ბევრი ადამიანი იზიდავს ნარკოტიკების სცენას თანატოლებისა და მეგობრების მიერ. ისინი მალევე აღმოაჩენენ, რომ ნარკოტიკების გამოყენება არც ისე მაგარია, როგორც ეგონათ, ან ხანდახან სახალისოც კი. ზოგი ეჩვევა და საშინელ დროს უტოვებს ჩვევას. სხვები ბოროტად იყენებენ წამალს და იღუპებიან. თუ საკმარისად ჭკვიანი ხართ იმისთვის, რომ იცოდეთ, რომ ნარკოტიკების მოხმარება ცუდია, ეს სტატია დაგეხმარებათ გაგიწიოთ თავი, რათა მთლიანად დაიცვათ თავი მისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მოითხოვს ნებისყოფას, ნარკოტიკებზე „არა“თქმა საკმაოდ ადვილი საქმეა მას შემდეგ რაც გათავისდები.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ბრძნული გადაწყვეტილებების მიღება
ნაბიჯი 1. გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
ნამდვილი მეგობრები არ შეუქმნიან საფრთხეს სხვა მეგობრის სიცოცხლეს ნარკოტიკების მოხმარებით. თქვენ შეიძლება გკითხოთ: როგორ შემიძლია ავირჩიო კარგი მეგობარი? უბრალო. დააკვირდით ადამიანებს და მათ ჩვევებს, სანამ გახდებით მათი მეგობარი. დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ მორალი და, როგორც ჩანს, პატიოსანი და აქვთ კარგი ხასიათი. ასე რომ, სანამ გახდები მათი მეგობარი, უკვე შეგიძლია გქონდეს წარმოდგენა, თუ როგორები არიან ისინი.
ნამდვილი მეგობრები არ გაგრძნობინებენ თავს ნარკოტიკებისგან თავის შეკავების გამო. ნამდვილი მეგობრები პატივს გცემენ. მათ სურთ, გნახო ბედნიერი და წარმატებული. თუ თქვენს ერთ -ერთ "მეგობარს" არ ესმის, რომ ნარკოტიკები თქვენთვის შესაფერისი არ არის, თქვენ ალბათ უნდა გადახედოთ, რეალურად ისინი თქვენი მეგობრები არიან
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ თქვენს მეგობრებს თავიდან აიცილონ ნარკოტიკები და ცუდი გადაწყვეტილებები
უთხარი მათ იმ მარტივი ნაბიჯების გადადგმას, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლიათ და უთხარით, რომ თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ მათზე. ასევე გახსენით თქვენი მშობლები ნარკოტიკებთან დაკავშირებით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 3. დასვით კითხვები და ისწავლეთ პასუხები
რაც უფრო მეტს სვამთ შეკითხვებს ნარკოტიკებთან დაკავშირებით, მით უფრო რთულდება მათი რაციონალური გამოყენება. ასე რომ იყავით ინფორმირებული ნარკოტიკების შესახებ, რას აკეთებენ ისინი ადამიანების სხეულებზე და როგორ მუშაობენ ისინი. Ცოდნა არის ძალა.
- იცით თუ არა, რომ მეტამფეტამინი იწვევს წყლულებს სხეულზე, სერიოზულ ჰალუცინაციებს და კბილების გაფუჭებას, რომელიც ცნობილია როგორც "მეტის პირი"?
- იცოდით რომ ამერიკაში აივ/შიდსის მატარებლების 27% ჰეროინზე დამოკიდებულნი არიან? ადამიანები, რომლებიც იღებენ ჰეროინს ნემსით, გაცილებით მაღალი რისკის ქვეშ არიან, რომ განუვითარდეთ მასიური დაავადებები, როგორიცაა შიდსი.
- იცით თუ არა, რომ კოკაინის ხვრინვის ან მოწევის შემდეგ, მომხმარებლის ინფარქტის რისკი იზრდება თითქმის ნორმალურ მაჩვენებელზე 24 -ჯერ?
ნაბიჯი 4. გახსოვდეთ, რომ ეგრეთ წოდებული "მსუბუქი ნარკოტიკები" ასევე ნარკოტიკებია
ნარკოტიკები, როგორიცაა ალკოჰოლი, მარიხუანა და თამბაქო, თუმცა ისინი შეიძლება უფრო სოციალურად მიღებული იყოს, მაინც შეიძლება იყოს ძლიერი ნარკოტიკი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) შეფასებით, ყოველწლიურად 2.5 მილიონზე მეტი ადამიანი იღუპება ალკოჰოლის გამო. ეს ბევრი ადამიანია, მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი ლეგალურია ბევრ ადგილას მოზრდილთათვის. აქ მთავარია გვახსოვდეს, რომ მსუბუქი ნარკოტიკებიც კი, ან სოციალურად მიღებული ნარკოტიკები, შეიძლება საზიანო იყოს.
- მსუბუქ ნარკოტიკებზე ხშირად საუბრობენ როგორც "კარიბჭის წამლები". კარიბჭის წამლები არის ნარკოტიკები, რომლებიც ცდისას იწვევს მომხმარებლებს ექსპერიმენტების ჩატარებას და მათზე ბოროტად გამოყენებას.
- ის, რაც ნათელია, არის ის, რომ ალკოჰოლმა, მარიხუანამ და თამბაქომ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი და თამბაქო შეიძლება იყოს ლეგალური, ხოლო მარიხუანა არა, ფრთხილად იყავით მათი გამოყენებისას ისე, რომ სხვა ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებას დაიწყებთ.
3 მეთოდი 2: ისწავლეთ თქვათ "არა"
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ თქვათ „არა“ნარკოტიკებზე სწორად
ხალხისთვის იმის თქმა, რომ თქვენ არ გსურთ ნარკოტიკების მოხმარება, შეიძლება ძალიან რთული საქმე იყოს. გსურთ იყოთ მკაფიო და არავის შეურაცხყოთ. ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს, თუ როგორ შეიძლება თქვათ „არა“იმ ადამიანს, ვინც ცდილობს თქვენზე მოახდინოს ზეწოლა ნარკოტიკების გამოსაცდელად. აქ არის რამოდენიმე მაგალითი თქვენი დასაწყებად:
- "არა, მადლობა. ისე, როგორც მე მივდივარ, მე მჭირდება ტვინის ყველა უჯრედი, რისი მიღებაც შემიძლია."
- "სინამდვილეში, მე მხოლოდ სახლისკენ მივდიოდი. ჩემმა მშობლებმა მთხოვეს ჩემი პატარა დის მოვლა. ხვალ გნახავ ბიჭებო?"
- "მე ვშიმშილობ. მოდი წავიღოთ, რომ ჩემს სახლში ვჭამოთ."
- "არა მადლობა. მე უკვე კარგად ვატარებ დროს."
- ”მე ნამდვილად არ ვარ ხასიათზე”.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვათ "არა" დანაშაულის გარეშე
დაიმახსოვრე შენი „არა“თქმის მიზეზები: შენ ზრუნავ შენს ჯანმრთელობაზე; გსურთ, საკუთარ თავს მიანიჭოთ წარმატების საუკეთესო შანსი; თქვენი ღირსშესანიშნაობები უფრო მაღალია, ვიდრე წვრილმანი ყურადღების გამახვილება. თუ გახსოვთ ყველა მიზეზი, რის გამოც ნარკოტიკები არ არის თქვენთვის შესაფერისი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს დამნაშავედ გრძნობთ "არა" -ს თქმის გამო. როდესაც თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თანატოლების ზეწოლის ქვეშ აღმოჩნდეთ.
თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს ვინმე, თუ თქვენ იტყვით "არა", მაგრამ დიდი შანსია, რომ მას ეს დიდად არ აინტერესებდეს
ნაბიჯი 3. კიდევ ერთხელ დაფიქრდით ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლის შესაძლო გრძელვადიან ზემოქმედებაზე
მოგწონს ეს თუ არა, მთელი შენი ცხოვრება შეიძლება შეიცვალოს ერთი გადაწყვეტილებით. ხშირად, ყველაფერი რაც საჭიროა არის ერთი დრო, სანამ ყველაფერი საშინლად არასწორედ წავა. მზად ხარ დადო შენი ცხოვრება, რომ ეს დრო განსხვავებული იქნება?
ნაბიჯი 4. პატივი ეცი საკუთარ თავს
ადამიანები, რომლებიც იღებენ ნარკოტიკებს, ხშირად არ სცემენ საკუთარ თავს პატივს. მათ ესმით, რომ ისინი ზიანს აყენებენ სხეულს და ზიანს აყენებენ ოჯახს, მაგრამ ისინი უძლურნი არიან შეაჩერონ და ხანდახან არ სურთ ამის გაკეთება, რადგან შინაგანად ფიქრობენ, რომ ამას იმსახურებენ. (ამიტომაც ბევრი ნარკომანი უნდა წავიდეს თერაპიაზე, რათა დაეხმაროს მათ დამოკიდებულებაში.) მას შემდეგ, რაც ნარკომანი უფრო მეტად იწყებს საკუთარი თავის პატივისცემას, ისინი ხშირად ათავისუფლებენ ჩვევას.
საკუთარი თავის პატივისცემის მიზნით, თქვენ უნდა იცოდეთ ვინ ხართ. ეს არის წარმოუდგენლად განმათავისუფლებელი მოგზაურობა, თუ აქამდე არ გაგივლიათ. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარული შიგნიდან. თუ ამის მიღწევას შეძლებთ, მსოფლიოში ყველაზე ძლიერი ნარკოტიკი არ შეედრება იმ სიყვარულს, რაც თქვენ გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ
მეთოდი 3 -დან 3: აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. იყავით აქტიური სპორტით
მართლაც ძნელია ნარკოტიკების მოხმარება და სპორტში სერიოზული დაკავება. მთელი ეს სირბილი, კოორდინაცია და გუნდური მუშაობა საკმაოდ რთულდება, როდესაც თქვენი სხეული დუნეა და თქვენი გონება დაბინდულია. ამრიგად, სპორტით აქტიური დარჩენა არის დიდი გზა, თავიდან აიცილოთ ნარკოტიკების სამყარო. არა მხოლოდ ეს, არამედ აქტიურობა იწვევს თქვენს ორგანიზმს ეგრეთ წოდებული ენდორფინების გამოყოფას, რაც გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად და ათავისუფლებს გარკვეული სახის სტრესს.
- მონაწილეობა მიიღოს გუნდურ სპორტში. ეს სპორტი მოიცავს ფეხბურთს, ამერიკულ ფეხბურთს, რაგბის, ლაკროსს, ბეისბოლს, კალათბურთს, ჰოკეის, მოედნის ჰოკეის, ბადმინტონს, კრიკეტს, ფრენბურთს, წყალბურთს და სხვა. გუნდური სპორტი მონაწილეებს ასწავლის ურთიერთპატივისცემას, ერთად მუშაობის ღირებულებას და თავგანწირვას.
- მონაწილეობა ინდივიდუალურ სპორტში. ეს სპორტები მოიცავს: თხილამურებით სრიალს, ჭიდაობას, სკეიტბორდინგს, ბოულინგს, გოლფს, ისრებს, ჭადრაკს, ფარიკაობას, ბილიკს, ჩოგბურთს, სერფინგს, ცურვას და სხვა. ინდივიდუალური სპორტი ასწავლის მონაწილეებს სიმტკიცის, განსაზღვრულობისა და შრომისმოყვარეობის ღირებულებას.
ნაბიჯი 2. გამოდით გარეთ და ისიამოვნეთ ბუნებით
ალბათ მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი მიმართავს ნარკოტიკებს, არის მოწყენილობა. გასაკეთებელი ბევრი არაფერია, ასე რომ რატომ არ გაერთოთ და განიცადოთ მღელვარება? მიუხედავად იმისა, რომ მოწყენილობის სხვა სამკურნალო საშუალებები არსებობს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მოწყენილობა გარეთ გასვლით და ბუნებით ტკბობით, თუნდაც სპორტით არ დაკავდეთ.
გამონახეთ დრო ლაშქრობისთვის. ბევრი ურბანული თუ საგარეუბნო უბანი ახლოსაა პარკებთან ან ნაკრძალებთან, სადაც შეგიძლიათ გაისეირნოთ და გაატაროთ ცოტაოდენი სასიამოვნო გარემო. თუ თქვენ ვერ გამოხვალთ თქვენი ურბანული ზონიდან, წადით დაათვალიერეთ უსაფრთხო ადგილი თქვენს ქალაქში
ნაბიჯი 3. პრაქტიკა მედიტაცია, იოგა, ან Pilates
ასე რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს სამი აქტივობა განკუთვნილია თქვენი მშობლებისთვის, ან გარეცხილი ჰიპებისათვის, მაგრამ არის გარკვეული მნიშვნელობა ტვინისა და სხეულის ერთმანეთთან დაკავშირებისას ერთ ვარჯიშში. სამივე ეს აქტივობა ცდილობს ამის გაკეთებას. ადამიანი, რომელიც უფრო მეტად არის შეხებული თავის სხეულთან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ბოროტად გამოიყენებს მას ნარკოტიკების მიღებით.
- მედიტაციის რამდენიმე სახეობა არსებობს. შესაძლოა უმარტივესი მედიტაციური ვარჯიში არის თვალების დახუჭვა, ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა და სხეულის თითოეული ნაწილის ცნობიერების ამაღლება - ერთდროულად. ამას ზოგჯერ ცნობიერების შუამავლობას უწოდებენ.
- არსებობს ათობით ათეული სახის იოგა. აქ არის ჰატა იოგა, ბიკრამ იოგა, აშტანგა იოგა, ვინიაას იოგა, სხვა რომ არაფერი ვთქვათ. შეისწავლეთ სხვადასხვა პრაქტიკა სხვადასხვა მასწავლებლებთან ერთად. თითოეულს აქვს თავისი უნიკალური კომპლექტი პოზა და სუნთქვის პრაქტიკა.
- პილატესი შეიქმნა გერმანელი ფიზიკოს-კულტურისტის მიერ მე -20 საუკუნის პირველ ნახევარში. ეს არის სხეულის მდგომარეობის რუტინა, რომელიც ხაზს უსვამს ძირითად ძალას, ასევე ზურგისა და მენჯის გასწორებას. ბევრი პილატესის მოყვარული აცხადებს, რომ ვარჯიშის შემდეგ თავს ბევრად უკეთ გრძნობს. როდესაც უკვე კარგად გრძნობ თავს, რა აზრი აქვს ნარკოტიკების მიღებას?
ნაბიჯი 4. მიირთვით სწორი სახის საკვები
რა კავშირშია საკვები წამლებთან? რას ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის ფუნქციონირებაზე და რამდენად კარგად გრძნობთ თავს. თუ თქვენ ჩვევად მიიღებთ უსარგებლო საკვების მიღებას და თქვენს სხეულს ისე ექცევით, როგორც თქვენ არ ზრუნავთ მასზე, ის არ იგრძნობს თავს საუკეთესოდ. თუ თქვენი სხეული არ გრძნობს თავს საუკეთესოდ, თქვენ უფრო მოტივირებული იქნებით, რომ დაეყრდნოთ ნარკოტიკებს, როგორც ყავარჯენს.
- ექიმები გვირჩევენ შეავსოთ თქვენი დიეტა ხილით და ბოსტნეულით, უცხიმო ცილით, მარცვლეულით და უამრავი ბოჭკოვანი. ამ საკვებით მდიდარი დიეტა თქვენს ორგანიზმს მისცემს ენერგიას და კვებას, რაც საჭიროა იმისათვის, რომ იყოთ ბედნიერები და ნარკოტიკების გარეშე.
- მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები არაჯანსაღი ცხიმების ნაცვლად. ჯანსაღი ცხიმები შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (სელის თესლი, ორაგული), ასევე მონოუჯერი ცხიმები (ავოკადო, გოგრის თესლი). არაჯანსაღი ცხიმები მოიცავს ტრანს ცხიმებს (ნაწილობრივ ჰიდროგენირებულ ზეთებს) და გაჯერებულ ცხიმებს (ცხოველური ცხიმები, მაგალითად, ღორის ქონი).
- დალიეთ წყალი და უშაქრო ჩაი კოლას და ალკოჰოლის ნაცვლად. არაფერია ცუდი დიეტური კოკა -კოლის ან ჭიქა წითელი ღვინის დროს. სინამდვილეში, მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ წითელი ღვინო, ზომიერად, შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენთვის. მაგრამ რასაც თქვენ სვამთ, უმეტესობა წყლიდან უნდა იყოს. წყალი დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და დატენიანებული მთელი დღის განმავლობაში.
Რჩევები
- უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ერთ არჩევანს შეუძლია შენი სიცოცხლე გაანადგუროს ან გადაარჩინოს. გახსოვდეთ, რომ ნარკოტიკების მიმღებთა უმრავლესობას არ მოაქვს რაიმე სერიოზული მავნე ზემოქმედება ამისგან.
- თუ იცით, რომ ვიღაც ბოროტად იყენებს ნარკოტიკებს, საუკეთესო რამ არის მათთან საუბარი. მათ შესახებ მოხსენება ძალიან ცუდი იდეაა, რადგან ეს მათ ალბათ მიიღებს სისხლის სამართლის ჩანაწერს და მომავალში მათ დიდ ზიანს აყენებს. ეს ძალიან ფრთხილად უნდა აწონ -დაწონოთ იმ ზიანისგან, რასაც ისინი შესაძლოა ნარკოტიკებით აკეთებენ. თუ ისინი ჩვეულებრივი მომხმარებლები არიან, კრიმინალური ჩანაწერი მათ ბევრად უფრო დიდ ზიანს მიაყენებს. გახსოვდეთ, რომ არსებობს განსხვავება ნარკოტიკების მოხმარებას და ბოროტად გამოყენებას შორის.
- არსებობს მრავალი ვებსაიტი, რომელიც გვთავაზობს დახმარებას, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან და როგორ შევწყვიტოთ ნარკოტიკების მოხმარება. უბრალოდ ჩაწერეთ ეს Google- ში და ბევრი სასარგებლო რესურსი გამოჩნდება. იცოდეთ, რომ დამოკიდებულების მოშორების ყველა მეთოდის წარუმატებლობის მაჩვენებელი ძალიან მაღალია და არ არსებობს ერთი მეთოდი, რომელიც მუშაობს ყველასთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში ზომიერების სწავლა არის გამოსავალი და არა თავშეკავება.
გაფრთხილებები
- ნუ მოექცევით თანატოლების ზეწოლის ქვეშ. თუ ვინმე ცდილობს აიძულოს თქვენ მიიღოთ ნარკოტიკი ან გაგაცინოთ, რადგან თქვენ არ მიიღებთ ნარკოტიკებს, ის არ არის თქვენი მეგობარი.
- დაიმახსოვრე, რომ ამ პატარა ნივთმა შეიძლება შენი ცხოვრება დაანგრიოს. მას შეუძლია მიგიყვანოთ სიკვდილის გზაზე. უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ნარკოტიკების გაკეთება არ არის ის, რაც გჭირდებათ ცხოვრებაში.
