ადრენალინი არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ჰორმონი, რომელსაც თქვენი სხეული გამოყოფს, როდესაც განიცდით ძლიერ ემოციებს, ან როდესაც თქვენი რეაქცია "ბრძოლაში ან გაქცევაში" იწვევენ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს აჩქარება ან "მაღალი", რაც შეიძლება გახდეს დამოკიდებულება ზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ თქვენ ხშირად გრძნობთ სტიმულის ნაკლებობას თქვენს ცხოვრებაში და თავს იძულებით იღებთ მღელვარების მაძიებელ ქცევაში (როგორიცაა ექსტრემალური სპორტი ან თავს სახიფათო სიტუაციებში), ან ყოველთვის ეძებთ ახალ ან ახალ გამოცდილებას, შეიძლება გქონდეთ ადრენალინზე დამოკიდებულება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ადრენალინზე დამოკიდებულების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. სიმპტომების იდენტიფიცირება
იმის გამო, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს ადრენალინს, შეიძლება ძნელი იყოს დამოკიდებულების გაცნობიერება. საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ადრენალინზე დამოკიდებულება, შეიძლება იყოს რეალურად შეწყვიტოთ ყველა აქტივობა და ნახოთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ ჩვეულებრივ დადიხართ კლდეზე ცოცვაზე ან BMX რბოლაზე, შეჩერდით ახლავე. გამორთეთ ელექტრონიკა, დაისვენეთ სამსახურიდან და შეეცადეთ გაატაროთ ერთი -ორი დღე მხოლოდ დასასვენებლად - შეგიძლიათ ამის გაკეთება? ადრენალინზე დამოკიდებულ ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ გაყვანის სიმპტომები, როდესაც არ შეუძლიათ ჩაერთონ ახალ, მასტიმულირებელ ან მაღალი რისკის მქონე საქმიანობაში.
- ხშირად გრძნობთ მოწყენილობას, მოუსვენრობას ან სტიმულის ნაკლებობას? მოგწყინდებათ ის, რასაც ნორმალური ადამიანები განიხილავენ ინტენსიურ ან მასტიმულირებელ გამოცდილებად?
- გიზიდავთ "ექსტრემალური" სპორტი ან საქმიანობა? ეს შეიძლება მოიცავდეს კლდეზე ცოცვას, ბანგი ხტუნვას, სრიალს, მოტოციკლზე სიარულს, რბოლა მანქანებს, სკეიტბორდინგს, MMA ბრძოლას, სახიფათო ადგილებში მოგზაურობას, სნოუბორდს, ან ყველაფერს, რაც შეიძლება საშიშ ან სარისკო საქმიანობად ჩაითვალოს.
- ხართ თუ არა განსაკუთრებით საშიში სამუშაო ადგილზე ან მაღალი სტრესის მდგომარეობაში, მაგალითად მეხანძრე?
- მზად ხართ მიიღოთ დიდი რისკები თქვენს ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებაზე, რომ განიცადოთ რაიმე ახალი?
- თუ ეს შენ გგავს, შეიძლება გქონდეს ადრენალინზე დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ დამოკიდებული ხართ
ნებისმიერი დამოკიდებულების მსგავსად, ცვლილება არ შეიძლება დაიწყოს, სანამ ნარკომანი არ აღიარებს, რომ მათ აქვთ პრობლემა. თქვენ არა მხოლოდ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა, არამედ თქვენ უნდა გქონდეთ გულწრფელი სურვილი პრობლემის გადასაჭრელად.
მას შემდეგ რაც აღიარებთ პრობლემას და გადაწყვეტთ მის მოგვარებას, ნუ დააყოვნებთ თერაპევტისგან დახმარების მიღებას, რომელიც დაგეხმარებათ დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევაში
ნაბიჯი 3. ეძიეთ თანატოლების მხარდაჭერა
აცნობეთ თქვენს თანატოლებს, თანამშრომლებს და ოჯახის წევრებს, რომ თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ თქვენი დამოკიდებულება. მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ თქვენს ძალისხმევას და დაგეხმარონ ანგარიშვალდებულებაში.
თქვით, მაგალითად: "მე მივხვდი, რომ ჩემს ჯანმრთელობასა და უსაფრთხოებას ბევრ რისკზე მივდივარ, რადგან ვეძებ ადრენალინს. ვცდილობ ვისწავლო ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილება ჯანსაღი გზით და ვაფასებ თუ დამეხმარებით რაიმე საშიში საქმიანობისგან თავის შეკავებაში.”
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ დაადგინოთ და გაუმკლავდეთ ძირითად საკითხებს, რომლებიც იწვევს დამოკიდებულებას. ძირითადი საკითხები შეიძლება შეიცავდეს თვითშეფასებისა და თავდაჯერებულობის საკითხებს, ტრავმულ გამოცდილებამდე, შფოთვის დარღვევებს. თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ ცხოვრების წესის შეცვლაში თქვენი მღელვარე ძიების ქცევის კონსტრუქციულ და პოზიტიურ საქმიანობად წარმართვაში და გაყვანის სიმპტომების მართვაში.
ადრენალინზე დამოკიდებულება ბოლომდე არ არის გასაგები. შესაძლებელია, რომ თქვენი ადრენალინის დამოკიდებულება გამოწვეული არ იყოს ინციდენტის შედეგად, არამედ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ტვინი განსხვავებულად ამუშავებს სტიმულს მათგან, ვინც უპირატესობას ანიჭებს უფრო მეტ სტაბილურობას და სტრუქტურას
3 მეთოდი 2: შეისწავლეთ თქვენი პარამეტრები
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
როდესაც იწყებთ ადრენალინის შეგრძნებას თქვენს სხეულში, ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ვარჯიში. ვარჯიშმა შეიძლება მოგცეთ საშუალება დახარჯოთ ზედმეტი ენერგია, რაც ადრენალინის მომატების შედეგია; თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გადატვირთოთ.
- შეზღუდეთ თქვენი ვარჯიში მაქსიმუმ 40 წუთის განმავლობაში და შეასრულეთ წონა, ანუ გამაძლიერებელი ვარჯიშები და კარდიო. მიზნად ისახეთ კვირაში სამი 40-წუთიანი ვარჯიში.
- იოგა შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის წვავს ზედმეტ ენერგიას და ამშვიდებს გონებას, როდესაც სწორად და თანმიმდევრულად კეთდება.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ ბედნიერების და კონტროლის გრძნობა. ამიტომ, მედიტაციის სწორად სწავლისას თქვენ შეძლებთ შეამციროთ თქვენი სხეულის ადრენალინის გამომუშავება. მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა არსებობს, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რომელიც მიზნად ისახავს ხალხის დასვენებას.
იფიქრეთ დილით 15 წუთის განმავლობაში და ძილის წინ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა
ღრმა სუნთქვის ტექნიკა შესანიშნავია ადრენალინის შესამცირებლად და ამ მომენტში კონტროლის დასაბრუნებლად. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი ადრენალინი იზრდება, შეანელეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე.
შეწყვიტე რასაც აკეთებ და ერთი ხელი მუცელზე და მეორე მკერდზე დაიდე. ჩაისუნთქეთ პირით. ამოსუნთქვისას დაუშვით მხრის და სხეულის ზედა კუნთები. შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხოლო მუცელი ამოიღეთ. შეინარჩუნეთ სუნთქვა ერთი ან ორი წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ პირით, სანამ კუჭს იწოვით. გაიმეორეთ ეს ტექნიკა სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს
ნაბიჯი 4. სცადეთ თვითჰიპნოზი
თვითჰიპნოზი და/ან მართვადი გამოსახულება სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ ღამით დაძინება ადრენალინის მომატების გამო. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰიპნოზის გადმოწერა სპეციალურად ადრენალინზე დამოკიდებულთათვის, ან შეგიძლიათ უფასოდ მოუსმინოთ მართულ სესიებს YouTube- ზე.
ჩამოტვირთეთ თვითმმართველობის ჰიპნოზის ფირები თქვენს ტელეფონზე ან iPod– ზე, ან უბრალოდ მოძებნეთ ვიდეოები YouTube– ზე. როდესაც ეძებთ ვიდეოებს YouTube– ზე, ჩაწერეთ საძიებო ზოლში, „დამამშვიდებელი ჰიპნოზი“, „სარელაქსაციო მედიტაცია“, ან „ძილის სახელმძღვანელო გამოსახულება“
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ნეიროფიდბუქი
Neurofeedback, ასევე მოუწოდა EEG Biofeedback, ეხმარება ზოგიერთ პაციენტს დაძლიონ თავიანთი დამოკიდებულება. ნეიროფიბედი ხელს უწყობს თავის ტვინში ბუნებრივი რიტმის აღდგენას. როდესაც თქვენი ტვინის ბუნებრივი რიტმები განმეორდება, თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად შეცვალოთ ქცევები და აზრები.
- დაუკავშირდით ნეიროფიდიკის ტრენერს ან პროფესიონალს თქვენს მხარეში. ტიპიური სესია გრძელდება 30 წუთი. პროფესიონალი თქვენს თავზე განათავსებს სენსორებს, რომლებიც მიმაგრებულია სპეციალურ პროგრამულ უზრუნველყოფაზე, რომელიც კითხულობს ტვინის ტალღებს. შემდეგ მოგეცემათ დასასვენებელი მუსიკა მოსასმენად. როდესაც გესმით გამოტოვება მუსიკაში, ეს არის მანქანა, რომელიც ადგენს თქვენს ტვინში ბუნებრივ რიტმებს.
- თქვენ ასევე შეძლებთ ექსპერიმენტის ჩატარებას ბიოკავშირის სახლში. ბიოკავშირის მოწყობილობა დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ სულ რაღაც 15 წუთში.
მეთოდი 3 -დან 3: დამატებითი სტრატეგიების გამოყენება დამოკიდებულების დასაძლევად
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი თავგადასავლების ძიება
როგორც ადრენალინზე დამოკიდებული, შეიძლება გაგიჩნდეთ სურვილი მიიღოთ მონაწილეობა მაღალი რისკის ან უფრო ექსტრემალური ხასიათის საქმიანობაში - ვთქვათ, კლდეზე ხტომა ან სრიალი. ადრენალინზე დამოკიდებულების დასაძლევად, შეზღუდეთ რამდენად ხშირად იღებთ მონაწილეობას ამ მღელვარე საქმიანობაში. იმუშავეთ თქვენს თერაპევტთან, რათა დადგინდეს თქვენთვის საუკეთესო საშუალება ამ სურვილებთან გამკლავებისათვის, როგორიცაა გასაშვებად წასვლა ან ბიოფიდბექში ჩართვა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სტიმულატორებს
სტიმულატორები ამძაფრებს ნებისმიერი სახის დამოკიდებულებას, მათ შორის ადრენალინზე დამოკიდებულებას. თუ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენი დამოკიდებულების დაძლევაში, თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი და საბოლოოდ შეწყვიტოთ ქიმიური და საკვების სტიმულატორების მოხმარება.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული სტიმულატორები, როგორიცაა ყავა, ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი საკვები/კანფეტები, კოკაინი, ადდერალი და სხვა მასტიმულირებელი ნივთიერებები
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ტექნოლოგიის გამოყენება
ადრენალინზე დამოკიდებულთათვის ტექნოლოგია ასევე სტიმულატორად ითვლება. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია ცხოვრების ტექნოლოგიის მთლიანად მოცილება, შეგიძლიათ შეამციროთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენების დროს. ამიტომ, მნიშვნელოვნად შეამცირეთ დროის დახარჯვა ტელეფონსა და კომპიუტერზე, ტელევიზორის ყურებაზე და ვიდეო თამაშებზე.
შეწყვიტეთ ელექტრონიკის გამოყენება ძილის წინ ერთი საათით ადრე, რათა შეძლოთ დაძინება ყურადღების გამახვილების გარეშე
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ რეგულარულად
იმისათვის, რომ თქვენი სხეული სწორად ფუნქციონირებდეს, რეკომენდებულია ღამით მინიმუმ შვიდიდან რვა საათის ძილი. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღე დაიძინოთ და გაიღვიძოთ თანმიმდევრულ დროს. თანმიმდევრულობა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს რეალურად დაისვენოს ძილის დროს.
თუ თქვენ გძინავთ ექვსი საათი ან ნაკლები ყოველ ღამე, თქვენი კორტიზოლისა და ადრენალინის დონე გაიზრდება მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. დაიცავით სწორი დიეტა
მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ცილებით, ხილითა და ბოსტნეულით და ნახშირწყლებით. შეეცადეთ თავი აარიდოთ დამუშავებულ საკვებს და ამის ნაცვლად აირჩიოთ უფრო ბუნებრივი საკვები. დიეტას, რომელიც ძირითადად ნახშირწყლებისგან შედგება, შეუძლია გაზარდოს თქვენი კორტიზოლისა და ადრენალინის დონე.
თქვენი კვება უნდა შედგებოდეს ხილისა და ბოსტნეულის მესამედისა, ცილის მესამედი და ნახშირწყლების მესამედზე ნაკლები. ეცადეთ კვირაში მინიმუმ ორი პორცია მიირთვათ
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული
ყოველდღიური წყლის დალევა ასევე ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნების ნაწილია. თქვენი სხეულის დატენიანება ხელს შეუწყობს ადრენალინის დამუშავებას თქვენი სხეულიდან. მიზანშეწონილია, რომ მამაკაცებმა დალიონ 13 ჭიქა (3 ლიტრი) და ქალებმა დალიონ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) წყალი დღეში.
