ზოგჯერ თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ ისე, როგორც ჩანს არაჯანსაღი, რადგან ეს თქვენ უარესს გიქმნით, ვიდრე ადრე. ემოციები თავისთავად არ არის "ჯანსაღი" ან "არაჯანსაღი", არამედ ეს არის ჩვენი რეაქცია და შემდგომი ქცევები, რომლებიც გვაგრძნობინებს, რომ ეს მდგომარეობა არის კარგი ან ცუდი. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ გამოწვევების უფრო ეფექტურად მოგვარებაზე. მზად იყავით გამოხატოს თქვენი ემოციები მკაფიოდ და თავაზიანად. მოერიდეთ ზედმეტ რეაქციას ან ზედმეტად შფოთვას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ნელ -ნელა გარდაქმნათ არაჯანსაღი პასუხები უფრო ჯანსაღად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: არაჯანსაღი ემოციური რეაქციების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ აგრესიულ ან ბულინგის ქცევას
თუ გაბრაზებული ხართ, შეიძლება გიჭირთ ემოციების კონტროლი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა ყვირილი, ყვირილი, საბრძოლო მოქმედებები ან სხვების დაჩაგვრა. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო ნერვიულობამდე არ მიდის, მნიშვნელოვანია ამ ემოციებზე რეაგირების ჯანსაღი გზების პოვნა.
- განიხილეთ თავი დაანებოთ მწვავე სიტუაციას ან კამათს.
- დაფიქრდით სანამ რეაგირებთ. სცადეთ დააწესოთ ხუთწამიანი წესი, რომლის დროსაც პასუხის გაცემამდე უნდა დაელოდოთ ხუთ წამს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და იფიქრეთ იმაზე რასაც გრძნობთ სანამ რეაგირებას მოახდენთ. იფიქრეთ იმ ემოციების შესაძლო შედეგებზე, რომლებიც უკონტროლო ჩანს.
- გაარკვიეთ ხართ ქრონიკულად აგრესიული თუ მებრძოლი სხვებთან ერთად. ხშირად ბოდიშს გიხდით თქვენი საქციელისთვის, ან სხვებმა გააკეთეს კომენტარი თქვენს ხასიათზე? მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო გაბრაზებული არის ცხოვრების ნაწილი, ქრონიკული სტრესი და რისხვა შეიძლება ფიზიკურად და ემოციურად დამღუპველი იყოს თქვენზე და თქვენს გარშემო მყოფებზე. განიხილეთ პროფესიონალთან საუბარი, თუ თქვენი გაბრაზება გავლენას ახდენს თქვენს სამუშაოზე ან პირად ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. მიაქციეთ ყურადღება, მოქმედებთ თუ არა პასიურად ან მორიდებით
თუ თქვენ გრძნობთ საფრთხეს ან გეშინიათ სიტუაციის, თქვენ შეიძლება რეაგირება მოახდინოთ პასიურად. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ დაპირისპირების თავიდან აცილება. ზოგიერთ შემთხვევაში შიშს შეუძლია დაიცვას რეალური საფრთხისგან. მაგრამ მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობისას, აცილების ქცევა შეიძლება ემოციურად არაჯანსაღი იყოს.
- თავს არიდებთ გარკვეული ადამიანების ზარებს ან ტექსტურ შეტყობინებებს, რომლებთანაც თქვენ უნდა იყოთ ახლოს? დაელოდებით სანამ სიტუაცია გაუსაძლისი გახდება, სანამ გამოხვალთ? მიგაჩნიათ, რომ ხშირად იზრდებით ადამიანებისგან განცალკევებით?
- შეეცადეთ გაიგოთ საიდან მოდის თქვენი შიში ან შფოთვა. პიროვნება თუ სიტუაცია გიბიძგებს იყოს პასიური ან მორიდებული? ეს ემოციები შეიძლება იყოს ბუნებრივი, თუ ვინმესთან გაქვთ დისფუნქციური ურთიერთობა.
- მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ თავს არიდებთ თქვენს დასთან საუბარს ან მის ოჯახურ შეკრებებზე მის ნახვას. ალბათ ეს ხდება იმიტომ, რომ ადრე ბევრი კამათი გქონდათ. მან შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ არასასურველი ხარ, ან დაგამციროს ის რასაც აკეთებ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან აცილებული ემოციები შეიძლება არაჯანსაღად მოგეჩვენოთ, სინამდვილეში ეს უფრო მეტად ეხება თქვენს დასთან არაჯანსაღ ურთიერთობას.
- ფოკუსირება თქვენი ემოციური ბარგის უკან დატოვებაზე. ეს დაგეხმარებათ თავი უფრო ძლიერად და ნაკლებად პასიურად იგრძნოთ. რაც უფრო ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ წარსულ წყენაზე, მით უფრო ჯანმრთელი იქნებით. იმუშავეთ თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაუშვათ და მეტი.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, როდესაც თავს გადატვირთულად გრძნობთ
თქვენი სხეული არის კარგი ინდიკატორი იმისა, რასაც გრძნობთ ემოციურად. თქვენ ხართ თქვენი სხეულის საუკეთესო მსაჯული და როგორ რეაგირებს იგი. მოუსმინეთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს, როდესაც განიცდიან სტრესს ან ნერვიულობას. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ შეამჩნიოთ ეს ნიშნები, სანამ არაჯანსაღად უპასუხებთ.
- როდესაც ნერვიულობთ, შეიძლება გქონდეთ რბოლის აზრები. შეიძლება იგრძნოთ ოფლიანობა. თქვენი გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს. თქვენ ასევე შეიძლება იყოს უფრო fidgety. ეს არის ნიშნები იმისა, რომ შენ უნდა შეანელო და უკან დაიხიო ამ მომენტიდან.
- თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული სტრესი ან გაღიზიანება, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი იყოთ ავადმყოფობისკენ, დაღლილობისა და ძილის გაძნელებისკენ. მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენოთ და განიკურნოთ სტრესისა და ავადმყოფობისგან.
- როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, ასევე მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ამ დროს. გაითვალისწინეთ, როგორ გრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად, განახლებულად და კონცენტრირების უნარში. მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს, თქვენ უკეთ გაიგებთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონება და სხეული ერთად სხვადასხვა ემოციური რეაქციის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან თქვენი ქცევის შესახებ
დაფიქრდით, თქვენი ემოციები ხშირად იწვევს სტრესს ან ტკივილს გარშემომყოფებში. გითხრეს მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა, რომ თქვენი განწყობა აშინებს მათ, ან მოგიწიათ ისევ და ისევ ბოდიშის მოხდა იმის გამო, რაც თქვით ან გააკეთეთ გაბრაზებული? ან გითხრეს, რამდენად მტკივნეულია, როცა თავს არიდებ და მათი ცხოვრებიდან გაქრები? თუ თქვენი ემოციები უარყოფითად აისახება თქვენს ურთიერთობებზე მათთან, ვინც თქვენ აინტერესებთ, მაშინ თქვენ სავარაუდოდ განიცდით არაჯანსაღ ემოციურ პასუხებს.
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი ემოციური რეაქცია
თუ უარყოფითი ემოციური რეაქცია გამოიწვია, როგორიცაა შფოთვა, რისხვა ან დეპრესია, გაითვალისწინეთ რამდენ ხანს გრძელდება ეს გრძნობები. თუ ისინი გაჩერდებიან და გაგრძელდება ორი კვირა ან მეტი, ეს შეიძლება იყოს არაჯანსაღი ემოციური პასუხი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია ნერვიულობა, შფოთვა ან სევდა, ჯანსაღი ემოციური პასუხი მოიცავს ინტენსიურ ემოციებს, რომლებიც გაქრება მოკლე დროში. თქვენ უნდა შეძლოთ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ მოვალეობებს, როგორიცაა სკოლა, სამსახური და ოჯახის მოვლა შედარებით მალე. თუ მთელი თქვენი ცხოვრება დაირღვა თქვენი ემოციებით, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს.
- დროდადრო, ყველას შეუძლია გააღიზიანოს, შეშფოთდეს ან განაწყენდეს. უარყოფითი ემოციების ჯანსაღი ემოციური რეაქცია გაგრძელდება არა უმეტეს რამდენიმე საათისა ან დღის განმავლობაში. ეს არ არის ისეთი ჯანსაღი, როდესაც ის გრძელდება კვირაში ან მეტხანს.
3 მეთოდი 2: გამოწვევების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ემოციები
ემოციების დათრგუნვის, იგნორირების ან შენიღბვის ნაცვლად, გამოიყენეთ ისინი, როგორც გზა იმის გასაგებად, თუ რას გრძნობთ სინამდვილეში. ჩვენი ემოციები გვეხმარება გავიგოთ ის გამოწვევები, რომელთა წინაშეც ვდგავართ და გვაძლევს შესაძლო გზამკვლევს, თუ რა უნდა შევცვალოთ ჩვენს ცხოვრებაში. ემოციები დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა გაწუხებთ სინამდვილეში.
- თქვენი ემოციების ათვისების ერთ -ერთი გზა მათი იდენტიფიცირების სწავლით, მაგალითად საკუთარი ფიზიკური მინიშნებების აღებით. როდესაც ემოციას გამოავლენთ, დაამუშავეთ ის, რასაც გრძნობთ და ფიქრობთ, ან დაწერეთ ამის შესახებ, ან განიხილეთ იგი სანდო მეგობართან.
- იცოდეთ, რომ არ არსებობს არაჯანსაღი ემოციები. სამაგიეროდ, მნიშვნელოვანია რას ვაკეთებთ ამ ემოციებთან და როგორ გავუმკლავდეთ მათ
- მაგალითად, ვთქვათ, რომ თქვენ უბრალოდ აცრემლდით თქვენს მეგობართან მართლაც დიდი ბრძოლის შემდეგ. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ თქვენი მეგობრის, თქვენი მეგობრობის ან თქვენი მომავლის გამო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გინდათ ტირილი, თქვენი მწუხარების გრძნობამ შეიძლება გიბიძგოთ იმის გაგებაში, თუ რა არის მართლაც მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 2. იყავით გამძლე
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ცხოვრებისეული გამოწვევები. გადახედეთ მცირე წარმატებებს, რომ შეგახსენოთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ვიდრე უარყოფითზე დაფიქრდეთ. მოერიდეთ ემოციების საუკეთესოს მიღებას. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს, ვიდრე იგნორირებას უკეთებთ და კონცენტრირება მოახდინეთ უკეთესობისკენ მცირე ნაბიჯებზე.
- გამოიყენეთ თვითდადასტურების სიტყვები. გჯეროდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ შფოთვა, შიში და ტკივილი. უთხარი მათ საკუთარ თავს. განიხილეთ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე დარწმუნებული ვარ ცხოვრებისეული პრობლემების წარმატებით გადაჭრაში". ან "ყოველი ამოსუნთქვით, მე ვხსნი შფოთვას ჩემში და უფრო და უფრო ვმშვიდდები".
- შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი წარსული წარმატებები და არა წარსული წარუმატებლობები. დახუჭე თვალები და დაიმახსოვრე წარმატების მომენტები უბედურების ფონზე. ეს ტრიუმფის განცდები უფრო ტკბილია.
- თუ გიჭირთ იფიქროთ თქვენს წარმატებებზე ან კარგ თვისებებზე, დაურეკეთ ახლო მეგობარს და სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ. თქვით მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად დამცირებული ვარ და მიჭირს საკუთარი თავის დაფასება. შეგიძლია დამეხმარო შემახსენო ჩემი ზოგიერთი ძლიერი მხარე?" ეს შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი ნდობის აღდგენაში.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ძლიერი ემოციური საზღვრები
თუ თქვენი შიშის, შფოთვის, რისხვის ან მწუხარების ემოციები შენარჩუნდა და გაგრძელდება დღეებით ან კვირებით, თქვენ შეიძლება შექმნათ არაჯანსაღი ემოციური საზღვარი. შეიძლება გრძნობთ, რომ ემოციებში ხართ ჩარჩენილი და ვერ გადადგამთ მოქმედების შემდგომ ნაბიჯს. მოერიდეთ თქვენს ემოციებში უკონტროლო შეგრძნებას ისეთი საზღვრების დაწესებით, როგორიცაა:
- მრავალმხრივი ცხოვრების მქონე. მაგალითად, თქვენ უფრო მეტი ხართ ვიდრე სპორტსმენი, მშობელი ან შრომისმოყვარე პროფესიონალი. ამრიგად, თქვენი ვინაობა ერთზე მეტია.
- მეორე (ან მესამე) საუკეთესოსთან კარგად ყოფნა. თქვენ არ იქნებით გულგატეხილი და გაბრაზებული ყოველ ჯერზე, როდესაც არ მიიღებთ საუკეთესო არჩევანს. ცხოვრება არ არის მხოლოდ სასტიკი კონკურსი.
- იმის აღიარება, რომ თქვენ ვერ აიძულებთ სხვებს შეცვალონ. თქვენ შეიძლება გინდათ დაიცვათ და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს, პარტნიორებს ან ბავშვებს მაშინაც კი, როდესაც ისინი იღებენ მავნე გადაწყვეტილებებს, რომლებიც გავლენას მოახდენენ საკუთარ თავზე და სხვებზე. იყავით მზად, თქვათ არა, ზოგჯერ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი.
- სხვისი ემოციების არ მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია შენი საუკეთესო მეგობრის დანახვა ტკივილსა და ტირილში, შენც არ უნდა გაითავისო მისი ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ დამხმარე და დამხმარე ემოციური საზღვრების შენარჩუნებისას. დაე, სხვებს ჰქონდეთ აზრები და გრძნობები თქვენგან დამოუკიდებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: გამოხატეთ თქვენი ემოციები
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი განცდა მტკიცედ
თავდაჯერებული ნიშნავს იყოს ღია, პატიოსანი და თავაზიანი. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს, იქნება ეს დადებითი თუ უარყოფითი. იყავით მკაფიო, ლაკონური და პირდაპირი იმაში, რისი თქმაც გსურთ, სხვების შეურაცხყოფისა და შეურაცხყოფის გარეშე.
- განიხილეთ "მე" გამონათქვამების გამოყენება, რომელშიც პირველ რიგში თქვენ მიმართავთ თქვენს ემოციებს. "მე" განცხადებები შეიძლება დაგეხმაროთ ნაკლები დანაშაულის ჩადენაში ან სხვაზე ყურადღების გამახვილებაში და უფრო მეტად იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს თქვენზე ის, რასაც ამბობენ ან აკეთებენ.
- მაგალითად, გაითვალისწინეთ, რომ თქვით: "მე ვწუხვარ, როდესაც რამდენიმე დღის შემდეგ არ მესმის თქვენგან. მე ვწუხდები იმაზე, ხართ თუ არა კარგად".
- იყავით უბრალო და პირდაპირი, ვიდრე გრძელი და გაბრაზებული. განიხილეთ იმის პრაქტიკა, რისი თქმაც გსურთ და როგორ გრძნობთ თავს სიტუაციის შესახებ, სანამ ამას პირდაპირ უთხარით ადამიანს.
- თუ ემოციებისგან გადატვირთული ხართ, დაელოდეთ სანამ არ მიაღწევთ მშვიდ მდგომარეობას საკუთარი თავის მტკიცებისთვის.
ნაბიჯი 2. იყავით დაუცველი მათთან, ვისაც ენდობით
მიუხედავად იმისა, რომ ემოციურად დაუცველი შეიძლება არ ჩაითვალოს სოციალურად მიზანშეწონილად, მნიშვნელოვანია იყოთ გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ, ვისაც ყველაზე მეტად ენდობით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ დაუცველი იყოთ უცნობებთან, თანამშრომლებთან ან ნაცნობებთან, მნიშვნელოვანია გახსნათ საკუთარი თავი სულ მცირე რამდენიმე სანდო ადამიანთან.
- გამოავლინეთ მეგობრები ან ოჯახი, რომლებიც თავს უსაფრთხოდ იგრძნობთ. იყავით ღია მათთან, რასაც გრძნობთ ემოციურად და თუ გიჭირთ ემოციებთან გამკლავება.
- ერთ ან ორ ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი გრძელვადიან პერსპექტივაში. მოერიდეთ ემოციების გაფუჭებას.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნდობით აღჭურვილი პირები შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში. ურთიერთობების განვითარებასთან ერთად, თქვენ შეიძლება შეიცვალოთ ის, ვისაც სურს იყოს დაუცველი. ეს ბუნებრივი და კარგია, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის ირჩევთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სხვების გრძნობები
მიაქციეთ ყურადღება, როგორ რეაგირებენ სხვები იმაზე, რასაც თქვენ ამბობთ და აკეთებთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი მათ ადგილას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ დაუყოვნებლივ დაიცვათ თავი და თქვენი ქმედებები, ნაცვლად ამისა, გაამახვილეთ ყურადღება მათ სათქმელზე, მათ ხმის ტემბრზე და საკუთარ ემოციებზე. სხვების უფრო გაცნობიერებამ შეიძლება დაგეხმაროს საკუთარი ემოციების გააზრებაში.
- ჰკითხეთ სხვებს რას ფიქრობენ ან გრძნობენ ისინი როცა გრძნობთ რომ განიცდით უარყოფით ემოციებს ან გრძნობებს. მოუსმინეთ მათ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ რჩევა. მაგალითად, განიხილეთ ნათქვამი: "მე ვიცი, რომ ცოტა ხნის წინ გამოვედი და სხვანაირად მოვიქეცი. ვიმედოვნებ, რომ ჩვენ ამას შევძლებთ."
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობთ, რა შეიძლება დაეხმაროს მათ ამ სიტუაციაში. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ მითითებები ჯანსაღი გზების შესახებ, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ემოციებს რთულ სიტუაციაში.
