იდაყვის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს ართრიტით, გადაჭარბებული მოხმარებით, შტამითა და ფიზიკური დაზიანებებით. თუ მოგწონთ ჩოგბურთის თამაში, გოლფის თამაში ან სხვა რამ, რაც გულისხმობს მოძრაობის სროლას, შეიძლება იგრძნოთ იდაყვის ტკივილი რაღაც მომენტში. საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი საშინაო საშუალება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რათა დაგეხმაროთ იდაყვის ტკივილის შემსუბუქებაში და იდაყვის დაბრუნებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაჩერე ნებისმიერი მოძრაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი
თუ იდაყვი გტკივა, როდესაც აკეთებ რაღაცეებს, როგორიცაა ჩოგბურთი ან გოლფი, იოგა ან ცეკვა, ცოტა ხნით შეწყვიტე ეს საქმიანობა. თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს თქვენ გადაადგილებას გარკვეული გზით, რაც იწვევს ტკივილს, ესაუბრეთ თქვენს დამსაქმებელს სამუშაოს სახის შეცვლის შესახებ, სანამ ის არ განიკურნება.
- განიხილეთ ოკუპაციური თერაპევტის ნახვა, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ თქვენი სამუშაო ისე, რომ სახსარი განკურნდეს. თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია მოგაწოდოთ ოკუპაციური თერაპევტი.
- მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მოიცავს იდაყვის სახსარს და განახორციელეთ ალტერნატიული აქტივობები, როგორიცაა სიარული ან ცურვა, როგორც შემცვლელი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილის საწინააღმდეგო წამალი, სიმპტომების შესამსუბუქებლად
წამლები, როგორიცაა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს-ჩვეულებრივ, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 1 ან 2 ტაბლეტი ყოველ 4-6 საათში. მიიღეთ ისინი ტკივილის დაწყებამდე ან მის დაწყებამდე.
Tylenol და Advil ორი საერთო ბრენდია. ტილენოლი ყველაზე ეფექტურია ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილის სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ცივი თერაპია მინიმუმ 3 -ჯერ დღეში ტკივილისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი, ცივი კომპრესი ან ჩანთა გაყინული ბარდა პირსახოცში და განათავსეთ იგი იდაყვზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
- ყინული განსაკუთრებით სასარგებლოა ნებისმიერი შეშუპების შესამცირებლად, რომელიც ხდება ახალი დაზიანებებით.
- არ დადოთ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე, თორემ შეიძლება ყინულის დამწვრობა გამოიწვიოს. ყოველთვის გადააფარეთ პირსახოცი ან დადეთ ტანსაცმელზე.
- სესიებს შორის დაელოდეთ 20 წუთს, რათა თქვენი კანი გაათბოთ.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ მკლავი მაღლა, რაც ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას
იდაყვის აწევა ხელს შეუშლის სითხის დაგროვებას ანთების ადგილზე. შეინახეთ იგი თქვენი გულის დონეზე მაღლა ისე, რომ სითხე გავრცელდეს სხეულის სხვა ნაწილებში.
- გამოიყენეთ 1 ან 2 ბალიში იდაყვის ასამაღლებლად ჯდომისას ან დაწოლისას.
- ატარეთ იდაყვის სამაჯური თქვენი იდაყვის მხარდასაჭერად და შეზღუდეთ მისი მოძრაობა განკურნებისას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იდაყვის სამაჯური სპორტული მაღაზიების უმეტეს მაღაზიებში.
ნაბიჯი 5. ატარეთ იდაყვის შეკუმშვის ბრეკეტი შეშუპებისა და ტკივილის შესამცირებლად
შეკუმშვის ტანსაცმელი ზრდის სისხლის ნაკადს ამ არეში და აუმჯობესებს კუნთოვანი ქსოვილის ჟანგბადით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას, არამედ გაუმკლავდება ტკივილს და დააჩქარებს გამოჯანმრთელების დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ACE შეფუთვა, მაგალითად-დაიწყეთ მაჯასთან ყველაზე ახლოს, შემდეგ გადაიხვიეთ მხრისკენ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ შეკუმშვის ყდის, თუ გირჩევნიათ. ეს ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ონლაინ რეჟიმში და უმეტეს აფთიაქებში.
- ატარეთ შეკუმშვის სამაჯური, როცა გინდათ-ადამიანების უმეტესობას ეხმარება ვარჯიშის დროს მისი ტარება დამატებითი მხარდაჭერისთვის, თუნდაც მათი ტკივილის შემსუბუქების შემდეგ.
3 მეთოდი 2: დამხმარე კუნთების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გაჭიმვას, თუ გრძნობთ მწვავე ან ძლიერ ტკივილს
დაისვენეთ იდაყვი, რათა სახსრები და ლიგატები ოდნავ განიკურნოს მათ გაჭიმვამდე. თუ თქვენ განიცდით მოსაწყენ ტკივილს, რომელიც გადის ყინვის შემდეგ, დაისვენეთ და გააგრძელეთ ყინულით ერთი კვირის განმავლობაში, სანამ რაიმე გაჭიმვას გააკეთებთ. თუ ერთი კვირის შემდეგ კვლავ გტკივა, დაურეკე ექიმს.
თუ იგრძნობთ ძლიერ ტკივილს, რომელიც იდაყვის მოძრაობის გარეშეც კი ჩნდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მაჯის ბრუნვა, რათა გაათავისუფლოთ მჭიდრო ლიგატები და მყესები
მოხარეთ თქვენი იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით, ხელისგული კი ზემოთ. შემდეგ ნელა გადააბრუნეთ მაჯა ისე, რომ თქვენი პალმა ქვემოთ იყოს. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ კვლავ არ ატრიალებთ მას. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
დაიჭირეთ ლობიოს ტომარა ან წყლის ბოთლი, რომ ვარჯიში ოდნავ გაართულოთ
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მაჯის აწევა ჩოგბურთის იდაყვისთვის
დაიწყეთ იდაყვის მოხრით მარჯვენა კუთხით და ხელისგული ქვევით. დაიჭირეთ წყლის ბოთლი და ნელა მოხარეთ თქვენი მაჯი ზემოთ თქვენსკენ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
გააკეთეთ ეს ვარჯიში 8 -დან 12 კვირამდე, რათა დაგეხმაროთ განკურნებასა და ჩოგბურთის იდაყვის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 4. სცადეთ პალმის აწევა ჩოგბურთის იდაყვისთვის
მოათავსეთ ერთი ხელი (ხელისგულები ქვემოთ) მაგიდაზე და თითები მოხსნილი გაქვთ ზედაპირიდან. შემდეგ დაიდეთ მეორე ხელი მუხლებზე 90 გრადუსიანი კუთხით. ქვედა ხელი მაღლა ასწიეთ, როდესაც ქვედა ხელის აწევას ცდილობთ. გააჩერეთ გაჭიმვა 5 -დან 10 წამამდე, სანამ დაისვენებთ და გადააკეთებთ ხელებს.
- დადექით მაგიდაზე ისე, რომ თქვენი მკლავი სხეულის პარალელურად იყოს.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იკუმშება წინამხრის კუნთები. ეს კუნთები ხელს უწყობს თქვენი იდაყვის მოძრაობას.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მაჯის მოხრა თქვენი წინამხრის კუნთების გასაჭიმად
გამართეთ თქვენი მარჯვენა ხელი პირდაპირ თქვენს წინ, თქვენი პალმის ქვემოთ, და მოხრილი თქვენი მაჯის ადგილზე. მოათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი თქვენს მარჯვენაზე და გაიგეთ მარჯვენა უკან თქვენსკენ. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა 15 -დან 20 წამამდე, სანამ მაჯას ზემოთ ატრიალებთ და თითებს უკან დაიხევთ კიდევ 15-20 წამი.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ზედა და ქვედა წინამხრებში.
- ეს შესანიშნავი ვარჯიშია თუ გაქვთ ჩოგბურთის ან გოლფის იდაყვი.
მეთოდი 3 -დან 3: სასწრაფო სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გადადით უახლოეს სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ თქვენი იდაყვი და/ან მკლავი დაბუჟებულია
დაბუჟება იდაყვის, მკლავის, მაჯის ან ხელის შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ მოტეხილი გაქვთ. სხვა ნიშნებია ძლიერი ტკივილი, შეშუპება, სისხლჩაქცევები, ჩხვლეტა და სიმტკიცე. თუ თითების შეგრძნება ან გახეხვა არ შეგიძლიათ ან ამის გაკეთება გტკივა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ქირურგიული ჩარევა შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ იდაყვის ძვლები დაიმსხვრა ან მეტწილად არასწორია. დროებითი ქინძისთავები, ხრახნები ან მავთულები საჭიროა ძვლების შესანარჩუნებლად დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში, რათა მათ სწორად შეხორცება შეძლონ
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ ტკივილის გაჩენისას მოისმინეთ პოპი
თუ იდაყვის ტკივილის დაწყების მომენტში გაისმა ზარის ხმა, თქვენ შეიძლება დაარღვიოთ ან დაიწიოთ იგი. დისლოკაციის სხვა ნიშნებია ძლიერი ტკივილი, შეშუპება და მისი გადაადგილების უუნარობა. დისლოკაცია შეიძლება მოხდეს გადაჭარბებული მოხმარებით, დაცემით ან ავტოავარიებით. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ეს ასეა, დაუყოვნებლივ წადით სასწრაფო დახმარების ოთახში, რათა მათ შეძლონ სახსრის გადატვირთვა.
- თუ ეჭვი გექნებათ, რომ თქვენი იდაყვი ამოსული აქვს, ნუ ეცდებით მის უკან დაბრუნებას!
- თუ იდაყვი გაქვთ ამოღებული, თქვენ უნდა ატაროთ სლინგი ან სპლინტი 3 კვირამდე.
ნაბიჯი 3. გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარება, თუ რაიმე ძვალი ჩანს
იდაყვის მოტეხილობები და დისლოკაციები შეიძლება მოხდეს დაცემით, რაღაცის დარტყმით ან იდაყვის დიდი წონის დატვირთვით. თუ თქვენი კანი გატეხილია და ჭრილობის შიგნით ხედავთ რაიმე მყარ სტრუქტურას, სასწრაფოდ დარეკეთ 911 -ზე.
- სამედიცინო ჯგუფი მიიღებს რენტგენის სხივებს და/ან კომპიუტერულ ტომოგრაფიას, რათა შეამოწმოს მოტეხილობები.
- თუ კანი გატეხილია, სამედიცინო გუნდს დაუყოვნებლივ დასჭირდება ოპერაციის გაკეთება ჭრილობის გასაწმენდად.
- ჩვეულებრივ, იდაყვის მოტეხილობისგან განკურნებას 6 კვირა სჭირდება.
Რჩევები
- გამოიყენეთ მენთოლის შემცველი კრემები და ბალზამი გამაგრილებელი შეგრძნებების შესაქმნელად, როდესაც თქვენ ვერ შეძლებთ ცივი კომპრესების გამოყენებას.
- ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ დასვენება, ყინვა და იდაყვის გაძლიერება არ მუშაობს ან თუ თქვენი ტკივილი გამძაფრდება.
გაფრთხილებები
- დაურეკეთ ექიმს, თუ იდაყვის ტკივილი ხდება თქვენი ხელის გამოყენების გარეშე, ან თუ ის არ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღის განმავლობაში სახლის მოვლის მეთოდების გამოყენების შემდეგ.
- თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ გაქვთ ძვალი მოტეხილი ან იდაყვი დეფორმირებული გაქვთ, მიდით სასწრაფო დახმარების ოთახში რაც შეიძლება მალე.
