ანარეკლი გეხმარებათ შეაფასოთ საიდან მოდიხართ და სად მიდიხართ. თქვენ შეგიძლიათ მრავალი თვალსაზრისით ასახოთ ცხოვრება. მეხსიერების ბილიკზე გასეირნებით შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ვინ იყავით და მიეცით საშუალება ეს ინფორმაცია გაუმჯობესებაში დაგეხმაროთ. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ყოველდღიური და ყოველთვიური ასახვის პრაქტიკა, რაც გიახლოვდებათ თქვენს ცხოვრებაში პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებასთან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გასეირნება მეხსიერების ხაზზე
ნაბიჯი 1. გადახედეთ თქვენს უდიდეს მიღწევებს
ზოგჯერ თქვენ არ აძლევთ საკუთარ თავს საკმარის კრედიტს თქვენს ცხოვრებაში მრავალი პოზიტიური ეტაპისთვის. თქვენ შეიძლება მიმოიხედოთ გარშემო და შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს მათ მოგზაურობაში, ხოლო იგნორირება მოახდინოთ თქვენს მიერ მიღწეულ მრავალ მიღწევზე.
- დაფიქრდით თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან მიღწევებზე ან მიღწევებზე. ჩამოწერეთ ეს და რეგულარულად გადახედეთ ჩამონათვალს, როდესაც საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი გეპარებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ "კოლეჯის დამთავრება", "სამსახურში დაწინაურება" ან "გაჭირვებული ოჯახებისთვის ადგილობრივი სახსრების შეგროვების დახმარება". ეს მიღწევები შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც ამაყობს.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ თქვენს მიერ გადალახულ გამოწვევებზე
მიღწევებთან ერთად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაეცნოთ ბევრ გამოწვევას, რომელიც თქვენს ცხოვრებაში შეექმნა. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ რამდენად ძლიერი და დაჟინებული შეიძლება იყოთ. გარდა ამისა, თუ გამოწვევა თქვენთვის რთული დარჩება, შეგიძლიათ მისი დაძლევის ახალი გზების შემუშავება.
ჩამოთვალეთ რამდენიმე ძირითადი გამოწვევა, რომლის წინაშეც აღმოჩნდით. აღნიშნეთ, როგორ უყურებდით ამ ბარიერებს იმ დროს და როგორ უყურებთ მათ ახლა. შემდეგ, გაატარეთ გარკვეული დრო იმაზე ფიქრში, რას შეცვლიდით სიტუაციაში, თუკი შეგეძლოთ
ნაბიჯი 3. იყავით ნოსტალგიური
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ არ არის კარგი ძველი მოგონებების გადახედვა. ბევრი ნოსტალგიის გრძნობას აბნევს "წარსულში ცხოვრებას". სინამდვილეში, ნოსტალგიას შეუძლია შესთავაზოს მომგებიანი ფსიქოლოგიური სარგებელი, როგორიცაა მარტოობასთან ბრძოლა, მოწყენილობა და შფოთვა. გარდა ამისა, ეს გახდის თქვენი ცხოვრების სტრუქტურა უფრო მდიდარს, რადგან თქვენ ხედავთ, თუ როგორ აისახება თუნდაც პატარა მომენტები თქვენი ცხოვრების გზაზე.
თუ თქვენ გაქვთ მეხსიერების ან სამახსოვრო ყუთი, გაიარეთ დროდადრო. შეხედეთ ფოტოებს, ძველ ბარათებს და მიღწევებს თქვენი სკოლის დღეებიდან. გადაიკითხეთ ძველი შეყვარებულების ძველი წერილები ან ჩანაწერები. შეიძლება სასიამოვნო იყოს მუსიკის მოსმენა თქვენი ცხოვრების გარკვეული პერიოდიდან
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა განსხვავებული იქნებოდა
თუ თქვენ მუშაობთ ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანაზე და მიზნების მისაღწევად, დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვა, თუ როგორ გსურთ სხვანაირად ჩაერთოთ ცხოვრებაში. რა სახის საქმიანობას გააკეთებდით და განიცდიდით? ეს გახდის თქვენ უფრო ბედნიერს ან უფრო მოდუნებულს?
მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღიური პოზიტიური დადასტურება და საკუთარ თავზე საუბარი, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ იმ ცვლილებებს, რომელთა განხორციელებაც გსურთ. პოზიტიური დადასტურებების ჩართვით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საერთო თვითშეფასება და თქვენი მიზნების მისაღწევად მოტივაცია
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ძველ მეგობრებს
ნოსტალგია ასევე გეხმარებათ გაამყაროთ ურთიერთობები და გაზარდოთ სოციალური კავშირის განცდა. ისარგებლეთ ამ გამომსყიდველი თვისებებით, მოიწვიეთ ძველი მეგობარი თქვენს ცხოვრებაში წინა დროიდან. თუ ეს შესაძლებელია, შეიძლება სასიამოვნო იყოს მათთან სტუმრობაც. თქვენთან ერთად მოიტანეთ შესაბამისი ნივთები თქვენი სამახსოვრო ყუთიდან.
თქვენ შეიძლება უთხრათ ძველი სკოლის მეგობარს: „ალისა, მე ვეძებდი ჩემს ძველ ნივთებს და ვიპოვე სურათი ჩვენი გულშემატკივრობის დღეებიდან. გამახსენდა ყველა ის დიდი დრო, რაც ჩვენ გავატარეთ. დიდი სიამოვნებით ვიკრიბებოდი თქვენთან ერთად და ვიმეორებდი ამ მოგონებებს. გინდა ხვალ ყავა დავლიო?”
ნაბიჯი 6. გადახედეთ მნიშვნელოვან ადგილებს
როგორც ჩანს, სენსორული დეტალები იძლევა უკეთეს ნოსტალგიურ გამოცდილებას. იმოგზაურეთ მეხსიერების ზოლში იმ ადგილების მონახულებით, რომლებმაც დიდი მოგონებები მოგიტანათ. იქ შეგიძლიათ აისახოს წარსულის ხედები, ხმები და სუნი.
- მაგალითად, შეიძლება სასიამოვნო იყოს თქვენი ბებიის სახლში წასვლა და წარმოიდგინეთ, როგორ იყო მისი სამზარეულო ოდესღაც ალუბლის ტორტის სუნით სავსე. ან, გაჩერდით თქვენს დაწყებით სკოლაში. დახუჭე თვალები და დაიმახსოვრე ბავშვების ხმები, რომლებიც იცინიან და ყვირიან სათამაშო მოედანზე. დაიჭირეთ შესაბამისი სამახსოვრო ნივთი თქვენს ხელში, რომ გააღვივოთ ძლიერი მოგონებები.
- გამოცდილების პოზიტივის შესანარჩუნებლად, მოერიდეთ ძლიერი ნეგატიური ან ტრავმული მოგონებების მქონე ადგილების გადახედვას. შეეცადეთ გულმოდგინედ იფიქროთ იმ მშვენიერ გამოცდილებაზე, რაც თქვენ გქონდათ ამ ადგილებში.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ყოველდღიური ასახვის ჩვევის დაწყება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს ღირებულებებზე და იცხოვრეთ შესაბამისად
ჩვენი პირადი ღირებულებები მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს ჩვენი ცხოვრების გამოცდილებას. ისინი წინ გვიბიძგებენ და გვეხმარებიან გადაწყვეტილებების მიღებაში. გაეცანით თქვენს პირად ღირებულებებს. შემდეგ განახორციელეთ ყოველდღიური მოქმედებები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პირად ღირებულებებს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაადგინოთ, რომ თქვენი უმაღლესი ღირებულებებია პატიოსნება, ერთგულება და ქველმოქმედება. შექმენით სურათების კოლაჟი (ერთგვარი ხედვის დაფა), რომელიც ეხება ამ ღირებულებებს. განათავსეთ ის სადმე, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღე.
- შემდეგ, ყოველი დღის დაწყების და დამთავრებისას მიიღეთ ვალდებულება მოიქცეთ ისე, რომ აჩვენოს ეს ღირებულებები. თუ გსურთ იყოთ გულწრფელი, მოერიდეთ ტყუილს. თუ გსურთ იყოთ ქველმოქმედი, მოხალისე იყავით ან რაიმე სახით დააბრუნეთ.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ყურადღების მედიტაცია
ასახვის უმარტივესი გზა არის დღევანდელ მომენტში მორგება. გამოყავით ყოველდღიურად 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, რომ ჩუმად იჯდეთ. ეს ხელს უწყობს თქვენი გონების გაწვრთნას შენელდეს და ჩაერთოს აქ და ახლა. გონების მედიტაცია ასევე ამაღლებს თქვენს თვითცნობიერებას.
- ჩუმად ჯდომისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს წინ მდებარე ოთახში ან უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას. მოვა კონკურენტული აზრები, მაგრამ არ განსაჯოთ საკუთარი თავი ამის შესახებ. უბრალოდ დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება ოთახში ან თქვენს სუნთქვაზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად.
- თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ტაიმერი თქვენი დროისათვის. როდესაც ზარის ხმა გაისმის, განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ჩვეულებისამებრ.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება
სცადეთ დაიწყოთ მადლიერების ჟურნალი. ასახვის მძლავრი ასპექტია მისი უნარი აჩვენოს თქვენი კეთილდღეობა. ეს სულაც არ ნიშნავს ფულს ან ძალას. ამის ნაცვლად, ის ეხება იმ მარტივ დეტალებს, რომლებიც ერთად ხვდება, რათა ცხოვრება კარგად გაატაროს. დაიწყეთ მადლიერების ყოველდღიური პრაქტიკა და დროთა განმავლობაში თქვენ უფრო პოზიტიურად იგრძნობთ თქვენს ცხოვრებას.
ყოველდღე ჩაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ "სწრაფი სატელეფონო საუბარი ჩემს საუკეთესო მეგობართან", "დასრულდეს ყველაფერი ჩემს საქმეებში" ან "ლამაზი, მზიანი დღე"
ნაბიჯი 4. მადლობა გადაუხადეთ ადამიანებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ცხოვრებაზე
მადლიერების ჟურნალი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ყველაფერი, რისთვისაც უნდა იყოთ მადლიერი. თუმცა, ეს არის პირადი გამოცდილება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ასახვა იმ ადამიანების აღიარებისთვის, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს თქვენს ცხოვრებაზე. შემდეგ გამონახეთ დრო, რომ პირადად მადლობა გადაგიხადოთ მათ.
- თქვენ შეიძლება გინდათ აღიაროთ თქვენი მშობლები, მეგობრები, მასწავლებლები, ზედამხედველები და თუნდაც ყოფილები, რომლებმაც გავლენა მოახდინეს თქვენს ცხოვრებაზე. განიხილეთ ისინი სადილზე მიიწვიეთ, დაწერეთ მადლობის წერილი, ან უბრალოდ დაურეკეთ მათ, რომ თქვან "თქვენ იყავით მუდმივი მხარდაჭერის წყარო ჩემს ცხოვრებაში. გმადლობთ".
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ კოორდინაცია გაუწიოთ მეგობარს და გაუგზავნოთ შეტყობინებები ერთმანეთს იმისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. ჩაწერეთ ჩანაწერები გამოცდილების დატოვების შემდეგ
ანარეკლი დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ იმ საქმიანობას, რომელსაც ყოველდღიურად ეწევით. შეინახეთ ნოუთბუქი თქვენთან ერთად და გააკეთეთ რამოდენიმე ჩანაწერი იმ აზრების, გრძნობებისა და იდეების შესახებ, რომლებიც მოგივიდათ მნიშვნელოვანი გამოცდილების შემდეგ. დროთა განმავლობაში თქვენ შეიძლება ისწავლოთ თქვენი განწყობის ნიმუშების გამოვლენა ან თუნდაც გაარკვიოთ უარყოფითი და პოზიტიური აზრების მიზეზები.
- მაგალითად, თქვენ დაასრულებთ მნიშვნელოვან პრეზენტაციას სამსახურში. თქვენ შეიძლება დაწეროთ მსგავსი რამ: „თავიდან ნერვიული, მაგრამ როდესაც დავიწყე, ვიგრძენი აღფრთოვანება. ნამდვილად მოეწონა მაყურებლის ყურადღების მიპყრობა. იფიქრეთ, რომ მე შეიძლება ვეთანხმები საჯარო გამოსვლების უფრო მეტ პასუხისმგებლობას.”
- ასეთი ანარეკლი შეიძლება შთაგაგონოთ თქვენ მიიღოთ მეტი გამოწვევები და პროექტები, რომლებიც ადრე ფიქრობდით, რომ არ მოგწონთ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ყოველთვიური მიმოხილვის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დასახეთ ყოველთვიური ობიექტური მიზნები
ყოველთვიურ ანარეკლს შეუძლია მიგიყვანოთ თქვენი ოცნების მიმართულებით, მიზნის მიღწევისკენ მიმავალ გზაზე. ამისათვის განავითარეთ მოკლევადიანი SMART მიზნები, რომლებიც არის კონკრეტული, გაზომვადი, მიღწევადი, რეალისტური და დროში განსაზღვრული. შემდეგ, მოიფიქრეთ ის ქმედებები, რომლებიც შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი თვის განმავლობაში ამ მიზნების მისაღწევად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ შექმნათ „A“თქვენს სოციოლოგიურ კოლეჯში. ამის მისაღწევად, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს პროფესორს კონკრეტული რესურსები თქვენი ნაწერის წარმართვისათვის. შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გრაფიკი ისეთი ელემენტებისათვის, როგორიცაა კვლევა, მონახაზი, წერა, გადახედვა და კრიტიკისათვის ქაღალდის მეორე წყვილის თვალიერებაც კი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ გრძელვადიანი მიზნები. მაგრამ რეგულარული ასახვის მიზნით, ყოველთვიური განხილვის პერიოდი შესანიშნავი გზაა დასაწყებად.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ დროის ჩარჩო
განსაზღვრეთ ვადები, რომ თვალყური ადევნოთ იმ მიზნების პროგრესს, რაც თქვენ დასახეთ. განსაზღვრეთ დრო, რომელიც თქვენთვის გონივრული და მიღწევადია. ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური, ყოველკვირეული ან ყოველთვიური.
- თქვენი ვადის ბოლოს, თვალყური ადევნეთ რამდენად კარგად მიაღწიეთ ამ პირად მიზანს. რისი მიღწევა შეძელით? კიდევ რაზე გჭირდებათ მუშაობა? გჭირდებათ სხვა დროის განსაზღვრა კონკრეტული მიზნის მისაღწევად?
- თუ მეტი დრო გჭირდებათ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა შეიძლებოდა ყოფილიყო ამ გზაზე ადრე. ამ დროის ჩარჩოების დადგენა და საკუთარი თავისთვის გადახედვის დროის დაშვება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი თვითეფექტურობის გრძნობა და შეინარჩუნოთ მოტივაცია.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ რაიმე ყოველდღიურად, რათა მიგიყვანოთ თქვენი მიზნებისკენ
მას შემდეგ რაც დაისახავთ ყოველთვიურ მიზნებს, ყოველდღიურად დაამატეთ თქვენი საქმეების ჩამონათვალი, რაც დაგეხმარებათ მათ მიღწევაში. ეს შეიძლება იყოს მცირე ან დიდი ამოცანა, სანამ ის პროდუქტიული და მიზანზე ორიენტირებული იქნება.
- ვთქვათ, თქვენი ერთ -ერთი ყოველთვიური მიზანია სამი კილოგრამის დაკლება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში. კიდევ ერთი მიზანშეწონილი ქმედება შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სამი პორცია ყოველდღიურად.
- არასრულყოფილი მოქმედების განხორციელება სჯობს არავითარ მოქმედებას! ნუ დაუშვებ წარუმატებლობის შიშმა ხელი შეგიშალოს პირველი ნაბიჯის გადადგმისგან.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს პროგრესს თვის ბოლოს
გამოცდილების გასაზრდელად, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ შეაფასოთ თქვენი პროგრესი ყოველთვიურად. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ერთიდან ორ საათში ყოველი თვის ბოლო დღეს განსახილველად. თქვენი განხილვის დროს თქვენ უნდა შეაფასოთ რა მიზნები წავიდა გეგმის მიხედვით და რომელი იყო თქვენთვის უფრო რთული.
მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ ამ ასახვის დრო მცირე გამარჯვების აღსანიშნავად და წარუმატებლობის შესაფასებლად. ნუ დაამარცხებ თავს, თუ მიზანს ვერ მიაღწევ. შეეცადეთ გაიგოთ რატომ არ გააკეთეთ. ასევე, ზურგზე ხელი მიადევნე იმ მცირე გამარჯვებებს, რაც მთელი თვის განმავლობაში მოიპოვე. თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ ჯილდოები ამ მიღწევებისთვის
ნაბიჯი 5. გადახედეთ თქვენს მიზნებს საჭიროებისამებრ
ყოველთვიური რეფლექსიის შემდეგ, დახარჯეთ გარკვეული დრო იმაზე, მიდიხართ თუ არა სწორი მიმართულებით. იყავით მიზნის მიღწევის გზაზე, თუ დაემცირეთ? იყო თქვენი მიზნები რეალისტური თუ სასაზღვრო? იფიქრეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეიძლება დაგჭირდეთ მომდევნო თვეში. შემდეგ დაჯექით და ჩამოწერეთ ახალი ყოველთვიური მიზნები და გაიმეორეთ პროცესი.
