კოლეჯი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოცდილება, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ეს შეიძლება იყოს რთული და საშინელი. თქვენ არ უნდა დაუშვათ თქვენი კვების დარღვევამ ხელი შეგიშალოთ კოლეჯში პოზიტიური გამოცდილების მიღებაში. თქვენ გჭირდებათ ძლიერი დამხმარე სისტემა და ისწავლეთ როგორ მართოთ თქვენი რუტინა. ის ასევე დაგეხმარებათ გარშემორტყმულიყავით პოზიტიური ადამიანებით და იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ პოტენციურად გამომწვევ სიტუაციებს. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად მართოთ თქვენი კვების დარღვევა კოლეჯში სწავლისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ჯანმრთელი და მიაღწიოთ წარმატებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მრჩეველი
კოლეჯი შეიძლება იყოს ძალიან სტრესული პერიოდი თქვენს ცხოვრებაში. კოლეჯში წასვლისთანავე მოძებნეთ მრჩეველი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გადასვლაში. ახალ ადგილას გადასვლა, ახალი ადამიანების გაცნობა და სრულიად ახალ სიტუაციაში შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი სტრესი. ამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დესტრუქციული ჩვევების დაბრუნება ან ცუდი არჩევანის გაკეთება.
- კონსულტანტთან შეხვედრა რაც შეიძლება მალე შეიძლება დაგეხმაროთ ცდუნების დასაძლევად საჭირო მხარდაჭერაში.
- თუ თქვენ ადრე შექმნით მრჩეველს, შეიძლება გქონდეთ კოლეჯში ადაპტირების უკეთესი შანსი არაჯანსაღი კვების ჩვევების გარეშე.
- ესაუბრეთ თქვენს ახლანდელ მრჩეველს თქვენი კამპუსთან ახლოს მრჩეველთან მიმართვის შესახებ. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კამპუსის საკონსულტაციო ცენტრს მრჩეველის მოსაძებნად.
ნაბიჯი 2. გადადით მხარდაჭერის ჯგუფში
თქვენი კამპუსთან ახლოს დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება შეიძლება კარგი იდეა იყოს. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ უსაფრთხო ადგილი სხვა ადამიანებთან კვების პრობლემების მქონე ადამიანებთან შესახვედრად. თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად მიხვიდეთ ამ ჯგუფში, რათა დაგეხმაროთ სწორ გზაზე, ან შეგიძლიათ წახვიდეთ, როდესაც საქმე რთულდება და აღმოჩნდებით, რომ იბრძვით.
- თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ისეთი ჯგუფები, როგორიცაა Omereaters Anonymous ან Anorexics and Bulimics Anonymous თქვენს მხარეში.
- მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები ინტერნეტით ან ესაუბრეთ თქვენს კამპუსში საკონსულტაციო ცენტრს. ბევრ კოლეჯს არ გააჩნია კამპუსში არსებული რესურსი, მაგრამ ადგილობრივ საავადმყოფოებს ან კლინიკებს შეიძლება ჰქონდეთ ჯგუფები, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ კონტაქტი თქვენს დამხმარე ქსელთან
მხოლოდ იმიტომ, რომ კოლეჯში დადიხარ, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა დაკარგო კავშირი ყველასთან სახლში. მნიშვნელოვანია, რომ დარჩეთ კონტაქტში თქვენი ოჯახის და მეგობრების დამხმარე ქსელთან. დაადგინეთ დრო, რომ ისაუბროთ ტელეფონზე ან სკაიპის საშუალებით, დაგეგმოთ ერთმანეთის პირადად ნახვა და ჰკითხეთ მათ, შეუძლიათ თუ არა მათ დარეკვა, თუ დახმარება გჭირდებათ.
- თქვენ ასევე უნდა გააგრძელოთ სამედიცინო დახმარების ჯგუფის ნახვა და განახლება. შეინარჩუნეთ შეხვედრები რაც შეიძლება ხშირად.
- უთხარით თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს: "მინდა დაგირეკო, თუ კოლეჯში რამე გამიჭირდება" ან "შეგვიძლია ყოველკვირეული სკაიპის პაემნები გვქონდეს, რომ შევინარჩუნოთ ურთიერთობა?"
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ვის უთხრა ყურადღებით
როდესაც გადაწყვეტთ უთხრათ სხვებს თქვენი კვების დარღვევის შესახებ, გააკეთეთ ეს ფრთხილად. დაფიქრდით, რატომ გინდათ უთხრათ ამ ადამიანს და არის თუ არა ეს ადამიანი სანდო. თქვენ გინდათ გაგიზიაროთ თქვენი კვების დარღვევა, ასე რომ თქვენ იპოვით მხარდაჭერას და შეძლებთ ისაუბროთ თქვენს ბრძოლაზე, ასე რომ გსურთ პოზიტიური ადამიანები იცოდნენ.
- თუ გყავთ მეგობრების ახალი, პოზიტიური ჯგუფი, შეიძლება გინდათ უთხრათ მათ, რომ გაგიზიაროთ თქვენი სირთულეები და მიიღოთ ისინი, რომ დაგეხმარონ ანგარიშვალდებულებაში. მათ შეუძლიათ რთულ დროს დაგეხმარონ.
- თავი შეიკავეთ იმის თქმისგან, ვინც ვერ გაიგებს, არ გაგრძნობინებთ თავს ცუდად, ან არ მოგახალისებთ მონაწილეობა მიიღოთ არაჯანსაღ ქცევებში.
- როდესაც საბოლოოდ უთხარით თქვენს მეგობრებს, დაიწყეთ შემდეგი სიტყვებით: "მე მაქვს კვების დარღვევა. მინდა იცოდე, რადგან მე მჯერა შენი და მინდა ვიყო შენ გვერდით." თუ მათ ეს არ ესმით, ან არ ესმით, სცადეთ ანალოგიების ახსნა.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ რეგულარული შემოწმება
თუ თქვენ კარგად ახერხებდით კვებითი აშლილობის გამოჯანმრთელებას, გინდათ დარწმუნდეთ რომ გააგრძელებთ პროგრესს. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ კარგად იქცევით და ვერ ხვდებით, რომ შემთხვევით ხვდებით არაჯანსაღ ჩვევებს, სანამ გვიან არ არის. განიხილეთ რეგულარული შემოწმება კონსულტანტებთან, დიეტოლოგებთან ან ჯანდაცვის პროფესიონალებთან. ეს დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ ნებისმიერი ცვლილება, სანამ ის გახდება ძალიან სერიოზული.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიირთვათ საკმარისი კალორია, მხოლოდ ვარჯიშობთ თქვენი PE კლასის განმავლობაში, სწავლობთ და იწყებთ სოციალურ ურთიერთობას თქვენს ახალ მეგობართან ჯგუფთან ერთად. თქვენ შეიძლება შეზღუდოთ თქვენი ნაწილი სასადილო ოთახში და არა გაწმინდოთ. თუმცა, თქვენი წონა ან ჯანმრთელობა შეიძლება იცვლებოდეს თქვენ ამის ცოდნის გარეშე.
- სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ცვლილებები, რაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე.
- რეგულარული შემოწმებების დაყენება თქვენს სამკურნალო ჯგუფთან ან ადგილობრივ საკონსულტაციო ცენტრთან ერთად დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და რეგულარული რუტინა.
- წონის და ჯანმრთელობის ნებისმიერმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე უარყოფითი შედეგები.
მეთოდი 2 დან 4: ადაპტირება კოლეჯის ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ თქვენს გამოჯანმრთელებას
ვინაიდან თქვენი ყურადღება გამახვილდება თქვენს სწავლაზე და კოლეჯის გამოცდილების სხვა ასპექტებზე, გამოჯანმრთელება არ შეიძლება იყოს თქვენი მთავარი პრიორიტეტი. ამასთან, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი აღდგენა, როგორც თქვენი პირველი პრიორიტეტი. საკუთარი თავის ჯანმრთელობა გამოიწვევს თქვენს კლასებში უკეთეს შესრულებას და საერთო ჯანსაღ, უფრო პოზიტიურ გამოცდილებას.
- დაიცავით თქვენი კვება და ჯანსაღი კვების არჩევანი. მართეთ თქვენი საკვების მოხმარება, როგორც ამას აკეთებდით კოლეჯში წასვლამდე. შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნდეთ, რომ ჭამთ საკმარის კალორიებს ან შეზღუდავთ თქვენს ნაწილს.
- განაგრძეთ ნებისმიერი მკურნალობა, რომელიც შეთანხმებულია თქვენ და თქვენი სამკურნალო ჯგუფის მიერ.
- ეწვიეთ თქვენს მრჩეველს ან დაურეკეთ ექიმს, თუკი საქმეები ძალიან რთულდება თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ სტრესის შემსუბუქების ეფექტური გზები
მნიშვნელოვანია თქვენი სტრესის კონტროლი თქვენი კვების დარღვევის მართვის მიზნით. შეეცადეთ განავითაროთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და დაუთმოთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღიურად დასვენებისთვის. ზოგიერთი რამ, რაც შეიძლება სცადოთ, მოიცავს:
- მედიტაცია.
- იოგა.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია.
- ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები.
- გრძელი, დამამშვიდებელი ბუშტუკების აბაზანის მიღება.
- ჭიქა მცენარეული ჩაის მომზადება.
- დამხმარე მეგობრის ან ოჯახის წევრის გამოძახება სასაუბროდ.
- საყვარელი ჰობის დაკავება, როგორიცაა ქსოვა, ხატვა ან კითხვა.
- წერა დღიურში თქვენი გრძნობების გამოსახატავად.
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ სწორი ტიპის საცხოვრებელი
კოლეჯში გადასვლა გაძლევთ თავისუფლებას იცხოვროთ ისეთ გარემოში, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან ამაღელვებელი, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ამან შეიძლება პრობლემები შეგიქმნათ. თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს კვების ჩვევებზე, გამომწვევებზე და კვების რეჟიმზე, როდესაც გადაწყვეტთ სად იცხოვროთ.
- კოლეჯების უმეტესობა გვთავაზობს საერთო საცხოვრებელს. თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა იცხოვროთ კამპუსში ან კამპუსის ბინებში, ან თუნდაც იცხოვროთ საოჯახო ან საძმო სახლში. გადაწყვიტეთ როგორ იმოქმედებს თითოეული მათგანი თქვენს კვების რეჟიმზე და მენეჯმენტზე.
- ჩვეულებრივ, საერთო საცხოვრებელს არ აქვს მარტივი გზა საკუთარი კერძების დასამზადებლად, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ სასადილოში ან სტუდენტურ ცენტრში. კამპუსის გარეთ ცხოვრება საშუალებას მოგცემთ შეძლოთ საკუთარი კერძების მომზადება, მაგრამ შეიძლება ადვილი იყოს საჭმლის გამოტოვება, გაწმენდა ან ჭამა.
- Sorority ან ძმობის ცხოვრების და dorms დააყენა თქვენ გარშემო ხალხი რომ შეიძლება გაუადვილოს თქვენ დარჩენა რეგულარული გრაფიკი და თავი შეიკავონ გამწმენდი.
- კოლეჯის საცხოვრებელმა შეიძლება დაგაკონტაქტოთ ისეთ ადამიანებთან, ვინც დიეტას სვამს, სვამს ალკოჰოლს ან აქვს არაჯანსაღი კვების ჩვევები. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ჯანსაღი ჩვევები საკუთარი თავისთვის.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მეგობრები გონივრულად
კოლეჯის გამოცდილების დიდი ნაწილი სოციალიზაციაა. თქვენ იქნებით ძველ მეგობრებთან ერთად და ახალ მეგობრებს შეიძენთ იქ ყოფნისას. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ აღმოჩნდებით მეგობრებთან ერთად, რომლებიც პატივს სცემენ თქვენს მდგომარეობას და თქვენს არჩევანს. იპოვნეთ მეგობრები, რომლებიც გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულს და თქვენს თვითშეფასებას.
- შეიძლება არსებობდეს ადამიანი, ვისთანაც ურთიერთობ კოლეჯში და გაგრძნობინებს, რომ შენ უნდა შეწყვიტო ჭამა საკუთარი თავის შესაცვლელად, ან სტრესი მოგაყენოს მანამ, სანამ არ გინდა ჭამა. თუ აღმოჩნდებით ამ ადამიანებთან ერთად, დაშორდით.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა იმისთვის, რომ შეასრულოთ ის, რაც შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი წინსვლისთვის. თქვენ მზად უნდა იყოთ ამ სიტუაციებისთვის. ამუშავეთ მანტრა ან ტექნიკა, რათა თავიდან აიცილოთ ცდუნება, თუ ის გაჩნდება.
- წაიყვანეთ მეგობარი წვეულებებზე ან სხვა სიტუაციებში, სადაც ფიქრობთ, რომ შესაძლოა თანატოლების ზეწოლა განიცადოთ. თქვენთან ერთად გყავთ სანდო მეგობარი, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში.
- შეიძინეთ პოზიტიური, ჯანსაღი მეგობრები, რომლებიც არ დაგაყენებენ ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ცდუნება გაქვთ ან შესაძლოა მონაწილეობა მიიღონ არაჯანსაღ ქცევებში. გაწევრიანდით კლუბში ან სცადეთ ახალი აქტივობა, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ ადამიანებს. მაგალითად, თუ მოგწონთ წერა, შეუერთდით სკოლის ნაშრომს.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
ერთი გზა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება არის თქვენი გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება. შეადგინეთ ჩამონათვალი, თუ რა იწვევს თქვენს არაჯანსაღ კვების ჩვევებს. ეს შეიძლება იყოს სტრესი, გარკვეული გრძნობები ან სიტუაციები. მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები არის ერთი ნაბიჯი მათთან გამკლავებაში.
- მოერიდეთ იმ გამომწვევებს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი სოციალური სიტუაციები ან გარკვეული საქმიანობა.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ მეგობრების ჯგუფში, რომლებიც გადაწყვეტენ დაიცვან მკაცრი დიეტა და დაიწყონ ვარჯიში ზაფხულისთვის მოსამზადებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ. რომ გაუმკლავდეთ, შეგიძლიათ თქვენს მეგობრებს უთხრათ, რომ ამ საკითხებზე საუბარი იწვევს თქვენს კვების დარღვევას და თქვენ ამას დააფასებთ, თუ ისინი არ საუბრობენ თქვენს ირგვლივ. თქვენ შეგიძლიათ დისტანცირდეთ ამ მეგობრებისგან და გაატაროთ დრო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც არ აკეთებენ ისეთ რამეს, რაც გიბიძგებს.
- იმ საგნებისთვის, რომელთა თავიდან აცილებაც არ შეგიძლიათ, როგორიცაა კლასი, გამოცდები ან ადამიანები, თქვენ უნდა გაარკვიოთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ საგნებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ჩამოაყალიბოთ სემესტრული ორგანიზაციული გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დრო, ან დაუკავშირდეთ ადამიანებს მცირე ჯგუფებში კამპუსში, წვეულებების ნაცვლად.
ნაბიჯი 6. გაერთეთ
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი კოლეჯის გამოცდილებით. თქვენ უნდა ისიამოვნოთ მეგობრებით, ახლის გამოცდით და აქტივობებში მონაწილეობით. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება საჭმელზე და თქვენს გარეგნობაზე. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური თქვენი პროგრესის, თქვენი სასკოლო დავალებების და თქვენი საქმიანობის შესახებ.
მაგალითად, შეუერთდით კლუბებს და კამპუსურ ორგანიზაციებს, გაატარეთ იოგას გაკვეთილები კოლეჯში, წაიკითხეთ ახალი წიგნები, წადით ფილმებსა და კონცერტებზე მეგობრებთან ერთად და წადით ლაშქრობაში ჯგუფთან ერთად
მეთოდი 3 დან 4: კვების სირთულეების მართვა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ საუკეთესო კვების გეგმა
კოლეჯი აკისრებს თქვენ პასუხისმგებლობას ყველა თქვენს კვებაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კვების გეგმა კოლეჯის სასადილო დარბაზში, თუ არ გსურთ საკუთარი თავის მომზადება. კამპუსების უმეტესობას ასევე აქვს შესაძლებლობა განათავსოს ფული ბარათზე, რომელიც გამოიყენება სტუდენტური ცენტრის კვების ობიექტებში.
- ბევრი სასადილო ოთახის კვების გეგმა გაძლევთ ღია წვდომას სასადილო დარბაზის ყველა საკვებზე. თუ თქვენ ებრძვით გადაჭარბებულ საკვებს ან საკვებზე დამოკიდებულებას, ეს შეიძლება თქვენთვის ზედმეტი იყოს. თქვენ შეიძლება უკეთესად გააკეთოთ ფული თქვენს ბარათზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ რა საკვები გსურთ და გადაიხადოთ იმ ნივთებისთვის, რაც ზღუდავს თქვენს მიერ ჭამას.
- თუ ანორექსიით ხართ დაკავებული, სასადილო დარბაზმა შეიძლება ბევრი განსხვავებული არჩევანი გააკეთოს. თქვენ შეიძლება იპოვოთ ის, რისი ჭამაც უფრო ადვილად გსურთ.
- გაარკვიეთ რა ჯანსაღ ვარიანტებს გვთავაზობს თქვენი კოლეჯის სასადილო და სტუდენტური ცენტრები. ბევრი კამპუსი გვთავაზობს სალათებს, მაკარონის ბარებს, სენდვიჩის სადგურებს და მრავალფეროვან ხილსა და ბოსტნეულს.
- თუ საერთო საცხოვრებელს აქვს ღუმელი, ღუმელი და მაცივარი, ან ცხოვრობთ კამპუსის გარეთ, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ საკუთარი კერძების მომზადება თქვენი კვების ჩვევების შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ ახლომდებარე კვების პარამეტრები
სასადილო არ არის საკვების ერთადერთი წყარო კოლეჯში სწავლისას. შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ადგილობრივი რესტორნები ან კვების სატვირთო მანქანები. იყიდეთ საკვები სასურსათო მაღაზიებში. ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ ადგილობრივ ფერმერთა ბაზრებს. გადაწყვიტეთ რა არის თქვენი მოთხოვნილებები და რა არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ ნებისმიერი ცდუნებისთვის ან საკვების გასააქტიურებლად. მაგალითად, თუ იცით, რომ ქალაქში დონატის სამი მაღაზიაა, აჩვენეთ, რომ იცოდეთ ამის შესახებ და მოერიდეთ მათ
ნაბიჯი 3. დაარეგულირეთ თქვენი კვება
თქვენი კვების დარღვევებიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნებული იყოთ, რომ ჭამთ ყოველ კვებას, ან დარწმუნდით, რომ არ ჭამთ ძალიან ბევრს კვებებს შორის. თქვენი კვების მოწესრიგების გზის პოვნა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება საკვების ნაცვლად კოლეჯის გამოცდილებაზე.
- მაგალითად, მაღალი სტრესის დროს, გამოცდების დროს, დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ შესვენებები ისე, რომ ჭამოთ და არ გამოტოვოთ კვება. სტრესის დროს და მნიშვნელოვანი კურსების შესრულებისას მნიშვნელოვანია ენერგიისა და კვების შენარჩუნება.
- გახადეთ თავშეკავებული, ჯანსაღი სასწავლო საჭმელი. თუ გაფუჭებთ უსარგებლო საკვებს, გააკეთეთ ეს მცირე დოზებით. მაგალითად, მიირთვით ერთი პორცია ნაყინი ან კარტოფილის ჩიპი მთელი კონტეინერის ან ჩანთის ნაცვლად. დაისვენეთ საჭმელად, რათა მიაქციოთ ყურადღება და მიირთვათ საკვები. უაზროდ ნუ მიირთმევთ ისე, რომ ზედმეტი ჭამოთ.
მეთოდი 4 დან 4: საკუთარი თავის ჯანსაღი გრძნობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს დადებით მახასიათებლებზე
არ ჩადოთ მთელი თქვენი ღირსება თქვენს გარეგნობაში. სამაგიეროდ, იფიქრეთ იმაზე, რაც საინტერესო და უნიკალურს ხდის, რაც არ არის დაკავშირებული თქვენს გარეგნობასთან. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი კვების ან ზედმეტი ვარჯიშის კონტროლის საჭიროება.
- შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. ეს შეიძლება იყოს თქვენი იუმორის გრძნობა, თქვენი ინტელექტი ან თქვენი მზრუნველი ხასიათი. ჩამოთვალეთ საგნები, რომლებშიც კარგად ხართ დაკავებული, როგორიცაა კერვა, ფერწერა ან ფოტოგრაფია.
- შეინახეთ ეს სია თქვენთან ერთად. როდესაც თავს იგრძნობთ დაბნეულად, წაიკითხეთ სია, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ღირს ხართ გარეგნობის მიღმა.
ნაბიჯი 2. ნუ იზოლირდები
ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კოლეჯში კვების დარღვევით არის იზოლირება. შეიძლება თქვენთვის ადვილი იყოს უბრალოდ კლასში წასვლა და სხვებთან ურთიერთობა არ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კერძების გამოტოვება ან კერძის გადაჭარბებული კვება, ასევე აკვიატებული ვარჯიშის ქცევა, როგორიცაა სპორტული დარბაზი.
- შეუერთდით კამპუსის საქმიანობას, დაუმეგობრდით ან ისწავლეთ სტუდენტურ ცენტრში. წადი სასადილო დარბაზში და დაჯექი შენი ერთ – ერთი კლასის ადამიანებთან ერთად.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ იზოლირდებით, გადადით დამხმარე ჯგუფში.
ნაბიჯი 3. ეძიეთ ჯანსაღი აქტივობა
კვების დარღვევის მქონე ბევრი ადამიანი აკვიატებულად ვარჯიშობს და კოლეჯი გთავაზობთ ამ შესაძლებლობას. შეიძლება თქვენთვის ადვილი იყოს საათების გატარება სპორტული დარბაზში ისე, რომ არავინ შენიშნოს. თუმცა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იზოლირებული ქცევები.
- მაგალითად, გამოიყენეთ კლასებს შორის სიარული, როგორც ყოველდღიური აქტივობა.
- გაიარეთ ფიზიკური აღზრდის კლასი. შეარჩიეთ ისეთი აქტივობა, რომელიც არასოდეს გიცდიათ, მაგალითად ცეკვა ან ჩოგბურთი.
- შეუერთდით ინტრამურალურ სპორტულ გუნდს.
ნაბიჯი 4. თავიდან აიცილეთ მედიის შენთან წვდომა
მედია უარყოფით გავლენას ახდენს კვების დარღვევების მქონე ადამიანებზე, რადგან ისინი წარმოადგენენ არარეალური ვერსიას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს სხეული. იმუშავეთ იმაზე, რომ მიიღოთ ადამიანები, რომლებსაც ტელევიზიაში, ფილმებში და ახალი ამბებში ხედავთ, არ არიან რეალისტური. ნუ დაიცავთ იმავე სტანდარტებს.
დაიმახსოვრეთ, რომ ჟურნალებში ბევრი ქალი და მამაკაცი გადაღებულია ფოტოშოპით ან გადაღებულია გარკვეული გზით, რათა გამოიყურებოდეს "სრულყოფილი". რასაც ხედავთ, ყოველთვის არ არის სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება ადამიანი
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ რეციდივს
თუ თქვენ დაიწყეთ რეციდივი, უნდა შეეცადოთ გაარკვიოთ რა გამოიწვია რეციდივმა. ეს სკოლის სტრესია? უბრალოდ დიდი გამოცდა ან ნაშრომი გქონდათ? ეს გამოწვეულია სოციალური ზეწოლის გამო? გააზრება რა გამოიწვია რეციდივი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ან ამოიღოთ წყარო და შემდეგ დაუბრუნდეთ გზას.
- მცირე რეციდივი არ არის სამყაროს დასასრული. შეხვდით თქვენს რეციდივს, შეეცადეთ გაასწოროთ ის პრობლემები, რამაც გამოიწვია ეს და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს რუტინას.
- შეეცადეთ ზედმეტად არ გაამახვილოთ ყურადღება რეციდივის შესახებ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი, არასაჭირო სტრესი.
- რეციდივები შეიძლება მოხდეს კვების დარღვევის აღდგენის დროს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ წარუმატებელი ხართ ან უკეთესი არასოდეს იქნებით. ყველას უჭირს დროდადრო. თუ რეციდივი გექნებათ, შეეცადეთ ისწავლოთ მისგან. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეგეძლოთ და როგორ შეგიძლიათ უფრო პოზიტიურად მოახდინოთ რეაგირება იმავე სიტუაციაში მომავალში.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა გადადგათ თქვენი ნაბიჯი ერთდროულად.
