როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ, რომ მზად ხართ ოჯახის შესაქმნელად, გსურთ რომ პროცესი იყოს რაც შეიძლება მარტივი და სტრესის გარეშე. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ყველაფრის დასაჩქარებლად. როდესაც თქვენ იღებთ ზომებს თქვენი ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად, ოვულაციის ციკლის დასადგენად და ეფექტური სქესობრივი კავშირისთვის, თქვენ შეიძლება დროულად მოემზადოთ სიხარულისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: დაორსულების შანსების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კოფეინი
კოფეინის გადაჭარბებამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი ნაყოფიერება. მიზანია არაუმეტეს 500 მგ დღეში. თუ საკუთარ ყავას ამზადებთ სახლში, ეს არის დაახლოებით ხუთი ჭიქა. თუმცა, თუ თქვენს ჯავას აიღებთ ადგილობრივ ყავის მაღაზიაში, ეს 16-უნცია ლატე ან ამერიკანო უნდა იყოს თქვენი ლიმიტი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მკვებავი საკვები
თქვენ ყოველთვის უნდა მიირთვათ დაბალანსებული დიეტა. მიმართეთ სხვადასხვა სახის საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ მიიღოთ ყოველდღიური მოთხოვნილება რკინაზე, კალციუმზე, ფოლიუმის მჟავასა და ცილაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ნუტრიენტები ქიშმიშით, მუქი ფოთლოვანი მწვანილებით, პარკოსნებით, ბროკოლით და გამაგრებული მარცვლეულის პურით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე მნიშვნელოვანია. თუ თქვენ ხართ ვეგანური, თქვენ არ უნდა დაიწყოთ თევზის ჭამა ომეგა -3 -ებზე. მათი მიღება შეგიძლიათ სელის თესლიდან და ნიგოზიდან.
ასევე შეზღუდეთ შაქრიანი საკვები და გაჯერებული ცხიმები
ნაბიჯი 3. მიაღწიეთ ჯანსაღ სხეულის წონას
თუ ჭარბი წონა გაქვს, ორსულობა შეიძლება დაგჭირდეს ორჯერ მეტხანს, ვიდრე ნორმალური წონის ქალებისთვის. თუ თქვენ ხართ ნაკლებ წონაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ოთხჯერ მეტი დრო. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სხეულის მასის ჯანსაღ ინდექსს (BMI).
თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი სხეულის წონა, დაიცავით თქვენი დიეტა თანმიმდევრული და ჯანსაღი
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფიერებაზე. ქალები, რომლებიც დღეში 2 -ზე მეტს სვამენ, უშვილობის მაღალი რისკი აქვთ, ხოლო მამაკაცები, რომლებიც ჭარბად მოიხმარენ ალკოჰოლს, აქვთ დაბალი სპერმის რაოდენობა. თუ გადაწყვეტთ ალკოჰოლის მოხმარებას, ერთი ლიმიტი (12 ფლ. 35 355 მლ ჩვეულებრივი ლუდი, 5 ფუნტი/148 მლ სუფრის ღვინო, 1.5 ფუნტი/44 მლ გამოხდილი ალკოჰოლი) უნდა იყოს თქვენი ლიმიტი.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მოწევა
თუ ეწევით, თავი დაანებეთ იმ მომენტს, როდესაც გადაწყვეტთ, რომ გინდათ ბავშვის გაჩენა. მოწევა შეიძლება ნაკლებად ნაყოფიერი გახადოს და გაზარდოს ექტოპიური ორსულობის და მუცლის მოშლის რისკი. ის ასევე ცნობილია, რომ იწვევს უამრავ თანდაყოლილ დეფექტს, როგორიცაა დაბალი წონის წონა და განუვითარებელი ფილტვები.
თუ გყავთ პარტნიორი, მანაც უნდა დატოვოს. მეორადი კვამლი ისეთივე საშიშია, როგორც პირველადი კვამლი. თუ თქვენი პარტნიორი არის მამა, მოწევა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის სპერმაზე
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პრენატალური ვიტამინები
პრენატალური ვიტამინები ამზადებენ თქვენს სხეულს დამატებითი ადამიანის კვების ამოცანისთვის. ისინი ასევე შეიცავს დამატებით ფოლიუმის მჟავას, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუშალოს spina bifida განვითარებად ნაყოფს. იმის გამო, რომ spina bifida ხშირად ვითარდება მანამ, სანამ ქალი გაიგებს, რომ არის ორსული, ექიმები გვირჩევენ პრენატალური ვიტამინის მიღებას, როგორც კი გადაწყვეტთ ოჯახის შექმნას.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ექიმს
ისინი ალბათ ჩაატარებენ სრულ გამოცდას და გადახედავენ თქვენს სამედიცინო ისტორიას. უთხარით მათ ნებისმიერი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების, ვიტამინების ან მცენარეული დანამატების შესახებ. ისინი გეტყვიან, რომელი უნდა შეწყვიტოთ და რომელია უსაფრთხო. აცნობეთ მათ ასევე თქვენს შესახებ:
- რეპროდუქციული საკითხები, მათ შორის წარსული ორსულობა, მუცლის მოშლა, საკვერცხის კისტა, ფიბროიდული სიმსივნეები, ენდომეტრიოზი, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები (სგგდ) ან რეპროდუქციული კიბო.
- ვაქცინაციის ისტორია, განსაკუთრებით ვაქცინები წითელას, ყბაყურასა და წითურაზე. თუ თქვენ დაავადდებით ამ დაავადებებს ორსულობის დროს, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ნაყოფს.
- ოჯახის სამედიცინო ისტორია, მათ შორის და -ძმა ან მშობლები, რომლებსაც ჰქონდათ კიბო, გულის დაავადება ან გენეტიკური დარღვევები.
- განახორციელეთ ჩვევები.
- პარტნიორის სამედიცინო ისტორია, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ეს მოიცავს სპერმის დაბალი რაოდენობას, წითელას, ყბაყურას, წითურას ან სხვა დაავადებებს, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ნაყოფიერებაზე.
ნაბიჯი 8. საჭიროების შემთხვევაში ეძებეთ სპეციალისტი
ქალების ნაყოფიერება სტაბილურად იკლებს 35 წლის შემდეგ. მამაკაცებისთვის ეფექტი ნაკლებად ნათელია. თუ 35 წლამდე ხართ, ეცადეთ დაორსულდეთ ერთი წლით ადრე, სანამ ექიმს ნაყოფიერების ტესტირებისთვის დაინახავთ. თუ 35 წელზე მეტი ხართ, დაელოდეთ ექვს თვეს. ჯერ ეწვიეთ ოჯახის ექიმს ან რეგულარულ გინეკოლოგს. თუ თქვენ გჭირდებათ მისი ნახვა, ისინი მიგიყვანენ სპეციალისტთან. მიეცით თქვენს ექიმს დეტალები ყოველი ღონისძიების შესახებ, რომელიც თქვენ მიიღეთ ჩასახვის მიზნით. ყველაზე გავრცელებული ტესტები, რომლებსაც თქვენ გაივლით, არის:
- პაპ ნაცხის შესამოწმებლად საშვილოსნოს ყელის კიბო.
- შარდის ტესტი ქლამიდიის შესამოწმებლად, რომელსაც შეუძლია თქვენი ფალოპის მილების დაბლოკვა.
- მენსტრუაციის დროს სისხლის ტესტი ჰორმონალური დისბალანსის შესამოწმებლად.
- სისხლის ტესტი მენსტრუაციის დროს ან მის შემდეგ ოვულაციის შესამოწმებლად.
- სისხლის ტესტი ციკლის ნებისმიერ დროს, წითელას შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ ჰორმონული ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება
ამ მეთოდებს (აბები, პატჩი, საშვილოსნოსშიდა კონტრაცეპტივები, დეპო-პროვერა და სხვა) შეუძლია შეცვალოს თქვენი მენსტრუალური ციკლი. ორსულობის დასაგეგმად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა და რამდენ ხანს გრძელდება თქვენი პერიოდები მშობიარობის კონტროლის გარეშე. თუ თქვენ იყავით ტაბლეტზე ან პატჩზე, თქვენს სხეულს შეიძლება დასჭირდეს დამატებითი დრო რეგულაციისთვის.
თუ დაგჭირდებათ კიდევ ერთი თვე ან ორი, გამოიყენეთ პრეზერვატივი. თითოეული ქალის სხეული უნიკალურია. ზოგიერთ ქალს უნდა დაელოდოს ერთ წლამდე მშობიარობის კონტროლის შეწყვეტიდან, ზოგი კი შეიძლება დაუყოვნებლივ დაორსულდეს
ნაწილი 3 დან 3: დრო თქვენი ოვულაციის ციკლი
ნაბიჯი 1. დაითვალეთ მენსტრუალური ციკლის დღეები
თუ თქვენი ციკლი რეგულარულია, თქვენ შეიძლება შეძლოთ კვერცხის შემდგომი გამოშვება ფალოპის მილების საშუალებით მარტივი მათემატიკის საშუალებით. თუ თქვენი ციკლი 28 დღეა, თქვენ ალბათ ოვულაციას მიაღწევთ მე –12 – მე –14 დღეს. კარგი წესია, რომ გამოთვალოთ 16 დღით მომდევნო მენსტრუაციის პირველი დღიდან. თქვენ ალბათ ოვულაცია გექნებათ იმ დღიდან ხუთი დღის განმავლობაში.
ასევე არსებობს უამრავი კალკულატორი ინტერნეტში
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი სხეულის ბაზალური ტემპერატურა
თქვენი ბაზალური ტემპერატურა (სხეულის ყველაზე დაბალი ტემპერატურა 24 საათის განმავლობაში) გაიზრდება 0.2 გრადუსი F (0.11 გრადუსი C) ოვულაციიდან რამდენიმე დღის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თერმომეტრი, რომლის ზომაა 1/10 გრადუსი. თქვენ ეძებთ რყევებს, რომლებიც გრადუსზე მცირეა, რომელთა დანახვა ძნელია ჩვეულებრივ თერმომეტრზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბაზალური თერმომეტრი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან დიდ ყუთში.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საშვილოსნოს ყელის ლორწო
აკონტროლეთ ფერი და ტექსტურა. თქვენი ლორწო გაიზრდება და ყველაზე მოლიპულ იქნება ოვულაციის დროს. თუ თქვენ შეგიძლიათ მისი თითებს შორის გაჭიმვა, ალბათ ოვულაცია გაქვთ. ამ ცვლილებების ამოცნობა შეიძლება ძნელი იყოს, ამიტომ ხშირად აკონტროლეთ ისინი.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ოვულაციის ნაკრები
ოვულაციის პროგნოზირების კომპლექტს შეუძლია წინასწარ განსაზღვროს გათავისუფლებული კვერცხი ერთი დღით ადრე. იგი იყენებს იგივე მეთოდოლოგიას, როგორც ორსულობის ტესტი. თუმცა, მათ შეუძლიათ 20 დოლარიდან 50 დოლარამდე დაჯდეს საცდელი ზოლების ან ჩხირების ყუთში. მათი ყიდვა შეგიძლიათ ადგილობრივ აფთიაქში.
ოვულაცია ადგენს ლუტეინირებული ჰორმონის (LH) დონეს შარდში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ჯოხზე შარდვა. სამწუხაროდ, ეს არ არის 100 პროცენტით ზუსტი, ამიტომ ნუ იქნებით დამოკიდებული მხოლოდ ამ მეთოდზე
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ეფექტური ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სქესობრივი კავშირი ოვულაციამდე
თქვენს ორგანიზმში სპერმას შეუძლია 5 დღე იცოცხლოს. ამიტომ, თუ მიზნად ისახავთ ოვულაციის დაწყებამდე ორი -სამი დღით ადრე, უნდა შეძლოთ დაორსულება. თუ გსურთ უსაფრთხოდ ითამაშოთ, იქონიეთ სქესობრივი კავშირი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს თქვენი ციკლის მეორე და მესამე კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ საპოხი მასალები
ხელოვნურ საპოხი მასალებს, განსაკუთრებით მათში სპერმიციდს, შეუძლია შეანელოს ან მოკლას სპერმა. სამაგიეროდ, დაუთმეთ პარტნიორს დრო წინასწარი თამაშებისთვის. თუმცა, თუ თქვენ გჭირდებათ საპოხი, მიირთვით რაიმე ბუნებრივი, როგორიცაა მინერალური ზეთი ან კანოლის ზეთი.
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
სტრესის დროს მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ციკლი. დამშვიდდი და გაერთე. თუ თქვენი ცხოვრება სავსეა ზედმეტი სტრესით, სცადეთ აიღოთ იოგა ან მედიტაციის სხვა პრაქტიკა. თქვენი დღის დასამშვიდებლად სულ რაღაც 15 წუთის დახარჯვა დიდად დაგეხმარებათ.
