დამოკიდებულებამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე. თქვენი დამოკიდებულების დაძლევა რთულია და ეს შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუ ამას დაამატებთ კოლეჯის სტრესს. თქვენ გაქვთ იმედი, რომ გადალახავთ და გაუმკლავდებით თქვენს დამოკიდებულებას კოლეჯის გამოცდილების შენარჩუნებისას. ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას კოლეჯში, რათა მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი განათლებისგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მიიღეთ დახმარება თქვენი დამოკიდებულებისგან
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ მრჩეველს
დახმარება, რომელსაც მიიღებთ თქვენი დამოკიდებულებისგან, დამოკიდებულია დამოკიდებულების ტიპზე. ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემები მოითხოვს მკურნალობის განსხვავებულ მეთოდებს, ვიდრე პორნოზე, სექსზე, ინტერნეტზე, ვიდეო თამაშებზე ან საკვებზე დამოკიდებულება. დახმარების მიღების ერთ -ერთი გზა არის დამოკიდებულების კონსულტანტთან წასვლა.
- მრჩეველი შეიძლება იყოს კარგი პირველი ნაბიჯი იმის გასარკვევად, თუ რა სახის მკურნალობა გჭირდებათ გამოჯანმრთელებისთვის.
- შეგიძლიათ მიხვიდეთ თერაპევტთან ან ფსიქოლოგთან, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთ – ერთ მრჩეველთან წასვლით, რომელიც მუშაობს თქვენს კოლეჯში ან უნივერსიტეტში.
ნაბიჯი 2. იპოვნეთ დამოკიდებულების აღდგენის რესურსი კამპუსში
ბევრ კამპუსს აქვს სტუდენტებისთვის დამოკიდებულების აღდგენის პროგრამები. ეს პროგრამები კონფიდენციალურია და მიზანია კოლეჯის სტუდენტების დახმარება სკოლაში დარჩენისა და აკადემიური წარმატების შენარჩუნების დროს დამოკიდებულების გამოჯანმრთელების გზით.
- შეამოწმეთ კოლეჯის ან უნივერსიტეტის ვებსაიტი ან სახელმძღვანელო. ამ რესურსებში უნდა იყოს ჩამოთვლილი ნებისმიერი დახმარება, რომელიც კოლეჯს სთავაზობს.
- წადი დაელაპარაკე კოლეჯის კონსულტაციას ან ჯანდაცვის სამსახურს. თუ თქვენი კოლეჯი გთავაზობთ აღდგენის პროგრამას, მათ იციან ამის შესახებ.
- ბევრი კოლეჯის გამოჯანმრთელების პროგრამა გთავაზობთ საგანმანათლებლო სესიებს, 12-საფეხურიან პროგრამებს, თანატოლთა დახმარების ჯგუფებს, სოციალურ პროგრამას სხვებთან ერთად და სხვა აქტივობებს, რომლებიც ხელს შეუწყობენ გამოჯანმრთელებას, სხვებთან ურთიერთობას მსგავს სიტუაციებში და წარმატებას.
ნაბიჯი 3. გადაწყვიტეთ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება
ზოგიერთმა დამოკიდებულებამ, როგორიცაა მძიმე ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემები ან კვების დარღვევები, შეიძლება მოითხოვოს სამედიცინო დახმარება გამოჯანმრთელების დასაწყისში. შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დეტოქსიკაცია ან სტაციონარულ სარეაბილიტაციო ცენტრში წასვლა. ესაუბრეთ თქვენს მრჩეველს ან თქვენს ექიმს, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ სწორია თუ არა თქვენთვის სამედიცინო მკურნალობა.
თუ გჭირდებათ სამედიცინო დეტოქსიკაცია ან სარეაბილიტაციო კურსზე წასვლა, თქვენ უნდა ესაუბროთ კოლეჯს თქვენთან მუშაობის შესახებ, თუკი სკოლა უნდა გამოტოვოთ. თქვენ შეიძლება გამოტოვოთ რამდენიმე გაკვეთილი, თუ თქვენს მკურნალობას დიდი დრო არ დასჭირდება, ან შეიძლება დაგჭირდეთ სემესტრზე გასვლა და შემდეგში დაბრუნება. ესაუბრეთ სკოლის მრჩევლებს და ჯანდაცვის პროფესიონალებს რჩევისთვის და განიხილეთ თქვენი სიტუაცია დეკანთან
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენი დამოკიდებულების გამომწვევი მიზეზი შეიძლება იყოს მარტოობა ან იზოლაცია. იმის გამო, რომ თქვენ კოლეჯში ებრძვით დამოკიდებულებას, შეიძლება სხვებისგან განსხვავებულად იგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუზიაროთ მათ თქვენი დამოკიდებულება ან იგრძნოთ თავი, როგორც მათთან დაკავშირება. ამან შეიძლება გიბიძგოთ, რომ ეძებოთ თქვენი დამოკიდებულება, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. ამაში დასახმარებლად, იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი, რათა შეძლოთ სხვა ადამიანებთან დაკავშირება, რასაც თქვენ განიცდიან.
თქვენს კამპუსს შეუძლია შემოგთავაზოთ დამოკიდებულების სამკურნალო პროგრამა თქვენი თანატოლების მხარდაჭერის ჯგუფებით
ნაბიჯი 5. იპოვეთ დამხმარე ქსელი
თუ თქვენ ატარებდით დროს მეგობრებთან, რომლებსაც აქვთ იგივე დამოკიდებულება, როგორც თქვენ, ისინი შეიძლება არ იყვნენ ბედნიერები, თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დაანებოთ და გამოჯანმრთელებაში წასულიყავით. მათ შეიძლება შეეცადონ ზეწოლა მოახდინონ თქვენს დამოკიდებულებაზე. თუ თქვენ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში, ეს დაგეხმარებათ გქონდეთ ადამიანების დამხმარე ქსელი, რომელთაც სურთ თქვენი ნახვა გამოჯანმრთელებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
- თქვენი დამხმარე ქსელი შეიძლება იყოს თქვენი ოჯახი, თქვენი მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული ან თქვენი მეგობრები, რომლებსაც არ აქვთ თქვენი დამოკიდებულება.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა თქვენს ოჯახს ან მეგობრებს. თუნდაც მხოლოდ ინტენსიური ლტოლვის დროს ლაპარაკი, დაგეხმაროთ კარგი გადაწყვეტილების მიღებაში, ან მოუსმინოთ, როდესაც საჭიროა სასწავლებლის გასინჯვა.
მეთოდი 2 დან 4: გამკლავება გამომწვევებთან
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გამომწვევების სია
თქვენ გაქვთ საკმარისი სტრესი, როგორც კოლეჯის სტუდენტი. თქვენ არ გსურთ მეტი სტრესის დამატება, თუ შეგნებულად დაუკავშირდებით იმ ნივთებს, რომლებიც იწვევს თქვენს დამოკიდებულებას. შეადგინეთ იმ ადამიანების, ადგილების, საგნების ან სიტუაციების ჩამონათვალი, რომლებიც იწვევს თქვენს დამოკიდებულებას. შეინახეთ ეს სია თქვენთან ერთად და იმუშავეთ ამ სიტუაციების თავიდან აცილების მიზნით.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, შეიძლება დაგჭირდეთ ბარის ან წვეულების დამატება თქვენს სიაში. თუ თქვენ გაქვთ ნარკომანია, შეიძლება დაგჭირდეთ წვეულებების ან გარკვეული ადამიანების იქ ყოფნა.
- საკვებზე დამოკიდებულებისთვის, შეგიძლიათ ჩაწეროთ სასადილოში მარტო წასვლა, ან თამაშებზე დამოკიდებულების გამო, შეგიძლიათ დაამატოთ მეგობრების სახელები, რომლებიც გიბიძგებთ, რომ მთელი დრო დაუთმოთ ვიდეო თამაშებს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გამომწვევ სიტუაციებს
მას შემდეგ რაც შექმნით გამომწვევთა ჩამონათვალს, ნახავთ, რომ არსებობენ ადამიანები, ადგილები და სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თქვენს დამოკიდებულებას. ამ ადამიანებმა შეიძლება წაახალისონ, რომ თავი დაანებოთ თქვენს დამოკიდებულებას, ადგილებმა შეიძლება გაადვილოს თქვენი დამოკიდებულების მიღება, ან სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემური ქცევა. ახლა, როდესაც თქვენ დაადგინეთ გამომწვევები, თქვენ აქტიურად უნდა აიცილოთ თავიდან.
- გამოჯანმრთელების გზაზე, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ცხოვრების შეცვლა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე გამომწვევი. შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი მეგობრების პოვნა, რომლებიც მონაწილეობენ ჯანსაღ საქმიანობაში, რაც არ გამოიწვევს თქვენს დამოკიდებულ ქცევას.
- იპოვნეთ ალტერნატიული სოციალური სიტუაციები ან აქტივობები, რომლებიც არ გამოიწვევს არაჯანსაღ ქცევებს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ წვეულებებზე წახვიდეთ, სადაც ნარკოტიკი და ალკოჰოლი ყველგან არის, შეგიძლიათ ბოულინგზე წასვლა, კინოში, სადილზე ან მეგობრებთან ერთად ბანაკში.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ დაუცველი დღისთვის
დღის დასასრული ყველაზე უარესია თქვენი დამოკიდებულებისადმი ლტოლვისთვის. დღის ბოლოს, დაღლილი ხართ გაკვეთილების, სამუშაოების ან სტაჟირების გრძელი დღისგან. შეიძლება გაგიცრუვდეთ, გაღიზიანდეთ რთული დავალების გამო, ან იმედგაცრუებული იყოთ მეგობართან. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გრძნობთ თავს დღის ბოლოს, თქვენ მზად უნდა იყოთ პოტენციური გამომწვევებისთვის.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი დღე. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ რას აკეთებთ და როგორ რეაგირებთ ამ ემოციურ გამომწვევებზე.
- მოიფიქრეთ გზა ამ ღამეს ლტოლვის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ეს შეიძლება იყოს რელაქსაციის ტექნიკა, ღამე ფილმების ყურებისას ან მეგობართან ერთად გასეირნება.
ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ თანატოლების ზეწოლისგან
თუ კოლეჯში გაქვთ დამოკიდებულება, შეიძლება აღმოჩნდეთ ბევრ სიტუაციაში, როდესაც თქვენ განიცდიან თანატოლების ზეწოლას, რომ თავი დააღწიონ თქვენს დამოკიდებულებას. თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაგარწმუნონ წვეულებაზე დალიოთ ან დალიოთ ნარკოტიკი, ან თქვენს მეგობრებს სურთ, რომ მათ სადილზე გაუზიაროთ სასმელი. როდესაც თქვენ გაუმკლავდებით დამოკიდებულებას, იყავით ძლიერი და ნუ მისცემთ უფლებას სხვებს მოგახალისონ დანებება.
- მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრებს უთხრათ:”უკაცრავად, მე არ ვსვამ. მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია გავერთოთ "ან" წავალ წვეულებაზე, მაგრამ არ გავაკეთებ ნარკოტიკებს და არ დავლევ ".
- თუ თქვენ აღმოჩნდებით გარშემორტყმული ადამიანებით, რომლებიც ცდილობენ დაგიყვანონ თქვენს დამოკიდებულებაში, წადით.
ნაბიჯი 5. წაიყვანეთ ადვოკატი თქვენთან ერთად
როდესაც გამოხვალ, შეიძლება დაგჭირდეს ვიღაცის თან წაყვანა, რომელიც იქნება შენი ადვოკატი. ამ ადამიანმა იცის თქვენი დამოკიდებულების შესახებ და ისინი იქ იქნებიან, რათა დაგეხმარონ დარჩნენ ძლიერნი და არ დანებდნენ თქვენს დამოკიდებულებას. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს მტკიცე თქვენთან ერთად ან შეგახსენოთ თქვენი მიზნები.
- თქვენ და თქვენმა მეგობარმა წინასწარ უნდა განიხილონ რა უნდა გააკეთონ, თუ თქვენ დაიწყებთ პრობლემურ ქცევას.
- მაგალითად, თქვენმა მეგობარმა შეიძლება გვერდით მოგაყენოთ და თქვას:”შენ არ გინდა ამის გაკეთება. შენ ამაზე ძლიერი ხარ. თქვენ არ გჭირდებათ ამის დალევა”ან” თქვენ მომეცი ნება, რომ შეგახსენო როგორ არ უნდა შეასრულო ეს საქმიანობა. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით არსების გარშემო ყოფნას, ჩვენ უნდა წავიდეთ.”
ნაბიჯი 6. დაფიქრდით როგორ იგრძნობთ თავს გამოყენების შემდეგ
თუ თქვენ გაქვთ ლტოლვა ან ცდუნება გაქვთ მიიღოთ მონაწილეობა თქვენს დამოკიდებულ ქცევაში, დაფიქრდით რა მოხდება შემდეგ. რას იგრძნობთ ამის შემდეგ? თავს კარგად იგრძნობ? ან თავს ცუდად იგრძნობთ და იმედგაცრუებული დარჩებით იმის გამო, რომ დანებდით დამოკიდებულებას? შედეგებზე და დროზე მაღალი პერიოდის დაფიქრება დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ დანებებას.
- იფიქრეთ იმ ადამიანების იმედგაცრუებაზე და ნდობაზე, რომლებიც დაგეხმარნენ თქვენი დამოკიდებულების დაძლევაში.
- დაიმახსოვრე ნეგატივი, რომელიც დაკავშირებულია შენს დამოკიდებულებასთან: ავადმყოფობის შეგრძნება, კლასების დაცემა, სოციალური იზოლაცია, კლასების გაცდენა ან დროის ნაწილის დაკარგვა.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ როგორ მართოთ აკადემიური გამომწვევები
თუ აკადემიური სტრესი არის თქვენი გამომწვევი, მას შეუძლია გამოიწვიოს პოტენციური პრობლემა. თქვენ არ გსურთ სწავლის დატოვება, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ პროფესორებთან ან კამპუსის მრჩევლებთან დახმარებისთვის საუბრით, თქვენი სემესტრული მუშაობის ორგანიზებული გეგმის შედგენით და თქვენი სტრესის მართვის სწავლით.
- შექმენით კლასის მართვის გრაფიკი. ეს გრაფიკი დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დრო ისე, რომ გქონდეთ საკმარისი დრო კლასისთვის, სწავლისთვის, საშინაო დავალებისთვის, სამუშაოსთვის და ნებისმიერი სოციალური აქტივობისთვის. ორგანიზებულობა და დროის მართვა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ სტრესის შესამცირებლად სკოლაში.
- საჭიროების შემთხვევაში შეამსუბუქეთ თქვენი დატვირთვა. განიხილეთ ერთი ნაკლები გაკვეთილი, ჩაერთეთ ერთ ნაკლებ კლუბში ან საქმიანობაში, ან გაატარეთ რამდენიმე საათი სამსახურში ყოველ კვირას. ნუ გადატვირთავთ საკუთარ თავს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური ამოწურვა და გამოიწვიოს თქვენი დამოკიდებულება.
- იპოვნეთ აკადემიური მეგობრები. ეს ის ხალხია, ვისაც შეუძლია თქვენთან ერთად ისწავლოს, დაგეხმაროთ ორგანიზებულობაში და გრაფიკში და დაგეხმაროთ, თუ ცუდი დღე გაქვთ.
მეთოდი 3 -დან 4: თქვენი სტრესის მართვა
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ თავი ძლიერი ემოციებისგან
ძლიერი ემოციები შეიძლება საშიში იყოს, როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოჯანმრთელდეთ ნარკომანიისა და ალკოჰოლისადმი დამოკიდებულებისგან, მაგრამ კოლეჯის სტრესმა შეიძლება ძლიერი ემოციები ხშირად გამოიწვიოს. ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძლიერი ემოციის განცდისას, არის მისი ყურადღების გადატანა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მრავალი გზით, მაგალითად:
- დიდხანს გასეირნება, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- დაურეკავს მეგობარს სასაუბროდ.
- წიგნის კითხვა ან ჟურნალში წერა.
- ფილმის ყურება ან საყვარელი სატელევიზიო შოუ.
- ბიბლიოთეკის მონახულება და პროექტზე მუშაობა ან გამოცდის შესწავლა.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ სტრესის შემსუბუქების გზა
ერთი მიზეზი იმისა, რომ კოლეჯში სწავლისას შეიძლება მიმართოთ ნარკოტიკებს, ალკოჰოლს ან ვიდეო თამაშებს, არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სტრესს, რომელიც თან ახლავს თქვენს ყველა პასუხისმგებლობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დამოკიდებულება დასვენების და დაძაბულობის მოსახსნელად. დამოკიდებულების და რეციდივების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი არის სტრესის ჯანსაღი გზით გაუმკლავების უუნარობა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დიდი დატვირთვა, სამუშაოები, დამატებითი სასწავლო გეგმები, სოციალური ვალდებულებები და ოჯახური პასუხისმგებლობა. იმის ნაცვლად, რომ დამოკიდებულებაზე გადახვიდეთ, მოძებნეთ სტრესის შემსუბუქების ჯანსაღი გზები.
- ერთ -ერთი მთავარი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ დამოკიდებულებას, ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ. თქვენ უნდა გახადოთ ეს ჩვევა და ყოველდღიური რუტინა. თუ თქვენ არ ისწავლით მოდუნებას, თქვენი დამოკიდებულების და კოლეჯის დატოვების ყველა ზეწოლა გამოიწვევს დაძაბულობას და სტრესს, და თქვენ შესაძლოა განმეორებით სცადოთ და გაათავისუფლოთ სტრესი.
- სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, რომელიც ეხმარება სხვა ადამიანს, შეიძლება არ დაგეხმაროთ. თქვენ უნდა იპოვოთ ჯანსაღი გზა თქვენი სტრესის შესამცირებლად, ვიდრე თქვენი დამოკიდებულება. ეს შეიძლება შეიცავდეს დამამშვიდებელ მუსიკას, ვარჯიშს, მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას, იოგას ან ტელევიზიის ყურებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
ღრმა სუნთქვა არის მარტივი, ეფექტური რელაქსაციის ტექნიკა. შეგიძლიათ ღრმად ჩაისუნთქოთ ყველგან, თუნდაც ხალხით სავსე ბრბოში ან შუა კლასში. თქვენ უნდა იმუშაოთ მუცლიდან სუნთქვით მკერდის ნაცვლად. ჩაისუნთქეთ ხელი მუცლის ამოსუნთქვისას. თუ სწორად სუნთქავთ, თქვენი ხელი ამოძრავებს მუცლის გარედან გაფართოებასთან ერთად.
- დაიწყეთ პირდაპირ კომფორტულ მდგომარეობაში ჯდომით. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რამაც უნდა გამოიწვიოს მუცელზე ხელის გადატანა გარედან. ამოისუნთქეთ პირით. ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოისუნთქოთ სანამ თქვენი მუცელი ბრტყელდება.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ, ჩაისუნთქეთ ოთხამდე, გააჩერეთ ოთხამდე, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლისას.
- როდესაც თქვენ ისწავლით მუცლის სუნთქვას, თქვენ არ გჭირდებათ მუცელზე ხელის დადება და ამ სუნთქვის ვარჯიშების გაკეთება ნებისმიერ ადგილას შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მედიტაცია
მედიტაცია სტრესის მოსახსნელად შესანიშნავი საშუალებაა. მედიტაცია ადვილია და შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღე რამდენიმე წუთში. მედიტაციის შესამოწმებლად, იჯექით ან იწექით წყნარ ოთახში, ყურადღების გამახვილების გარეშე. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან გაჩუმდით. კონცენტრირება მოახდინეთ ახლა, თქვენს გარშემო არსებულ ბგერებზე, სხეულის შეგრძნებაზე და სუნთქვაზე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. არ იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე. დარჩით მხოლოდ იმ მომენტში.
- შეგიძლიათ იჯდეთ ან იწვათ წყნარ ოთახში და გაიმეოროთ სიტყვა ან მანტრა საკუთარ თავს. მოიფიქრეთ სიტყვა, ფრაზა ან გამონათქვამი, რომელიც დაგეხმარებათ გაჯანსაღებაზე კონცენტრირებაში ან პოზიტიურად დარჩენაში. გაიმეორეთ ეს მანტრა საკუთარ თავზე უსასრულოდ.
- როგორც ვარჯიშობთ გონებამახვილობით, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოს ნებისმიერი ემოცია. გამოჯანმრთელებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ემოციის განცდა. როდესაც იჯექით ან იწექით წყნარ ოთახში, ნება მიეცით ამ ემოციებს თქვენი განკითხვის გარეშე გაიაროს. უბრალოდ დაასახელეთ ისინი ისე, რომ ისინი ტრიალებენ თქვენს ტვინში და შემდეგ ისევ გამოდიან.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მედიტაციის აუდიო და ვიდეო ფაილები ინტერნეტით, რათა დაგეხმაროთ მედიტაციაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ გააკეთოთ ეს.
ნაბიჯი 5. ვარჯიში
ვარჯიში ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად და ნებისმიერი დეპრესიის ან შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად, რომელიც თან ახლავს თქვენს დამოკიდებულებას და გამოჯანმრთელებას. ვარჯიშები ზრდის ენდორფინებს თქვენს ტვინში, რაც თავს უკეთესად გრძნობს. ის ასევე გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება. ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, აქტიურობის შენარჩუნებით და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში.
- სცადეთ სიარული, სირბილი, სპორტი, ველოსიპედი, ცეკვა, იოგა, კიკბოქსინგი, ან სიძლიერის ვარჯიში. წადი ლაშქრობაში ან კაიაკზე. შეუერთდით სპორტული დარბაზს ან დაესწარით კლასს, რომელსაც გთავაზობთ თქვენი კოლეჯის სპორტული განყოფილება. შეუერთდით ჯგუფურ აქტივობას, როგორიცაა კიკბოლი ან რეკრეაციული სოფტბოლი.
- ნახეთ, გსურთ თუ არა თქვენს მეგობრებს შეკრება და ვარჯიში. ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო სახალისო და რთული, თუ ამას ჯგუფურად გააკეთებთ.
- გამოიყენეთ თქვენი ვარჯიშის დრო, როგორც მარტოობის და გადაჯგუფების დრო. ჩაატარეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ან აუდიო წიგნი, როდესაც მიდიხართ სირბილზე, ასწევთ წონას, ან იყენებთ ელიფსურს.
მეთოდი 4 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ შეცვალოთ
ერთ -ერთი უმძიმესი რამ, რაც უნდა გააკეთო დამოკიდებულების დაძლევისას არის რეალურად გადაწყვეტილების მიღება, რომ შეწყვიტო დამოკიდებულება და შეცვალო შენი ცხოვრება. კოლეჯში, ეს შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შორს ხართ მშობლებისგან, ალბათ პირველად ცხოვრობთ საკუთარ თავზე და გარშემორტყმული ხართ ცდუნებითა და სტრესით. ასეც რომ იყოს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება, იყოთ ძლიერი და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.
- როდესაც გაუმკლავდებით თქვენს დამოკიდებულებას, თქვენ ალბათ მოგიწევთ ბევრი რამის შეცვლა. შეიძლება მოგიწიოთ იმის შეცვლა, ვისთან ერთად ისაუბრებთ, რას აკეთებთ შაბათ -კვირას და როგორ უმკლავდებით კოლეჯის სტრესს.
- თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ თქვენი პრიორიტეტების ხელახალი ფოკუსირება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ სკოლა პირველ რიგში დააყენოთ, შემდეგ კი გააკეთოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გქონიათ, მაგალითად ახალი უნარების, სპორტის ან ჰობის სწავლა.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ დატვირთვა
კოლეჯი უნდა იყოს რთული, მაგრამ შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც თქვენ ზედმეტად ბევრს დადებთ თქვენს თეფშზე. შესაძლოა ძალიან ბევრი გაკვეთილი გაგიტარებიათ, ან ერთი ძალიან ბევრი სამუშაო გაქვთ ან სტაჟირება გაქვთ. ამ კურსის დატვირთვის გამო, თქვენ შეიძლება მიმართოთ წამლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, ან სვამთ, რადგან სტრესს ვერ უმკლავდებით. შეამცირეთ თქვენს თეფშზე არსებული ნივთების რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე გარკვეული წნევის მოხსნაში.
კოლეჯი არის დრო საკუთარი თავის გამოწვევისთვის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება. თუ ზეწოლა და თქვენი ვალდებულებების შესრულების უუნარობა მიგიყვანთ არაჯანსაღ დამოკიდებულებაზე, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი უკან და კონცენტრირება მოახდინოთ სწორ გზაზე დაბრუნებაზე
ნაბიჯი 3. აღმოაჩინეთ ახალი აქტივობები
დამოკიდებულების და ლტოლვის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი გზაა საკუთარი თავის დაკავების ახალი გზების პოვნა. კოლეჯში არსებობს მრავალი განსხვავებული შესაძლებლობა, რომ სცადოთ ახალი რამ. შეგიძლიათ ჩაერთოთ კამპუსურ კლუბებში, შეუერთდეთ ინტრამურალურ სპორტს, ან გაერთოთ კლასში ისეთ რამეში, რომლის შესახებაც არაფერი იცით.
ახალი ნივთების გამოცდა კარგი გზაა ახალი ადამიანების შესახვედრად, რომლებიც არ არიან დაკავშირებული თქვენს დამოკიდებულებასთან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დროის დახარჯვა ისეთი საქმეების კეთებაში, რომლებიც არანაირ კავშირში არ არის თქვენს წინა დამოკიდებულებასთან, როდესაც თქვენ წინ მიიწევთ თქვენს ცხოვრებას
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზნები
გამოჯანმრთელების გზაზე საკუთარი თავის დასახმარებლად ერთი გზა არის მომავლისკენ გახედვა. დაისახეთ მიზნები იმ საქმეებისთვის, რისი გაკეთებაც გსურთ. გამოყავით ეს დრო, რომ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და გააუმჯობესოთ საკუთარი თავი, ვიდრე დაუბრუნდეთ თქვენს დამოკიდებულებას. თქვენი მიზნები არ უნდა იყოს დიდი ან სიცოცხლის შემქმნელი. ისინი უბრალოდ უნდა იყვნენ ის, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ მიზანი, რომ მიიღოთ უმაღლესი შეფასება თქვენს მომავალ გამოცდაზე, სცადოთ ერთი ახალი აქტივობა ყოველთვიურად, შეცვალოთ ერთი ჯანსაღი დიეტა ყოველ კვირას, ან განახორციელოთ კვირაში ერთი დამატებითი დღე
ნაბიჯი 5. იყავით პოზიტიური
კოლეჯი რთული პერიოდია და თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მეტი გამოწვევა იგრძნოთ, როდესაც გაუმკლავდებით დამოკიდებულებას. მაგრამ უარყოფითად ფიქრი არ არის ჯანსაღი. ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ლტოლვა ან რეციდივები. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური. თქვენ აკეთებთ რაღაცას თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად. მაშინაც კი, თუ წარმატებები მცირეა, ისინი მაინც იქ არიან. თქვენ იმსახურებთ პოზიტივის შენარჩუნებას.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი გაკვეთილები რთულდება, თქვენ არ იქცევით ისე კარგად, როგორც გსურთ, ან არ ხართ ისეთი სოციალური, როგორიც ადრე იყავით, გახსოვდეთ, რომ ნეგატივის ნაცვლად გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაში შემოსულ სიკეთეზე. რა
- აღდგენა არის მცირე პოზიტივის სერია. თუ მოგიწევთ, ჩაწერეთ პოზიტიური მოვლენები ან წარმატებები ყოველდღე.
