ბევრ ადამიანს აქვს ძალიან დატვირთული გრაფიკი და სტრესის შეგრძნება თითქმის ცხოვრების რეგულარული ნაწილი გახდა. ეს სამწუხაროა, რადგან სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც თქვენს ემოციურ, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე და ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან უსიამოვნო გახადოს. ამ მიზეზით, სტრესის ნიშნების ადრეული გამოვლენა აუცილებელი ნაბიჯია ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ბედნიერებისკენ. სტრესის ზოგიერთი ადრეული ნიშნის დასადგენად უნდა ვეძებოთ რაღაცეები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სტრესის ემოციური და შემეცნებითი ნიშნების გამოვლენა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გადატვირთული გრძნობა
ადამიანები ხშირად იღებენ იმაზე მეტ პასუხისმგებლობას, ვიდრე რეალურად შეუძლიათ გაუმკლავდნენ და საბოლოო შედეგი არის აღშფოთება, იმედგაცრუება და სტრესი. თუ ეს თქვენ გგონიათ, სამსახურში, სკოლაში ან სახლში თქვენსმა პასუხისმგებლობამ შეიძლება დაგტვირთოთ. ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ზედმეტი სტრესის ქვეშ ხართ. ამ ტიპის გადაჭარბებულმა ვალდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი, ეს არის სტრესი, რომელიც ჩნდება დროთა განმავლობაში.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა სამუშაო სტრესი, უწყვეტი ფულადი პრობლემები, ან თუნდაც გრძელვადიანი ურთიერთობის საკითხები. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრი ამერიკელი აღნიშნავს, რომ სტრესი დიდწილად გამოწვეულია პროფესიული, ფინანსური თუ ეკონომიკური ფაქტორებით.
- მრავალი ვალდებულებით ან გარე ზეწოლით გადატვირთულმა შეიძლება დაგატოვოთ უმოტივაციო, გაღიზიანებული ან გაბრაზებული შეგრძნება.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ, გრძნობთ თუ არა მოწყენილობას და უკმაყოფილებას
თუ შეამჩნევთ, რომ გრძნობთ შეუსრულებლობას ან მოწყენილობას თქვენს მუშაობაში და ეს იწვევს თქვენ მოუსვენრობას, შფოთვას ან დეპრესიას, ეს შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი. არსებობს ურთიერთსაწინააღმდეგო მტკიცებულება, იწვევს თუ არა მოწყენილობა სტრესს. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამსახურში მოწყენილობა იწვევს სტრესს და შეიძლება გამოიწვიოს გაბრაზება ან განთავისუფლება. მათ ასევე აღმოაჩინეს კომპეტენციის დაქვეითების ნიშნები და სტრესის დონის მომატება ომის წინა ხაზზე მყოფი ქირურგებისთვის, რომლებსაც არ ჰყავდათ შემომავალი პაციენტები.
- თუმცა, სხვა კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალოდ მოწყენილობა არ იყო სტრესის მიზეზი, არამედ ის, რომ თუ ადამიანი მოწყენილი იყო და მოლოდინში იყო, მაგალითად ქირურგების შემთხვევაში, ან ჰქონდა აქტივობის მაღალი მოთხოვნილება, კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
- გარდა ამისა, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომელიც მიგვითითებს იმაზე, რომ სამუშაოს მოცულობა არ აფიქსირებს ამ ტიპის მოწყენილობას, არამედ რამდენად მიმზიდველი და სრულყოფილია ეს სამუშაო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შეგიძლიათ იყოთ დაკავებული და მაინც მოგწყინდეთ.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ განწყობის ცვლილებები
სტრესის კიდევ ერთი გავრცელებული მაჩვენებელია შფოთვა ან დეპრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვლილებები. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ გაქვთ ენერგია ადამიანებთან ურთიერთობისთვის, ან რომ უბრალოდ აღარ შეგიძლიათ მათთან დაკავშირება. თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო გაღიზიანებულები, ვიდრე ჩვეულებრივები, რომ სხვებს მოერიდოთ, ან ხალხს გათიშოთ.
გათიშვის ამ გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს იზოლირება და სხვებთან ურთიერთობის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 4. კონცენტრირების სირთულის ამოცნობა
კონცენტრირების უუნარობა შეიძლება იყოს სტრესის ადრეული მაჩვენებელი. თქვენ შეიძლება გონებამახვილი აღმოჩნდეთ ყოველდღიური ამოცანის შესრულების მცდელობისას, ან სხვა ადამიანთან საუბრის შუაგულში გშორდეთ.
- გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მეხსიერების პრობლემები, როგორიცაა უკიდურესი დავიწყება. ეს შეიძლება გამოვლინდეს ისეთ მარტივში, როგორიცაა გასაღებების დავიწყება ან იმის დავიწყება, რისი თქმაც გინდოდათ წინადადების შუაგულში.
- კონცენტრირების ამ სირთულის შედეგად, თქვენი მსჯელობაც შეიძლება დაქვეითდეს, თქვენ შეიძლება მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ იღებდით, ან დაუფიქრებლად მოიქცეთ.
3 მეთოდი 2: სტრესის ფიზიკური და ქცევითი ნიშნების ძებნა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ თქვენი ენერგიის დონე
ენერგიის დაბალი დონე ან მოტივაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს სტრესის მაჩვენებელი, ამიტომ სერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. სტრესულ პირობებში ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიისა და მოტივაციის ნაკლებობა.
- თუ გიჭირთ ყოველდღიური რუტინის გადატანა, არ გექნებათ დიდი ენერგია თქვენი ჰობისთვის ან სოციალური მოვლენებისთვის და დილით საწოლიდან ადგომაც კი გიჭირთ, გაითვალისწინეთ.
- დაღლილობის ყველა ეს ნიშანი მიუთითებს სტრესის მომატებულ დონეზე და შესაძლოა იმასაც ნიშნავდეს, რომ თქვენ ხართ დამწვრობის გზაზე, ძალიან სერიოზული მდგომარეობა, რომლის პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ ცვლილებები მადაში
სტრესის დონის გაზრდის კიდევ ერთი ტიპიური ნიშანი არის მადის ცვლილება. დაფიქრდით იმ რაოდენობის საკვებზე, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ ნორმალურ პირობებში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ეს თანხა მნიშვნელოვნად გაიზარდა ან შემცირდა, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ და უნდა მიიღოთ ზომები. ამერიკელების 39% აღიარებს, რომ სტრესის დროს ჭამს ან ჭამს არაჯანსაღ საკვებს.
გარდა ამისა, სტრესი უკავშირდება წონის მატებას კორტიზოლის დონის მომატების გამო, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უფრო მაღალ დონეს ორგანიზმში და შეუძლია გაზარდოს კომფორტის საკვებისადმი ლტოლვა. მოკლევადიან პერიოდში, კომფორტული საკვების მიღება დაკავშირებულია ოპიოიდების გამოყოფასთან, რომლებიც ებრძვიან სტრესის გამომწვევ ჰორმონებს. თუმცა, არაჯანსაღი საკვების გამოყენების ან სტრესთან გამკლავების ხანგრძლივმა შაბლონებმა შეიძლება გამოიწვიოს კვების რეჟიმის დარღვევა და ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდილი რისკი, როგორიცაა დიაბეტი და წონის მომატება
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ტკივილებს
გულმკერდის ტკივილი და არტერიული წნევის მომატება შფოთვისა და სტრესის საერთო ნიშანია. კუნთების ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა სტრესის კიდევ ერთი ფიზიკური ნიშანია. თავის ტკივილი სტრესის კიდევ ერთი გავრცელებული ნიშანია და ზოგჯერ სტრესმა შეიძლება კუჭის ტკივილიც კი გამოიწვიოს.
- დაძაბულობის თავის ტკივილი განსაკუთრებით ასოცირდება სტრესთან და გრძელვადიანი თავის ტკივილი შეიძლება უფრო ხშირი გახდეს.
- თუმცა, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა გამორიცხოს სხვა შესაძლო მიზეზები, სანამ ფიზიკურ ტკივილს სტრესს მიაკუთვნებთ.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ძილის პრობლემებს
თუ ხშირად გიჭირთ დაძინება ან განიცდით ძილის დარღვევას მთელი ღამის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს სტრესის ნიშანი. სტრესთან დაკავშირებული უძილობა ჩვეულებრივ მოიცავს შუაღამისას ან დილით ადრე გაღვიძებას. როგორც ჩანს, უძილობის მიზეზი არის სტრესით გამოწვეული ფსიქოლოგიური აღგზნება.
ძილის ნაკლებობა ასევე გაგრძნობინებთ დაღლილობას მეორე დღეს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს სტრესის სიმპტომები
3 მეთოდი 3: სტრესის გაგება
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ სტრესის რისკ ფაქტორები
ბევრი ფაქტორია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. თქვენი სტრესის მიზეზის დადგენა მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი მის სამკურნალოდ. ზოგიერთი საერთო სტრესის გამომწვევი ფაქტორი მოიცავს:
- ყოფნა მაღალი წნევის სამსახურში ხანგრძლივი სამუშაო საათებით
- ტრავმული მოვლენები, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალება ან ავტოავარიაში მოხვედრა
- ბავშვობის ნეგატიური გამოცდილება
- მცირე სოციალური მხარდაჭერა და თავს იზოლირებულად
- სერიოზული ავადმყოფობის არსებობა ან სერიოზული ავადმყოფობის მქონე ადამიანზე ზრუნვა
- უმუშევრობა თუ არასრულფასოვნება
ნაბიჯი 2. გაეცანით სტრესის გვერდით ეფექტებს
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემა, რის გამოც სტრესის მართვა უმჯობესია. ეს საკითხები შეიძლება შეიცავდეს:
- წყლულები
- ასთმა
- უძილობა
- შაკიკი და ქრონიკული თავის ტკივილი
- ჰიპერტენზია (მაღალი წნევა)
- გულის კორონარული დაავადება (სხვა ფაქტორებთან ერთად, როგორიცაა სიმსუქნე ან მაღალი ქოლესტერინი)
- სექსუალური დისფუნქცია ან სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება
- ინსულტი
- იმუნური ფუნქციის დაქვეითება
- კანის რეაქციების პოტენციური რისკი, როგორიცაა ჭინჭრის ციება ან თმის ცვენა (ალოპეცია)
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები სტრესის დონის შესამცირებლად
თუ გეშინიათ, რომ შესაძლოა სტრესი გქონდეთ, კარგი იდეაა მიიღოთ გარკვეული პრევენციული ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესის გამწვავება და უფრო სერიოზულ საკითხად გადაქცევა. ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სტრესი გამოწვეულია სამუშაოთი, განიხილეთ თქვენი სამუშაო დატვირთვის შემცირება, მეტი დავალების გადაცემა, შვებულების დრო, ან თუნდაც სამსახურის ან კარიერის შეცვლა.
- დაუთმეთ დრო, რომ დატკბეთ ცხოვრებით, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გამოყოს პირადი დრო.
- ვარჯიში ათავისუფლებს ჰორმონებს და სტრესის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
- იოგა და მედიტაცია იყენებენ ღრმა სუნთქვის ტექნიკას, რაც ხელს უწყობს რელაქსაციას და ამცირებს სტრესს.
