დანაშაული არის ადამიანის ბუნებრივი ემოცია, რომელსაც ყველა განიცდის რაღაც მომენტში. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის დანაშაულის ან სირცხვილის ინტენსიური ან ქრონიკული გრძნობა იწვევს დიდ უბედურებას. პროპორციული დანაშაული არის დანაშაულის ჩადენა ქმედების, გადაწყვეტილების ან სხვა არასწორი ქმედებისათვის, რისთვისაც თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა და რაზეც სხვა ადამიანებმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს. ეს არის ჯანსაღი დანაშაული, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენ შეცდომის გამოსწორებას, შექმნას სოციალური ერთიანობა და პასუხისმგებლობის საერთო გრძნობა. არაპროპორციული დანაშაული, მეორეს მხრივ, არის დანაშაული იმაში, რისთვისაც თქვენ არ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა, ისევე როგორც სხვა ადამიანების ქმედებები და კეთილდღეობა და ის, რასაც ვერ აკონტროლებთ, როგორც უმეტეს სიტუაციების შედეგები. ამ ტიპის დანაშაული გვაიძულებს ვიცხოვროთ ჩვენს აღქმულ წარუმატებლობებზე, შევქმნათ სირცხვილი და უკმაყოფილება. იმისდა მიუხედავად, თქვენი დანაშაული მოდის წარსულის არასწორი ქმედებისგან, ან წარმოიქმნება შემთხვევით, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ამ გრძნობების მოსაგვარებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: პროპორციულ დანაშაულთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ დანაშაულის ტიპი და მისი მიზანი
დანაშაული არის სასარგებლო ემოცია, როდესაც ის გვეხმარება გავიზარდოთ და ვისწავლოთ ჩვენი ქცევა, რომელიც შეურაცხმყოფელი ან საზიანოა საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის. როდესაც დანაშაული წარმოიშობა სხვისი შეურაცხყოფის ან ნეგატიური ზემოქმედების შედეგად, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლებოდა, ჩვენ ვიღებთ სიგნალს, რომ შევცვალოთ ეს ქცევა (ან სხვაგვარად გავრისკოთ შედეგები). ეს დანაშაული, "პროპორციული" დანაშაული შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო ქცევის გადამისამართებისთვის და ჩვენი გრძნობის მორგებისთვის, რა არის მისაღები და რა არა.
მაგალითად, თუ თქვენი დანაშაული არის თანამშრომლის შესახებ ჭორების გავრცელების გამო, რათა მათ ადგილზე მიიღოთ დაწინაურება, თქვენ იგრძნობთ პროპორციული დანაშაული. თუ თქვენ უბრალოდ მიიღეთ ეს დაწინაურება იმისთვის, რომ იყოთ უფრო კვალიფიციური და თავს დამნაშავედ გრძნობთ მაინც, მაშინ საქმე გაქვთ არაპროპორციული დანაშაული.
ნაბიჯი 2. აპატიეთ საკუთარ თავს
საკუთარი თავის პატიება, ისევე როგორც მეორის პატიება, შეიძლება იყოს რთული პროცესი. ნაბიჯები, რომლებიც მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის პატიების პროცესში, მოიცავს:
- ფაქტობრივი დაზიანების აღიარება, რაც მოხდა გადაჭარბების ან შემცირების გარეშე.
- იმის გარკვევა, თუ რამდენად პასუხისმგებელი იყავით თქვენ ამ ზიანისთვის - შეიძლება იყო რაღაც, რისი გაკეთებაც სხვანაირად შეიძლებოდა, მაგრამ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი ყველაფერზე. თქვენი პასუხისმგებლობის გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს დანაშაული საჭიროზე მეტხანს.
- თქვენი გონების მდგომარეობის გაცნობიერება მავნე მოქმედების (მოქმედებების) დროს
- დიალოგი სხვა (ებ) თან, რომლებმაც უარყოფითი გავლენა მოახდინეს თქვენს ქმედებებზე. გულწრფელი ბოდიში შეიძლება შორს წავიდეს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ და სხვა (ებმა) იცოდეთ, რომ თქვენ იცით მიყენებული ზიანის შესახებ და ნათელია რა ქმედებები განხორციელდება (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ბოდიშის მოხდაზე მეტი.
ნაბიჯი 3. რაც შეიძლება მალე შეიტანეთ ცვლილებები ან ცვლილებები
დამნაშავედ ყოფნა საჭირო რემონტის ან შესწორების ნაცვლად არის ის, თუ როგორ ვსჯით საკუთარ თავს. სამწუხაროდ, ეს ქცევა მხოლოდ თქვენ არ შეგაწუხებთ იმ ქმედების განხორციელებისათვის, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ. აღდგენითი ცვლილებების შეტანა ნიშნავს თქვენი სიამაყის გადაყლაპვას და იმის რწმენას, რომ სხვები მადლიერები იქნებიან თქვენი შრომისათვის დანაშაულის წყაროს ამოხსნისათვის.
-
თუ ბოდიშის მოხდა არის ის, თუ როგორ გამოასწორებთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის, რაც გააკეთეთ, ან მიუთითოთ სიტუაციის ის ნაწილები, რომლებზედაც თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი. უბრალოდ აღიარეთ სხვების ტკივილი ზედმეტი ახსნა -განმარტებების ყურადღების მიქცევის გარეშე ან სიტუაციის დეტალების გადახედვის მცდელობის გარეშე.
შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი იყოს ბოდიშის მოხდა უხერხული შენიშვნისთვის, რომელმაც გარკვეული ტკივილი გამოიწვია. მაგრამ როდესაც ქცევა გარკვეული დროის განმავლობაში გაგრძელდა, თქვით, რომ წლების განმავლობაში იგნორირებას უკეთებდით თქვენი პარტნიორის წუხილს, ამას მეტი პატიოსნება და თავმდაბლობა დასჭირდება
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ ჟურნალი
სიტუაციის დეტალების, გრძნობებისა და მოგონებების შესახებ ჟურნალის წერა დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ თავს და თქვენს ქმედებებს. მომავალში თქვენი ქცევის გასაუმჯობესებლად მუშაობა დიდი გზაა დანაშაულის მოსახსნელად. თქვენი ჩანაწერები შეიძლება პასუხობდეს შემდეგ კითხვებს:
- როგორ გრძნობდით თავს და ყველას, ვინც მონაწილეობდა სიტუაციის დაწყებამდე, დროს და შემდგომ?
- რა იყო თქვენი მოთხოვნილებები იმ დროს და დაკმაყოფილდა ისინი? თუ არა, რატომ არა?
- გქონდათ ამ ქმედების მოტივები? რა ან ვინ იყო კატალიზატორი ამ საქციელისთვის?
- როგორია ამ სიტუაციაში განსჯის სტანდარტები? ისინი თქვენი ღირებულებებია, თქვენი მშობლების, თქვენი მეგობრების, თქვენი მეუღლის, თუ მოდის ისეთი დაწესებულებიდან, როგორიცაა კანონი? ეს არის განსჯის შესაბამისი სტანდარტები და თუ ასეა, როგორ იცით?
ნაბიჯი 5. მიიღე, რომ რაღაც არასწორად გააკეთე, მაგრამ განაგრძე
ჩვენ ვიცით, რომ შეუძლებელია წარსულის შეცვლა. ასე რომ, მას შემდეგ რაც დახარჯეთ თქვენი მოქმედებების სწავლისას და შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ და შეაკეთეთ, მნიშვნელოვანია, რომ დიდხანს არ იცხოვროთ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც უფრო მალე დაასრულებთ დანაშაულის გრძნობას, მით უფრო მალე შეძლებთ მეტი ყურადღების გამახვილებას თქვენი ცხოვრების სხვა, უფრო აქტუალურ ნაწილებზე.
დანაშაულის დასაძლევად ჟურნალის გამოყენების კიდევ ერთი სარგებელი არის თქვენი გრძნობების თვალყურის დევნება, რათა აჩვენოთ საკუთარ თავს, თუ რამდენად სწრაფად შეიძლება დანაშაულის შემცირება მას შემდეგ, რაც ჩვენ ამას მივხედავთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის აღნიშვნა, თუ როგორ შეიცვალა ცვლილებები და სიტუაციის გამოსწორებამ ისინი. ეს დაგეხმარებათ იამაყოთ თქვენი წინსვლით და ლეგიტიმური გზებით, რომლითაც დანაშაული დადებითად გამოიყენეთ
მეთოდი 2 დან 2: გამკლავება არაპროპორციულ დანაშაულთან
ნაბიჯი 1. აღიარეთ დანაშაულის ტიპი და მისი მიზანი
განსხვავებით სასარგებლო "პროპორციული" დანაშაულისა, რომელიც გვანიშნებს ჩვენი არასწორი ქმედებების გამოსწორებაზე, არაპროპორციული დანაშაული ჩვეულებრივ მოდის ერთ – ერთი შემდეგი წყაროდან:
- ვიღაცაზე უკეთესად (გადარჩენილთა დანაშაული).
- გრძნობა, რომ თქვენ არ გააკეთეთ საკმარისი ვიღაცის დასახმარებლად.
- რაღაც, რაც შენ გგონია რომ გააკეთე.
-
რაღაც თქვენ არ გააკეთეთ, მაგრამ რისი გაკეთებაც გსურთ.
მიიღეთ მაგალითი დამნაშავედ გრძნობენ დაწინაურებისთვის. თუ თქვენ ავრცელებთ უსიამოვნო ჭორებს თანამშრომლის შესახებ, რათა მიიღოთ იგი, ეს დანაშაული ნამდვილად დასაბუთებულია ან პროპორციული მოქმედებაზე. მაგრამ, თუ თქვენ უბრალოდ მიიღეთ ეს დაწინაურება იმის გამო, რომ დაიმსახურეთ და თავს დამნაშავედ გრძნობთ მაინც, მაშინ საქმე გაქვთ არაპროპორციული დანაშაული. ამ ტიპის დანაშაული არ ემსახურება რაციონალურ მიზანს.
ნაბიჯი 2. გაანალიზეთ ის, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ და არა ის, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ
ჟურნალში ჩაწერეთ ის, რაზეც ნამდვილად გაქვთ სრული კონტროლი. ასევე შეიტანეთ ის, რასაც მხოლოდ ნაწილობრივ აკონტროლებთ. საკუთარი თავის დადანაშაულება შეცდომაზე ან ინციდენტზე, რომელიც მხოლოდ ნაწილობრივ იყო თქვენი კონტროლის ქვეშ, ნიშნავს რომ თქვენ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე იმის გამო, რაც თქვენს მიღმაა.
- ასევე სასარგებლოა იმის გათვალისწინება, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე იმაში, რასაც ნანობთ, რომ არ გააკეთეთ, რადგან თქვენ მაშინ ვერ იცოდით ის, რაც ახლა იცით. თქვენ ალბათ საუკეთესო განაჩენი გააკეთეთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი იმ დროს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე იმაში, რომ გადაურჩით ტრაგედიას, რომელიც სხვას, თუნდაც თქვენს ახლობლებს არ გაუკეთებიათ.
- აღიარეთ, რომ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი სხვა ადამიანებზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი სიყვარული და ზრუნვა თქვენს ცხოვრებაში, მათ ევალებათ გააძლიერონ თავიანთი კეთილდღეობის უზრუნველსაყოფად (როგორც თქვენ ხართ თქვენი).
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი სტანდარტები მიღწევებისა და სხვების დასახმარებლად
როდესაც წერთ ჟურნალში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეიძლება იყოს თუ არა ქცევითი იდეალები, რომლებიც თქვენ საკუთარ თავზე დააყენეთ. ხშირად ეს სტანდარტები ჩვენზეა დაწესებული გარე ძალების მხრიდან, რაც შეიძლება ადრეულ ასაკში დაგვეხმარა ფეხის მოკიდებაში, მაგრამ ახლა ის იმდენად მკაცრი და მიუწვდომელია, რომ დიდ უბედურებას იწვევს.
ეს ასევე გულისხმობს თქვენი უფლების აღიარებას დაიცვას და დაიცვა საკუთარი ინტერესები. ვინაიდან ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ თავს დამნაშავედ იმაში, რომ არ დავხუჭეთ სხვებისთვის ან გავწირავთ ის, რაც ჩვენთვის ძვირფასია (მაგალითად, თავისუფალი დრო ან საკუთარი სივრცე), ეს არის დანაშაულის დაძლევის გადამწყვეტი ნაწილი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მიიღოთ, რომ ადამიანების ინტერესები შეიძლება კონფლიქტში იყოს და ეს ბუნებრივია. არავინ არის დამნაშავე იმაში, რომ გულმოდგინედ ცდილობს შეასრულოს საკუთარი მოთხოვნილებები
ნაბიჯი 4. ყურადღება გაამახვილეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე, როდესაც სხვებს ეხმარებით
დანაშაული ხშირად გამომდინარეობს ფიქრიდან, რომ ჩვენ არ ვართ საკმარისად მგრძნობიარენი სხვების მიმართ. და რადგანაც თქვენ გაქვთ მხოლოდ იმდენი საკუთარი თავის გასაკეთებელი, გახსოვდეთ, რომ თქვენი დახმარების ხარისხი შემცირდება, თუ თქვენ ძალიან ბევრს ცდილობთ დაეხმაროთ ყველა დროს ან დაეხმაროთ ყველას, ვისზეც ყოველთვის ზრუნავთ, რაც არ უნდა იყოს.
ამ სახის დანაშაულის თავიდან ასაცილებლად, იყავით უფრო ინფორმირებული სიტუაციებში, როდესაც თქვენ ნამდვილად უნდა შეაბიჯოთ. დახმარების გაწევის მომენტების გააზრება გაგიჯანსაღებთ იმაზე, თუ რამდენად პასუხისმგებლობა გაკისრიათ სხვების მიმართ, დანაშაულის ავტომატურად შემცირება. ეს ასევე გააუმჯობესებს თქვენი დახმარების ხარისხს, რაც უფრო გაცნობიერებთ თქვენს მიერ გაკეთებულ სიკეთეს და არა იმას, რისი გაკეთებაც სხვაგვარად შეგიძლიათ
ნაბიჯი 5. ეძებეთ აღიარება და თანაგრძნობა გონებამახვილობის გზით
გონებამახვილობა და მედიტაციური პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი ფსიქიკური პროცესების დაკვირვება, მათ შორის ტენდენციები, რომლებიც განაგრძობს დანაშაულის შენარჩუნებას, როგორიცაა საკუთარი თავის დადანაშაულება და ზედმეტი თვითკრიტიკა. მას შემდეგ რაც ისწავლით ამ პროცესების დაკვირვებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, იმის აღიარებით, რომ ეს აზრები არ უნდა იქნას მიღებული სერიოზულად ან მოქმედებდეს.
ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ახლო კონტაქტის შენარჩუნება საყვარელ ადამიანებთან, რომლებიც მიგიღებენ ისეთს, როგორიც ხართ და გამოხატავენ უპირობო თანაგრძნობას თქვენს მიმართ. როდესაც ხედავთ, რომ სხვები ასე გექცევიან, უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის მიმართ ამგვარი დამოკიდებულების განვითარება. თუმცა, შენ პასუხისმგებელნი არიან საკუთარი თავის მიღებაზე და თანაგრძნობაზე და ეს შეიძლება გაკეთდეს დახმარების გარეშე ან მის გარეშე.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ თქვენ იბრძვით წინსვლისთვის
როდესაც განიცდი არაპროპორციულ დანაშაულს, შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს საკითხების გადაწყვეტა მარტო, ან თუნდაც საყვარელი ადამიანების დახმარებით. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციურ თერაპევტს ან მრჩეველს, რომელიც არის კლინიკურად დამოწმებული, რათა მათ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და გადააკეთონ თქვენი აზრები ინციდენტის შესახებ.
თერაპევტს ასევე შეუძლია იმუშაოს ოჯახის წევრებთან ერთად დანაშაულისა და რისხვის საკითხების გადასაჭრელად, რაც ზოგჯერ შეიძლება მთელ ოჯახზე აისახოს
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ყოველთვის უნდა აპატიო საკუთარ თავს, რომ თავი უკეთ იგრძნო.
- იფიქრეთ მხოლოდ პოზიტიურ აზრებზე. თქვენ შეიძლება ბევრი ცუდი რამ გააკეთოთ სხვებისთვის და საკუთარი თავისთვის, მაგრამ ერთადერთი გამოსავალი არის აპატიოთ საკუთარ თავს და განაგრძოთ წინსვლა. თუ თქვენ უკვე ბოდიში მოიხადეთ მათ და მათ არ მიიღეს თქვენი ბოდიში, თქვენ უნდა დაუთმოთ მათ ადგილი. თუ თქვენ კვლავ ბოდიშს გიხდით და ისინი მაინც არ მიიღებენ, ეს მხოლოდ თქვენზე უარესს გახდის. ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე. შემდეგ ჯერზე, როდესაც თქვენ აკეთებთ რამეს, რაც შეიძლება მავნებელი იყოს, დაფიქრდით ამის გაკეთებამდე.
- ნუ იქნები პერფექციონისტი შენს დანაშაულში! სანამ ეს გრძნობები არ მოგეწონებათ, გარკვეული დანაშაული დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ პატიოსნად, პატიოსნად და სხვებზე ზრუნვით.
