თუ თქვენ განიცდით კუნთების ტკივილს ან ტკივილს, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაძაბვით. კუნთების დაძაბულობა ხდება მაშინ, როდესაც კუნთი ძალიან შორდება ან ძალიან სწრაფად იკუმშება. ეს შეიძლება მოხდეს სპორტის, სხვა ფიზიკური აქტივობების, ან უბრალოდ ყოველდღიური ცხოვრების პროცესის გამო. კუნთების დაძაბულობის სიმძიმის მიხედვით, შეგიძლიათ მკურნალობა სახლში ან მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მცირე კუნთების დაძაბულობის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ დაზიანებული კუნთი, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კუნთების დაძაბვისთვის არის მისცეთ დრო გამოჯანმრთელებისთვის. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, რაც დატვირთულ კუნთს დააზარალებს, მათ შორის სპორტის თამაში, ვარჯიში ან ფიზიკური შრომა. ამის ნაცვლად, დაიცავით ნაზი მოძრაობა.
- მაგალითად, თუ დაძაბული კუნთი თქვენს მკლავში ან მკერდზეა, მოერიდეთ რაიმე მძიმე ნივთების აყვანას.
- შეეცადეთ დაისვენოთ კუნთი მინიმუმ 2-3 დღის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ რამდენიმე წუთი მსუბუქი აქტივობა, რომ ნახოთ როგორ გრძნობთ თავს. თუ თქვენ კვლავ განიცდით ტკივილს, დაისვენეთ ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 2. კვლავ დაიწყეთ მოძრაობა 24-48 საათის შემდეგ, რათა დააჩქაროთ გამოჯანმრთელება
მას შემდეგ რაც შეძლებთ დაზიანებული კუნთის გამოყენებას ტკივილის შეწყვეტის გარეშე, შეეცადეთ განაახლოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა. ეს დაიცავს კუნთს გამკაცრებისგან.
ხანგრძლივმა საწოლმა დასვენება შეიძლება რეალურად გახანგრძლივოს თქვენი სიმპტომები, შეაფერხოს გამოჯანმრთელება
ნაბიჯი 3. აწიეთ დაძაბული ფეხის კუნთი ბალიშზე
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ფეხი ბალიშზე, როდესაც თქვენ იწვები საწოლში ან იჯექი დივანზე, მაგალითად. კუნთების მაქსიმალურად ამაღლება ხელს შეუწყობს შეშუპების პრევენციას და შემცირებას.
თუ სკოლაში გიწევთ მაგიდასთან ჯდომა, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, შეგიძლიათ თუ არა გამოიყენოთ პატარა განავალი ან სკამი ფეხის დასაყრდენად, სანამ ის სამკურნალოა
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბო 15-30 წუთის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში, რათა გაიზარდოს სისხლის ნაკადის დაზიანება
სითბო ხელს შეუწყობს დაძაბულ კუნთში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. თუ თქვენ გაქვთ ცხელი წყლის ბოთლი, გააჩერეთ იგი დაძაბულობის წინააღმდეგ დღეში რამდენჯერმე დღეში რამდენჯერმე. თუ არ გაქვთ ცხელი წყლის ბოთლი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთჯერადი გათბობის საფარი ან გამათბობელი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ პირსახოცის დადება სითბოს წყაროსა და დაზიანებას შორის, რათა დაიცვათ თქვენი კანი.
- ყოველ რამდენიმე წუთში შეამოწმეთ კანი სითბოს წყაროს ქვეშ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არ ცხელდება.
- თუ თქვენ განიცდით უამრავ ტკივილს და შეშუპებას, შეგიძლიათ შეცვალოთ სითბო ყინულის პაკეტით, რაც შეამცირებს ტკივილს და შეშუპებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ და მოიცავს იბუპროფენს, ასპირინს და ნაპროქსენს. ისინი შეიძლება ძალიან ეფექტური აღმოჩნდნენ დისკომფორტისა და შეშუპების შესამსუბუქებლად. მიჰყევით მწარმოებლის მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით და წაიკითხეთ გამაფრთხილებელი წარწერები წამლებთან ურთიერთქმედების შესახებ.
- დაურეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა იმის შესახებ, არის თუ არა თქვენთვის უსაფრთხო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების გამო, როგორიცაა გრიპი ან ჩუტყვავილა, ან თქვენს მიერ მიღებული მედიკამენტები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცეტამინოფენის მიღება, თუკი სულ ეს გაქვთ ხელზე, მაგრამ ეს მხოლოდ დისკომფორტს შეგიწყალებთ და არა შეშუპებას.
- არ მისცეთ ასპირინი 12 წლამდე ბავშვს.
მეთოდი 3 დან 3: ეძებთ სამედიცინო ყურადღებას კუნთების დაძაბულობისთვის
ნაბიჯი 1. სასწრაფოდ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ ტრავმის დროს გესმით პოპი
ამოფრქვევის ხმა შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ განიცადეთ კუნთის მოწყვეტა. ამას ხშირად თან ახლავს ძლიერი ტკივილი, შეშუპება, მგრძნობელობა და გაუფერულება. ამ შემთხვევაში მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ დაიზიანოთ კუნთები.
კუნთების სერიოზული დაძაბულობა გამოიწვევს ამ კუნთის ფუნქციის დაკარგვას და შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია
ნაბიჯი 2. მიდი ექიმთან, თუ კუნთზე რაიმე წონის დაკლება არ შეგიძლია
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გადაადგილება ან წონის აწევა სახსარზე, ან თუ გაქვთ დაბუჟება დაზიანებული ადგილის რომელიმე ნაწილში, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაზიანება, მაგალითად მოტეხილობა. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ან გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში ან სასწრაფო დახმარების ცენტრში, რომ რაც შეიძლება მალე ნახოთ.
მოტეხილობის კიდევ ერთი სიმპტომია ტკივილი, რომელიც იგრძნობა, რომ ის პირდაპირ ძვალზეა
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა, თუ კუნთების დაძაბულობა არ გაუმჯობესდება 48 საათის შემდეგ
შტამების უმეტესობისთვის თქვენ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ. თუ თქვენი ტკივილის დონე ჯერ კიდევ ძალიან მაღალია და გაწუხებთ, რომ კუნთი არ განიკურნება, ან თუ დაძაბულობა ხელს გიშლით ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სიარული, ჩაცმა ან ჭამა, დაურეკეთ ექიმს და დანიშნეთ შეხვედრა. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს გჭირდებათ საქმიანობის შეზღუდვა თუ სამსახურიდან დასვენება.
საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს ასევე შეუძლია მიმართოს ფიზიოთერაპიას
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კუნთების დაძაბვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
გაატარეთ რამდენიმე წუთი გათბობისთვის დაძაბულ ვარჯიშამდე, როგორიცაა ნაზად სირბილი ადგილზე, სანამ უფრო დიდ სირბილს დაიწყებთ. ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმეთ ის კუნთები, რომლებსაც მუშაობდით, მაგალითად სირბილის შემდეგ ხბოს დაჭიმვა.
ასევე კარგი იდეაა ყოველდღე გაატაროთ რამდენიმე წუთი გაჭიმვისთვის, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ვარჯიშს
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა
კუნთების დაძაბულობა უფრო სავარაუდოა, როდესაც თავს ძალიან ძლიერად აიძულებთ. დაიწყეთ ვარჯიშით იმ დონეზე, რომელთანაც იცით რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს, შემდეგ ნელა იმუშავეთ უფრო ხანგრძლივ ვარჯიშამდე და უფრო რთულ ვარჯიშებამდე.
- მაგალითად, თუ თქვენ აწევთ წონას, დაიწყეთ იმ ოდენობით, რომლის ამოღებაც იცით. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება ამ წონაზე, შემდეგ კი თანდათანობით დაამატეთ მეტი წონა.
- თუ თქვენ გამოჯანმრთელდებით საკუთარი თავის ძალიან ძლიერ დაძაბვისგან, იოგა შეიძლება იყოს დიდი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში კარგი პოზა მთელი დღის განმავლობაში
როდესაც დგახართ, ზურგი გამართეთ და მხრები უკან. დაჯექით მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. როდესაც მძიმე ნივთს აწევთ, მოხარეთ მუხლები და გამოიყენეთ ფეხის კუნთები დატვირთვის დასაბალანსებლად.
