ჩვენ ყველას გვაქვს ჰისტამინი ჩვენს სხეულში და ჩვეულებრივ ისინი მხოლოდ მცირე სეზონურ ალერგიას იწვევენ. თუმცა, თქვენ შეიძლება იყოთ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ამ ქიმიკატების მიმართ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეალური პრობლემები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ვინაიდან ჰისტამინების უმეტესობა საკვებიდან მოდის, ჰისტამინის შეუწყნარებლობის საუკეთესო მკურნალობა დიეტური ცვლილებებია. სცადეთ ეს ნაბიჯები, რომ ამოიღოთ ჰისტამინები თქვენი დიეტადან და დაიწყოთ უკეთესი შეგრძნება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: საჭმელი საჭმელად
ნაბიჯი 1. ახალი, არაშენახული საკვები:
საერთოდ, ნებისმიერი საკვები კონსერვანტებით მდიდარია ჰისტამინებით. ეს ნიშნავს, რომ ახალი, დაფასოებული საკვები საუკეთესო არჩევანია. შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მეტი ახალი კვება, რომ შეინარჩუნოთ ჰისტამინის დონე.
- ხორცი, ფრინველი და თევზი კარგია, თუ ისინი არ არის შეფუთული ან შენახული.
- გაყინული საკვები, როგორიცაა ხორცი, თევზი და ბოსტნეული, ასევე ნორმალურია, თუ ისინი გაყინული არიან ახალი და არ აქვთ დამატებითი კონსერვანტები.
- შეიძლება დაგეხმაროთ საკუთარი კერძების მომზადებაში, ასე რომ, ეს შესანიშნავი დროა ახალი რეცეპტების შესასწავლად!
ნაბიჯი 2. ხილი და ბოსტნეული:
მათი უმეტესობა უსაფრთხოა და ყოველთვის ჯანსაღი არჩევანია. შეიტანეთ ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული თქვენს საკვებში, რომ მიიღოთ აუცილებელი ვიტამინები და ნუტრიენტები თქვენს დიეტაში.
ამ წესის ზოგიერთი გამონაკლისი არსებობს. საერთოდ, ავოკადო, ბანანი და პლანეტა, ციტრუსის ხილი, ბადრიჯანი და ისპანახი მდიდარია ჰისტამინებით, ამიტომ თავი აარიდეთ მათგან
ნაბიჯი 3. მთელი მარცვლეული:
ისინი ბუნებრივად დაბალია ჰისტამინებში, ამიტომ მათ არ უნდა გამოიწვიონ რაიმე უბედურება. თავისუფლად შეიტანეთ პური, მაკარონი, ბრინჯი, შვრია და ფქვილი თქვენს ჩვეულებრივ დიეტაში.
- მჟავე პური და საფუარის პროდუქტები, როგორიცაა მარმიტი, უფრო მაღალია ჰისტამინებში, ვიდრე მთლიანი მარცვლეულის პური, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს.
- მთელი მარცვლეული და ხორბლის პროდუქტები უფრო ჯანსაღია ვიდრე თეთრი ჯიშები, ასე რომ გადადით ამ სახეობებზე, თუ ჩვეულებრივ ჭამთ თეთრ პურს და ბრინჯს.
ნაბიჯი 4. რძის შემცვლელი და კვერცხი:
რძის პროდუქტები, როგორიცაა ყველი და რძე, ზრდის თქვენს ჰისტამინის დონეს, მაგრამ რძის შემცვლელები კარგია. შეცვალეთ რძე თქვენს დიეტაში ნაცვლად სოიოს, შვრიის ან ქოქოსის ტიპებით. ახალი კვერცხები ასევე კარგია.
ზოგი თხის ან ცხვრის რძეს უკეთესად იტანს ვიდრე ძროხის რძეს, ასე რომ სცადეთ ეს თუ გინდათ მეტი რძე თქვენს ცხოვრებაში. ასევე არსებობს ყველი ამ რძის წყაროებიდან
მეთოდი 3 დან 3: საკვები, რომელიც უნდა მოერიდოთ
ნაბიჯი 1. ფერმენტირებული, პიკელებული ან დაკონსერვებული საკვები:
ნებისმიერი ტიპის კონსერვანტები მაღალია ჰისტამინებით. ამოიღეთ ისეთი რამ, როგორიცაა დაკონსერვებული ან შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ბეკონი, დაკონსერვებული ნივთები ან ძმარიში შეფუთული ყველაფერი.
- გავრცელებული ფერმენტირებული საკვები მოიცავს იოგურტს, კეფირს, მჟავე კომბოსტო, მისო და მწნილებს.
- ჩვეულებრივ, გაყინული საკვები შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, ასე რომ გამოტოვეთ ეს მაქსიმალურად.
ნაბიჯი 2. ციტრუსის ხილი:
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გემრიელია და ჩვეულებრივ ჯანმრთელია, ისინი ასევე ძალიან მაღალია ჰისტამინებით. მოერიდეთ ფორთოხალს, ლიმონს, ლიმონს, გრეიფრუტს და მსგავს საკვებს.
- ეს ასევე ეხება ციტრუსის ხილის წვენებს. ამოიღეთ ფორთოხლის წვენი და ლიმონათი.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენს დიეტაში მაინც უნდა იყოს ბევრი არაციტრუსული ხილი. ეს მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ მიიღოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რომელიც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 3. ლობიო და პარკოსნები, პომიდორი, ბადრიჯანი, ისპანახი და ავოკადო:
ბოსტნეული ჩვეულებრივ ძალიან ჯანსაღია, მაგრამ არა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჰისტამინის შეუწყნარებლობა. უმეტესობა კარგია, მაგრამ პომიდორი, ბადრიჯანი, ისპანახი და ავოკადო ათავისუფლებენ ჰისტამინებს. პარკოსნების და ლობიოს უმეტესობა ასევე შეიცავს ჰისტამინებს, ასე რომ თქვენც მოგიწევთ მათი თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 4. რძე და ყველი:
ეს რძის პროდუქტები ჩვეულებრივ ათავისუფლებენ ჰისტამინებს. ან ამოიღეთ ისინი ან გამოიყენეთ რძის შემცვლელები, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომების გამოწვევა.
გახსოვდეთ, რომ სოიოს ან ქოქოსის რძის შემცვლელი მაინც შეგიძლიათ
ნაბიჯი 5. ხის თხილი, დარიჩინი და შოკოლადი:
მსგავსი ხეების პროდუქტები უფრო მაღალია ჰისტამინებში და ზოგადად ალერგენებში. ფრთხილად იყავით, თავი აარიდოთ ხის თხილის პროდუქტებს, ასევე პროდუქტებს, როგორიცაა დარიჩინი და შოკოლადი.
ეს ასევე ეხება ხის თხილების შემცველ ნივთებს. ნუშის რძე, მაგალითად, შეიძლება შეგაწუხოთ
ნაბიჯი 6. ღვინო და ლუდი:
ორივე ამ სასმელს აქვს ბევრი კონსერვანტი, განსაკუთრებით სულფიტები. ისინი უფრო გაზრდიან თქვენს ჰისტამინებს, ვიდრე სხვა სახის ალკოჰოლი.
ტექნიკურად ყველა ალკოჰოლი ცუდია თქვენი ჰისტამინის დონისთვის, ასე რომ, თუ ძალიან მგრძნობიარე ხართ, სასმელის მთლიანად მიტოვება კარგი იდეაა
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ალერგოლოგს, თუ გაქვთ ჰისტამინის შეუწყნარებლობის სიმპტომები
ჰისტამინის შეუწყნარებლობა ძნელი შესამჩნევია და თქვენ არ შეგიძლიათ ამის დიაგნოზირება სახლში. ალერგოლოგის ტესტირება და მონიტორინგი არის ერთადერთი დარწმუნებული გზა იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ეს მდგომარეობა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ ჰისტამინის შეუწყნარებლობა, გაიარეთ კონსულტაცია ალერგოლოგთან, რომ გაიაროთ ტესტირება.
- ჰისტამინის შეუწყნარებლობის ძირითადი სიმპტომები სეზონურ ალერგიას ჰგავს. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ცემინება, თვალების ქავილი, შეშუპება, თავის ტკივილი და ჭინჭრის ციება ჰისტამინით მდიდარი საკვების მიღების შემდეგ.
- ზოგიერთი ადამიანი ასევე განიცდის კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს, როგორიცაა შეშუპება, დიარეა ან ყაბზობა.
- არ არსებობს საიმედო ლაბორატორიული ტესტები ჰისტამინის შეუწყნარებლობისთვის, ასე რომ თქვენი ექიმი ალბათ გირჩევთ გადავიდეთ მკაცრ, ჰისტამინის გარეშე დიეტაზე, რათა დაინახოთ ეს უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტიჰისტამინური საშუალებები თქვენი სიმპტომების გასაკონტროლებლად
ანტიჰისტამინური საშუალებები ბლოკავს თქვენს სხეულში ჰისტამინებს და ხელს უშლის მათ პრობლემების წარმოქმნას. თუ დიეტური ცვლილებებით თქვენი სიმპტომები არ უმჯობესდება, სთხოვეთ ექიმს საუკეთესო წამალი თქვენი სიმპტომების გასაკონტროლებლად.
- გავრცელებული ანტიჰისტამინებია ლორატადინი, დიფენჰიდრამინი და ცეტირიზინი.
- ნუ მიიღებთ ანტიჰისტამინებს ექიმთან წინასწარი კითხვის გარეშე. ეს ჩვეულებრივ არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
- თქვენს ალერგოლოგს ასევე შეუძლია დანიშნოს უფრო ძლიერი ანტიჰისტამინური საშუალება.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ დიეტოლოგთან, თუ გიჭირთ თქვენი დიეტის დაცვა
დაბალი ჰისტამინის დიეტა მკაცრია, ამიტომ სრულიად ნორმალურია, თუ დახმარება გჭირდებათ. ეწვიეთ დიეტოლოგს და უთხარით მათ თქვენი ჰისტამინის შეუწყნარებლობის შესახებ. მათ შეუძლიათ შეადგინონ დიეტის გეგმა თქვენთვის, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ სტრესი სწორი საკვების არჩევისას.
ალერგოლოგები, როგორც წესი, მჭიდროდ თანამშრომლობენ დიეტოლოგებთან, ამიტომ სთხოვეთ თქვენს ალერგოლოგს რეკომენდაცია ან მიმართვა
Რჩევები
ჰისტამინის შეუწყნარებლობა ყველა ადამიანზე სხვადასხვანაირად მოქმედებს და ყველა ადამიანი ერთნაირი საკვებით არ არის გამოწვეული
გაფრთხილებები
- ვინაიდან ანტიჰისტამინური დიეტა ძალიან შეზღუდულია, ნუ დაიწყებთ მას მანამ, სანამ არ დაგიდგენთ ჰისტამინის შეუწყნარებლობას. თუ დაიწყებთ ექიმის ხელმძღვანელობის გარეშე, შესაძლოა დამთავრდეთ არასაკმარისი კვებით.
- ნუ მიიღებთ მედიკამენტებს ექიმთან ან ალერგოლოგთან კონსულტაციის გარეშე.
