გაქვთ პრობლემა საკლუბო წამლებთან დაკავშირებით? ნარკოტიკები, რომლებიც ჩვეულებრივ ყიდიან და მოიხმარენ რეივებზე-ექსტაზის, GHB, LSD და მეტამფეტამინებს-შეუძლიათ გაამხნევონ მთელი ღამე წვეულებები და ცეკვები, მაგრამ თქვენი კეთილდღეობის დიდი ფასად. ეს წამლები ყველა სარისკოა. ბევრი ასევე ჩვევის გამომწვევია. თუ გსურთ შეწყვიტოთ კლუბური ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება, შეეცადეთ გაწმინდოთ, დარეგისტრირდეთ სათანადო მკურნალობის პროგრამაში და თავი დაანებოთ სიფხიზლეს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: დასუფთავება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ თქვენი პრიორიტეტები
გაწმენდა და კლუბური წამლების დატოვება ადვილი არ იქნება და თქვენ გექნებათ სისუსტის მომენტები. მთავარია გრძელვადიან პერსპექტივაზე იყო კონცენტრირებული. ყოველთვის გახსოვდეთ თქვენი სიფხიზლის მიზანი და გაიხსენეთ, რატომ გსურთ იყოთ სუფთა პირველ რიგში.
- სცადეთ შეადგინოთ სია. სიაში ჩაწერეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი რამ, რაც მოყვება კლუბური წამლების გამოყენებას. უფრო კონკრეტულად, რა დაგიჯდათ ნარკოტიკების მოხმარება? ეს ხელს გიშლით თქვენი ოცნებების ასრულებაში? იმოქმედა ეს თქვენს ურთიერთობებზე ან კეთილდღეობაზე?
- დაამატეთ სიას ის, რისი გაკეთებაც ფხიზლად მოგეცემათ, მაგრამ ასევე ის, რაც საფრთხეშია, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ. სია დაგეხმარებათ დაინახოთ, თუ როგორ ბალანსდება დადებითი და უარყოფითი მხარეები თქვენს ცხოვრებაში.
- განათავსეთ თქვენი სია იმ ადგილას, სადაც ნახავთ ყოველდღე, როგორც თქვენს სამზარეულოში, თქვენს ოფისში ან აბაზანის სარკეზე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გამომწვევებს
ნამდვილად გაგიჭირდებათ (ან შესაძლოა შეუძლებელიც კი) გაწმენდა, თუკი გამოყენების ცდუნება გაქვთ. შეზღუდეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორების ზემოქმედება - ეს არის ადამიანები, ადგილები, სიტუაციები, სუნი, გემოვნება, გრძნობები და მოგონებები, რომლებიც ყველა გიბიძგებს საკლუბო წამლების მიღებისკენ. ადამიანებმა, რომლებიც დამოკიდებულებას განიცდიან, უნდა იცოდნენ რა არის მათი გამომწვევი მიზეზები და თავი აარიდონ მათ.
- კლუბის ნარკოტიკების მოხმარების ერთ -ერთი აშკარა გამომწვევი მიზეზი არის რეივი. თქვენ თითქმის აუცილებლად უნდა შეწყვიტოთ რეივებზე და სხვა კლუბებზე დასწრება, სადაც თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი ნარკოტიკები. უმჯობესია მთლიანად შეწყვიტოთ წასვლა, მაშინაც კი, თუ რეივი უნდა იყოს ნარკოტიკების გარეშე.
- რა არის თქვენი სხვა გამომწვევები? გსურთ გამოიყენოთ როდესაც გრძნობთ განცდას ან სტრესს? იყენებთ როცა მეგობრების გარკვეულ ჯგუფთან ხართ? თქვენ მოგიწევთ იპოვოთ გზები ამ სიტუაციებისა და ადამიანების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ სტრატეგიები ლტოლვის დასაძლევად
ზოგიერთი კლუბური ნარკოტიკი, როგორიცაა ექსტაზი, არის ფიზიკურად დამოკიდებული. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გექნებათ გაყვანის სიმპტომები და ლტოლვა პრეპარატის მიმართ, როდესაც შეწყვეტთ მის გამოყენებას. თქვენ უნდა იპოვოთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ ამ ლტოლვას, შესაძლოა მას შემდეგაც კი, რაც თქვენი სხეული გადადის გაყვანის ეტაპზე.
- განიხილეთ ახალი ჰობი და შექმენით ახალი ჩვევები, რომ თქვენი გონება სხვაგან გაამახვილოთ. დაეუფლეთ ფერწერას ან ხელოვნებას, მაგალითად, შეუერთდით რეკრეაციულ სპორტულ ლიგას, ან ჩაერთეთ სავარჯიშო კლასებში.
- როდესაც გაქვს ლტოლვა, ეცადე გადაიტანო თავი სანამ არ გაივლის. აიღეთ წიგნი და წაიკითხეთ, დარეკეთ ტელეფონზე, წადით სასეირნოდ, ან მღერიან მელოდიას.
- ალტერნატიულად, ეცადე ყინულის კუბიკი დაიჭირო ხელში ხუთი წუთის განმავლობაში ან თავი დაადო ცივ წყალში. ეს სტრატეგია გამოიყენება დიალექტიკური ქცევის თერაპიაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვა.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე ტოქსიკური ურთიერთობები, საჭიროების შემთხვევაში
ნარკოტიკების მოხმარების მთავარი გამომწვევი შეიძლება იყოს თქვენთვის ნაცნობი ადამიანები. არასწორ ადამიანებთან მეგობრობამ შეიძლება გაზარდოს დამოკიდებულება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა ნარკომანებთან ხართ ასოცირებული ან ადამიანებთან, რომლებიც ხელს უწყობენ ან გაძლევთ შესაძლებლობას გამოიყენოთ. თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ ასეთი ადამიანების სიცოცხლედან გაწყვეტა.
თქვენ ალბათ გექნებათ შერეული გრძნობები მეგობრების ცხოვრებიდან გაწყვეტის შესახებ. მაგრამ იფიქრეთ ასე. ნამდვილი მეგობრები ზრუნავენ თქვენს კეთილდღეობაზე. ვიღაც, ვინც ნარკოტიკების მოხმარებისკენ გიბიძგებს, ან არ ზრუნავს შენს კეთილდღეობაზე, ან ზედმეტად არის დამოკიდებული შენს დასახმარებლად
ნაწილი 3 3 -დან: ჩაირიცხება მკურნალობაში ან რეაბილიტაციაში
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ პროგრამა
კლუბური პრეპარატები, როგორიცაა ექსტაზი, მეტამფეტამინი, GHB და Rohypnol, გავლენას ახდენენ სხეულზე სხვადასხვა გზით. მომხმარებლებს ექნებათ განსხვავებული სიმპტომები და საკითხები, ვიდრე, ვთქვათ, ადამიანები, რომლებიც მკურნალობენ ალკოჰოლზე ან ოპიოიდურ დამოკიდებულებაზე. თქვენ უნდა იპოვოთ პროგრამა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებს.
- მოძებნეთ ცენტრები, რომლებსაც შეუძლიათ კლუბური ნარკომანიის მკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ აშშ -ს მთავრობის ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერვისებით (SAMHSA). ისინი მასპინძლობენ ჯანდაცვის ცენტრების საძიებო ფუნქციას. უბრალოდ გადადით მათ ვებსაიტზე და შეიყვანეთ თქვენი ZIP კოდი სამსახურის ლოკატორში. ასევე სცადეთ დარეკოთ SAMHSA– ს დახმარების ხაზზე 1-800-662-HELP (4357).
- გარდა ამისა, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან და მოითხოვეთ რეკომენდაციები ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენებისათვის.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ მიზნობრივი მკურნალობის ტიპი
კლუბური ნარკოტიკების რეაბილიტაცია ყოველთვის არ არის პირდაპირი. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ მომხმარებლებმა ყოველთვის არ იციან რა სახის ნარკოტიკებს იღებდნენ. მათ შეუძლიათ მხიარულებიდან გადავიდნენ და წარმოდგენა არ აქვთ რას იყენებენ ან შეიძლება შეჭამონ წამლები, რომლებიც დაემატება საკვებს ან სასმელს. პროგრამის არჩევის შემდეგ, თქვენ უნდა იმუშაოთ პერსონალთან, რომ იპოვოთ სწორი სახის მკურნალობა.
- ითანამშრომლეთ ნარკოტიკების სკრინინგთან. ტესტების ერთობლიობა დაეხმარება ექიმებს გაერკვნენ, თუ რა სახის მედიკამენტები გაქვთ თქვენს სისტემაში და როგორ მოექცნენ თქვენ საუკეთესოდ.
- შესაძლებელია, რომ ექიმებმა გააკონტროლონ თქვენი გაყვანის სიმპტომები რეაბილიტაციის დროს. თქვენ უნდა გაგიზიაროთ თქვენი სიმპტომები, რათა მათ იცოდნენ რა მედიკამენტები უნდა დანიშნონ, გულისრევის, ძილის პრობლემების თუ დეპრესიის დროს.
- თქვენ ასევე უნდა გკითხოთ სტაციონარული ან ამბულატორიული მკურნალობის შესახებ და რა არის საუკეთესო თქვენთვის. სტაციონარული პროგრამები მოგთხოვთ იცხოვროთ ცენტრში სადმე 30-დან 90 დღემდე. ამბულატორიული პროგრამები საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ სახლში, ნაკლებად სტრუქტურირებული იყოს და შეიძლება შეიცავდეს ყოველკვირეულ თერაპიულ სესიებსა და კონსულტაციებს.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ და იმუშავეთ თქვენი დამოკიდებულების გამომწვევი მიზეზების შესახებ
რა თქმა უნდა, ნარკოტიკების რეაბილიტაციას უნდა ეცადოს გაეცნოთ თქვენი გამოყენების უფრო ღრმა მიზეზებს. მედიკამენტები შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ ისინი არ იწვევენ დამოკიდებულების ძირეულ მიზეზებს. როგორც ითქვა, იყავით ღია თერაპიისთვის, რათა დაგეხმაროთ ზუსტად განსაზღვროთ და გაანალიზოთ ის, რასაც პირველ რიგში იყენებთ.
- მაგალითად, განვიხილოთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია. CBT– ში დამოკიდებულება განიხილება, როგორც „არაადაპტირებული აზრების“შედეგი. თქვენ ესაუბრებით თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი გამოყენების შესახებ მცდარი ან მცდარი აზრები და დაგეხმაროთ მათ შეცვლაში.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა სხვა საკითხებშიც. ნარკომანიებს ხშირად შეუძლიათ განიცადონ დეპრესია, მაგალითად, და შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის დახმარება ამ დაბალი გრძნობების დასაძლევად.
ნაწილი 3 3: ვალდებულება სიფხიზლისკენ
ნაბიჯი 1. დასახეთ მოკლევადიანი მიზნები
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დარჩებით ფხიზლად, მიაქციეთ თვალი კარგად ყოფნას და თქვენს მომავალ მიზნებს. დაიმახსოვრე ყველა ის მიზეზი, რაც გაქვს იმისთვის, რომ არ დაუბრუნდე ძველ გზებს და არ გამოიყენო კლუბური ნარკოტიკები. ამის ერთ-ერთი გზა არის მოკლევადიანი მიზნების დასახვა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი მოკლევადიანი მიზნები კონკრეტული და რეალისტურია. ისინი დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ნდობა და გაამყაროთ თქვენი თავშეკავება. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ჩამოწეროთ ისინი სიაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაადგინოთ მოკლევადიანი მიზნები, როგორიცაა 30-დღიანი სტაციონარული სარეაბილიტაციო პროგრამის დასრულება, კვირაში მინიმუმ ოთხი დღის ვარჯიში, მეტი დრო გაატაროთ ოჯახთან ერთად, თუ გამოყოფთ კვირას "ოჯახის დღეს" ან სხვა რა
ნაბიჯი 2. ასევე მიჰყევით გრძელვადიან მიზნებს
მიეცით საკუთარ თავს უფრო დიდი მიზეზები, რომ დარჩეთ გზაზე ოცნებებში და მომავლის მისწრაფებებში. თქვენ შეგიძლიათ მიზნად დაისახოთ დიდი, მაგრამ თქვენი მოკლევადიანი მიზნების მსგავსად, ეს მაინც უნდა იყოს რეალისტური და კონკრეტული. ჩაწერეთ ისინი სიაშიც, თუკი ეს დაგეხმარებათ გონების წინ დარჩენაში.
- თქვენ შეიძლება მიიღოთ გრძელვადიანი მიზანი, იყოთ ფხიზელი და ნარკოტიკების გარეშე ერთი წლის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ საკუთარ თავს მიანიჭოთ ჯილდო გაძლიერებისათვის, ანუ "თუ მთელი წლის განმავლობაში ფხიზელი ვარ, შვებულებას გავუმკლავდები იმ ადგილას, რომლის ნახვაც ყოველთვის მინდოდა".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გქონდეთ მიზნები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ურთიერთობებთან, მკურნალობასთან ან კარიერასთან, ანუ "ჩემი მიზანია შევქმნა ახალი, ფხიზელი მეგობრების წრე, რომლებიც დამიჭერენ მხარს", "მე მინდა თერაპიაზე დასწრება კვირაში ორჯერ მაინც მომდევნო წელს”, ან” ჩემი მიზანია ვიმუშაო და მივიღო დაწინაურება უახლოეს ორ წელიწადში”.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ისეთი რამ, რაც ცხოვრებაში გაინტერესებთ
მიზნები შესანიშნავია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ყურადღების გამახვილებას ცხოვრებაში. ისინი მოგცემენ საგნებს, რომლებზეც უნდა იზრუნო და იმუშაო, რაც არის დიდი მოტივატორი სისუფთავის შენარჩუნებაში. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი ცხოვრება რაც შეიძლება მეტი ადამიანითა და საქმიანობით, რაც ყურადღების ცენტრში დარჩება და შეგახსენებთ სიფხიზლის ღირებულებას.
- გყავთ პარტნიორი ან შვილები? დაუკავშირე ისინი შენს სიფხიზლეს. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ მათთან ურთიერთობას კლუბური ნარკოტიკების გამოყენებით.
- რაც შეეხება მხატვრულ საქმიანობას, სპორტს, მეგობრობას ან მიზეზებს? ნებისმიერი მათგანი შეიძლება იყოს ფოკუსირება მდგრადი სუფთა ცხოვრებისათვის.
