სხეულის ცხიმის პროცენტი არის ცხიმის მასა, რომელსაც თქვენი სხეული ინახავს მისი მთლიანი მასის მიხედვით, რომელიც მოიცავს ყველა დანარჩენის წონას (კუნთი, ძვალი, წყალი და ა. სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება იყოს დაავადების რისკის საკმაოდ კარგი მაჩვენებელი. მაგალითად, რაც უფრო მაღალია სხეულის ცხიმის პროცენტი (განსაკუთრებით თუ ის მუცლის გარშემოა კონცენტრირებული), მით უფრო მაღალია გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, ოსტეოართრიტის და კიბოს გარკვეული ტიპები. სხეულის ცხიმის პროცენტული გაზომვის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, დაწყებული ძველი სკოლის მეთოდებიდან (როგორიცაა კალიპერები) დამთავრებული სხეულის მაღალტექნოლოგიური სკანირებით. სხეულის ცხიმის გაანგარიშება სახლში შეიძლება მოგაწოდოთ ძალიან კარგი მიახლოება, მაგრამ ყველაზე ზუსტი მეთოდები ეყრდნობა ძვირადღირებულ აღჭურვილობას, რომელსაც მუშაობენ ჯანდაცვის პროფესიონალები.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: სხეულის ცხიმის და BMI გამოთვლა სახლში
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი წელის ფირზე
წელის გარშემოწერილობის გაზომვა ასევე ეხმარება ეკრანზე ჯანმრთელობის შესაძლო რისკების გამოვლენას (ზემოთ ნახსენები), რაც თან ახლავს ჭარბ წონას ან სიმსუქნეს. უფრო კონკრეტულად, თუ თქვენი ცხიმის უმეტესი ნაწილი წელის გარშემოა (ეწოდება მუცლის ცხიმი) და არა ბარძაყზე, მაშინ თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ გულ -სისხლძარღვთა და სხვა მრავალი დაავადების. წელის სწორად გასაზომად, ადექით მხოლოდ საცვლების ტარებით და დადეთ ლენტი ქვედა მუცლის გარშემო, მუცლის ქვემოთ და ბარძაყის ძვლების ზემოთ. ჩაისუნთქეთ და შემდეგ გაზომეთ თქვენი წელის მხოლოდ ამოსუნთქვისთანავე.
- წელის წრეწირის გაზომვისას გამოიყენეთ ლენტი ისე, რომ ის კონტაქტდეს კანთან და მოერგოს სხეულს, მაგრამ არ შეკუმშოს რბილი ქსოვილები.
- წელის ზომები 35 ინჩზე მეტი ქალებისთვის და 40 ინჩზე მეტი მამაკაცებისთვის წარმოადგენს დაავადების უფრო დიდ რისკს.
- აშშ -ს საზღვაო ძალების მეთოდი მოიცავს წელის, თეძოს და კისრის გარშემოწერილობას სიმაღლესა და წონასთან ერთად, რათა დადგინდეს სხეულის სიმკვრივისა და ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცხიმები სხეულის ცხიმის გასაზომად
კალიპერის მეთოდი (რომელსაც ასევე უწოდებენ კანზე დაფარვის ან მოჭერის ტესტს) გულისხმობს კანქვეშა ცხიმის ამოღებას თქვენი კუნთებიდან გარკვეულ წერტილებში და დაჭერას საზომი კალიპერებით. ეს გაზომვები შემდეგ განტოლებაში გადადის სხეულის ცხიმის სავარაუდო პროცენტზე - ზოგი ფორმულა მოითხოვს სხეულის მხოლოდ სამ გაზომვას, ზოგი კი შვიდს. მიუხედავად იმისა, რომ კალიპერის მეთოდი არ იძლევა სხეულის ცხიმის ფაქტობრივი პროცენტის ზუსტ კითხვას, ეს არის სხეულის შემადგენლობის საიმედო საზომი დროთა განმავლობაში, თუ გამოცდა შესრულებულია ერთი და იგივე ადამიანისა და ტექნიკის მიერ (მხოლოდ 3% შეცდომა). თუმცა, გაზომვის შეცდომა უფრო მაღალია მსუქანი და მსუქანი ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ იყიდოთ კალიფორმები და მეგობარი ან ოჯახის წევრი გაზომოს თქვენ, ან გაიაროთ ტესტი ფიტნეს კლუბში, ჯანმრთელობის კლინიკაში ან საავადმყოფოში.
- კალიპერის ტესტის ჩატარებისას ძალიან მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ფიქსირებული წნევა თქვენს მიერ გაზომულ ყველა წერტილზე.
- იდეალურ შემთხვევაში, გქონდეთ გაწვრთნილი პროფესიონალი თქვენი კანის კალიპერის გაზომვისთვის სიზუსტის უზრუნველსაყოფად.
- კანზე დაფუძნებული სხეულის ცხიმის შეფასება გარკვეულწილად დამოკიდებულია გამოყენებული გამწოვის ტიპზე და ტექნიკაზე. ასევე, ის ზომავს მხოლოდ ერთი სახის ცხიმს: კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილს (ცხიმი კანის ქვეშ).
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი ბიოელექტრული წინაღობა
ბიოელექტრული წინაღობა არის თქვენი სხეულის ცხიმის შემადგენლობის გაზომვის მეთოდი, სხვა ქსოვილებთან შედარებით, ელექტროენერგიისადმი მისი წინააღმდეგობის მიხედვით. ცხიმოვანი ქსოვილი არ ატარებს ელექტროენერგიას, კუნთოვანი და ძვლის ქსოვილი კი (თუმცა ცუდად). ამრიგად, თქვენ ზომავთ რამდენად დაბალია ელექტროენერგიის ნაკადები ცხიმოვან ქსოვილში თქვენი სხეულის სხვა ქსოვილებთან შედარებით. ბიოელექტრული წინაღობა დაახლოებით 95% -ით არის ზუსტი თქვენი სხეულის წყლის შემცველობიდან გამომდინარე, რაც იცვლება ვარჯიშით, დიეტით, ოფლიანობით, დატენიანებით და ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების მოხმარებით. ეს მეთოდი არ საჭიროებს სპეციალიზებულ პერსონალს და აღჭურვილობის ყიდვა ძვირი არ არის - სპორტული დარბაზებისა და ფიზიოთერაპიის ოფისების უმეტესობას აქვს მათი უფასოდ გამოყენება.
- თქვენ შეგიძლიათ ფეხშიშველი იდგეთ ლითონის ფირფიტებზე, რომლებიც თქვენს სხეულში აგზავნიან ელექტრულ დენს (ეს ჰგავს ჩვეულებრივ წონას), ან დაიჭიროთ ხელის მოწყობილობა (ორივე ხელით), რომელიც იგივეს აკეთებს.
- ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად, ნუ შეჭამთ და არ სვამთ ტესტირებამდე 4 საათით ადრე; არ ივარჯიშოთ ენერგიულად 12 საათის განმავლობაში; და ალკოჰოლის ან შარდმდენების (კოფეინის) მოხმარება 48 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI)
BMI არის სასარგებლო ზომა იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ჭარბი წონა ან სიმსუქნე და ხართ გულის დაავადებების, მაღალი არტერიული წნევის, ტიპი 2 დიაბეტის და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკის ქვეშ. ამასთან, BMI არ არის იგივე რაც სხეულის ცხიმის პროცენტი. იგი გამოითვლება თქვენი სიმაღლისა და სხეულის მთლიანი წონის მიხედვით, ასე რომ, ეს მხოლოდ დაავადების რისკის ზოგადი შეფასებაა. თქვენი BMI ნომრის მისაღებად, გაყავით თქვენი წონა (გადაკეთებულია კილოგრამებში) თქვენს სიმაღლეზე (გადააკეთეთ მეტრებად). უფრო მაღალი რიცხვი წარმოადგენს დაავადების უფრო დიდ რისკს. BMI– ს ნორმალური გაზომვები მერყეობს 18.5 - 24.9 – მდე; BMI 25 - 29.9 შორის ითვლება ჭარბი წონა, ხოლო 30 და ზემოთ ითვლება სიმსუქნე და მაღალი რისკის ქვეშ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ BMI კალკულატორი თქვენი BMI– ის მისაღებად:
მე -2 ნაწილი 2: სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოთვლა უფრო ზუსტად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ DEXA სკანირება
თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ზუსტი განსაზღვრისათვის ეწვიეთ დაწესებულებას, რომელსაც გააჩნია ორმაგი ენერგიის რენტგენის შთანთქმის სენსორი (DEXA) სკანერი. DEXA სკანირება მოიცავს რენტგენის ტექნოლოგიას, რომელიც გამოიყენება კუნთოვანი ქსოვილის, ძვლის მინერალური სიმკვრივის და ცხიმოვანი ქსოვილის შესაფასებლად სხეულის ყველა რეგიონში მაღალი სიზუსტით. ის იყენებს ორი რენტგენის სხივის კომბინაციას სხეულის სხვადასხვა სეგმენტებში სხეულის შემადგენლობის გამოსათვლელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თქვენი სხეულის რომელი ნაწილი ინახავს ცხიმის (ან კუნთის) ყველაზე დიდ პროცენტს. სკანირება თქვენს სხეულს იმდენივე გამოსხივებას აძლევს, რამდენიც TSA სხეულის ვიზუალიზაციის აეროპორტებში, რაც არც თუ ისე ბევრია. DEXA სკანირება ითვლება მთლიანი სხეულის ცხიმის პროცენტის განსაზღვრის ოქროს სტანდარტად, ისევე როგორც რეგიონალური ნაწილები, როგორიცაა მკლავები და ფეხები.
- MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფიისგან განსხვავებით, DEXA სკანირება არ გულისხმობს კლაუსტროფობიურ გვირაბში ან გარსში მოთავსებას. ამის ნაცვლად, თქვენ ზურგზე იწექით ღია მაგიდაზე და რენტგენის სკანერი ნელა გადის თქვენს სხეულზე - პროცედურა ჩვეულებრივ ხდება დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში, თუმცა ეს დამოკიდებულია თქვენი სხეულის რომელი ნაწილის სკანირებაზე.
- უმსხვილეს უნივერსიტეტებში (ფიზიოლოგიის ლაბორატორიები) და ბევრ ჯანდაცვის დაწესებულებაში არის DEXA სკანერები. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა თქვენს რეგიონში. ისინი თავდაპირველად შეიქმნა ძვლის მინერალური სიმკვრივის გასაზომად. ღირებულება მერყეობს 100-200 აშშ დოლარიდან ჯიბიდან, თუ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმა არ მოიცავს მას.
ნაბიჯი 2. გაიწონეთ წყალქვეშ
ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი და ძვალი ბევრად უფრო მკვრივია ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, სხეულის სიმკვრივის განსაზღვრა სხეულის შემადგენლობის გასაგებად არის სასარგებლო. წყალქვეშა მასით, თქვენ ჩაძირული ხართ წყლის ავზში და იზომება გადაადგილებული წყლის რაოდენობა, რომელიც გამოიყენება ქსოვილის სიმკვრივისა და ცხიმის მთლიანი სხეულის შემადგენლობის გამოსათვლელად. რაც უფრო მეტ წყალს გადაანაცვლებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაქვთ ძვლოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი, ასე რომ რაც უფრო დაბალია თქვენი ცხიმის პროცენტი. წყალქვეშა (ან ჰიდროსტატიკური) აწონვა არის სხეულის ცხიმის პროცენტის ძალიან ზუსტი საზომი - მისი შეცდომა არის მხოლოდ 1.5%, თუ ტესტი შესრულებულია მითითებების შესაბამისად.
- ცხიმის პროცენტული გაზომვის ამ მეთოდის მთავარი მინუსი ის არის, რომ თქვენ უნდა დაისველოთ და წყალში ჩაძიროთ რამდენიმე წამით, როდესაც მთლიანად ამოისუნთქავთ.
- სპორტსმენებს ხშირად აქვთ უფრო მკვრივი ძვალი და კუნთოვანი ქსოვილი ვიდრე არა სპორტსმენებს, ამიტომ მათ გაზომვებს შეუძლიათ შეაფასონ სხეულის ცხიმის პროცენტი ამ მეთოდის გამოყენებით.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ჩაატარეთ ინტერნეტში ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რომელი სამედიცინო ან კვლევითი დაწესებულებებია თქვენს ტერიტორიაზე ჰიდროსტატიკური წონა - შეიძლება ბევრი არ იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ტერიტორიის გარეთ გამგზავრება. ღირებულება უნდა იყოს შედარებული DEXA სკანირების მიღებასთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ინფრაწითელი ინტერაქციის (NRI) კითხვა
სხეულის ცხიმის გაზომვის ეს მეთოდი ემყარება სინათლის შთანთქმის, ამრეკლავი და ახლო ინფრაწითელი სპექტროსკოპიის პრინციპებს. სხეულის ცხიმის შემადგენლობის შესაფასებლად გამოიყენება კომპიუტერული სპექტროფოტომეტრი ხელის ბოჭკოვანი ზონდით. ზონდი უბიძგებს სხეულის ნაწილს (ხშირად ბიცეფსის კუნთს) და გამოსცემს ინფრაწითელ სინათლეს, რომელიც გადის ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის მეშვეობით ძვლისკენ და შემდეგ აისახება ზონდზე. სიმკვრივის გაზომვები მიიღება და შედის პროგნოზირებად განტოლებებში (ასევე თქვენი სიმაღლის, წონისა და სხეულის ტიპის გათვალისწინებით), რათა მოხდეს სხეულის ცხიმის მთლიანი პროცენტის შეფასება. ეს მეთოდი არ არის ისეთი ზუსტი, როგორც DEXA სკანირება ან ჰიდროსტატიკური აწონვა, მაგრამ სავარაუდოა, რომ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი უფრო ზუსტია, ვიდრე შეგიძლიათ მიიღოთ სახლში კალიპერებით ან ბიოელექტრული წინაღობის სასწორით.
- NRI, როგორც წესი, ნაკლებად ზუსტია იმ ადამიანებთან, რომლებიც ძალიან გამხდარი არიან (სხეულის ცხიმის 30%).
- ოპტიკურ ბოჭკოვან ზონდზე გამოყენებულ ზეწოლას, კანის ფერს და ჰიდრატაციის დონეს შეუძლია გამოიწვიოს შედეგების განსხვავებულობა და არაზუსტი.
- NRI მოწყობილობები ფართოდ არის ხელმისაწვდომი ბევრ სპორტულ დარბაზში, ჯანმრთელობის კლუბში და წონის დაკლების ცენტრში მინიმალური საფასურით, ან ზოგჯერ უფასოდ. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ასევე აქვს NRI მოწყობილობა.
Რჩევები
- ზოგიერთი კვლევითი ლაბორატორია და პროფესიონალური სპორტული ნაგებობები იყენებენ ბოდ პოდებს სხეულის შემადგენლობის შესაფასებლად ჰაერის გადაადგილების გაზომვით. ჰიდროსტატიკური მასის მსგავსად (ოღონდ წყლის გარეშე) ეს მეთოდი საკმაოდ ზუსტია და შეიძლება საუკეთესო იყოს ხანდაზმული და მსუქანი და შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანების სხეულის ცხიმის შემადგენლობის გასაზომად, მაგრამ ბოდ პოდების გამოყენების საშუალებები ძნელი მისახვედრია.
- თუ თქვენი BMI 25 -ზე მეტია, ჰკითხეთ ექიმს წონის დაკლების უსაფრთხო იდეებისა და სტრატეგიების შესახებ, რათა შეამციროთ გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების რისკი.
