ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ვიღაცამ თავზე დაგადო 3 ზომის ძალიან პატარა ქუდი და აიძულა მისი ტარება. დაძაბულობის თავის ტკივილი თავის ტკივილის ყველაზე გავრცელებულ სახეობას შორისაა, განსაკუთრებით მოზრდილებში და ხანდაზმულებში. ჩვეულებრივ, კისრის დაძაბულობის თავის ტკივილის მკურნალობა შეგიძლიათ სახლში, სამედიცინო ჩარევის გარეშე. თუ თქვენ გაქვთ დაძაბულობის თავის ტკივილი კვირაში რამდენჯერმე, გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს და დაინახეთ რა ცვლილებების შეტანა შეუძლია ამცირებს თქვენი თავის ტკივილის სიხშირეს. თუ არცერთი მათგანი არ გამოდგება, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალებს, რომ მიიღონ საჭირო დახმარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაუყოვნებელი ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა ასპირინი, აცეტამინოფენი (ტილენოლი), ან იბუპროფენი (ადვილი, მოტრინი), როგორც წესი, ეფექტურია კისრის დაძაბულობის თავის ტკივილის გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, ისინი არაფერს აკეთებენ დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად, ასე რომ თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი თავის ტკივილი ბრუნდება, როდესაც წამალი იწურება.
- კოფეინთან ერთად ტკივილგამაყუჩებელმა შეიძლება უფრო მეტად შეგიმსუბუქოთ, განსაკუთრებით თუ რეგულარულად სვამთ კოფეინის შემცველ სასმელებს.
- მოერიდეთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლების მიღებას კვირაში 3 დღეზე მეტ ხანს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მედიკამენტების გადაჭარბებული თავის ტკივილი, რომელსაც ასევე უწოდებენ "მოხსნას" თავის ტკივილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს კუჭს ან ღვიძლს.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ ნაზი ლაქები კისერზე
თუ კისრის არეში ტკივილი იწვევს თავის ტკივილს, თქვენ შეძლებთ ტკივილის შემსუბუქებას ნაზი შეხებით იმ ადგილებზე, სადაც ჩანს რომ ტკივილი მოდის. თუ ტკივილი გამოწვეულია კისრის მჭიდრო ან გამკაცრებული კუნთებით, მათი გახეხვა ხელს შეუწყობს მათ მოდუნებას.
- სცადეთ მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკა, რომ ნახოთ რა საუკეთესოდ მუშაობს. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ რაღაც შვებას მიიღებთ მხოლოდ ნაზი ადგილებზე სტაბილური ზეწოლის გამოყენებით. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ თითების წრეზე წრეების შეგრძნებით ტკივილის ან გამკაცრების ადგილის გარშემო.
- თუ დაჟინებით გაქვთ მგრძნობიარე ლაქები კისერზე ან თავზე, ესაუბრეთ ექიმს, ვინაიდან სხვა მიზეზები შეიძლება იყოს მათი გამომწვევი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სითბოს თერაპია ან ცივი თერაპია
კისრის უკანა ნაწილზე სითბოს პაკეტის დაყენებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა, რათა დაძაბულობა გამოთავისუფლდეს შევიწროებული სისხლძარღვებით. ყინულის პაკეტი, პირიქით, ამცირებს სისხლის ნაკადს კუნთების სპაზმების დასამშვიდებლად და ანთების შესამცირებლად. ექსპერიმენტი, რათა დადგინდეს რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
გამოიყენეთ სითბო ან ყინული მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში, დაელოდეთ მინიმუმ 2 საათს მკურნალობას შორის. გამოიყენეთ პირსახოცი თქვენს კანსა და თქვენს სითბოს ან ყინულის პაკეტს შორის თქვენი კანის დასაცავად
რჩევა:
თუ სიცხე ათავისუფლებს თავის ტკივილს, შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ მოდუნებაში
იჯექით კომფორტულად წყნარ ადგილას ყოველგვარი ხელისშემშლელი ფაქტორებისგან და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. ჩასუნთქვისას გააფართოვეთ მკერდი და იფიქრეთ ფილტვების შევსებაზე ქვემოდან ზემოდან ჰაერით. გაჩერდით, როდესაც ფილტვები სავსეა, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ, გაათავისუფლეთ ჰაერი თქვენი სხეულიდან. შესვენება ხელახლა ჩასუნთქვამდე.
თუნდაც ერთი ან ორი წუთის ღრმა სუნთქვა გვეხმარება თქვენი გონებისა და სხეულის მოდუნებაში, ამცირებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებში. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება დაძაბული თავის ტკივილის დაწყებისას დასვენებისთვის ხელს უწყობს ამ ტკივილის ტკივილის შემსუბუქებას
რჩევა:
თუ აღმოაჩენთ, რომ გათავისუფლდებით სუნთქვის ვარჯიშებისგან, სცადეთ უფრო მოწინავე იოგური სუნთქვის ვარჯიშები, რათა კიდევ უფრო შეამციროთ თქვენი სტრესი და დაძაბულობა.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. სცადეთ სტრესის მართვის ტექნიკა საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
თუ დიდი სტრესის ქვეშ ხართ, შეიძლება შეამჩნიოთ მეტი დაძაბულობა კისერზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ სტრესის აღმოფხვრა თქვენს ცხოვრებაში, არსებობს ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის გავლენა თქვენს სხეულზე. რამოდენიმე ტექნიკა შეგიძლიათ სცადოთ:
- მედიტაცია
- იოგა
- ყოველდღიური ჟურნალისტიკა
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
რჩევა:
არ ელოდოთ დაუყოვნებლივ განსხვავებას სტრესის მართვის ახალი ტექნიკის დაწყებისას. თუმცა, თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს განსხვავებულად ან აგრძელებთ დაძაბულობის თავის ტკივილს თანმიმდევრული პრაქტიკის 2-3 კვირის შემდეგ, ტექნიკა შეიძლება არ გამოგადგეთ.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო თქვენს ტელეფონსა და მობილურ მოწყობილობებზე
ტელეფონის მუდმივმა ყურებამ ან ტაბლეტზე კითხულობამ შეიძლება დაძაბოს კისერი, გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი. როდესაც თქვენ უნდა იყოთ თქვენს ტელეფონზე ან სხვა მოწყობილობაზე, გააჩერეთ იგი თქვენს თვალწინ, ვიდრე ქვემოდან არ შეხედოთ მას, რომ კისერი მხარი დაუჭიროთ.
იცოდეთ კისრის პოზიცია, როდესაც უყურებთ ტელევიზორს ან კითხულობთ წიგნს ან ჟურნალს. დაისვენეთ და ამოძრავეთ თავი ყოველ 20 ან 30 წუთში, თუ აღმოჩნდებით იმავე პოზიციაში დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლისა და ნიკოტინის გამოყენება
თუ ხშირად ეწევით (ან სვამთ), ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ეწევით, თქვენ შეიძლება დაგიძაბოთ თავი, როდესაც ხართ ადამიანებთან ახლოს. ალკოჰოლის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი, თუნდაც მხოლოდ ზომიერად სვამს.
- თუ გგონიათ, რომ თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილი გამოწვეულია ალკოჰოლის ან ნიკოტინის გამოყენებით და გიჭირთ ამ ნივთიერებების დამოუკიდებლად დატოვება, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ გირჩიონ პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გამოყენების შემცირებაში და საბოლოოდ მთლიანად დატოვოთ იგი.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენი სხეული დამოკიდებულია რომელიმე ამ ნივთიერებაზე, თქვენი მოხმარების შემცირება ან მთლიანად მიტოვება სავარაუდოდ გააუარესებს თავის ტკივილს მოკლევადიან პერიოდში გაყვანის გამო.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ძილის პოზიცია, თუ მუცელზე გძინავთ
მუცელზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს კისრის მოხვევა უცნაური კუთხით, რაც იწვევს კუნთების დაჭიმულობას და კისრის ტკივილს. თუ თქვენ გძინავთ ზურგზე ან გვერდზე, კისერი უფრო მეტად გეხმარებათ.
- ასევე შეამოწმეთ თქვენი ბალიში. მეტისმეტად რბილი ბალიში შეიძლება საკმარისად არ დაიჭიროს თქვენს თავს, რამაც შეიძლება კისერი დაძაბოს. ეძებეთ ბალიში კისრის საყრდენით, ან ის, რომელიც სპეციალურად განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სძინავთ იმ მდგომარეობაში, სადაც თქვენ ჩვეულებრივ გძინავთ.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ დაიძინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ძილი კარგია, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს კისრის დაძაბულობის თავის ტკივილი ან გაზარდოს თავის ტკივილის სიმძიმე, რაც თქვენ მაინც გექნებოდათ.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ კარგი პოზა ჯდომისას და დგომისას
ჩახუტება თქვენს კისერზე დატვირთვას იწვევს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კისრის დაძაბულობის თავის ტკივილი. როდესაც ზიხართ, განათავსეთ თქვენი სკამი სიმაღლეზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიდოთ თქვენი ფეხები იატაკზე და მუხლები სწორი კუთხით. შემდეგ, დაჯექით მაღლა სკამის პირას, მხრები უკან. თქვენ უნდა შეგეძლოთ შეხედოთ წინ და გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გჭირდებათ, ჯდომისას. თუ არ შეგიძლია, კისერზე დამატებით დატვირთვას აყენებ.
- გახადეთ ჩვევა, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოზა ყოველ 15-20 წუთში, თუ აღმოაჩენთ, რომ იწყებთ ჩახუტებას ან დაცემის ტენდენციას. ეს ხელს შეუწყობს კისრის დაძაბვის მინიმუმამდე შემცირებას.
- ავტომობილის მართვისას შეცვალეთ თქვენი ადგილი ისე, რომ პედლებს მიაღწიოთ ზურგზე მყარად სავარძლის უკანა მხარეს.
- თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ტელეფონის გამოყენება, დაიჭირეთ იგი თვალის დონეზე, ვიდრე კისერი წინ არ დაიხუროთ ქვემოთ რომ იყუროთ. თავის ხშირი დახრა შეიძლება გამოიწვიოს რეგულარული დაძაბულობის თავის ტკივილი და კისრის ტკივილი.
რჩევა:
თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სკამის სიმაღლის მორგება ან თქვენი კომპიუტერის აწევა ამწეზე, რათა შეძლოთ კარგი პოზაში ჯდომა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მდგარი სამუშაო მაგიდა, თუ თქვენი დამსაქმებელი მოისურვებს განთავსებას.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური შესაძლო გამომწვევების დასადგენად
დაწერეთ როდის გაჩნდა თავის ტკივილი და რამდენ ხანს გაგრძელდა. ჩართეთ ის, რაც ადრე გააკეთეთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, მათ შორის ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელიც მიიღეთ, ასევე საკვები და სასმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეაფასოთ თავის ტკივილის სიმძიმე, მაგალითად 1 -დან 5 -მდე, რასაც აკეთებთ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თავის ტკივილის დღიურის ნიმუში აქ:
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაწეროთ: "დაძაბულობის თავის ტკივილი საღამოს 4 საათზე, 5 -დან 3 -მდე, მთელი დღის მეორე ნახევარში იჯდა ჩემს კომპიუტერთან. ვადაზე გადასვლის შემდეგ ჩემს მაგიდასთან სენდვიჩი შეჭამა." ამ ჩანაწერიდან თქვენ შეიძლება დაასკვნათ, რომ კომპიუტერზე საათობით გაშტერებული დაძაბულობის თავის ტკივილის შესაძლო მიზეზია. სხვა მიზეზი შეიძლება იყოს ის ფაქტი, რომ თქვენ მაგიდასთან ჭამდით და არა გარეთ გასვლას ან მოკლე გასეირნებას.
- ერთი ჩანაწერი, როგორც წესი, არ არის საკმარისი იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს თქვენს თავის ტკივილს. თუმცა, დროთა განმავლობაში, ნიმუში შეიძლება გამოჩნდეს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გაგიჩნდეთ დაძაბულობის თავის ტკივილი, როდესაც კომპიუტერზე მუშაობთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, ან როცა ტელეფონზე ბევრს საუბრობთ.
რჩევა:
თქვენი თავის ტკივილის დღიურის ჩვენება ექიმს მისცემს მათ წარმოდგენას თქვენი თავის ტკივილის სიხშირეზე და რას აკეთებთ მათ გასათავისუფლებლად. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ინფორმაცია, რომ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობას, რომელიც შესაძლოა უფრო მეტად დაგეხმაროთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ დამატებითი თერაპიები დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
დამატებითმა ან ალტერნატიულმა მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილის სიხშირე ან სიმძიმე, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ იწვევენ ისინი და თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. თერაპიები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ დაძაბულობის თავის ტკივილს, მოიცავს:
- მასაჟის თერაპია: მასაჟის სხვადასხვა ტექნიკა ფოკუსირებულია ტრიგერულ წერტილებზე და კისრის ქრონიკულ ანთებაზე დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
- ფიზიკური თერაპია: ფიზიოთერაპევტს შეუძლია დანიშნოს გაჭიმვები და ვარჯიშები კისრის კუნთებში მოქნილობის გასაძლიერებლად და გასაუმჯობესებლად.
- მშრალი ნემსი: ექიმი პროფესიონალი ათავსებს სტერილურ ნემსებს კისერზე და თავის კანზე, აკუპუნქტურის მსგავსი, ანთების შესამსუბუქებლად და დაძაბულობის გასათავისუფლებლად.
- აკუპუნქტურა: პროფესიონალი ათავსებს სტერილურ ნემსებს დანიშნულ "აკუპუნქტებში", რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს (რომელსაც ეწოდება "qi"), ტრადიციული ჩინური მედიცინის თეორიების შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბიოეფექტური მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ დაძაბულობის კონტროლი
სამედიცინო პროფესიონალი ათავსებს ელექტროდის ლაქებს თქვენს სხეულზე თქვენი გულისცემის, არტერიული წნევის და სხეულის სხვა ფუნქციების გასაზომად. ისინი აკვირდებიან შედეგებს მონიტორზე, როცა გელაპარაკებიან მედიტაციური მედიტაციის საშუალებით. რამოდენიმე სესიის განმავლობაში თქვენ ისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ რელაქსაციის სხვადასხვა ტექნიკა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად და სტრესზე ჯანსაღი პასუხის მისაღებად.
თქვენ ასევე შეძლებთ გაზომვების ყურებას. მკურნალი ექიმი გასწავლით რას ნიშნავს თითოეული გაზომვა და დაგეხმარებათ იპოვოთ მისი კონტროლის გზები
ნაბიჯი 4. გადადით ქიროპრაქტორთან, თუ თქვენი ხერხემალი გასწორებულია
როდესაც ხერხემალი არ არის გასწორებული, შეიძლება გქონდეთ მოჭერილი ნერვები, რომლებიც იწვევს თავის ტკივილს. არასწორი ხერხემლი ასევე ახდენს ზეწოლას მიმდებარე კუნთებზე, რაც იწვევს მათ დაძაბვას. ამ დაძაბულობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. ქიროპრაქტორი ატარებს მასაჟს და არეგულირებს თქვენს ხერხემალს იმ არასწორი მდგომარეობის გამოსასწორებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილი.
- ქიროპრაქტორს ასევე შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ცხოვრების წესის სხვადასხვა ცვლილებას, მათ შორის დიეტის, ვარჯიშის, ან დამატებითი ვიტამინების ან დამატებების მიღებას.
- მიმართეთ ქიროპრაქტორს ხერხემლის სხვა პრობლემებზე, როგორიცაა დისკის თიაქარი ან ნერვის შეშუპება, სანამ ისინი გააკეთებენ კისრის მანიპულირებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს დანიშნულ მედიკამენტებზე
თუ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არ უწყობს ხელს თქვენს დაძაბულ თავის ტკივილს, ან თუ აღმოაჩენთ, რომ მათი გამოყენება ძალიან ხშირად გიწევთ, უფრო ძლიერი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტმა შეიძლება დაგეხმაროთ. მიეცით თქვენს ექიმს სრული ისტორია თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილის შესახებ და რა გააკეთეთ ტკივილის შესამსუბუქებლად და მათ თავიდან ასაცილებლად.
თუ თქვენ გაქვთ განმეორებითი თავის ტკივილი, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა ნაპროქსენი (ნაპროსინი, ალევე) ან ამიტრიპტილინი (ელავილი), რომელიც დაგეხმარებათ ციკლის დარღვევაში და თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი მის დაწყებამდე
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ სტომატოლოგს, თუ ყბას იჭერთ
ყბის დახშობა და კბილების გახეხვა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ არის დაკავშირებული თქვენს კისერთან, ის შეიძლება ამძაფრებს თქვენს პრობლემას.
- სტომატოლოგი მოგიხდებათ მორგებული პირის დაცვისთვის, რომელიც დაიცავს თქვენს კბილებს, ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ დაძაბულობა თქვენს ყბაში. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი დაძაბულობის თავის ტკივილი.
- მუდმივმა შეკუმშვამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის, ყბის და კბილების ტკივილი, მაგრამ ეს ყველაზე ხშირად იგრძნობა დილით.
