კუნთების დაძაბულობა არის მტკივნეული დაზიანებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება მას შემდეგ, რაც თქვენ ერთ – ერთ კუნთს ზედმეტად დატვირთავთ ან ზედმეტად ვარჯიშობთ. ისინი შეიძლება განსაკუთრებით არასასიამოვნო იყოს თქვენს ზურგში, რადგან ეს ტერიტორია პასუხისმგებელია თქვენს ბევრ მოძრაობაზე და აწევაზე. საბედნიეროდ, ზურგის შუა ნაწილის უმეტესობა განიკურნება 2 კვირის განმავლობაში, ყოველგვარი გართულებების გარეშე. ამას გარკვეული მოთმინება დასჭირდება, მაგრამ სათანადო ზრუნვით და სწორი აქტივობით, ტკივილი მნიშვნელოვნად უნდა გაუმჯობესდეს. თუ დაზიანება არ გაუმჯობესდება ან გაუარესდება, მაშინ შეგიძლიათ ეწვიოთ ექიმს უფრო მეტი მკურნალობის ვარიანტისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: დასვენება და ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ დაზიანებიდან 24-48 საათის განმავლობაში
თქვენი კუნთები მიდრეკილია შემდგომი დაზიანებებისკენ დაძაბვის შემდეგ, ასე რომ, ერთი ან ორი დღის დასვენება კარგი იდეაა მას შემდეგ, რაც ზურგი დაიზიანეთ. დამშვიდდით, დაწექით დივანზე და ყინული ან გაათბეთ ზურგი, რათა დაგეხმაროთ სამკურნალო პროცესში.
თუ საწოლში ან დივანზე დაწოლა მტკივნეულია, შეგიძლიათ მუხლები დაადოთ ბალიში მუხლებზე, რათა გაათავისუფლოთ ზეწოლა ზურგზე
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ ყინულის პაკეტი იმ უბანზე, პირველი 24-48 საათის განმავლობაში
როდესაც პირველად დაძაბავთ კუნთს, ცივი და ყინულის პაკეტები საუკეთესო საშუალებაა ანთების შესამცირებლად. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცში და დააჭირეთ მას დაზიანებულ ადგილას. გააჩერეთ იქ 15-20 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს მკურნალობა 3-4 ჯერ დღეში დაზიანებიდან 2 დღის განმავლობაში.
- არ დაიჭიროთ ყინულის პაკეტი თქვენს კანზე პირსახოცში პირველად შემოხვევის გარეშე. ამან შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს.
- ალბათ მოგიწევთ დაწოლა, რომ ყინულის პაკეტი ზურგზე დაიჭიროთ, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ გეძინებათ. ყინულის პაკეტის დიდხანს დატოვებამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი. სცადეთ მაღვიძარა, რომ დაიძინოს 20 წუთში, თუ დაიძინებთ.
ნაბიჯი 3. გადადით გათბობის ბალიშზე დაზიანებიდან 48 საათის შემდეგ
2 დღის შემდეგ, კუნთების დაძაბულობა ჩვეულებრივ წყდება მტკივნეულ სიმტკიცეში. ამ შემთხვევაში, სითბო უკეთესი მკურნალობაა ამ დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და უფრო კომფორტულად. დაიჭირეთ გამათბობელი თქვენს ზურგზე 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე და გაიმეორეთ ეს 3-5 ჯერ დღეში, სანამ ზურგი შეხორცდება.
თუ ტკივილი ჯერ კიდევ მკვეთრია და კონცენტრირებულია ერთ ადგილზე, მაშინ შეგიძლიათ დაიყინოთ ყინულით, რათა გაათავისუფლოთ ანთება
ნაბიჯი 4. სცადეთ აკუპრესურის ხალიჩა ტკივილის შესამსუბუქებლად
აკუპრესურის საგებები არის ხალიჩები, რომლებიც დაფარულია მოკლე, მკვეთრი ნაპერწკლების მტევნით, ჩვეულებრივ პლასტმასისგან. ამ ხალიჩებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ რელაქსაციას და გაათავისუფლონ კისრის და ზურგის ტკივილი. გაშალეთ ხალიჩა გლუვ იატაკზე და ნელა დაწექით თავზე, როდესაც ზურგის ტკივილს იგრძნობთ. დაისვენეთ ხალიჩაზე რამდენჯერაც გსურთ.
ნელა დაწექი და ეცადე წონა თანაბრად გადაანაწილო. ამ გზით, ნაკეცები ნაკლებად იჭრება თქვენს ზურგში და იწვევს ტკივილს
ნაბიჯი 5. მიიღეთ აცეტამინოფენი ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისა და ანთების მართვის მიზნით
თუ სიცხე და ყინული არ არის საკმარისი ტკივილის შესამცირებლად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, სანამ ზურგი შეხორცდება. ეს მედიკამენტები ათავისუფლებს ტკივილს, მაგრამ ასევე ამცირებს შეშუპებას და ანთებას, რაც ხელს უწყობს ზურგის უფრო სწრაფად განკურნებას. მიჰყევით დოზირების ინსტრუქციას თქვენს მიერ გამოყენებულ მედიკამენტზე და მიიღეთ იგი იმდენჯერ, რამდენჯერაც მიმართული ხართ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ აცეტამინოფენი (ტილენოლი), ცალკე ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- გავრცელებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი. ზოგადად, უმჯობესია დაიწყოთ ყველაზე დაბალი ეფექტური დოზით (ჩვეულებრივ 200 მგ ყოველ 4-6 საათში) და თანდათან გაზარდოთ უფრო მაღალ დოზამდე, მაგალითად 400 მგ ყოველ 4-6 საათში, თუ ეს არ გამოდგება. არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დღიური დოზა 24 საათის განმავლობაში.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, ასევე დაეხმარება ტკივილს, მაგრამ ისინი არ შეამცირებენ ანთებას. ჰკითხეთ ექიმს ამ მედიკამენტების გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ან გამოიყენოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად დამატებითი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ზოგადად უსაფრთხოა 325 მგ აცეტამინოფენის მიღება ყოველ 4-6 საათში და არაუმეტეს 4000 მგ დღეში.
- საერთოდ, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები 2 კვირაზე მეტხანს ერთდროულად, თუ ექიმი არ დაგინიშნავთ. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ კვლავ გჭირდებათ მედიკამენტების გამოყენება დაზიანებიდან 2 კვირის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ მაგნიუმის ციტრატი 200-400 მგ ძილის წინ, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები
მაგნიუმის ციტრატი შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის მჭიდრო კუნთების მოდუნებაში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის ციტრატის დანამატის მიღების შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში. ვინაიდან მაგნიუმის ციტრატს შეუძლია ძილი მოგანიჭოს, უმჯობესია მისი მიღება ძილის წინ.
- მაგნიუმის ციტრატს შეუძლია ცუდად იმოქმედოს სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ან დამატებებთან, ასე რომ მიეცით თქვენს ექიმს ყველაფრის სრული ჩამონათვალი, რასაც თქვენ იღებთ, სანამ სცადებთ.
- ადამიანების უმეტესობა კარგად მოითმენს მაგნიუმის დანამატებს, მაგრამ თქვენ შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება ან დიარეა. არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
ნაბიჯი 7. დაუბრუნდით საოჯახო საქმეებს 48 საათის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი აქტივობის შესრულება კონტრუტუალურად ჟღერს, საწოლის გახანგრძლივებული დასვენება რეალურად ცუდია ზურგის დაზიანებისთვის და შეუძლია მათი გაუარესება. ერთი -ორი დღის დასვენების შემდეგ კვლავ დაიწყეთ მოძრაობა. შეასრულეთ საოჯახო საქმეები, რომლებიც არ საჭიროებს ბევრ აწევას ან მოხრას. ასეთი აქტიური ყოფნა ხელს უწყობს ზურგის დაცლას და აჩქარებს სამკურნალო პროცესს.
- დაე ტკივილმა განსაზღვროს ის საქმიანობა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია და რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია. თუ რამე აძლიერებს თქვენს ტკივილს, გამოტოვეთ იგი.
- არ აწიოთ მძიმე საგნები სულ მცირე რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ საერთოდ დაძაბვა გიწევს, მაშინ ობიექტი ალბათ ძალიან მძიმეა. მაშინაც კი, თუ თქვენი ზურგი კარგად გრძნობს თავს, მას კიდევ უფრო მეტი დრო სჭირდება სამკურნალოდ, სანამ რამის აწევას შეძლებთ.
- ჯერ ნუ ეცდებით ვარჯიშის დაწყებას. უბრალოდ განახორციელეთ მსუბუქი აქტივობები, რომლებიც ზურგს არ აქცევს.
ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ ჯდომა და დგომა სწორი პოზიცია ზურგის გასაძლიერებლად
ყოველთვის იჯექით და ადექით პირდაპირ მხრებით. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ხერხემლის ნორმალური მრუდი. ეს ინარჩუნებს ზეწოლას ზურგზე და ამცირებს ტკივილს განკურნებისას.
- თქვენი ჯდომის პოზიციის გასაუმჯობესებლად, თქვენ შეგიძლიათ პატარა, გადახვეული პირსახოცი დადოთ ზურგსა და სკამს შორის, რათა შეინარჩუნოთ მრუდი თქვენს ხერხემალში.
- კარგი პოზის შენარჩუნება კარგი საქმეა ნებისმიერ დროს, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ტრავმა გაქვთ. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ზურგის ტკივილი მომავალში.
- მაქსიმალურად მოერიდეთ ხანგრძლივ ჯდომას. თუ დიდხანს გიწევს ჯდომა, ეცადე ხშირად შეცვალო შენი პოზიცია.
- როდესაც მართავთ მანქანას, გამოიყენეთ რბილი ბალიში ზურგის გასაძლიერებლად.
3 მეთოდი 2: ეფექტური ვარჯიში
ნაბიჯი 1. ადექი და იარე ყოველ საათში, თუ დიდხანს იჯექი
გახანგრძლივებული ჯდომა დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს ზურგზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაზიანების ტკივილი. თუ სამსახურში იჯექით, დარწმუნდით, რომ ადგებით და ყოველ 5 საათში ივლით 5 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს უშლის ზურგის გამკაცრებას და დაზიანების გამწვავებას.
- გააკეთეთ პირიქით, თუ დიდხანს დგახართ. იჯექით ყოველ საათში და შეინახეთ განავალი თქვენს გვერდით, რათა შეძლოთ მასზე ფეხის დადგმა.
- ასევე კარგი იდეაა სიარულის დროს ოდნავ გაჭიმვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 3-4 დღე ვარჯიშიდან, როდესაც ზურგს დაძაბავთ
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა იმოძრაოთ და იყოთ აქტიური თქვენი დაზიანებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, ნუ გადააბიჯებთ ნივთებს ძალიან შორს. თუ ვარჯიშის ნორმალური რეჟიმი გაქვთ, მიიღეთ დაზიანებიდან მინიმუმ 3-4 დღე. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ დაძაბულობის გაუარესებას.
თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი სიარული, თუკი ამას გრძნობთ. ეს არის კარგი გზა, რომ იყოთ აქტიური, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე
ნაბიჯი 3. ნაზად გაჭიმეთ ზურგი მის გასათავისუფლებლად
მსუბუქი გაჭიმვა დაგეხმარებათ ზურგის უფრო სწრაფად განკურნებაში და ასევე მომზადება აქტივობისთვის. ყოველდღიურად გაატარეთ 5-10 წუთი ისე, რომ შეძლოთ ზურგის დაჭიმვა. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 20-30 წამის განმავლობაში, რომ ზურგი გააქტიურდეს.
- კარგი, მარტივი გაჭიმვა დგას თქვენი ფეხებით ერთად და მოხრილი ქვემოთ, რომ შეეხოთ თქვენს თითებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო ღრმა გაჭიმვა, იჯექით გაშლილი ფეხებით და მიაღწევთ თითებისკენ.
- თუ თქვენ გრძნობთ ამას, ზოგიერთმა გადაბრუნებამ შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი ზურგი. სცადეთ ბარძაყის მობრუნება ან დგომისას ნაზად გადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე.
- გაჭიმვის დროს გარკვეული დისკომფორტი ნორმალურია, რადგან თქვენ გაქვთ დაზიანება. მაგრამ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დაძაბვა, თუკი ტკივილის ატანა ძნელია.
ნაბიჯი 4. გაათბეთ და კარგად გაიწელეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
როდესაც მზად იქნებით კვლავ ივარჯიშოთ, დაიწყეთ ნელა და დარწმუნდით, რომ სრულად გახურდით. გაატარეთ 5-10 წუთი ფეხით ან მსუბუქი კალისტენის გაკეთებით. შემდეგ გაატარეთ გაჭიმვა 5-10 წუთის განმავლობაში, აქცენტი გააკეთეთ ზურგზე.
- მომავალი დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე ყოველთვის დაიცავით საფუძვლიანი გათბობა და გაჭიმვის რეჟიმი.
- არ გაჭიმოთ მანამ სანამ ცოტა არ გათბებით. თქვენი კუნთები ნაკლებად მოქნილია, როდესაც ცივა.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ დაბალი ზემოქმედების აერობული აქტივობებით, რათა განაახლოთ თქვენი ვარჯიშის რეჟიმი
ხელახლა ვარჯიშის დაწყების შემდეგ გამოტოვეთ ძალოსნობა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. დაუბრუნდით თქვენს რეჟიმს დაბალი ზემოქმედების კარდიო აქტივობებით, რომლებიც არ მოახდენენ ზეწოლას თქვენს ზურგზე. დაიჭირეთ ეს ვარჯიშები დაზიანებიდან 5-7 დღის განმავლობაში.
- დაბალი ზემოქმედების კარგი აქტივობებია ველოსიპედით სიარული (ან სტაციონარული ველოსიპედის გამოყენება), ელიფსურ მანქანაზე სიარული, ან ცურვა.
- სირბილი ხშირად ზედმეტად სტრესულია ზურგზე ტრავმის შემდეგ. თუ გსურთ სირბილი, დაიწყეთ ძალიან მსუბუქი სირბილით. თუ გრძნობთ ტკივილს, გამოტოვეთ სირბილი სანამ არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 6. ჩართეთ სავარჯიშოები ზურგის გასაძლიერებლად, როდესაც ამას იგრძნობთ
ეს ვარჯიშები მნიშვნელოვანია კუნთების დაძაბულობის ქრონიკული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ნუ ჩქარობთ მათ. დაიწყეთ ძალების ვარჯიში მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზურგი განიკურნა. ეს შეიძლება იყოს 2 კვირა ან მეტი, ამიტომ შეეცადეთ იყოთ მოთმინება. მიიღეთ ყოველდღიურად და როდესაც თქვენი ზურგი საკმარისად ჯანმრთელად გრძნობს თავს, ნელ -ნელა დაიწყეთ ძალების ვარჯიში.
- ზურგის ვარჯიშის ზოგადი წესი არის გააკეთო ის, რაც ნორმალურია. თუ რამე იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს, გამოტოვეთ იგი.
- ზურგის მარტივი ვარჯიშები მოიცავს ნიჩბოსნობას, ოვერჰედის აწევას, ხიდებს და უკანა ბრუნვას.
- დასაწყებად დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში 1-2 დღე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააფართოვოთ ის, როდესაც მზადყოფნას იგრძნობთ.
ნაბიჯი 7. გაწვრთნეთ თქვენი ბირთვი კვირაში ორჯერ ისე, რომ ის მხარს უჭერს თქვენს ზურგს
სუსტმა ბირთვმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება, რადგან ის უფრო მეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს ზურგზე. როდესაც ზურგი განიკურნება, იმუშავეთ ძირითადი კუნთების გაძლიერებაზე დაფებით, კრუნჩხვით, ფეხის აწევით, მთამსვლელებით. გააკეთეთ ძირითადი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მაინც ზურგის გასაძლიერებლად.
- გამოიყენეთ თქვენი ბირთვი, როდესაც ვარჯიშობთ ან რამეს ასწევთ. გამკაცრეთ მუცელი ისე, რომ ზურგმა არ შეასრულოს ყველა სამუშაო.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზურგის ქრონიკული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. სუსტი ბირთვი ტკივილს გიქმნის შემდგომში.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი არ გაუმჯობესდება 2 კვირის განმავლობაში
უმეტეს შემთხვევაში, დასვენების, ყინულის, სითბოს და მსუბუქი აქტივობის კომბინაცია კურნავს კუნთების დაძაბულობას 2 კვირის განმავლობაში. ზოგჯერ, ეს არ არის საკმარისი ზურგის გასაჯანსაღებლად. თუ სახლის მოვლა არ იწვევს რაიმე გაუმჯობესებას 2 კვირის განმავლობაში, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ოდნავ უფრო სერიოზული დაზიანება. დაუკავშირდით ექიმს გამოცდისთვის და მკურნალობის მეტი ვარიანტისთვის.
- 2 კვირაში თქვენი ზურგი სრულად არ განიკურნება, მაგრამ ტკივილი უნდა შემცირდეს. სანამ ტკივილი უმჯობესდება, მაშინ თქვენი მკურნალობა მუშაობს.
- ზურგის სერიოზული დაზიანებებიც კი მკურნალობენ სათანადო ზრუნვით, ასე რომ არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი ტკივილი არ გაქრა.
ნაბიჯი 2. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ძლიერი ტკივილის, დაბუჟების ან ჩხვლეტისთვის
იშვიათ შემთხვევებში, კუნთების დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული სიმპტომები, რომლებიც მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს:
- ძლიერი, აუტანელი ტკივილი
- ნაწლავების ან ბუშტის პრობლემები
- Სიცხე
- ჩხვლეტა ან სისუსტე, რომელიც ასხივებს თქვენს ფეხებს
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ ფიზიკური თერაპიის რაუნდი ზურგის გასაძლიერებლად
ზურგის გამოკვლევის შემდეგ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ფიზიკური თერაპიის რაუნდი ზურგის სიძლიერის და მოქნილობის გასაზრდელად. დაესწარით თქვენს სესიებს და მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს ზურგის გაჭიმვისა და ვარჯიშის შესახებ. ადამიანების უმეტესობა მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას ხედავს ფიზიკური თერაპიის დასრულების შემდეგ.
- ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ გრძელდება 4-6 კვირა, თქვენი პროგრესის მიხედვით.
- ფიზიოთერაპევტების უმეტესობა მოგცემთ აქტივობებს სახლშიც. დაასრულეთ ყველა ეს სავარჯიშო თქვენი გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ ტკივილგამაყუჩებლები ზუსტად ისე, როგორც თქვენ გირჩევთ ექიმი
თუ ზურგი ძალიან გტკივათ, მაშინ ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში, სანამ ზურგი არ განიკურნება. მიიღეთ ეს წამალი დანიშნულებისამებრ და გააგრძელეთ ყოველდღიური მოვლის რეჟიმი, რათა დაეხმაროთ ზურგის განკურნებას.
- ტკივილგამაყუჩებლები სხვანაირად მოქმედებენ ადამიანებზე და შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა ან დეზორიენტაცია, ასე რომ არ იმოძრაოთ და არ იმუშაოთ მექანიზმით, როდესაც პირველად დაიწყებთ მათ მიღებას. დაელოდეთ სანამ დარწმუნდებით, რომ თქვენ არ განიცდით რაიმე გვერდით ეფექტს.
- დაიმახსოვრე, რომ ტკივილგამაყუჩებლებმა შესაძლოა ტკივილები შეგიმსუბუქონ, მაგრამ დაზიანება მაინც არის. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ძალიან თორემ შეიძლება გაამწვავო დაზიანება.
- ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას ყოველთვის არის დამოკიდებულების რისკი, ამიტომ ყოველთვის მიიღეთ ზუსტად ისე, როგორც მითითებულია.
Რჩევები
- ფრთხილად იყავით მძიმე წონის აწევისას. მოხარეთ მუხლები ზურგის ნაცვლად. აიღეთ საგნები ნელა და ფრთხილად და ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. შეინახეთ ობიექტი სხეულთან ახლოს და მოერიდეთ სხეულის გადახვევას აწევისას.
- ზურგზე ძილი საშუალო სიმკვრივის ლეიბზე შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ბალიშით თქვენი ფეხების ქვეშ ან ქვედა უკან დაიძინოთ.
- ექიმები, როგორც წესი, არ გირჩევენ კუნთების დაძაბვის ოპერაციას, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეთ.
- მოწევას შეუძლია გაამძაფროს ზურგის ტკივილი ან უფრო მგრძნობიარე გახადოს ზურგის დაზიანებები. თქვენ უნდა დაანებოთ თავი რაც შეიძლება მალე თქვენი ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.
გაფრთხილებები
- თუ იღებთ დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებლებს, ყოველთვის მიჰყევით დოზირების ზუსტ მითითებებს. ეს მედიკამენტები იწვევს დამოკიდებულებას, თუ მათ სწორად არ იღებთ.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების გამოყენებამდე, თუ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან შეშფოთება, როგორიცაა ორსულობა, ღვიძლის დაავადება ან კუჭის წყლული.
