წონის დაკლება უკიდურესად პოპულარული ფიტნეს მიზანია: ამერიკელების ნახევარზე მეტს ეს მათთვის მნიშვნელოვანია. ბევრი მიიჩნევს, რომ მათი მუცელი განსაკუთრებით შემაწუხებელია და კვლევები აჩვენებს, რომ ვისცერული ცხიმი (შინაგანი ორგანოების გარშემო) ყველაზე საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონაში დიდ კლებას ვერ მიაღწევთ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ კუჭის ხაზის შესამცირებლად სპორტული დარბაზში წასვლის ან შიმშილის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: წონის დაკლების დროებით მიბაძვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ მუცლის მაკონტროლებელი სამოსი
არასოდეს ყოფილა მეტი ვარიანტი ტანსაცმლის ინდუსტრიაში ტანსაცმლისთვის, რომელიც ამკაცრებდა, ამყარებდა და აყალიბებდა შუა ნაწილს. მუცლის მაკონტროლებელი ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია Spanx– ის მიერ, ხელმისაწვდომია მრავალი სახის ყველაზე დიდი ზომის ადამიანებისთვის.
- ქალთა საცვლები მოიცავს მუცლის კონტროლის კოლგოტს, ტრუსებს, მაღალწელიან შორტებს, ტანისამოსს, კამისოლას და ლიკრასგან დამზადებულ ელასტიურს ან კომბინაციას. ქალთა საცვლების ბრენდების უმეტესობა მართავს საუკეთესო სტილის, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია Spanx, Soma და TC Shaping. იყიდეთ თქვენი ნორმალური ზომა და ველით, რომ ის მცირე ზომის გახდება.
- მამაკაცებისთვის ბევრი ვარიანტია, მათ შორის Spanx ან Sculptees ბრენდის სატანკო მამაკაცები, რომლებიც მიმართულია მუცლის არეში. ეს არის ძირითადად შეკუმშვის მაისურები, რომლებიც ამცირებენ შუა ნაწილის გარეგნობას. მიუხედავად იმისა, რომ შედეგები განსხვავდება, ეს კომპანიები აცხადებენ, რომ მათ პროდუქტებს შეუძლიათ შეამცირონ შუა ნაწილი 3 - 5 ინჩით (7.6 - 12.7 სმ).
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ კორსეტინგისა და წელის ვარჯიშის მიმდინარე ტენდენციებით
ეს მეთოდი გულისხმობს სავალდებულო სამოსის ტარებას მუცლის გასწვრივ. ზომიერად გაკეთების შემთხვევაში, კორსეტინს შეუძლია შექმნას უფრო თხელი სილუეტი ცხოვრების სხვა ცვლილებების გარეშე.
- ზოგიერთი ცნობილი სახე იფიცებს კორსეტირებას, როგორც წონის დაკლების მექანიზმს და მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ამბობენ, რომ ეს ნამდვილად არ დაგეხმარება ცხიმის უჯრედების დაკარგვაში, ის დაგეხმარება წონის დაკლებაში მუცელში დაჭერით, როგორც ჭამ, ისე რომ არ გქონდეს იმდენი ადგილი. ზედმეტი ჭამა. გარდა ამისა, ცხიმოვანი უჯრედი შეიძლება გაფართოვდეს ან შემცირდეს იმის მიხედვით, თუ რამდენ ცხიმს ინახავს.
- ფრთხილად იყავით მათი ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ხშირი ტარებისას. იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი კუჭის მოცულობა, თქვენ შეიძლება ღებინოთ ნორმალური ზომის ჭამის შემდეგაც კი. მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ გულძმარვას და შეკუმშოს თქვენი ორგანოები.
- შეიძინეთ თქვენი კორსეტი მაღაზიაში, გაყიდვების მცოდნე პერსონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად მოარგოთ და ისწავლოთ მისი სათანადოდ გაფორმება ისე, რომ არ იყოს ძალიან მჭიდრო.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სხეულის გადატანა
სხეულის გადახვევა არის სპა მკურნალობა, რომელიც აცხადებს, რომ ახდენს დეტოქსიკაციას და ამცირებს შუა ნაწილს. ტრენინგის საშუალებით, ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ პროცესი შეიძლება განსხვავდებოდეს, უმეტესობა მოიცავს რამდენიმე ნაბიჯს და სხეულის რამდენიმე სახის პროდუქტის გამოყენებას.
- ესთეტიკოსი დაიწყებს მასაჟის გაკეთებას და სხეულის სკრაბის გამოყენებას თქვენს შუა ნაწილში, რომელიც შემდეგ ჩამოიბანეთ საშხაპეში. სხეულის სკრაბი შეიცავს სხვადასხვა მწვანილს და მინერალებს, რომლებიც ითვლება, რომ ასუფთავებს კანს მინარევებისაგან და ამცირებს ცხიმის ან ცელულიტის წარმოქმნას.
- შემდეგ სხეულს წაისვამენ ლოსიონით ან ზეთით, რომელიც შეიცავს სხვა დამარბილებლებს და თვისებებს.
- შემდეგი, შუალედური ნაწილი უსაფრთხოდ იქნება გახვეული თეთრეულის, პლასტმასის ან თერმული ფურცლებით, შემდეგ კი ელექტრო გამათბობ საბანს გამოიყენებენ სხეულის გასათბობად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს ოფლიანობას. ეს ნაბიჯი, კერძოდ, ითვლება, რომ აშორებს მინარევებს და ამცირებს ცხიმის წარმოქმნას.
- გადასაფარებლისა და გადასაფარებლის ამოღების შემდეგ, შუა ნაწილი კვლავ მასაჟდება სისხლის ნაკადის გასაზრდელად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროცესი მხარს არ უჭერს წონის დაკლებას, ბევრი კლიენტი ფიქრობს, რომ ის ამცირებს კუჭისა და ცელულიტის წარმოქმნას, განსაკუთრებით განმეორებითი მკურნალობისას. ოფლიანობის პროცესის გამო (და წყლის წონის დაკარგვა), არცთუ იშვიათად ხდება, რომ კლიენტებმა განიცადონ რამდენიმე სანტიმეტრის დაკარგვა, თუმცა ეს დროებითი იქნება.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ წყლის წონა
სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს წყალი სხვადასხვა მიზეზის გამო, რაც აძლევს გაბერილ იერს, განსაკუთრებით წელის გარშემო. წყლის წონის შემცირება დროებით შეამცირებს წელის ხაზს.
- დატენიანება ხშირ შემთხვევაში, წყლის შეკავება არის სხეულის მცდელობა დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც თქვენ არ იღებთ საკმარის წყალს დღეში. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხელ თვეებში. დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ სულ მცირე რვა ჭიქა დამატენიანებელ სითხეს (ან 2 ლიტრს), რაც დაგეხმარებათ თქვენი სისტემის ამოღებაში და შეამციროს შეშუპება და შეშუპება.
- შეამცირეთ ნატრიუმის მიღება. ჭარბი მარილი იწვევს ორგანიზმში წყლის შენარჩუნებას. საშუალო ამერიკელისთვის გადამუშავებული საკვები და რესტორნის ნატრიუმის ძირითადი წყაროა. ეს საკვები შეიცავს დიეტაში ნატრიუმის დაახლოებით 75%. თქვენ უნდა მოიხმაროთ არა უმეტეს 1, 500 მგ ნატრიუმის დღეში, რაც ოდნავ მეტია 1/2 ჩაის კოვზი მარილი.
- შეამცირეთ ალკოჰოლისა და ყავის მოხმარება. ცნობილია, რომ ეს სასმელები იწვევს დეჰიდრატაციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება ორგანიზმში (რადგან სხეული ცდილობს დაიჭიროს რაც შეიძლება წყალი).
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი წყლის წონა მეტი მოხმარებით…
წყალი
სწორია! გინდ დაიჯერეთ თუ არა, მეტი წყლის დალევა რეალურად შეამცირებს თქვენს წყლის წონას. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყლის წონა ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია და ცდილობს შეინარჩუნოს რაც შეიძლება მეტი წყალი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Მარილი
Მთლად ასე არა! თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 1500 მგ ნატრიუმი დღეში, რაც ძალიან მცირე რაოდენობაა. ჭარბი მარილის ჭამა გამოიწვევს თქვენს ორგანიზმს მეტი წყლის შენარჩუნებაში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ალკოჰოლი
ზუსტად არა! ალკოჰოლის მიღებამ შეიძლება დაგამციროს ორგანიზმი, რაც იწვევს თქვენს სხეულს დაიჭიროს რაც შეიძლება მეტი წყალი. თუ თქვენ სვამთ ნაკლებ ალკოჰოლს, თქვენ შეინარჩუნებთ წყლის ნაკლებ წონას. Კიდევ სცადე…
ყავა
Კიდევ სცადე! ყავის მაღალი კოფეინის შემცველობა ნიშნავს იმას, რომ ის დეჰიდრატაციას ახდენს, რაც იწვევს წყლის მეტ წონას. თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ყავის გემო, სცადეთ გადართოთ ყავაზე, რომ შეამციროთ წყლის წონა. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული.
არა! სინამდვილეში, ამ ნივთების უმეტესობა იწვევს თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს მეტი წყალი და არა ნაკლები. მხოლოდ ერთი რამ უნდა მოიხმაროთ მეტი თუ გსურთ წყლის წონის შემცირება. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ჰაერის გადაყლაპვას
ეს შეიძლება უცნაურ წინადადებად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გადაყლაპული ჰაერი არის შეშუპების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი გამომწვევი მიზეზი, რაც ხელს უწყობს შუა ნაწილის მომრგვალებას. მხოლოდ დღის განმავლობაში გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მუცლის გაზომვები.
- მოერიდეთ გაზიან სასმელებს, თუნდაც მათ, ვისაც ნულოვანი კალორია აქვს, როგორიცაა გაზიანი წყალი. მათში ჰაერის შემცველი სასმელები ავსებენ თქვენს მუცელს ჰაერით, რაც იწვევს გაბერილ გარეგნობას.
- მოერიდეთ მოწევას. მწეველები, რომლებიც შეისუნთქავენ კვამლს, ასევე ყლაპავენ მას, რაც აფუჭებს მათ კუჭს.
- მოერიდეთ საღეჭი რეზინის დაღეჭვას და ჭამის დროს საუბარს. ორივე ეს ჩვევა იწვევს ჰაერის გადაყლაპვას.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში კარგი პოზა
საკუთარი თავის ტარების და ჯდომის შეცვლა არ გააქრობს კუჭის ცხიმს, მაგრამ გახდის უფრო გამხდარს, ეხმარება თქვენი სხეულის ცხიმის სწორად განაწილებას ტორსიზე, ვიდრე გროვდება შუა ნაწილში. ეცადეთ, თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სწორი იყოს, მხრები უკან დაიხიოთ და თავი მაღალი.
- როდესაც იჯექით, თქვენი დუნდულები უნდა ეხებოდეს თქვენი სკამის ზურგს და სამივე ნორმალური უკანა მოსახვევი უნდა იყოს თქვენს ზურგში (იგულისხმება პატარა პირსახოცი ან პირსახოცი, რომელიც შემოხვეული უნდა იყოს თქვენს დუნდულებზე მაღლა).
- როდესაც დგახარ, მხრები უკან დაიხიე, მუცელი მოიზიდე და ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით.
- თუ თქვენ მზად ხართ გააკეთოთ მცირე ვარჯიში, მოძრაობები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ზურგს და ზურგს, გაგიადვილებთ თქვენი პოზიციის შენარჩუნებას, ხოლო შუა ნაწილში კუნთების გამკაცრებას. სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე მსუბუქი კრახი და ზურგის მარტივი ვარჯიში თქვენს განრიგს, როდესაც გააუმჯობესებთ თქვენს პოზას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილი არ წვავს ცხიმს თავისთავად, მაგრამ ეს არის წონის დაკლების მცდელობების უმნიშვნელოვანესი ნაწილი. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ძილის ნაკლებობა (საკმარისი ძილი) ართულებს წონის დაკლების უმეტესობას. როდესაც კარგად არ ისვენებ, ძნელია საკუთარი თავის მოტივაცია ადგე და იმოძრაო. ასევე ძნელია გააკონტროლო სურვილები: უფრო სავარაუდოა, რომ იმპულსებით იმოქმედო უსარგებლო საკვების ჭამა, როდესაც უკვე ენერგია დაგაკლდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას სჭირდება ძილი, მოზარდების უმრავლესობას სჭირდება დაახლოებით შვიდიდან ცხრა საათი ღამით. ბავშვებსა და მოხუცებს უფრო მეტად სჭირდებათ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ფიტნეს-პოზიტიური დამხმარე ქსელი
გარშემორტყმული ხართ ადამიანებით, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების ერთგულნი არიან, დაგეხმარებათ ჯანმრთელად იცხოვროთ. ჯანმრთელობაზე გათვითცნობიერებულ ადამიანებთან ურთიერთობა უფრო მეტ შესაძლებლობას გაძლევთ მიიღოთ მონაწილეობა იმ აქტივობებში, რაც იწვევს წონის დაკლებას. შეეცადეთ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც სარგებლობენ ჰობიებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, როგორიცაა სიარული, სპორტი, ველოსიპედით სიარული, სახლის კვება და სხვა. შეზღუდეთ თქვენი დრო ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ არაჯანსაღი ჰობი, როგორიცაა უსარგებლო საკვების ჭამა, გადაჭარბებული სმა და საათობით ტელევიზორის ყურება.
თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე თქვენს ოჯახში ან მეგობრების წრეში, რომელიც დაინტერესებულია ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული საქმიანობით, ნუ შეგეშინდებათ ახალი კონტაქტების დამყარების. შეუერთდით ინტრამურალურ სპორტულ გუნდს ან დაიწყეთ პიკაპის თამაშებში მონაწილეობა თქვენს ადგილობრივ პარკში. გაიარეთ ჯანსაღი სამზარეულოს კურსი ან შეუერთდით ტრიალის კლასს თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში. ადამიანებთან შეხვედრის მრავალი ჯანსაღი გზა არსებობს - ეს შენზეა დამოკიდებული
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ თქვენი წონის თვალყურის დევნება
კვების ზოგიერთი ექსპერტი ვარაუდობს, რომ საკუთარი წონის ზუსტი წარმოდგენა ხელს შეუწყობს ჯანსაღ ცხოვრებას. თქვენი წონის თვალყურის დევნება გიბიძგებთ იფიქროთ ჯანსაღად - თუკი მასშტაბის რიცხვი დაიწყება, თქვენ გეცოდინებათ, რომ დროა გადახედოთ თქვენს ჩვევებს.
ადამიანის წონა შეიძლება მერყეობდეს 10 კილოგრამით ყოველდღიურად. საშუალო სიზუსტის მისაღებად გაზომეთ საკუთარი თავი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს (ისევე როგორც ადგომისთანავე). კვირის ბოლოს დაამატეთ თქვენი გაზომვები და გაყავით შვიდზე. მიღებული რიცხვი ახლოს იქნება თქვენს "ნამდვილ" საშუალო წონაზე
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
რატომ არის მნიშვნელოვანი მჯდომარე პოზა, როდესაც კუჭის ცხიმის შემცირებას ცდილობთ?
კარგი პოზა წვავს მეტ კალორიას.
Კიდევ სცადე! პირდაპირ ჯდომა არ წვავს უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე მოხრილი. კარგი პოზაა ჯდომისას, მაგრამ ეს არ არის როგორც ვარჯიშის მსუბუქი ფორმა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
კარგი პოზა ხელს უშლის ზედმეტი ჭამისგან.
Არ არის აუცილებელი! ზედმეტი კვების თავიდან აცილების მიზნით, ყველაზე მნიშვნელოვანია ვიყოთ ფხიზლად იმაზე, თუ რამდენს მოიხმარ. პირდაპირ ჯდომა არც ეხმარება და არც ხელს უშლის ამ მცდელობას. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
კარგი პოზა ხდის თქვენ slimmer.
Კი! მიუხედავად იმისა, რომ პირდაპირ ჯდომა არ შეამცირებს კუჭის ცხიმს, ის თქვენს ცხიმს უფრო თანაბრად გადაანაწილებს ტანზე. ეს უფრო გამხდარი გახდება, ვიდრე ეს ყველაფერი თქვენს შუაში იყო თავმოყრილი. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თუ სვამთ სოდას, სპორტულ სასმელს, არომატულ ყავას შაქრით და ნაღებით, ან სხვა მაღალკალორიულ სასმელს მთელი დღის განმავლობაში, სცადეთ შეცვალოთ ისინი წყლით. კალორიების შემცირებისას თქვენ მიიღებთ ჰიდრატაციისა და სისავსის იმავე დონეს. განაგრძეთ ასე და შეგიძლიათ მიაღწიოთ მსუბუქ წონას ყოველგვარი ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე.
- წყლის ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის დოკუმენტირებული. სასმელი წყალი აძლიერებს კუნთებს, ინარჩუნებს კანს ჯანსაღ და ნათელს და უზრუნველყოფს ენერგიის მომატებას. რაც მთავარია, ის არის ნულოვანი კალორიული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ. იხილეთ ჩვენი რჩევები წყლის წყლის შესახებ თქვენს ყოველდღიურ განრიგში უფრო დიდი იდეებისთვის.
- ნუ მოგატყუებთ სოდა ხილის წვენზე, რომელიც სავსეა კალორიებით. წვენების პროცესი ხსნის ყველა ჯანსაღ ბოჭკოს ხილიდან და შაქრის გარდა არაფერს ტოვებს. დაიტანეთ წყალი ან ნულოვანი კალორიული არომატიზებული წყლები მუცლის ყველაზე დატენიანებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით უფრო მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად
ნაცვლად სამი დიდი კვება დღეში, სცადეთ მიირთვათ რამდენიმე პატარა კვება რამდენიმე ასეული კალორიით. ამან შეიძლება აღადგინოს თქვენი შიმშილის ნიშნები, ასე რომ თქვენ გაიგებთ, როდის ხართ სინამდვილეში მშიერი და ჩვევის გამო ჭამთ.
ერთი მოსახერხებელი გზა თქვენი ნაწილის ზომის შესამცირებლად არის უბრალოდ პატარა ფირფიტის გამოყენება. მცირე ზომის თეფშებს შეუძლიათ იგივე რაოდენობის საკვები უფრო დიდი გამოაჩინონ რაღაც დელბოეფის ილუზიის გამო. თქვენ არსებითად "ატყუებთ" თქვენს ტვინს, რომ დაკმაყოფილდეს ნაკლები საკვებით
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თითოეული ულუფა საკვები
ნუ ენდობით თქვენს თვალებს, რომ გითხრათ რამდენი უნდა ჭამოთ - სამაგიეროდ, გამოიყენეთ თქვენი ტვინი. კომერციული სამზარეულოს ბოლოდროინდელი ტენდენციები დიდი ნაწილისკენ მიისწრაფვის, ახლა ბევრ ადამიანს აქვს დამახინჯებული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ გამოიყურება საკვების ნორმალური ნაწილი. გამოიყენეთ საზომი ჭიქები და ინფორმაცია თქვენი კვების შეფუთვის "კვების ფაქტების" განყოფილებაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ერთ ჯერზე მიირთმევთ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიციის ჩადება უბრალო საკვების მასშტაბით.
-
ბევრ ჩვეულებრივ საკვებს აქვს ზომა, რომლის ვიზუალურად დამახსოვრება ადვილია. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ჩვეულებრივი მაგალითი (თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მეტი აქ):
- ბოსტნეული და ხილი: თქვენი მუშტის ზომა
- ხორცი, თევზი ან ფრინველი: თქვენი ხელის ზომის (თითების გარეშე)
- ყველი ან ცხიმოვანი სპრედი: დაახლოებით ცერა თითის ზომა
- ნახშირწყლები (ბრინჯი, მაკარონი და ა
ნაბიჯი 4. მიირთვით საუზმე
ბევრი ამერიკელი გამოტოვებს საუზმეს და შემდეგ ზედმეტად ანაზღაურებს შიმშილს, ლანჩსა და ვახშამზე ზედმეტი საკვებით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე შეიცავს მინიმუმ ერთ პროდუქტს სამი საკვები ჯგუფისგან: რძის, ხილისა და მარცვლეულისგან.
- თუ თქვენ ხართ მაღალი ცილოვანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე, შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და ყველი. მნიშვნელოვანია ის, რომ დილით საკვების მიღება ფაქტობრივად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და თქვენ არ დარჩებით უზმოზე
- ჯანსაღი საუზმე 150 კილოგრამიანი ზრდასრული ადამიანისთვის არის დაახლოებით 300-400 კალორია.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ჭკვიანი საკვების არჩევანი
ჯანსაღი დიეტა წელის ხაზისთვის უფრო მეგობრულია, ვიდრე არაჯანსაღი, თუნდაც კალორიული შემცველობა იგივე იყოს. შესაძლებელია და აუცილებელიც არის ჯანსაღად კვება, როცა დიეტაზე არ ხართ.
- მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული დამუშავებული საჭმლის ნაცვლად. დამუშავებულ საკვებს აქვს დამატებული კონსერვანტები, ხელოვნური ინგრედიენტები და ხშირად სავსეა ნახშირწყლებით, შაქრით და ცხიმებით. ახალი საკვები მოგცემთ უფრო მეტ კვებას კალორიაზე, ვიდრე დამუშავებული, ნახშირწყლებით მდიდარი საჭმლის საჭმელი, როგორიცაა ჩიპი ან კრეკერი. დამუშავებული საკვები ასევე შეიცავს მეტ მარილს, რომელიც ინარჩუნებს სითხეს და შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა, რომელიც ინახება შუა ნაწილში.
- არასოდეს იკვებოთ პირდაპირ ჩანთიდან ან მუყაოსგან. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც პოპკორნის დიდი ვედრო მიეცათ, 44% -ით მეტი პოპკორნი შეჭამეს, ვიდრე მათ, ვინც უფრო პატარა ვედროში იყო მოცემული. გაცილებით ადვილია ჭამა, როდესაც საკვების დიდი ნაწილი თქვენს თვალწინ არის. ამის ნაცვლად, ჩაასხით საჭმლის ერთი პორცია თასში, შემდეგ კი მოათავსეთ პაკეტი.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ თქვენი ნაწილი კონტროლის ქვეშ, როდესაც სახლიდან შორს მიირთმევთ
საჭმლის დასხმისას სახლში ნაწილის გაკონტროლება ხშირად უფრო ადვილია, ვიდრე რესტორანში, სადაც ერთჯერადი კვება ხშირად შეიცავს ერთი ადამიანისთვის რეკომენდებულ კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, ან მეგობრის სახლში, სადაც ვერ აკონტროლებ რა ხდება საჭმელში. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ნაწილის ზომის გასაკონტროლებლად იმ ადგილებში, სადაც არ გაქვთ სრულყოფილი კონტროლი თქვენს საკვებზე:
- დაგეგმეთ რას შეუკვეთებთ დროზე ადრე. ბევრ რესტორანს აქვს ვებსაიტები სრული კვების მენიუსთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭკვიანი არჩევანი სახლიდან გასვლამდე.
- როდესაც რესტორანში ხართ, სთხოვეთ მიმტანს, რომ თან იქონიოს საჭმლის ასაღები კონტეინერი. გავზომოთ ერთი ნაწილი, შემდეგ კი დანარჩენი ჩავდოთ კონტეინერში. თქვენ ნაკლებად მოგიწევთ უაზროდ განაგრძოთ ჭამა, როგორც ესაუბრებით თქვენს თანამოაზრეებს.
- სხვის სახლში სადილისას ნუ შეგეშინდებათ მცირე ნაწილის თხოვნა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი თეფში, იმის ნაცვლად, რომ საკვების ნაწილი დატოვოთ და პოტენციურად შეურაცხყოთ მასპინძელი.
- ყიდვისას შეარჩიეთ ინდივიდუალური ზომის საკვები და არა დიდი კონტეინერებში შემავალი საკვები. მაგალითად, ნაყინის ყუთის ყიდვის ნაცვლად, აიღეთ ყინულის ან ნაყინის სენდვიჩების პაკეტი.
ნაბიჯი 7. გადადით იმ საკვებზე, რომლებიც უფრო მეტხანს გაგრძნობინებთ თავს სავსე
როდესაც საქმე ეხება თქვენი მუცლის ხაზის შემცირებას, ეს არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ, არამედ იმასაც, რას მიირთმევთ. გარკვეული საკვები იძლევა ენერგიის მოკლე კვებას და კმაყოფილებას, მაგრამ მშიერი დაგტოვებთ მომდევნო ჭამის წინ. ამ საკვების ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ალტერნატივებზე, რომლებიც უზრუნველყოფენ გრძელვადიან კმაყოფილებას.
- შემავსებელი საკვები, რომელიც კმაყოფილების უფრო ხანგრძლივ პერიოდს გვთავაზობს, მოიცავს მარცვლეულის პურს, ბრინჯს და მაკარონს, შვრიას, თხილს, წყალს, უცხიმო ხორცს და თევზს, კვერცხს, მწვანე ბოსტნეულს, ლობიოსა და პარკოსნებს.
- არასასურველი საკვები მოიცავს სოდა, დამუშავებული საჭმლის საჭმელი, "თეთრი" პური, ბრინჯი და მაკარონი, ტკბილეული და სახამებელი.
ნაბიჯი 8. ჭამე ნელა
როდესაც სწრაფად ჭამთ, შეგიძლიათ გადაყლაპოთ საკვების გასაოცარი რაოდენობა, სანამ არ იგრძნობთ თავს სავსე და კმაყოფილი. მეორეს მხრივ, ნელ -ნელა კვება გაძლევთ უამრავ დროს იმისთვის, რომ იგრძნოთ თავი სავსე და შეწყვიტოთ ჭამა, სანამ არ დახარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე გჭირდებათ. არსებობს მტკიცებულებაც, რომ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს იმ ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ტვინში სისავსის განცდაზე.
- დრო დაუთმეთ საჭმლის ჭამას. კონცენტრირება მოახდინეთ თითოეული ნაკბენის დაღეჭვაზე 10 - 20 – ჯერ და დალიეთ თითო ყლუპი წყალი თითოეულ ნაკბენს შორის. დააყენეთ ჩანგალი ან კოვზი თითოეულ ნაკბენს შორის. თუ შეგიძლია, ჭამე სხვასთან ერთად, ასე რომ შეგიძლია პაუზის გაკეთება სადილის დროს.
- სცადეთ ტაიმერის დაყენება ჭამის დასაწყისში 20 - 30 წუთის განმავლობაში. დააჩქარეთ საკუთარი თავი ისე, რომ ბოლო ლუკმა არ დალიოთ ტაიმერის ჩაქრობამდე.
- როდესაც საჭმელს დაამთავრებთ, დაისვენეთ ჭამისგან, მაშინაც კი, თუ მაინც შიმშილის გრძნობა გაქვთ. მიეცით თქვენს სხეულს შესაძლებლობა დარეგისტრირდეს, როგორც სავსე მუცელი, რასაც ზოგჯერ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. წამით დაეხმარე საკუთარ თავს, თუკი კიდევ ნახევარი საათის შემდეგ მაინც შიმშილს გრძნობ.
ნაბიჯი 9. ჭამე მშვიდ, წყნარ ადგილას
კვლევებმა აჩვენა, რომ დასასვენებელ გარემოში ჭამა იწვევს ადამიანებს საერთო ჯამში ნაკლები ჭამა. მეორეს მხრივ, ხმამაღალ, დაკავებულ, ქაოტურ გარემოში ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა. მიუხედავად იმისა, რომ ძირეული მიზეზი არ არის გარკვეული, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ამგვარი სიტუაციები ყურადღების გადატანას სრულყოფილების გრძნობებისგან რბილი შფოთვის შექმნით.
ნაჩქარევი, პანიკური კვების ერთ -ერთი გავრცელებული მიზეზია სკოლაში ან სამსახურში დაგვიანება. ამის გამოსწორება არის თქვენი გრაფიკის მორგება. განიხილეთ ადრე ადგომა, ასე რომ გექნებათ შანსი ისიამოვნოთ მოდუნებული საუზმით გამგზავრებამდე
ნაბიჯი 10. ჩაწერეთ თქვენი კვება
მხოლოდ იმის თვალყურის დევნება, თუ რას ჭამთ, შეიძლება იყოს განმანათლებელი გამოცდილება. შეიძლება გაგიკვირდეთ, როდესაც გაიგებთ, რომ ჩვეულებრივ იმაზე მეტს ჭამთ, ვიდრე ფიქრობთ. სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი კვება და საჭმელი რვეულში, რომელსაც თან ატარებთ ყოველდღე. დარწმუნდით, რომ მიირთვით თითოეული ულუფის რაოდენობა, ასევე კალორიული შემცველობა თითო პორციაზე.
ასევე არსებობს მრავალფეროვანი უფასო ვებსაიტები და პროგრამები, რომლებიც მოსახერხებელია თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ არჩევანს. Myfitnesspal და Fatsecret.com არის ორი პოპულარული, ადვილად გამოსაყენებელი არჩევანი
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა სახის ნახშირწყლები დაგეხმარება უფრო დიდხანს იგრძნო თავი სავსე?
კარტოფილი
ზუსტად არა! კარტოფილი ძირითადად შეიცავს სახამებელს, რომელიც არ არის იდეალური იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ გრძელი პერიოდის განმავლობაში სავსე გახდეთ. სცადეთ მიიღოთ თქვენი ნახშირწყლები სხვა წყაროებიდან, თუ გსურთ უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
თეთრი ბრინჯი
Კიდევ სცადე! თეთრი ბრინჯი დიდხანს არ მოგცემთ სისავსის გრძნობას. თუ გსურთ ნაკლები ჭამა საერთო ჯამში, უმჯობესია იყოთ ნახშირწყლები, რომლებიც უფრო დიდხანს გაკმაყოფილებთ. Კიდევ სცადე…
მთლიანი მარცვლეულის პური
აბსოლუტურად! მთელი მარცვლეულის პური (და სხვა მარცვლეულის ნახშირწყლები, მაგალითად, ყავისფერი ბრინჯი) იდეალურია დაგეხმაროთ კვებად დარჩეს ჭამის შემდეგ. და ეს, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ საერთო ჯამში ნაკლები ჭამოთ. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
დაეხმარეთ წყლის წონის და ცხიმის დაკარგვას
წყლის წონის დაკარგვის გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
წონის დაკარგვისთვის ჯანსაღი საკვების არჩევანი
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ზოგიერთი ჩაი (განსაკუთრებით მწვანე ჩაი) აძლიერებს თქვენი სხეულის ცხიმების დაწვის უნარს. ჩაი ნულოვანია, თუ არ დაამატებთ შაქარს ან რძის პროდუქტებს, მაგრამ არ დალიოთ ის ძილის წინ, თუ არ დალევთ კოფეინის გარეშე.
- ალკოჰოლი შეიძლება იყოს კალორიების საოცრად მაღალი წყარო (ალკოჰოლური სასმელები ხშირად უფრო მეტ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ნახშირწყლების ან ცილის მსგავსი ნაწილი). შეეცადეთ შეზღუდოთ სასმელი განსაკუთრებულ შემთხვევებში. როდესაც სვამთ, მიჰყევით თითოეულ სასმელს ჭიქა წყლით.
