სემესტრის დასასრული ჰორიზონტზეა და თქვენი მომავალი გამოცდის თარიღი უფრო და უფრო ახლოვდება. გამოცდის წინ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნება შეიძლება ჩანდეს მაღალი ბრძანება, მაგრამ ეს არ არის ისეთი შეუძლებელი, როგორც თქვენ ფიქრობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ რა კითხვები იქნება თქვენს გამოცდაზე, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, ჩვევები და აზროვნება. ჩვენ შევიკრიბეთ მრავალი რჩევა და ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში და შეგროვებული იყო დიდი დღის დადგომამდე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: სცადეთ პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გამკაცრდეს და მოდუნდეს თქვენი კუნთების ჯგუფები სათითაოდ
მეთოდი 13 -დან 2: მედიტირეთ გონივრულად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გონების მედიტაცია გეხმარებათ ფოკუსირება აწმყოზე
იპოვნეთ კომფორტული ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ და ისუნთქოთ. მედიტაციისას, ყურადღება გაამახვილეთ მიმდინარე მომენტზე, ვიდრე გამოცდაზე არ ინერვიულოთ.
მეთოდი 13 -დან 3: გააკეთეთ იოგას დამამშვიდებელი პოზები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ლოტოსის პოზა არის მარტივი, დამამშვიდებელი გზა საკუთარი თავის ცენტრალიზაციისთვის
იპოვეთ ბრტყელი, ღია ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ. შემდეგ, მოკეცით თქვენი ფეხები შიგნით, დაალაგეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყის თავზე და მარჯვენა ტერფი მარცხენა ბარძაყზე. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ კი ფეხები შემოაბრუნეთ.
დახრილი არწივი, თვალის ნემსი და ძროხის სახე არის სხვა დამამშვიდებელი პოზები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ
მეთოდი 13 -დან 4: განახორციელეთ ვარჯიში
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში გავსებთ სავსე გრძნობების განმსაზღვრელი ჰორმონებით
თუ გამოცდის წინა ღამეს სტრესი გაქვთ, დაისვენეთ და წადით სასეირნოდ, სირბილზე ან სხვა სახის ვარჯიშზე. ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ ენდორფინების მომატებაში და ასევე დაბალანსდება თქვენი სტრესის ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი და ადრენალინი.
თქვენ შეიძლება გაჩერდეთ სპორტული დარბაზით, ან სწრაფად გაისეირნოთ კამპუსში
მეთოდი 5 დან 13: სცადეთ არომათერაპია
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ლავანდის ეთერზეთი შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლებად აღელვებული
გამოიყენეთ ტრადიციული დიფუზორი, ან ჩაასხით ზეთით არომათერაპიის ყელსაბამები, საკინძები და სამაჯურები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ არომათერაპია სხეულის ზეთით, ან არომატის ჯოხით.
- არომატის ჩხირები ასევე ცნობილია, როგორც ეთერზეთების ინჰალატორები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს და სხვა არომათერაპიის აქსესუარები ინტერნეტში, ან სპეციალიზირებულ მაღაზიებში.
- ლიმონი, ბერგამოტი, ილანგ ილანგი, ქლიავის სალბი და ჟასმინის ზეთები სტრესის შემსუბუქების სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია.
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: ღრმად ჩაისუნთქეთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მუცლის სუნთქვა არის დასვენების სწრაფი, მარტივი გზა
დაჯექი ან დაწექი, მარცხენა ხელი მუცელზე დაადო და მარჯვენა გულზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მარცხენა ხელი მუცლით წინ მიიწიეთ. შემდეგ, ამოისუნთქეთ გაშხლართული ტუჩებით და იგრძენით, რომ მარცხენა ხელი მუცელთან ერთად იძირება. გაიმეორეთ ეს ტექნიკა მინიმუმ 3 ჯერ და ნახეთ თუ არა თქვენ სხვანაირად.
მეთოდი 13 13: დალიეთ გვირილის ჩაი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გვირილა ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და აძლიერებს დასვენებას
ტესტის წინა ღამით დალიეთ ჭიქა გვირილის ჩაი ძილისთვის მომზადებამდე. თუ ძილი გიჭირთ, აშვაგანდას ან ვალერიანის ფესვის ჩაი ასევე დაგეხმარებათ.
მეთოდი 8 დან 13: დაფიქრდით პოზიტიურ აზრებზე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ საუბრობთ მეგობართან, როდესაც გამოცდაზე ფიქრობთ
თქვენ არ ეტყვით მეგობარს, რომ ისინი საკმარისად არ სწავლობენ, ან რომ ისინი წარუმატებლობას აპირებენ, არა? მიიღე ეს კეთილი, გამამხნევებელი და თანაგრძნობის ტონი და გამოიყენე ის საკუთარ თავზე, როდესაც იგრძნობ, რომ წინასწარი გამოცდის ნერვები მეშლება.
"მე გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემიძლია ამ ტესტისთვის მოსამზადებლად" ან "ყველაფერი რისი გაკეთებაც შემიძლია, ვცადო" არის სასარგებლო, პოზიტიური აზრების მაგალითები
მეთოდი 9 დან 13: წარმოიდგინეთ კარგი შედეგი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. არ წარმოიდგინოთ ყველაზე უარესი სცენარი
დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ არ აპირებთ სკოლის დატოვებას ან გამოცდის ჩავარდნას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ ყველა დადებითზე, რაც შეიძლება მოხდეს! წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიიღებთ დიდ შეფასებას თქვენს გამოცდაზე, ან მიაღწევთ კონკრეტულ GPA სემესტრის ბოლოს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაკეტოთ გამოცდა თქვენს ოთახში მაღალი ნიშნებით, ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ თქვენი მიზნის ვიზუალიზაციას
მეთოდი 13 13: დააყენეთ მრავალი სიგნალიზაცია
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ დაიზარებთ გამოცდის ზედმეტად ძილს
ამის ნაცვლად, დააყენეთ მრავალჯერადი სიგნალიზაცია თქვენს ტელეფონში ან მაღვიძარაში, ასე რომ თქვენ მზად იქნებით გაატაროთ დღე დიდი დრო დაუთმოთ. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია 15 წუთის ინტერვალით, ან თუნდაც 5 წუთის ინტერვალით, თუ ამბიციურად გრძნობთ თავს.
მეთოდი 11 – დან 13 – დან: დაისვენეთ ბევრი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ყოველ ღამე თქვენი ბოლო საგამოცდო კვირის განმავლობაში
არ გაიყვანოთ ყველა ღამისთევა, რომ შემოგეპაროთ ბოლო წუთების სწავლაში; ამის ნაცვლად, მიზნად დაისახეთ ყოველ ღამეში 7-9 საათის განმავლობაში ძილი. ამ გზით თქვენ კარგად დაისვენებთ და გაფრთხილდებით, როდესაც გამოცდის თარიღი დატრიალდება. გარდა ამისა, კარგი ძილი აადვილებს ბოლო წუთების ნებისმიერ ნერვებთან გამკლავებას და გაუმკლავებას.
მეთოდი 13 -დან 12 -დან: საუზმე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები და მთელი მარცვლეული თქვენი ტესტის დაწყებამდე
ჯანმრთელობის ექსპერტების აზრით, საკვები, როგორიცაა მუსლი, მთლიანი ნაგლინი შვრია და ნაჭერი ან 2 მარცვლეულის პური, საუზმის შესანიშნავი ვარიანტია. დაამატეთ იოგურტი, რძე ან კვერცხი ნარევში, ასევე ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ გამოცდის განმავლობაში დარჩეთ სავსე და კმაყოფილი.
- თქვენ შეიძლება მიირთვათ ათქვეფილი კვერცხი სადღეგრძელოზე, ან ჭიქა იოგურტი ხილით დაჭრილი ზემოდან.
- შვრიის ფინჯანი დაჭრილი ხილით და თხილით შესანიშნავი ვარიანტია, ასევე შებოლილი ორაგულის ომლეტი.
მეთოდი 13 – დან 13 – დან: მიდით ადრე და იყავით საკუთარ თავში
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იმოძრაოთ და იპოვოთ ადგილი
თავისუფლად გაჭიმეთ ფეხები და იმოძრავეთ, მაგრამ ეცადეთ არ ისაუბროთ სხვა გამოცდის ჩაბარებულებთან. სხვა სტუდენტებთან შენიშვნების შედარება შეიძლება კიდევ უფრო ნერვიულობდეს გამოცდის წინ.
როგორ შემიძლია გავუმკლავდე გამოცდისმოყვარე შფოთვას?
Უყურებს
