სირცხვილი და დანაშაული არის ორი საერთო ემოცია, რომელიც შეიძლება განიცადოთ ყოველდღიურად ან რამდენჯერმე თქვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე გრძნობა შეიძლება იყოს ძლიერი და ინტენსიური, არსებობს განსხვავებები სირცხვილსა და დანაშაულს შორის. შეიძლება მომგებიანი იყოს ამ ორ ემოციას შორის განსხვავების დადგენა, რათა დაგეხმაროთ სხვებთან უკეთ ურთიერთქმედებაში და საკუთარ თავთან პოზიტიური ურთიერთობის დამყარებაში. თქვენ უნდა დაიწყოთ სირცხვილის გრძნობების და დანაშაულის გრძნობების იდენტიფიცირებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ ორი ემოცია საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ დაამუშაოთ თქვენი გრძნობები.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: სირცხვილის გრძნობების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ მომენტებს, როდესაც დაბალი თვითშეფასება გაქვთ
ხშირად, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ სამარცხვინოდ ან მრცხვენოდ, ჩვენ ვგრძნობთ თავს დაბლა საკუთარ თავზე. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაბალი თვითშეფასება და იგრძნოთ რომ არაფრის ღირსი ხართ ან წარუმატებელი. როდესაც თავს სამარცხვინოდ გრძნობთ, ცუდად გრძნობთ თავს ვინ ხართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება და დეფექტის ან ნაკლის შეგრძნება.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ სირცხვილის მომენტები, თუ გაიღვიძებთ საწოლის არასწორ მხარეს ან მუქი ღრუბლის ქვეშ. თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ თქვენს გარეგნობას და სირცხვილი იყოს ამის გამო. ან შეიძლება არ მოგწონთ თქვენი პიროვნების ზოგიერთი ასპექტი, რამაც შეიძლება სირცხვილის გრძნობა გამოიწვიოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი დეპრესიაში და უმწეოდ.
- თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ სირცხვილის გრძნობა, რომელიც შემდეგ უარესდება ვიღაცის შერცხვენით. მაგალითად, შეიძლება დაგარცხვინო სკოლაში ჩაცმულობის გამო. ან შეიძლება გრცხვენოდეს იმ სახის საკვების გამო, რომელსაც სკოლაში ლანჩზე მიაქვთ.
- გამოთვალეთ რამდენად დამცირებულად გრძნობთ თავს. დამცირება შეიძლება იყოს მთავარი შინაგანი ემოცია, თუ საქმე გაქვთ სირცხვილთან.
- ისინი, ვინც განიცდიან სექსუალურ ძალადობას, ხშირად გრძნობენ სირცხვილს, თუ არ ეძებენ მკურნალობას ემოციების დასამუშავებლად.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ, თუ თქვენ სხვებს აწამებთ ან სხვებს აყენებთ
თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ სირცხვილის გრძნობა, რომელიც მიგიყვანთ სხვების შეურაცხყოფისკენ, ან დააგდებთ მათ ისე, რომ ისინი თავს ცუდად გრძნობენ, ან ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მათზე უპირატესად იგრძნოთ თავი. თქვენი სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გიბიძგოთ იმოქმედოთ და ზიანი მიაყენოთ თქვენს გარშემო მყოფებს ისე, რომ ისინიც შენსავით უარესად იგრძნონ თავი.
- სირცხვილის გრძნობის გამო, თქვენ შეგიძლიათ გააფუჭოთ უახლოესი ადამიანები, როგორიცაა მეგობრები ან ოჯახი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი სირცხვილი აიღოთ უცნობებზე, მაგალითად იმ ბიჭზე, რომელმაც საჭესთან მოგაწყვეტინათ ხელი ან ქალს, რომელმაც შემთხვევით ხელი დაარტყა თქვენს გამშვებ ხაზს.
- მაგალითად, ალბათ თქვენ ყოველთვის აყენებთ კლასს თქვენზე პატარა ადამიანს, როდესაც ეუბნებით, რომ ის არის "სულელი" ან "მუნჯი". თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააფუჭოთ თქვენი და -ძმა ან თქვენი ოჯახი მათ სახელებით და უთხრათ, რომ ისინი "უსარგებლო" ან "დეფექტურია".
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თვლით თუ არა თაღლითობას ან ყალბს
თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ მცოცავი შეგრძნება, რომ თქვენ ხართ თაღლითური ან "ყალბი" სირცხვილის გრძნობის გამო. ალბათ თავს ტყუილად გრძნობთ, როდესაც სხვების გვერდით ხართ და გრძნობების გამო იბრძვით, რომ იყოთ მშვიდი და მოდუნებული. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ არაადეკვატურობა ან სხვაზე დაბალი თქვენი სირცხვილის გრძნობის გამო.
- მაგალითად, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვებთან სრულყოფილად მოქცევა და გარკვეული ფორმით ჩაცმა, რომ გამოიყურებოდეთ მაგრად ან ბარძაყად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სირცხვილის გრძნობა, როდესაც დადიხართ თქვენი მაგარი ჩაცმულობით, რადგან რეალურად გრძნობთ თავს არაგონივრულად და მოსწონთ თაღლითობა.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი სირცხვილის დამალვა სხვებისგან, რადგან თქვენთვის მტკივნეულია საუბარი ან მიმართვა. თქვენი სირცხვილის დამალვამ შეიძლება გამოიწვიოს თაღლითობის ან ყალბი გრძნობის ღრმა გრძნობა.
ნაბიჯი 4. სირცხვილის სამი თეორიის ამოცნობა
შეიძლება დაგეხმაროთ სირცხვილის გრძნობების კონტექსტში ჩადებით სირცხვილის მიღმა არსებული თეორიების გაცნობისა და რატომ ვგრძნობთ სირცხვილს. არსებობს სირცხვილის სამი ძირითადი თეორია, მათ შორის:
- ფუნქციური თეორია: აქ თქვენ ცდილობთ სირცხვილის გამოყენებას ურთიერთობებთან ადაპტირებისთვის და საზოგადოებაში შესატყვისი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირცხვილის გრძნობა, რომ მოერგოთ და მორალურად მოიქცეთ სხვების გარშემო.
- შემეცნებითი თეორია: ეს თეორია ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ აფასებთ საკუთარ თავს სხვების მიერ თქვენს მიმართ აღქმის მიმართ. მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ არ აკმაყოფილებთ გარკვეულ წესებს ან სტანდარტებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წარუმატებლობის ან ხარვეზის განცდა.
- ფსიქოანალიტიკური მიმაგრების თეორია: ამ თეორიაში თქვენი სირცხვილის გრძნობა თან ახლავს თქვენს გამოცდილებას დედასთან ან მომვლელთან ბავშვობაში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ამ დანართის დარღვევა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ან მიუღებლობის განცდა.
ნაწილი 3 3 -დან: დანაშაულის გრძნობების აღიარება
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ, თუ ცუდად გრძნობთ თავს რაღაცის გამო
დანაშაული ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც ცუდად გრძნობ თავს იმაზე, რაც სხვას გაუკეთე. ყურადღება გამახვილებულია უფრო მეტად თქვენს ქმედებებზე, ვიდრე თქვენ, როგორც პიროვნებაზე. სირცხვილისგან განსხვავებით, დანაშაული უფრო ცუდად გრძნობს თავს იმის გამო, რაც შენ გააკეთე, ვიდრე ცუდად იგრძენი ის ვინც ხარ. იმის გამო, რომ დანაშაული თან ერთვის ქმედებებს, ხშირად უფრო ადვილია დანაშაულის განკურნება, ვიდრე სირცხვილის გრძნობის მოგვარება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუ შეურაცხყოფთ ვინმეს გრძნობებს ან აკეთებთ იმას, რაც იცით, რომ ავნებს მას. შემდეგ შეიძლება დისკომფორტი იგრძნოთ იმ ადამიანის გვერდით, ვისთანაც ზიანი მიაყენეთ და იგრძნოთ, რომ შეცდომა დაუშვით. თქვენი დანაშაულის გრძნობა შეიძლება გახდეს იმდენად ძლიერი, რომ ბოდიში მოიხადოთ ან გამოასწოროთ პირი თქვენი ქმედებებისთვის.
- შეიძლება თავი უსარგებლოდ იგრძნოთ და საკუთარი თავის პატიების უუნარობა გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ემოციები რაიმე არასწორი ან უკანონო ქმედების შემდეგ
თქვენ ასევე შეიძლება გქონდეთ დანაშაულის გრძნობა, თუ დაარღვევთ კანონს ან აკეთებთ რაიმე უკანონოს. თქვენი დანაშაულის გრძნობა უკავშირდება ისეთი ქმედების ჩადენას, რომელიც თქვენ იცით, რომ არასწორია და ეწინააღმდეგება საზოგადოების ზნეობრივ კოდს. თქვენ მაშინ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს ქმედებებზე თქვენი დანაშაულის განთავისუფლების მიზნით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, თუ მაღაზიიდან რაღაცას მოიპარავთ. თქვენ შეიძლება კარგად იგრძნოთ თავი კანონის დარღვევით იმ მომენტში, მაგრამ დანაშაულის ჩადენისთანავე დანაშაულის გრძნობა დაგაწუხებთ. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ პოლიციად გადაიქცეთ თქვენი დანაშაულის განცდის დასაძლევად
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ ქრონიკული დანაშაულის ნიშნები
ქრონიკული დანაშაული ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ თავს რეგულარულად გრძნობთ დამნაშავედ, თუნდაც მას შემდეგ, რაც თქვენ მიმართეთ თქვენს ქმედებებს და ბოდიშს გიხდით ან გამოასწორებთ. ქრონიკული დანაშაული შეიძლება სწრაფად იქცეს სირცხვილად.
თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს ქცევას და შეამჩნიოთ, თუ ყოველდღე თავს დამნაშავედ გრძნობთ თვეების ან წლების განმავლობაში კონკრეტული ქმედებისათვის ან უბრალოდ ზოგადად. თქვენ მაშინ შეიძლება განუვითარდეთ სირცხვილის გრძნობა თქვენს ცხოვრებაში რაიმე მოვლენის ან მოქმედების გამო
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ორი ემოციის შედარება
ნაბიჯი 1. შეხედეთ როგორ უმკლავდებით დანაშაულის გრძნობას
სირცხვილსა და დანაშაულს შორის განსხვავების დადგენის ერთ -ერთი გზა არის იმის დანახვა, თუ როგორ უმკლავდებით თითოეულ გრძნობას. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ უფრო ადვილად მიმართოთ თქვენს დანაშაულის გრძნობებს, ვიდრე სირცხვილის გრძნობებს. თუ თავს დამნაშავედ გრძნობთ რაღაცის მიმართ, ხშირად შეგიძლიათ მიმართოთ მას და იმუშაოთ გამოსწორებაზე, რათა თავი აღარ იგრძნოთ დამნაშავედ.
- თქვენი დანაშაულის გამოსასწორებლად, თქვენ შეგიძლიათ გულწრფელად მოიხადოთ ბოდიში იმ ადამიანის მიმართ, ვინც თქვენ დააზარალეთ და თქვათ: "ვწუხვარ იმისთვის, რაც გავაკეთე". დროთა განმავლობაში, თქვენ მაშინ შეძლებთ გაათავისუფლოთ დანაშაულის გრძნობა და განაგრძოთ წინსვლა.
- დანაშაული ცნობილია როგორც ადაპტირებული ემოცია, სადაც შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი ემოციის წყაროს და შემდეგ იმუშაოთ ამონახსნის შემსუბუქების მიზნით.
- ცოტას მიიღებთ საკუთარი თავის დარტყმით. ყველა უშვებს შეცდომებს. შეეცადეთ გააცნობიეროთ სად შეიძლება უკეთესად გააკეთოთ, აღიარეთ შეცდომა და შემდეგ გააგრძელეთ.
- სირცხვილსა და დანაშაულს შორის განასხვავების მეტისმეტად გამარტივებული ხერხია: სირცხვილი გაგრძნობინებს თავს ცუდად. დანაშაული გიქმნის შეგრძნებას თითქოს რაღაც ცუდი გააკეთე.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, შეძლებთ თუ არა თქვენი სირცხვილის გრძნობების დამუშავებას
სირცხვილი უფრო რთული ემოციაა, ვიდრე დანაშაული, რადგან ის უფრო შენზეა დამოკიდებული, როგორც პიროვნებაზე, ვიდრე შენს ქმედებებზე, როგორც პიროვნებაზე. თქვენ შეიძლება გაგიჭირდეთ თქვენი სირცხვილის გრძნობების დამუშავება ან დამუშავება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სირცხვილის მიზეზები დაკრძალულია ან დაფარული. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ უბრალოდ ბოდიშის მოხდა ან გამოსწორება და შემდეგ თქვენი სირცხვილის გაქრობა დროთა განმავლობაში.
- თქვენი სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება არ მოგცეთ საშუალება უთხრათ ვინმეს:”ბოდიში. Მე შეცდომა დავუშვი." ამის ნაცვლად, თქვენი სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ თქვას:”ბოდიში. მე ვარ შეცდომა.”
- შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა, როგორიცაა თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარი, რათა დაგეხმაროთ შეეგუოთ სირცხვილის გრძნობას და იმუშაოთ თქვენი სირცხვილის გამომწვევ მიზეზებზე. შეიძლება დრო დაგჭირდეს თქვენი სირცხვილის განცდის დამუშავება და დამუშავება, ხშირად იმაზე მეტი დრო, ვიდრე შეიძლება დაგჭირდეთ დანაშაულის გრძნობის აღმოსაფხვრელად.
ნაბიჯი 3. ამოიცანით ორივე ემოციის მიზანი
სირცხვილი და დანაშაული ძალიან განსხვავებული ემოციებია და ისინი სხვადასხვა მიზანს ემსახურება. დანაშაული სასარგებლოა, რადგან ის გვაძლევს საშუალებას ვიცოდეთ განსხვავება სწორსა და ცუდს შორის და ჩვენ ხშირად ვახერხებთ ჩვენი დანაშაულის დამუშავებას ჩვენი შეცდომების გამოსწორებით. მიუხედავად იმისა, რომ დანაშაული შეიძლება იყოს ძლიერი ემოცია, მისი მოგვარება და მოგვარება შესაძლებელია გააზრებული მოქმედებებითა და სიტყვებით. სირცხვილი, პირიქით, უფრო რთული და ნაკლებად სასარგებლო ემოციაა.
- ხშირად, ჩვენ გვიჭირს იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გავაკეთოთ, როცა სირცხვილია. სირცხვილი ასევე განიხილება, როგორც ცუდი ხასიათის თვისება და ბევრი ადამიანი შეეცდება დამალოს თავისი სირცხვილი, რასაც მოჰყვება იზოლაცია და დაბალი თვითშეფასება. სირცხვილის შეკავება შეიძლება იყოს ამომწურავი და ემოციურად საზიანო. თქვენი სირცხვილის გამოვლენა და მისი გადაჭრა დაგეხმარებათ განკურნებაში.
- თქვენ უნდა ეცადოთ მიიღოთ დანაშაულის გრძნობა და მიმართოთ მათ შესაბამისად. თქვენ არ უნდა ეცადოთ მიიღოთ სირცხვილის გრძნობა და ამის ნაცვლად უნდა მიმართოთ თერაპევტს ან მრჩეველს, რათა შეძლოთ ემოციების გადალახვა და სირცხვილის განცდების განთავისუფლება.
