მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარებს და ღამის შიშებს, ან პარასომნიებს, აქვთ რაღაც საერთო, ისინი განსხვავებულ გამოცდილებას წარმოადგენენ. კოშმარები წარმოიშვა, როდესაც ადამიანი იღვიძებს ცოცხალი სიზმრისგან შიშის და/ან შიშის მძაფრი განცდით. ამის საპირისპიროდ, ღამის შიში არის ძილის ნაწილობრივი აღგზნება, რომლის დროსაც ინდივიდს შეუძლია იყვიროს, ხელები დაარტყას, წიხლი ან ყვირილი. გარდა ამისა, ღამის შიში იშვიათად ხდება მოზრდილებში, ხოლო კოშმარებს განიცდიან ყველა ასაკის ადამიანები. იმის გამო, რომ კოშმარები და ღამის შიში ძილის ორი განსხვავებული სახეობაა, მათ უნდა განვასხვავოთ და სხვანაირად მოვექცეთ.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: სწავლა კოშმარების შესახებ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კოშმარის თვისებები
კოშმარები არის ძილის არასასურველი გამოცდილების ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება ძილის, ძილის ან გაღვიძების დროს. კოშმარის განცდის რამდენიმე დამახასიათებელი თვისება არსებობს:
- კოშმარის სიუჟეტი ხშირად დაკავშირებულია თქვენი უსაფრთხოების ან გადარჩენის საფრთხესთან.
- ადამიანები, რომლებიც კოშმარებს განიცდიან, გაიღვიძებენ თავიანთი ნათელი სიზმრისგან შიშის, სტრესის ან შფოთვის გრძნობით.
- როდესაც კოშმარების მეოცნებეები იღვიძებენ, მათ ხშირად ახსოვთ სიზმარი და შეძლებენ დეტალების გამეორებას. მათ შეეძლებათ მკაფიოდ იფიქრონ გაღვიძებისთანავე.
- კოშმარები ხშირად აფერხებენ მეოცნებეს, რომ ადვილად არ დაიძინოს.
ნაბიჯი 2. დაელოდეთ კოშმარებს ყველა ასაკის ადამიანში
კოშმარები ყველაზე ხშირად გვხვდება 3-6 წლის ბავშვებში, ბავშვების 50% -მდე კოშმარებს განიცდიან ამ ასაკში. თუმცა, კოშმარებს ხშირად განიცდიან მოზარდებიც, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ინდივიდი განიცდის განსაკუთრებით დიდ შფოთვას ან სტრესს.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ როდის ხდება კოშმარები
კოშმარები ყველაზე ხშირად გვიან ძილის ციკლში ჩნდება სწრაფი თვალის მოძრაობის (REM) ძილის დროს. ეს ის პერიოდია, როდესაც სიზმრები ყველაზე მეტად გვხვდება და სწორედ მაშინ ხდება როგორც კარგი სიზმრები, ასევე კოშმარები.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კოშმარების შესაძლო ძირეული მიზეზები
მიუხედავად იმისა, რომ კოშმარები შეიძლება ყოველგვარი მიზეზის გარეშე წარმოიშვას, რაღაცის დანახვა ან მოსმენა, რომელიც აშინებს ან აფრთხობს ადამიანს, შეიძლება კოშმარი გამოიწვიოს. კოშმარის გამომწვევი ღირსშესანიშნაობები ან ხმები შეიძლება იყოს ის, რაც მართლაც მოხდა ან ის, რაც წარმოსახვითია.
კოშმარების საერთო მიზეზებია ავადმყოფობა, შფოთვა, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა ან მედიკამენტზე უარყოფითი რეაქცია
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ კოშმარების შემდგომ
კოშმარები, როგორც წესი, მეოცნებეს ტოვებენ შიშის, ტერორის და/ან შფოთვის ინტენსიურ გრძნობებს. შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს კოშმარის შემდეგ ძილი.
- დაელოდეთ ნუგეშისცემას თქვენს შვილს კოშმარის შემდეგ. მას შეიძლება დასჭირდეს დამშვიდება და დარწმუნება, რომ არაფრის არ უნდა შეგეშინდეს.
- მოზრდილებს, მოზარდებს ან ხანდაზმულ ბავშვებს, რომლებიც კოშმარებს განიცდიან, შეუძლიათ ისარგებლონ კონსულტანტთან საუბრით, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ რა შეიძლება იყოს სტრესის, შიშის ან შფოთვის წყარო, რომელიც კოშმარებში ვლინდება.
3 ნაწილი 2: ღამის ტერორის გაგება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, განიცდის თუ არა ადამიანი ღამის შიშს
მიუხედავად იმისა, რომ ღამის შიში შედარებით იშვიათია, ისინი ყველაზე ხშირად გვხვდება ბავშვებში (განიცდიან ბავშვების 6,5% -მდე). ღამის შიში შეიძლება იყოს ცენტრალური ნერვული სისტემის მომწიფების შედეგი. ამის საპირისპიროდ, ღამის შიშს იშვიათად განიცდიან მოზარდები (მოზარდების მხოლოდ 2.2% განიცდის ღამის შიშს). როდესაც მოზარდები განიცდიან ღამის შიშს, ეს ხშირად განპირობებულია ფსიქოლოგიური ფაქტორებით, როგორიცაა ტრავმა ან სტრესი.
- ბავშვებში ღამის შიში, როგორც წესი, არ არის განგაშის მიზეზი. არ არსებობს რაიმე მტკიცებულება იმის შესახებ, რომ ბავშვს, რომელიც განიცდის ღამის შიშს, აქვს ფსიქოლოგიური პრობლემა, ან აღშფოთებულია ან შეწუხებულია რაღაცით. ბავშვები ჩვეულებრივ იზრდებიან ღამის შიშისგან.
- როგორც ჩანს, ღამის შიშებს აქვთ გენეტიკური კომპონენტი. ბავშვები უფრო მეტად განიცდიან ღამის შიშს, თუკი ოჯახში სხვაც განიცდის მათ.
- ბევრ ზრდასრულ ადამიანს, რომელსაც აქვს ღამის შიში, აქვს სხვა ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მათ შორის ბიპოლარული აშლილობა, დეპრესიული აშლილობა ან შფოთვითი აშლილობა.
- მოზარდებში ღამის შიში ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობით (PTSD), ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებით (განსაკუთრებით ალკოჰოლის ბოროტად). მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ მოზარდებში ღამის შიშის პოტენციური გამომწვევი მიზეზები და საჭიროების შემთხვევაში აღმოფხვრა ეს გამომწვევი მიზეზები.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ღამის შიშებთან დაკავშირებული ქცევები
არსებობს გარკვეული ქცევები, რომლებიც ხშირად ასოცირდება ღამის შიშებთან. საერთო ქცევები მოიცავს:
- საწოლზე ზის
- ყვირილი ან ყვირილი შიშისგან
- ფეხებს ურტყამს
- მისი მკლავების გახეთქვა
- ოფლიანობა, მძიმედ სუნთქვა ან სწრაფი პულსი
- გაფართოებული თვალებით იყურებოდა
- აგრესიული ქცევის ჩართვა (ეს უფრო ხშირია მოზრდილებში, ვიდრე ბავშვებში)
ნაბიჯი 3. აღიარეთ როდის ხდება ღამის შიში
ღამის შიში ხშირად ხდება არა-REM ძილის დროს, ყველაზე ხშირად გვხვდება ძილის მოკლე ტალღის პერიოდში. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ხშირად ხდებიან ძილის პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ნუ ელოდებით ღამის ტერორის მქონე ადამიანის გაღვიძებას
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილის ტერორის ეპიზოდი, ხშირად ძალიან ძნელია გაღვიძება. თუმცა, თუ ისინი გაიღვიძებენ, ისინი ხშირად გამოდიან ძილისგან დაბნეულ მდგომარეობაში და შეიძლება არ იყვნენ დარწმუნებულნი, თუ რატომ გამოიყურებიან ოფლიანნი, სუნთქვის გარეშე, ან რატომ შეიძლება მათი საწოლი არეული იყოს.
- ველით, რომ ადამიანს არ აქვს მეხსიერება მოვლენის შესახებ. ზოგჯერ ადამიანებს შეუძლიათ გაიხსენონ ბუნდოვანი ინფორმაცია მოვლენის შესახებ, მაგრამ ნათელი დეტალების გახსენება არ ხდება.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხებთ ადამიანის გაღვიძებას, ის ხშირად არ იქნება ინფორმირებული თქვენი ყოფნის შესახებ ან ვერ შეძლებს თქვენი ამოცნობა.
ნაბიჯი 5. იყავით მომთმენი იმ ადამიანის მიმართ, ვინც ღამის ტერორს განიცდის
სავარაუდოა, რომ მას გაუჭირდება კომუნიკაცია, თუნდაც ის ღამის ტერორის შემდეგ "გამოღვიძებული" აღმოჩნდეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ღამის ტერორი მოხდა ღრმა ძილის დროს.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით საშიშ ქცევებს
ღამის ტერორის მქონე პირმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მას ან სხვებს ამის გარეშე.
- გაუფრთხილდი ძილში სიარულს. ადამიანს, რომელსაც აქვს ღამის ტერორი, შეუძლია ჩაერთოს ძილში, რამაც შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას.
- დაიცავით თავი საბრძოლო ქცევისგან. უეცარი ფიზიკური მოძრაობები (დარტყმა, დარტყმა და დარტყმა) ხშირად თან ახლავს ძილის შიშს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს ძილის ტერორის მქონე ადამიანს, ვინმეს გვერდით სძინავს ან ვინმეს ცდილობს გააკონტროლოს ისინი.
ნაბიჯი 7. სათანადოდ გაუმკლავდეთ ღამის ტერორს
თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გააღვიძოთ ადამიანი, რომელსაც აქვს ღამის ტერორი, თუ მას საფრთხე არ ემუქრება.
დარჩით იმ ადამიანთან, ვისაც ღამის ტერორი აქვს, სანამ არ დამშვიდდება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: კოშმარებსა და ღამის შიშებს შორის დიფერენცირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გაიღვიძა თუ არა ადამიანმა
ადამიანი, რომელსაც აქვს ძილის ტერორის ეპიზოდი, დარჩება ძილში, ხოლო ის, ვისაც კოშმარი აქვს, გაიღვიძებს და შეიძლება ახსოვდეს სიზმრის ნათელი დეტალები.
ნაბიჯი 2. ნახეთ ადვილია თუ არა პიროვნების გაღვიძება
ვინმეს, ვინც კოშმარს ხედავს, შეიძლება ადვილად გამოფხიზლდეს და კოშმარიდან გამოიყვანოს, მაგრამ ღამის ტერორის შემთხვევაში ეს ასე არ არის. ამ უკანასკნელის შემთხვევაში, ადამიანს უკიდურესად გაუჭირდება გაღვიძება და შეიძლება რეალურად არ გამოვიდეს ღრმა ძილიდან.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით პირის მდგომარეობას ეპიზოდის შემდეგ
თუ ადამიანი, რომელმაც განიცადა ეპიზოდი, დაბნეული გამოჩნდა და არ იცის ოთახში სხვისი ყოფნის შესახებ, მას სავარაუდოდ განუცდია ღამის ტერორი და ხშირად მაშინვე დაუბრუნდება ძილს. მეორეს მხრივ, თუ ადამიანი იღვიძებს შიშის ან შფოთვის გრძნობით და ეძებს სხვა ადამიანის კომფორტს ან კომპანიონს (განსაკუთრებით ბავშვების შემთხვევაში), მას აქვს კოშმარი.
დაიმახსოვრე, რომ ადამიანს, რომელსაც კოშმარი აქვს, ხშირად დასჭირდება ძილში დაბრუნება
ნაბიჯი 4. შენიშვნა როდესაც ეპიზოდი ხდება
თუ ეპიზოდი ხდება ძილის პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში (ყველაზე ხშირად დაძინებიდან 90 წუთის შემდეგ), სავარაუდოდ, ეს მოხდა ძილის ადრეული მოკლე ტალღის პერიოდში. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ეპიზოდი ალბათ ღამის ტერორია. თუმცა, თუ ეპიზოდი შემდგომში ხდება ძილის ციკლში, ის სავარაუდოდ მოხდა REM ძილის დროს და არის კოშმარი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ღამის შიში იწყება ბავშვობაში, მაგრამ გრძელდება თინეიჯერობის მიღმა, ან თუ იწყება მოზრდილ ასაკში, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი.
- ღამის შიში ყველაზე ხშირია ბავშვებში. მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, თუ ღამის შიში გახშირდება, არღვევს ოჯახის წევრების ძილს, თქვენ ან თქვენს შვილს ეშინია ძილის, ან იწვევს სახიფათო ქცევებს (როგორიცაა საწოლიდან ადგომა და სახლში სიარული) ან დაზიანება რა
