სხეულის ცხიმის სწრაფად დაკარგვა შეიძლება რთული იყოს და სამწუხაროდ, არ არსებობს ხრიკები და სპეციალური დიეტები, რამაც შეიძლება მიგიყვანოთ იქამდე. მაგრამ თუკი ჯანსაღად იკვებებით და რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ შეძლებთ ცხიმების დაწვას, მშვენივრად გრძნობთ თქვენს სხეულს და იამაყებთ თქვენი ჯანმრთელობის ერთგულებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი დიეტა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ ნახშირწყლები
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ სხეულის ჭარბი ცხიმის სწრაფად დაკარგვის ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარების შეზღუდვა.
- წონის დასაკლებად შეგიძლიათ დაიცვათ სხვადასხვა დიეტა-დაბალკალორიული, უცხიმო ან დაბალ ნახშირწყლები. ნახშირწყლების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ცხიმების უფრო ეფექტურად დაკარგვაში, ვიდრე დაბალკალორიული ან უცხიმო დიეტა.
- ნახშირწყლები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის: მარცვლეული, ხილი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
- შეზღუდეთ ნახშირწყლები მარცვლეულის ჯგუფიდან ყველაზე მეტად. მარცვლეულში ნაპოვნი საკვები ნივთიერებები ასევე შეიძლება მოიძებნოს სხვა საკვების ჯგუფებში. ეს საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ თქვენი კვების საჭიროებების დაკმაყოფილება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს შაქარს. ამ საკვების შეზღუდვა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ უამრავი ბოსტნეული და ადექვატური პორცია ხილი ყოველდღიურად.
- შეზღუდეთ მარცვლეული, კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა, სტაფილო, ლობიო, ოსპი, ბანანი, მანგო, ანანასი და ყურძენი. ეს საკვები უფრო მაღალია ნახშირწყლებით, ვიდრე სხვა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ერთიდან ორ ულუფაზე ცილა თითოეულ კვებაზე
დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვის გარდა, კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ცილის უფრო დიდი რაოდენობით მიღება შეუძლია წონის დაკლებაში.
- ცილა ხელს უწყობს მჭლე კუნთების მასას და მეტაბოლიზმს წონის დაკლების დროს. გარდა ამისა, ის გეხმარებათ კმაყოფილნი დარჩეთ მთელი დღის განმავლობაში.
- ყოველ კვებაზე მინიმუმ ერთიდან ორ ულუფაზე ცილის შემცველობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ადექვატური რაოდენობით ყოველდღე. ერთი პორცია დაახლოებით 4 უნციაა.
- შეარჩიეთ ცილის უფრო მცირე რაოდენობა, რაც ხელს შეუწყობს კალორიების მინიმიზაციას. სცადეთ: პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, წიწილის ბარდა, თხილი და გოგრის თესლი); ტოფუ; სოიოს რძე; ფრინველი; თევზი, კვერცხი; უცხიმო რძის პროდუქტები; და უცხიმო საქონლის ხორცი.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ხუთიდან ცხრა პორცია არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაბალი შაქრის ხილი
ორივე ეს საკვები ჯგუფი გთავაზობთ დიდი რაოდენობით აუცილებელ ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს. შეავსეთ ეს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები თქვენი დიეტის დაბალანსების მიზნით.
- არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული გაცილებით დაბალია ნახშირწყლებით და ასევე დაბალია კალორიაში. ჩართეთ 1 ჭიქა უფრო მკვრივი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო ან asparagus. მიირთვით 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო ან ისპანახი.
- ნაყოფში შაქრის სხვადასხვა დონეა. დაიცავით 1/2 ჭიქა ქვედა შაქრის ხილი, როგორიცაა მაყვალი, მოცვი, მარწყვი და ჟოლო.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები
არსებობს მტკიცებულება, რომ შაქრისა და სხვა დახვეწილი ნახშირწყლების ჭარბი მიღება იწვევს სხეულის ზედმეტ ცხიმს, განსაკუთრებით თქვენს შუა ნაწილში. შეამცირეთ ეს საკვები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში.
- დამუშავებული საკვები და რესტორანი ხშირად ტოვებს ჯანსაღ ბოჭკოს, ცილებს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გვხვდება ნაკლებად გადამუშავებულ, უფრო სრულფასოვან საკვებში.
- დამუშავებული საკვები შეიძლება შეიცავდეს: ტკბილ სასმელებს, ტელევიზორს ან გაყინულ ვახშმებს და კვებას, ნაყინს და სხვა გაყინულ კერძებს, ნამცხვრებს, ჩიფსებსა და კრეკერს, დაკონსერვებულ სუპებსა და კერძებს და ნამცხვრებს ან ორცხობილებს.
- შეზღუდეთ ეს საკვები რაც შეიძლება ხშირად. თუ თქვენ მოიხმართ მათ, მიჰყევით მცირე ულუფებს, რომ შეამციროთ თქვენი მიღება.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლი
ადამიანებს, რომლებიც სხეულის ცხიმის დაკარგვას ცდილობენ, ასევე სურთ ალკოჰოლის თავიდან აცილება. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის მომატება, განსაკუთრებით შუა ნაწილში.
- შეამცირეთ ალკოჰოლი თქვენს დიეტაში, სანამ სხეულის ცხიმის დაკარგვას ცდილობთ. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.
- მას შემდეგ რაც დაკარგავთ სხეულის ცხიმს და ხართ შემანარჩუნებელ დიეტაზე, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით ალკოჰოლის მოხმარება. ქალებმა უნდა დაიცვან ერთი პორცია ან ნაკლები, ხოლო მამაკაცებმა უნდა მიიღონ ორი პორცია ან ნაკლები ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 6. არ გამოტოვოთ კვება
საკვების გამოტოვება საერთოდ არ არის რეკომენდებული - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების დიეტას აერთიანებთ ვარჯიში.
- თუ რეგულარულად გამოტოვებთ კვებას, რისკის ქვეშ ხართ მთელი დღის განმავლობაში ნუტრიენტებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ წონის დაკლება ჭამის გამოტოვებისას, თქვენი წონის დაკლება შეიძლება გამოწვეული იყოს მჭლე კუნთოვანი მასის დაკარგვით და არა სხეულის ზედმეტი ცხიმით.
- შეეცადეთ მიირთვათ რეგულარული და თანმიმდევრული კვება. დაგეგმეთ კვება ან საუზმე ყოველ სამიდან ხუთ საათში ან საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 7. ჩართეთ 12-საათიანი მარხვა
არ პანიკა - ამ მარხვის უმეტესობა ხდება ძილის დროს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კვების შეზღუდვა დღეში 12 საათამდე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ კვლავ უნდა მიირთვათ რეკომენდებული ყოველდღიური კალორია, მაგრამ შემოიფარგლოთ მხოლოდ 12 საათის განმავლობაში ჭამით. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმე დილის 7 საათზე და შეწყვიტოთ ჭამა საღამოს 7 საათის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლომდე არ არის გასაგები, ამ 12-საათიანმა მარხვის პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეული საკვების დაწვადან ცხიმის წვაზე გადასვლა. ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
რატომ არ უნდა გამოტოვოთ კვება?
რადგან წონაში ძალიან სწრაფად დაიკლებთ
ზუსტად არა! საკვების გამოტოვება შეიძლება თავიდანვე კარგი იდეა ჩანდეს, მაგრამ წონის დაკლება შეიძლება მოხდეს კუნთების მასისგან და არა სხეულის ცხიმისგან. ასევე, თქვენი მეტაბოლიზმი დროთა განმავლობაში შენელდება, თუ გამოტოვებთ კვებას, რაც არ დაგეხმარებათ სტაბილური, ჯანსაღი წონის დაკლებაში! Კიდევ სცადე…
იმიტომ, რომ თქვენ დასრულდება up binging შემდეგ
Მთლად ასე არა! ზოგიერთი ადამიანი არ ჭამს მაშინაც კი, როდესაც ისინი შიმშილობენ. ზოგი აკეთებს. საკვების გამოტოვება არ იწვევს ჭამას, მაგრამ ის არაჯანსაღია სხვა მიზეზის გამო. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
რადგან თქვენ დაგიმცირდებათ ნუტრიენტები
Სწორია! თუ რეგულარულად გამოტოვებთ კვებას, დაიწყებთ ორგანიზმისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებების შემცირებას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი საბოლოო მიზანი წონის დაკლებაა, ამის ჯანსაღი გზები არსებობს! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: სავარჯიშო რუტინის ჩართვა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ინტერვალური ვარჯიში
მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) ნაჩვენებია, რომ სხვა სახის ვარჯიშებთან შედარებით სხეულის ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს. ჩართეთ რამდენიმე ასეთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ მიზნის მიღწევაში.
- HIIT ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი ამაღლებული ვარჯიშის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ.
- დაიწყეთ HIIT ვარჯიში ზომიერი ინტენსივობით ვარჯიშით ორიდან სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ მაღალი ინტენსივობის მაჩვენებელი ორი წუთის განმავლობაში. მონაცვლეობით შეასრულეთ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ HIIT ვარჯიში სარბენ ბილიკზე ან გარე სირბილზე. შეცვალე სპრინტი და ზომიერი სირბილი. ამის გაკეთება ასევე შეგიძლიათ სტაციონარული ველოსიპედით. მაგალითად, ბრუნვის ბევრი კლასი მონაცვლეობს მაღალი ინტენსივობის დატრიალების დონეს შორის უფრო ზომიერი დატრიალების დონეს შორის.
- ზოგიერთ სავარჯიშო აპარატს აქვს ჩამონტაჟებული ინტერვალური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეეგუოს ინტერვალური ვარჯიშის პროცესს; ამასთან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ეს ვარჯიშები სიარულში, ცურვაში, სირბილსა და ველოსიპედში. შეიძინეთ გულისცემის მონიტორი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ინტერვალის პერიოდების ინტენსივობა.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ ზომიერი აერობული ვარჯიში
HIIT ვარჯიშების გარდა, მნიშვნელოვანია მაინც შევიდეს ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში. ამ ტიპის ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლების მხარდაჭერა.
- ჩაატარეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში - ან კვირაში ხუთჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- გაათბეთ პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში და გაცივდით ვარჯიშის ბოლო ხუთი წუთის განმავლობაში. ეს ეხმარება თქვენს სხეულს მოემზადოს და გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ. დარწმუნდით, რომ გაჭიმეთ გათბობის შემდეგ.
- შეცვალეთ თქვენი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში. შეარჩიეთ ორი ან სამი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც მოგწონთ და აურიეთ ერთმანეთში. ეს არის როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად მომგებიანი სხვადასხვა კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების წვისთვის.
- ზომიერი აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი მაგალითია: სიარული, ელიფსური საშუალებების გამოყენება, ცეკვის ან აერობიკის გაკვეთილების გაკეთება და ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ ძალების ვარჯიში კვირაში ორ -სამჯერ
ჩართეთ წვრთნები ან წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშის რუტინაში. მჭლე კუნთების მასის შექმნა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში და ცხიმების დაწვის სურვილში.
- შეარჩიეთ სიმძიმეების აწევა ან წონის აპარატების გამოყენება იმ დღეებში, როდესაც არ აკეთებთ კარდიო ვარჯიშს, ან განახორციელეთ ძალების ვარჯიში უფრო მოკლე კარდიო ვარჯიშის შემდეგ.
- სიძლიერის ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი. ეს ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, მეტაბოლიზმს და კუნთების მასას ზეგანაკვეთურად.
- სიძლიერის ვარჯიშში შედის სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ თქვენი სხეულის წონას, როგორიცაა ჩაჯდომები, დარტყმები, ბიძგები და აზიდვები. განიხილეთ ეს ვარჯიშები, TRX ვარჯიშები ან კარდიო დამწვრობის კლასები თქვენს რეგულარულ ვარჯიშს.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ კვირაში ერთი -ორი დასვენების დღე
დასვენების დღე თქვენს კუნთებს 24 -დან 48 საათამდე საშუალებას აძლევს გამოჯანმრთელდეს და შეკეთდეს ძალოსნობისა და კარდიო ვარჯიშებს შორის. ეს მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი საერთო ვარჯიშის რუტინისთვის.
- შეეცადეთ თქვენი დასვენების დღეები გახადოთ აქტიური დასვენების დღეები. მოერიდეთ მთელი დღის განმავლობაში ჯდომას ან ზედმეტად მჯდომარეობას.
- სცადეთ მეტი აღდგენითი ვარჯიშები ან აქტივობები, როგორიცაა: იოგა, სიარული ან ველოსიპედით გასეირნება.
ნაბიჯი 5. ნაკლები იჯექით
კომპიუტერის ეკრანისა და ტელევიზიის წინ დროის შემცირება დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხოვრების წესის აქტივობებს, ან იმას, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ, აერობული ვარჯიშების მსგავსი სარგებელი მოაქვს.
- დაამატეთ სეირნობის სესიები თქვენს დღეს. კარდიო და ძალების ვარჯიშის გარდა, მიიღეთ საუზმე სასეირნოდ ან სადილის შემდეგ.
- ასევე დაამატეთ მეტი მოძრაობა თქვენს დღეს. დაელოდეთ ტელეფონზე საუბრისას, დადექით სატელევიზიო კომერციულ პაუზებზე ან იარეთ ავტომობილის მართვის ნაცვლად სხვა მიმართულებით.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: თქვენ მაინც უნდა იყოთ აქტიური დასვენების დღეებში.
მართალია
Სწორია! თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ აქტიური დასვენების დღეებში ცოტაოდენი იოგით ან სასეირნოდ. ამას ქვია აღდგენითი ვარჯიში. უმჯობესია გააგრძელოთ მოძრაობა დღის განმავლობაში, რათა განაგრძოთ კალორიების წვა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ყალბი
Კიდევ სცადე! მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია კუნთების დასვენება კარდიო და ძალოსნობის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის განმავლობაში უმოძრაო ყოფნა. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მართეთ სტრესი
კვლევებმა აჩვენა, რომ უწყვეტმა ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის სიმსუქნე ან ჭარბი ცხიმის დონე. სტრესის უკეთ მართვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცხიმის ჭარბი დონის შემცირებაში.
- გარდა ამისა, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება. თქვენ შეიძლება უფრო შიმშილი იგრძნოთ და უფრო მეტად მოინდომოთ "კომფორტული საკვები", როდესაც სტრესში ხართ.
- შეეცადეთ ჩაერთოთ დასასვენებელ საქმიანობაში, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, სცადეთ: მედიტაცია, გასეირნება, მუსიკის მოსმენა, მეგობართან საუბარი ან დუდლინგი.
- თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის მართვა, განიხილეთ სტრესის მართვის ქცევითი თერაპევტის მონახულება. ამ ჯანდაცვის პროფესიონალებს შეუძლიათ მოგცეთ დამატებითი მითითებები და ტექნიკა თქვენი სტრესის უკეთ მართვის მიზნით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
სტრესის მსგავსად, ძილის ცუდმა ჩვევებმაც შეიძლება გაართულოს წონის დაკლება და სხეულის ზედმეტი ცხიმის შემცირება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ კარგად ან სძინავთ საკმარისად, იკვებებიან მეტი ცხიმით და კარგავენ უფრო მეტ კუნთოვან მასას. გარდა ამისა, იზრდება თქვენი გრელინის დონე (თქვენი შიმშილის ჰორმონი), რაც ასტიმულირებს თქვენს მადას.
- დაისვენეთ მინიმუმ 7-9 საათი ძილი ყოველ ღამე. ეს თანხა რეკომენდირებულია მოზრდილთათვის.
- შეეცადეთ ადრე დაიძინოთ ან გვიან დაიძინოთ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ღამის მიზნის მიღწევაში.
- ასევე, შეეცადეთ გამორთოთ მობილური ტელეფონები, ლეპტოპები და ტელევიზორები ძილის წინ. ეს დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღ ძილში.
ნაბიჯი 3. აწონ -დაწონეთ თავი ყოველკვირეულად მაინც
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული აწონვა დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- დაეხმარეთ საკუთარ თავს დაიცვას თქვენი დიეტის გეგმა მასშტაბის რეგულარულად მიღებით. იმის ცოდნა, რომ თქვენ რეგულარულად იწონით, შეიძლება დაგეხმაროთ მოტივირებაში, რომ შეინარჩუნოთ დიეტა და ვარჯიში.
- შეეცადეთ აწონოთ თავი კვირაში ორჯერ. ეს მოგცემთ ყველაზე ზუსტ წარმოდგენას თქვენი წონის დაკლების ტენდენციის შესახებ.
- დაიმახსოვრეთ, მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ ცხიმის დაკარგვა, თქვენ ნახავთ სხეულის ცხიმის შემცირებას, რაც აისახება თქვენი წონის საერთო კლებაში.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
როგორ გეხმარებათ ძილი სხეულის ცხიმის დაკარგვაში?
ეს გაძლევთ ენერგიას მეორე დღეს ვარჯიშისთვის.
თითქმის! მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაწილობრივ მართალია, არსებობს უკეთესი პასუხი. ყველა არ იღვიძებს გაახალგაზრდავებული კარგი ძილის შემდეგ და ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება მხოლოდ ძილი, რათა თავი იგრძნოს სრულად ენერგიულად. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ძილის დროს თქვენ ხარჯავთ ყველაზე მეტ კალორიას.
ნამდვილად არა! მართალია, თქვენ წვავთ კალორიებს ძილის დროს, მაგრამ ეს მხოლოდ ადამიანის ძირითადი ფუნქციებია, როგორიცაა სუნთქვა. აერობული ვარჯიში კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. სცადეთ სხვა პასუხი…
ის იცავს შიმშილის ჰორმონს.
Კი! შიმშილის ჰორმონს ჰქვია "გრელინი" და თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ის, როდესაც ძალიან გვიან დგახართ. ადამიანები, რომლებსაც არ სძინავთ კარგად ან ძალიან სძინავთ, უფრო მეტი ცხიმი აქვთ. თქვენ უნდა ეცადოთ დაიძინოთ 7-9 საათი ყოველ ღამე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- არ შეაფასოთ ძილის და სტრესის შემცირების დადებითი ეფექტები. საკმარისმა ძილმა და სტრესმა შეიძლება თქვენს სხეულს უთხრას ცხიმის დაგროვება მუცლის გარშემო. სცადეთ სტრესის შემამცირებელი აქტივობა ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ სტრესის ჰორმონების უკეთ მართვაში.
- თუ თქვენ არასოდეს აგიწევიათ თავისუფალი წონით ან არ იყენებთ წონის მანქანებს, დარეგისტრირდით პერსონალურ ტრენინგზე, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. არასოდეს ასწიო იმაზე მეტს, ვიდრე გგონია და ყოველთვის კონცენტრირება მოახდინე კარგ ფორმაზე.
- ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს, სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ თქვენს დიეტაში ან სავარჯიშო პროგრამაში. ასევე შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ წონის დაკლება თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისია.
