კომპიუტერები შეიძლება ბევრი ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების მთავარი ნაწილი იყოს, მაგრამ მათ არ სჭირდებათ მისი აღება. თუ გსურთ შეამციროთ კომპიუტერის გამოყენებასთან დაკავშირებული დროის რაოდენობა, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი გამოყენების დროის ჩანაწერით. შემდეგ, შეგიძლიათ იპოვოთ გზები თქვენი გრაფიკისა და მოწყობილობის შესაცვლელად ისე, რომ ეკრანთან გატარებული დრო შემცირდეს და შეიცვალოს უფრო მომგებიანი აქტივობებით. ნებისმიერი ჩვევის დარღვევის შემთხვევაში, თქვენი კომპიუტერის მოხმარების შემცირება უფრო ადვილი იქნება, თუ სხვების მხარდაჭერას იპოვით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: თქვენი კომპიუტერის გამოყენების მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ჩანაწერი, თუ რამდენ დროს ატარებთ კომპიუტერთან
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერზე-ალბათ უფრო მეტ დროს, ვიდრე სხვა ადამიანებთან ერთად-ეს დაგეხმარებათ ეკრანის დროის შენახვაში. გამოიყენეთ ქაღალდის რვეული და არა ელექტრონული მოწყობილობა, ჩაწერეთ კომპიუტერთან მუშაობისას და როდესაც შეწყვეტთ მის გამოყენებას. შეაჯამეთ კომპიუტერში გატარებული საათების რაოდენობა.
- თუ ხედავთ, რომ ძალიან დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერთან, მიჰყევით ეკრანთან დროის შემცირების მეთოდებს.
- მოძებნეთ შაბლონები თქვენი კომპიუტერის გამოყენებისას. მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაინახოთ, რომ შაბათ -კვირას უფრო მეტ დროს ატარებთ კომპიუტერზე, ვიდრე კვირის განმავლობაში, ან ღამით, ვიდრე დღის განმავლობაში. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ პრობლემის დასახვასა და გადაწყვეტაში საუკეთესო გზით.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზნები, რომ შეამციროთ თქვენი კომპიუტერის გამოყენება
მას შემდეგ რაც დაიწყეთ თქვენი კომპიუტერის გამოყენების ჩანაწერის შენახვა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ეკრანზე დროის შემცირება. მაგალითად, თუ თქვენი დღის ჩანაწერის შენახვის პირველი კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ დღეში 5 საათს ხარჯავთ თქვენს კომპიუტერზე არასაჭირო მიზნებისთვის, დაისახეთ მიზანი მომდევნო კვირაში გამოიყენოთ იგი 10 პროცენტით ნაკლები (4.5 საათი თითოეულ დღეს). ყოველი კვირის შემდეგ, შეამცირეთ ის კიდევ ათი პროცენტით, სანამ არ მიაღწევთ კომპიუტერის მოხმარების რაოდენობას, რომელიც თქვენთვის კომფორტულია.
- ყოველკვირეული მიზნის მიღწევისას საკუთარი თავისთვის ჯილდოს მინიჭება შეიძლება იყოს სასარგებლო-უბრალოდ ნუ მისცემთ ჯილდოს კომპიუტერს ან სხვა ელექტრონულ მოწყობილობას.
- თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ თავს დაუშვათ კომპიუტერის გამოყენების გარკვეული დონე, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის საკმარისი დროა და ეს არ ერევა ან არ წაართმევს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ საზღვრები და შეინახეთ ისინი
ადამიანებს, რომლებსაც ძალიან უჭირთ კომპიუტერის გამოყენება, ხშირად უჭირთ კომპიუტერიდან გასვლა, მაშინაც კი, თუ მათ სხვა რამის გაკეთება სჭირდებათ. ეკრანთან გატარებული დროის გასაკონტროლებლად, განსაზღვრეთ საზღვრები და იმუშავეთ მათ შესანარჩუნებლად. მაგალითად, თუ კომპიუტერის გამოყენების გამო გიჭირთ ღამით დაძინება, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ძილის წინ ერთი საათით ადრე შეწყვეტთ სოციალური მედიის შემოწმებას, ონლაინ თამაშებს, მუშაობას და ა.შ.
- როგორც სხვა მაგალითი, თუ გიჭირთ სამუშაოზე ორიენტირება, შეიძლება დაგჭირდეთ ცალკე სამუშაო პროფილის შექმნა ან სხვა კომპიუტერის გამოყენება დასასვენებლად.
- დაე, მეგობარი ან ოჯახის წევრი დაგეხმაროს ანგარიშვალდებულებაში თქვენი შემოწმებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ კომპიუტერიდან გადმოხვალთ, როცა გინდათ.
ნაწილი 4 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი გრაფიკი და აქტივობები
ნაბიჯი 1. ებრძვით იმპულსს
თუ თქვენ გრძნობთ კომპიუტერის გამოყენების აუცილებლობას მაშინ, როცა ეს ნამდვილად არ გჭირდებათ, შეჩერდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ გსურთ ეკრანზე დროის შემცირება. ის ასევე დაგეხმარებათ, თუ თქვენ შეცვლით კომპიუტერის გამოყენებას სხვა აქტივობით, როდესაც თქვენ ფიქრობთ მასზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ შეამოწმოთ თქვენი ელ.წერილი ყოველ დილით, უთხარით საკუთარ თავს:”არა, მე ყავას დავლევ და ჯერ მოკლედ გავისეირნებ”.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენება ხშირად ჩვევის გამო ვითარდება, მაგრამ რუტინის შეცვლამ შეიძლება ამით დაასრულოს. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ მთელ საღამოს ატარებთ კომპიუტერის გამოყენებით არასაჭირო მიზნებისთვის, შეეცადეთ შემოიტანოთ ახალი აქტივობები თქვენს ცხოვრებაში ისე, რომ არ დანებდეთ იმპულსს:
- გაატარეთ ხარისხიანი დრო მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად.
- მიიღეთ ახალი ჰობი, რომელიც არ არის დამოკიდებული ეკრანზე გატარებულ დროზე.
- Გასეირნება.
- Წიგნის წაკითხვა.
- გააკეთე თავსატეხი.
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
კომპიუტერის გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება ასოცირდებოდეს ჯანმრთელობასთან, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ეს ამცირებს ფიზიკურად აქტიურ დროს. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ვარჯიშობთ, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, აამაღლებს თქვენს განწყობას და უზრუნველყოფს კომპიუტერთან დაკავშირებულ საქმიანობას, რომელსაც შეუძლია ეკრანზე დროის გატარება. შეინახეთ ფიზიკური აქტივობის დროის ჩანაწერი და შეადარეთ მას კომპიუტერის გამოყენების დროს. შეეცადეთ იმუშაოთ მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში აქტიური ფიზიკური აქტივობით ყოველ დღე.
თქვენ შეიძლება იყოთ აქტიური იმ დროს, როდესაც აბსოლუტურად კომპიუტერთან უნდა იყოთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველ საათში ხუთ წუთიანი შესვენება გააკეთოთ, ან იმუშაოთ კომპიუტერზე მდგარ მაგიდასთან ან სარბენ ბილიკზე ისე, რომ გადაადგილდეთ
ნაწილი 3 მეოთხედან: საქმე თქვენს მოწყობილობასთან
ნაბიჯი 1. დააყენეთ თქვენი კომპიუტერი მხოლოდ ძირითადი მიზნებისთვის
ბევრ ჩვენგანს სჭირდება კომპიუტერი სამუშაოსთვის, სკოლისთვის ან ბიზნესთან დაკავშირებული მიზნებისთვის. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეკრანზე გატარებული დრო, თუ დარწმუნდებით, რომ თქვენი კომპიუტერი არ არის აღჭურვილი გასართობად ან ყურადღების მისაქცევად. Მაგალითად:
- წაშალეთ კომპიუტერული თამაშები, რომ არ ცდუნოთ მათი თამაში.
- შეეცადეთ შოპინგი გააკეთოთ პირადად და არა ინტერნეტით.
- მიიღეთ სოციალური მედიის "შვებულება".
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პროგრამები ეკრანის დროის გასაკონტროლებლად
ბევრი მოწყობილობა აღჭურვილია მშობლის კონტროლით და შესაძლებელია მესამე მხარის მონიტორინგის პროგრამების დაყენება. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ეკრანის დროის შეზღუდვის მიზნით, მოწყობილობის გამორთვით ან გამორთვით გარკვეული გათიშვის წერტილის შემდეგ, რომელიც თქვენ ან ვინმეს შეგიძლიათ დააყენოთ.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ კომპიუტერი
კომპიუტერის ფიზიკურად ამოღებამ შეიძლება ეფექტურად შეაჩეროს მისი გამოყენება. თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი კომპიუტერის მოხმარება, განათავსეთ მოწყობილობა ისეთ ადგილას, რომელიც არ არის თქვენთვის ადვილად ხელმისაწვდომი, როდესაც არ გჭირდებათ მისი გამოყენება მნიშვნელოვანი მიზნებისათვის.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაკეტოთ კომპიუტერი, განათავსოთ იგი კარადაში, საწოლის ქვეშ, ან სხვა გზიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი კომპიუტერი სხვაგან, როდესაც არ გჭირდებათ მისი გამოყენება. მაგალითად, თუ გსურთ შეწყვიტოთ ლეპტოპის გამოყენება ღამით, შეგიძლიათ დატოვოთ იგი სამუშაო ადგილზე დღის ბოლოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს წაართვას კომპიუტერი თქვენგან და განათავსეთ ის იქ, სადაც არ იცით, სანამ ის კვლავ არ დაგჭირდებათ.
მეოთხე ნაწილი 4: საკუთარი თავის მოტივირება შეცვლისკენ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მხარდაჭერა ოჯახის და მეგობრებისგან
უთხარით მეგობრებს, ოჯახს, თანამშრომლებს და გარშემომყოფებს, რომ თქვენ ცდილობთ შეამციროთ თქვენი კომპიუტერის გამოყენება. თქვენ შეიძლება გქონდეთ წარმატების მეტი შანსი, თუ არ იგრძნობთ თავს მარტოდ პრობლემასთან გამკლავებაში. თქვენი დამხმარე ჯგუფის წევრებს ასევე შეუძლიათ შესთავაზონ რჩევები ან რჩევები, რომლებიც მათ გამოიყენეს კომპიუტერის გამოყენების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეამციროს ეკრანთან გატარებული დრო, რასაც თქვენ აკეთებთ
თუ ორივე ერთდროულად ცდილობთ, ამან შეიძლება გაადვილოს გადასვლა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ერთად გააკეთოთ კომპიუტერთან დაკავშირებული საქმიანობა და დაეხმაროთ ერთმანეთს ანგარიშვალდებულებაში, რათა დაიცვან თქვენი ეკრანის დროის შემცირების მიზნები.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ ის ზიანი, რაც კომპიუტერის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს
კომპიუტერის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ისეთი პროდუქტიულობისგან, როგორიც სხვაგვარად იყავით, ან დაგაკავოთ სხვა საქმიანობაში მონაწილეობისგან. ამასთან, პრობლემამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ზოგიერთი ამ საფრთხის აღიარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ მოტივაციას, რომ შეამციროთ ეკრანზე გატარებული დრო და კომპიუტერის გამოყენება. კომპიუტერის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება:
- გაართულეთ ღამე ძილი.
- გაართულეთ კონცენტრირება.
- წვლილი შეიტანეთ სიმსუქნესა და ნაადრევ სიკვდილიანობაში, დიდწილად გაზრდით ჯდომის დროს.
- გამოიწვიოს ტკივილი ხელებში, მაჯებში, ზურგში და სხვა უბნებში.
- გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა და თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ ფიქრობთ, რომ კომპიუტერზე დამოკიდებულება გაქვთ
ერთია, როცა იგრძნობ, რომ კომპიუტერს მეტისმეტად იყენებ და სულ სხვაა, როდესაც ის გახდება სრულფასოვანი დამოკიდებულება. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, უმჯობესია, მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება საკონსულტაციო ცენტრიდან, დამხმარე ჯგუფიდან ან სხვა წყაროდან. ნიშნები იმისა, რომ შეიძლება დამოკიდებული იყოთ, მოიცავს:
- მეგობრები, ურთიერთობები, ოჯახი ან ფინანსები იტანჯება თქვენი კომპიუტერის გამოყენების გამო.
- აკლია ძილი, სკოლა, სამსახური, შეხვედრები და ა.შ. თქვენი კომპიუტერის გამოყენების გამო.
- ატყუებთ სხვებს იმის შესახებ, თუ რამდენ დროს იყენებთ კომპიუტერს.
- შეშფოთების გრძნობა, როდესაც კომპიუტერთან შორს ხართ.
- სიძნელეა თვალყური ადევნო რამდენ დროს ატარებ კომპიუტერზე.
- ძალიან ხშირად კომპიუტერის გამოყენება საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ან ყურადღების გადასატანად, რაც გაწუხებთ.
