ექსცედრინი გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, რომელიც შეიცავს ასპირინს და აცეტამინოფენს. ეს ასევე ჩვევის ფორმირებაა. ექსცედრინი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება თავის ტკივილისა და შაკიკის სამკურნალოდ, შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი, ასევე იმის გამო, რომ მას აქვს დაახლოებით იმდენი კოფეინი, რამდენიც ფინჯანი ყავა, რაც აჩქარებს აცეტამინოფენის და ასპირინის მოქმედებას. მნიშვნელოვანია იმოქმედოთ, თუკი დაიწყებთ ამ პრეპარატის ჩვევის გამომუშავებას. იღებს ნაბიჯებს დამოუკიდებლად ან სამედიცინო დახმარების აღმოსაფხვრელად დამოკიდებულების დასაძლევად, ამავდროულად ამცირებს კოფეინის მიღებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჩვევის დალევა საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ დამახასიათებელი ნიშნები
ადამიანების უმეტესობა იწყებს ექსცედრინის მიღებას თავის ტკივილის გასაკონტროლებლად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად განავითაროთ დამოკიდებულება. რაც ხდება არის ის, რომ ექსცედრინი გათიშავს ტკივილის რეცეპტორებს თქვენს ტვინში და ეს რეცეპტორები უფრო მგრძნობიარე ხდება რაც უფრო მეტს იყენებთ პრეპარატს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ თავის ტკივილს წამლის გარეშე.
- თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დამოკიდებულება ექსცედრინზე მისი გამოყენებით თვეში სულ მცირე 15 დღის განმავლობაში.
- ექსცედრინი ასევე შეიცავს დაახლოებით იმდენ კოფეინს, რამდენიც ფინჯან ყავას. ასე რომ, რეგულარული გამოყენებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ კოფეინზე დამოკიდებულება. ამრიგად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ორი დამოკიდებულება: ერთი ექსცედრინი, როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და მეორე კოფეინი.
- გაწუხებთ თავის ტკივილი უმეტეს დღეებში და ხშირად დილით? ეს თავის ტკივილები ქრება წამლებით, მაგრამ ბრუნდება მას შემდეგ რაც წამალი ამოიწურება? ეს არის ტკივილგამაყუჩებლებზე დამოკიდებულების საერთო ნიშნები.
- სისუსტე, გულისრევა, მეხსიერების ან კონცენტრაციის პრობლემები და გაღიზიანება ასევე სიმპტომებია.
ნაბიჯი 2. ეცადე თავი დაანებო
გაანებეთ თავი ჩვევას, თუ შეამჩნევთ, რომ ექსცედრინზე ხართ დამოკიდებული. ამის გასაკეთებლად სხვადასხვა გზა არსებობს. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება, რადგან თქვენს სხეულს დასჭირდება ადაპტირება და ნელ -ნელა შეძლებთ საკუთარი თავის მოცილებას. ასევე არსებობს უფრო რთული "ცივი თურქეთის" მეთოდი.
- ცივი ინდაურის წასასვლელად, უბრალოდ შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება. თქვენ შეძლებთ სწრაფად გადააგდოთ ეს ჩვევა და დაინახავთ, თუ რამდენად სურს თქვენი სხეული ექსცედრინს.
- ცივი ინდაურის მეთოდი ძალიან რთულია. მოემზადეთ ძლიერი თავის ტკივილისთვის, რომელიც გრძელდება დღეები ან კვირებიც კი. თქვენ შეიძლება განიცადოთ პროდუქტიულობის დაკარგვა მათ გამო. ამ პირობებში ბევრი უარს ამბობს.
- ნელ -ნელა რომ გაათბოთ თავი, შეამცირეთ ექსცედრინის დოზა, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ. იდეა არის ამის გაკეთება თანდათანობით ისე, რომ თქვენი სხეული შეჩვეული იყოს სულ უფრო და უფრო ნაკლებ, სანამ წამლებს აღარ მიიღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი უფრო მეტხანს გაგრძელდება ვიდრე ცივ თურქეთში, თქვენი გამოყვანა არც ისე ცუდი იქნება.
- დაელოდეთ, რომ თქვენი თავის ტკივილი გაუმჯობესდება მედიკამენტების სრულად შეწყვეტის შემდეგ 6-12 კვირის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ოჯახის წევრებს დახმარება
სთხოვეთ ოჯახს, მეგობრებს ან თქვენს პარტნიორს დახმარება, თუ გიჭირთ ექსცედრინის დოზის შემცირება. მათი დახმარება შეიძლება იყოს მორალური წახალისებისთვის ან უფრო პრაქტიკული, მაგალითად, თუკი გაყვანისას ხართ. ისინი სიამოვნებით გააკეთებენ ამას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ოჯახის წევრი ან მეგობარი თქვენი "ფარმაცევტი". მათ შეუძლიათ აბების დამალვა და მხოლოდ იმ დღისთვის განსაზღვრული თანხის მიღების უფლება.
- ოჯახის და საყვარელი ადამიანების კეთილი სიტყვები და გამხნევება დიდი სტიმულია. ის ასევე ეხმარება მათ იცოდნენ რას განიცდით და რატომ შეიძლება იყოთ გაღიზიანებული ან არა ჩვეული.
- ახლობლებს ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ძუძუთი კვების პროცესში. შეიძლება რამდენიმე დღე ცუდ ფორმაში იყოთ გაყვანისთანავე. ჰკითხეთ ოჯახს ან მეგობრებს, შეუძლიათ თუ არა მათ მიაწოდონ საკვები, მაგალითად, ან შეუდგნენ თქვენს საქმეებს.
- ადამიანები, რომლებიც იღებენ თავის ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, როგორიცაა Imitrex, ხშირად იღებენ მხოლოდ 10 აბი მთელი თვის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ოჯახის წევრმა ექსცედრინი მოგაწოდოთ ამ გზით ან შემოიფარგლოთ თვეში 10 -ით.
ნაბიჯი 4. მომავალში თავიდან აიცილეთ ექსცედრინი
რეციდივის თავიდან ასაცილებლად, მომავალში თავი დაანებეთ წამალს მას შემდეგ, რაც წარმატებით მოახდინეთ დეტოქსიკაცია და თავი დაანებეთ თავს. არსებობს ალტერნატიული ურეცეპტო მედიკამენტები, რომლებიც ნაკლებად იწვევენ დამოკიდებულებას, მაგალითად იბუპროფენი.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სხვა შესაძლო ტკივილგამაყუჩებლების შესახებ, თუ თქვენ კვლავ გაქვთ თავის ტკივილი ან შაკიკი. მას უნდა შეეძლოს ალტერნატივის შეთავაზება.
- მომავალში წაიკითხეთ ნარკოტიკების ეტიკეტები, რომ ნახოთ აქვთ თუ არა მათ ნარკოტიკული თვისებები.
3 მეთოდი 2: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა რთულია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ ვარიანტების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა ექსცედრინის დამოუკიდებლად გამოყოფისას ან თუ გირჩევნიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. მას შეუძლია ჩამოაყალიბოს გეგმა თქვენი ჩვევის შესამსუბუქებლად და იმავდროულად თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით. ამას ეწოდება "ხიდი" ან გარდამავალი თერაპია.
- თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, რომელიც მოქმედებს ხანმოკლე და არ არის ჩვეული, მაგალითად. მან ასევე შეიძლება მოგაწოდოთ მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები ან კორტიკოსტეროიდები.
- ექიმმა ასევე შეიძლება დაგაწეროთ დეტოქსიკაციის პროგრამა.
- ძირითადად თქვენ არ დაგჭირდებათ საავადმყოფოში ვიზიტი. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება დაიშვას მოკლევადიანი ყოფნით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად გაჩერებას, ბოროტად იყენებთ სხვა პრეპარატებს ექსცედრინთან ერთად, ან გაქვთ შეზღუდული ოჯახის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ დეტოქსიკაციის პროგრამა, თუ თქვენ გაქვთ სხვა დამოკიდებულებაც
თქვენმა ექიმმა შეიძლება დაგაწეროთ დამოკიდებულების ამბულატორიული მკურნალობის გეგმა, თუ თქვენ გაქვთ სხვა დამოკიდებულება ექსცედრინზე დამოკიდებულებასთან ერთად, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებლების ან უკანონო ნივთიერებების დანიშნულება. ეს მოიცავს დეტოქსიკაციის პროცესს, რათა ამოიღოთ პრეპარატი თქვენი სისტემიდან, რაც დაგეხმარებათ მასზე ნაკლებად დამოკიდებული იყოთ.
- კარგ ამბულატორიულ ცენტრებს შეუძლიათ გაუმკლავდნენ კონკრეტულ დამოკიდებულებებს და შეადგინონ გეგმა თქვენთვის. მათ ასევე შეუძლიათ უზრუნველყონ რესურსები, როგორიცაა კონსულტაცია და მოგიმზადონ ნებისმიერი ფსიქიკური დაბრკოლების დასაძლევად.
- გაითვალისწინეთ ის სერვისები, რომელსაც თითოეული პერსპექტიული პროგრამა გვთავაზობს. ასევე გაითვალისწინეთ ადგილმდებარეობა. ზოგს შეიძლება ახლობლებთან და მეგობრებთან ყოფნა მოუნდეს. ამასთან, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ არაჯანსაღი ან თანადამოკიდებული ურთიერთობა, შეიძლება დასჭირდეთ დისტანცია საკუთარ თავსა და ახლობლებს შორის, სულ ცოტა ხნით.
- ექიმს, სავარაუდოდ, შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ნარკოდამოკიდებულების ცენტრს, რომელიც დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციის პროცესში.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თავის ტკივილის სპეციალისტს ან ნევროლოგს
თუ თქვენ დიდი ხანია იტანჯებით თავის ტკივილით და ექსცედრინით თვითმკურნალობით, მაშინ შეიძლება საჭირო გახდეს სპეციალისტის მონახულება. თავის ტკივილში სპეციალიზირებულ ექიმს ან ნევროლოგს შეუძლია შეაფასოს თქვენი სიმპტომები და ჩაატაროს ტესტები, რათა დადგინდეს, არის თუ არა გამომწვევი მიზეზი.
სპეციალისტს ასევე შეუძლია დანიშნოს სამკურნალო მცენარე, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თავიდან ექსცედრინზე დამოკიდებულება
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ კონსულტაცია
ზოგი ადამიანი განიცდის როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურ დამოკიდებულებას ექსცედრინის მიმართ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გახდებით ფსიქიკურად დამოკიდებული წამალზე და მის გარეშე შეიძლება განიცადოთ შფოთვა, განცდა, რომ ვერ უმკლავდებით, გონებრივი გატაცება, განწყობის ცვალებადობა ან უძილობა. თუ ფიქრობთ, რომ განიცდით ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას, დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან, რომელიც შეძლებს თქვენთან ერთად მის დასაძლევად.
- თქვენი თერაპევტი შეძლებს შეამსუბუქოს ნებისმიერი შეშფოთება, რაც თქვენ ან თქვენს ოჯახს შეიძლება ჰქონდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ჯგუფური ოჯახის თერაპიის სესია, საჭიროების შემთხვევაში.
- დაძლევის სტრატეგიების შემოთავაზების მიზნით, ფსიქოლოგს ასევე შეუძლია გირჩიოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის კურსი. CBT– ის მიზანია გასწავლოთ თუ როგორ ამოიცნოთ და შეაჩეროთ პრობლემური ქცევა.
- CBT ტექნიკა შეიძლება შეიცავდეს თქვენი ჩვევის დადებით და უარყოფით შედეგებზე მსჯელობას, გასწავლით როგორ აკონტროლოთ თქვენი სურვილები და შეიმუშაოთ ლტოლვის გამკლავების გზები და თავიდან აიცილოთ „მაღალი რისკის“სიტუაციები, როდესაც შესაძლოა განმეორდეს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ ალტერნატიული მედიცინა
ზოგი ფიქრობს, რომ ალტერნატიული თერაპია ათავისუფლებს თავის ტკივილს და შეუძლია შეავსოს სხვა მკურნალობა. ვინაიდან ყველა ამ მკურნალობას არ აქვს სამედიცინო სარგებელი, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან მკურნალობის დაწყებამდე.
- აკუპუნქტურა არის ალტერნატიული მკურნალობა. არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს უძველესი ჩინური პრაქტიკა დაგეხმარებათ თავის ტკივილის კონტროლში.
- "ბიოკავშირი" არის ტექნიკა, რომელიც გასწავლით უკეთ აკონტროლოთ თქვენი სხეული. თქვენ პირველად ხართ დაკავშირებული მოწყობილობებთან, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს სუნთქვას, გულისცემას და სხვა ფუნქციებს და აძლევენ უკუკავშირს. იდეა არის ნელ -ნელა ისწავლოთ თქვენი სხეულის ბუნებრივი პასუხი ტკივილზე და ისწავლოთ როგორ შეამციროთ კუნთების დაძაბულობა, აკონტროლოთ სუნთქვა და გულისცემა და გაუმკლავდეთ ტკივილს.
- ზოგიერთი მწვანილი და "ბუნებრივი" მედიკამენტები ამტკიცებენ თავის ტკივილს, მაგალითად ბეიმბერი და ცხელება. თუმცა, ამ მცენარეების სამედიცინო სარგებელი გაურკვეველია. ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დიეტური დანამატის მიღებამდე, მით უმეტეს, რომ მათ შეუძლიათ სხვა წამლებთან ურთიერთქმედება, რომელსაც თქვენ იღებთ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გაწმინდეთ კოფეინისგან
ნაბიჯი 1. გამორიცხეთ კოფეინი თქვენი რაციონიდან
ექსცედრინი შეიცავს კოფეინს და შეიძლება გამოიწვიოს (ან გააუარესოს) კოფეინზე დამოკიდებულება. მაგალითად, Excedrin Migraine შეიცავს 65 მგ კოფეინს, ან თითქმის იმდენი, რამდენადაც ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი ყავა (დაახლოებით 80 მგ). მისი მიღების დროს ყავის დალევამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი დამოკიდებულება.
- კოფეინის მოხმარების შემცირება ხელს შეუწყობს თავის ტკივილის შესაძლო წყაროს - კოფეინის მოხსნის თავის ტკივილის - აღმოფხვრას, რომელიც არ არის დაკავშირებული თქვენს ჩვეულებრივ თავის ტკივილთან და „თავის ტკივილთან გამობრუნებასთან“.
- ყავის გარდა, შეეცადეთ შეზღუდოთ სხვა კოფეინირებული ნივთიერებების მოხმარება, როგორიცაა კოლა, შავი ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და შოკოლადი.
ნაბიჯი 2. დაიცავით კოფეინისგან დეტოქსიკაციის გეგმა
თქვენ შეიძლება მტკივნეული აღმოჩნდეთ თქვენი ცხოვრებისგან ყავის და კოფეინის ამოღების კონცეფცია. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ მათი მთლიანად ამოღება თქვენი ცხოვრებიდან. მიზანი არის მხოლოდ შეამციროთ თქვენი მიღება, ისე რომ აღარ იქნებით დამოკიდებული. ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ დალიონ ყავა კვირაში ორჯერ ან სამჯერ ტოლერანტობის გაზრდის გარეშე.
- ექსცედრინის მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცივი თურქეთში წასვლა ან ნელ -ნელა გათიშეთ თავი. ცივი ინდაური იქნება უფრო სწრაფი, მაგრამ მოიცავს უარეს თავის ტკივილს და ცუდი კონცენტრაციას.
- თუ გადაწყვეტთ ნელა იაროთ, თქვენი გრაფიკი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს. პირველ დღეს თქვენ სვამთ თქვენს ჩვეულებრივ რაოდენობას. 2-5 დღეებში მოამზადეთ ყავა, რომელიც ნახევრად კოფეინითა და ნახევრად უყავითაა. მეექვსე დღეს, შეურიეთ 25% კოფეინიანი ყავა 75% -იანი ყავა. ამ ეტაპზე თქვენი სხეული შეჩვეული იქნება თავის სისტემაში ნაკლები ყავის მიღებას. მე -7 დღეს დალიეთ სუფთა ყავა.
- ყავის ყავა ჯერ კიდევ შეიცავს მცირე რაოდენობის წამალს, დაახლოებით 2-12 მგ. თუ გსურთ მთლიანად კოფეინის გარეშე დარჩენა, გადადით მარცვლეულის ან მცენარის ალტერნატივაზე, როგორიცაა ვარდკაჭაჭას ფესვი.
- ჩაი არის შესანიშნავი, დაბალი კოფეინის ვარიანტი. შავ და მწვანე ჩაის აქვს მოკრძალებული რაოდენობა (14-70 მგ-მდე, დამოკიდებულია ტიპზე და რამდენ ხანს დგახართ), და იმუშავებს თქვენი მოხსნის სიმპტომების "შემცირებაზე". მცენარეული ჩაი ჩვეულებრივ მთლიანად კოფეინის გარეშეა.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
იყავით ჰიდრატირებული სანამ ყავას დაანებებთ თავს. ზოგს ჰგონია, რომ რაც უფრო ნაკლებად გწყურდებათ, მით უფრო ნაკლები ალბათობა გექნებათ ყავის მოსინჯვის. დალიე 8 უნცია. ჭიქა წყალი პირველ რიგში დილით და იყავით კარგად მორწყული მთელი დღის განმავლობაში.
- მაიოს კლინიკის თანახმად, ზრდასრული მამაკაცები უნდა ცდილობენ დალიონ მინიმუმ სამი ლიტრი წყალი დღეში.
- ქალებმა უნდა შეეცადონ დალიონ დაახლოებით 2.2. ლიტრი ყოველდღე.
