სიმპტომო-თერმული მეთოდი (STM), როგორც წესი, ეხება ჩასახვის საწინააღმდეგო ბუნებრივ ფორმას. იგი მოიცავს ქალის მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში რამდენიმე დღის განსაზღვრას, რომლის დაორსულებასაც შეძლებს და შემდეგ ამ დღეებში სქესობრივი კავშირის თავიდან აცილებას. STM განსაზღვრავს ნაყოფიერ დღეებს ორი გზით: ნაყოფიერების სიმპტომების შემჩნევა ("სიმპტომის" ნაწილი) და ქალის სხეულის ბაზალური ტემპერატურის გაზომვა ოვულაციის დასადგენად ("თერმული" ნაწილი); თუმცა, იგივე ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასადგენად, თუ როდის არის თვის საუკეთესო დრო დაორსულების მცდელობა.
ნაბიჯები
მე –2 ნაწილი 1: დაორსულება სიმპტომ – თერმული მეთოდის გამოყენებით
ნაბიჯი 1. გაზომეთ თქვენი ტემპერატურა ყოველ დილით
STM– ის „თერმული“ნაწილი მოითხოვს, რომ ქალმა შეაფასოს სხეულის ძირითადი ტემპერატურა ყოველ დილით საწოლიდან ადგომის წინ. გამოიყენეთ ბაზალური თერმომეტრი (განსაკუთრებით მგრძნობიარე თერმომეტრი, რომელსაც აქვს შეზღუდული დიაპაზონი), რომ მიიღოთ კითხვა და შემდეგ ჩაწეროთ იგი კალენდარში. თქვენი მენსტრუალური ციკლის სტადიიდან გამომდინარე, არსებობს ტემპერატურის უმნიშვნელო ცვალებადობა, რამაც შეიძლება მიუთითოს ოვულაცია. კვერცხუჯრედის ოვულაცია ნიშნავს, რომ ქალი ნაყოფიერია და შეუძლია დაორსულდეს.
- ოვულაციის შემდგომ ტემპერატურა 0,5 - 1,0 გრადუსით იზრდება.
- როდესაც ტემპერატურა მოიმატებს მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარაუდოთ, რომ ოვულაცია გაქვთ.
- ბაზალური თერმომეტრები გამოიყენება პირის ღრუში ან სწორ ნაწლავში. რექტალური კითხვა ზოგადად უფრო საიმედო/ზუსტია, მაგრამ არა აუცილებელი.
- თქვენი ბაზალური ტემპერატურა შეიძლება შეიცვალოს, როდესაც გაწუხებთ, ავად ხართ, სტრესში ხართ, ჩამორჩებით ან არ გძინავთ.
ნაბიჯი 2. შენიშნეთ ოვულაციის სიმპტომები
STM– ის „სიმპტომო“ნაწილი მოითხოვს ქალს გაითვალისწინოს ოვულაციის სხვა ფიზიკური სიმპტომები, როგორიცაა საშვილოსნოს ყელის და საშოს ლორწოს წარმოება, მუცლის კრუნჩხვები, მკერდის მგრძნობელობა და განწყობის ცვალებადობა. ლორწოს ხარისხისა და რაოდენობის მონიტორინგი ოვულაციის განსაკუთრებით საიმედო ნიშანია. ჰორმონები, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, ასევე იწვევს თქვენს საშვილოსნოს ყელის ლორწოს წარმოქმნას, რომელიც ასევე გროვდება საშოში. ეს ლორწო იცვლება ხარისხობრივად და რაოდენობრივად ოვულაციამდე და მის დროს.
- თქვენ გამოიმუშავებთ ყველაზე მეტ ლორწოს ოვულაციამდე. ის გამოიყურება გამჭვირვალედ და გრძნობს მოლიპულს - ჰგავს უმი კვერცხის თეთრს.
- ფრთხილად მონიტორინგით, შედარებით ადვილია თქვენი ნაყოფიერი პერიოდის პროგნოზირება ამ ფიზიკური სიმპტომებიდან.
- ამ ფიზიკურმა სიმპტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ზოგჯერ უწოდებენ PMS სიმპტომებს ან პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომებს.
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ თქვენი სიმპტომები და ტემპერატურა
STM– ის გასაღები არის ჩაწეროთ თქვენი ყველა ინფორმაცია თქვენი ყოველდღიური ტემპერატურის მაჩვენებლების შესახებ და გაითვალისწინოთ როდის იგრძნობთ ზემოთ აღნიშნულ სიმპტომებს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მზა ყოველთვიური სქემები თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერისგან ან ქალთა ჯანმრთელობის ცენტრისგან. ყოველი დღის ინფორმაცია ჩაწერილია დიაგრამაზე, თქვენ იხილავთ ნიმუშის განვითარებას რამდენიმე თვის შემდეგ.
- მიიღეთ ნაყოფიერების სპეციალისტი, რეგისტრირებული მედდა ან ოჯახის დაგეგმვის პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სქემების ორგანიზებასა და ინტერპრეტაციაში, სანამ არ მიიღებთ ხელს.
- მენსტრუალური ციკლი საშუალოდ 28 დღეა (თუმცა ზოგიერთი შეიძლება იყოს 35 დღემდე), რაც არ არის მთლიანად სინქრონიზებული თვეებთან, ასე რომ ველით, რომ თქვენი ნაყოფიერების პერიოდი ყოველთვიურად ოდნავ განსხვავდება.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ სექსი ყველაზე ნაყოფიერ დროს
საშუალო ქალისთვის, მისი ციკლის ყველაზე ნაყოფიერი დღეებია 10 და 17 დღეებიდან - თვეში დაახლოებით ერთი კვირა. თქვენი ტემპერატურისა და ფიზიკური ნიშნების შედგენით, შეგიძლიათ იყოთ უფრო ზუსტი და შეძლოთ გაარკვიოთ თვის რომელ დღეებში მოდის თქვენი ყველაზე მაღალი ნაყოფიერება. იქიდან, თქვენ უნდა გქონდეთ ვაგინალური ურთიერთობა (მამაკაცის ეაკულაციით) ნაყოფიერი პერიოდის განმავლობაში, რათა საკუთარ თავს დაორსულების საუკეთესო შანსი მისცეთ. მიუხედავად იმისა, რომ მას სჭირდება მხოლოდ ერთი სპერმა, წყვილების უმეტესობას სჭირდება სამიდან ექვს თვემდე სექსუალური აქტივობა, რათა დაორსულდნენ.
- გაითვალისწინეთ, რომ სპერმა ხშირად ცხოვრობს ორ დღემდე საშოში/საშვილოსნოს ყელში (და იშვიათ შემთხვევებში ხუთ დღემდე), ასე რომ შესაძლებელია დაორსულდეთ სქესობრივი კავშირისგან ოვულაციამდე რამდენიმე დღით ადრე.
- შედარებისთვის, მდედრობითი კვერცხი ცოცხლობს მხოლოდ 12 - 24 საათის განმავლობაში. ამრიგად, მას შემდეგ, რაც ქალი ოვულაციას იწყებს, სპერმატოზოიდების განაყოფიერების შანსი არ რჩება ერთ დღეს.
ნაწილი 2 2: ორსულობის გაზრდის შანსი
ნაბიჯი 1. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაყოფიერების მაჩვენებელი მცირდება იმ წყვილებს შორის, რომლებიც ცხოვრობენ არაჯანსაღი ცხოვრების წესით. ჰორმონების წარმოება, კვერცხუჯრედისა და სპერმის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია უამრავ ფაქტორზე და არაჯანსაღმა ცხოვრებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ნაყოფიერებაზე. მოწევის შეწყვეტა, ნაკლები ალკოჰოლის დალევა, კოფეინის შემცირება, რაციონიდან ცხიმების გამორიცხვა და უფრო მკვებავი კვება მართლაც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფიერების მაჩვენებლებზე და უზრუნველყოს ჯანსაღი ორსულობა.
- როგორც ქალი, დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ საკმარისი ცილა, რკინა, თუთია და ვიტამინები C და D თქვენს დიეტაში, რადგან ამ საკვებ ნივთიერებების ნაკლებობა დაკავშირებულია ხანგრძლივ მენსტრუალურ ციკლთან და ნაკლებ ოვულაციასთან.
- თუ თქვენ ფიქრობთ დაორსულებაზე, შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური კოფეინის მოხმარება 200 მგ -ზე ნაკლები - დაახლოებით 12 უნცია ახლად მოხარშული ყავა.
- დღეში საშუალოდ ორზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს შეუძლია შეამციროს მამაკაცის სპერმის ხარისხი და რაოდენობა.
ნაბიჯი 2. არ გახდეთ ძალიან გამხდარი ან ძალიან დიდი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონის დაკვირვება ყოველთვის კარგი იდეაა იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ გახდებით ზედმეტად მძიმე და გაზარდოთ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის განვითარების რისკი, ძალიან გამხდარმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ოვულაციას ან კონცეფციას. ზოგადად, ქალს სჭირდება სხეულის ცხიმის დაახლოებით 20% ან მეტი ბავშვის ჩასახვისა და მშობიარობისთვის. სხეულის მასის ინდექსის (BMI) თვალსაზრისით, ქალები უნდა იყვნენ მიზნად იყვნენ 20-24 დიაპაზონში, რაც ჯანმრთელია და მაინც აძლევს ქალს გარკვეული მრუდების არსებობის საშუალებას.
- სიმსუქნე პრობლემურია დაორსულებისთვის, რადგან სხეულის ცხიმები წარმოქმნიან ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ მენსტრუალურ ციკლზე და ოვულაციაზე.
- ჭარბი წონის მამაკაცები, განსაკუთრებით მუცლის ღრუს ცხიმის მქონე ადამიანები, ნაკლებად და ნაკლებად ჯანსაღი სპერმის გამომუშავებას ცდილობენ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბისფენოლ A- ს (BPA)
BPA გვხვდება პლასტმასის უმეტეს ნაწილში და საკვების შეფუთვაში, როგორიცაა პლასტმასის ბოთლები, ტუპერის ჭურჭელი და ცელოფნის შეფუთვა და შეუძლია მიბაძოს ჰორმონებს, როგორიცაა ესტროგენი. BPA არსებითად არღვევს ენდოკრინულ სისტემას და ამცირებს სპერმის ხარისხს და ლიბიდოს მამაკაცებში, ასევე ამცირებს კვერცხის ხარისხს და ქალებში ჰორმონების გამომუშავებას. BPA– მ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კვერცხუჯრედის დარღვევები და გაზარდოს ქალის შანსი, რომ განიცადოს მუცლის მოშლა.
- შეამცირეთ თქვენი ზემოქმედება BPA– ზე მინიმუმ სამი თვით ადრე დაორსულებამდე (როგორც ქალები, ასევე ქალები).
- მოძებნეთ "BPA- თავისუფალი" პლასტიკური პროდუქტები, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც კონტაქტშია საკვებთან და/ან სასმელთან.
- ნუ შეფუთავთ მიკროტალღოვან საკვებს ცელოფანში ან სხვა პლასტმასის შეფუთვაში ხარშვისას.
- დალიეთ წყალი პლასტმასის ნაცვლად კერამიკული ან უჟანგავი ფოლადის ბოთლებში.
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ მოწევა (ნიკოტინი) შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ბაზალურ ტემპერატურაზე.
- წყვილების 84% დაორსულდება ერთი წლის განმავლობაში, თუ ისინი არ იყენებენ კონტრაცეფციას და რეგულარულად იქნებიან სექსი. ნაყოფიერების მაღალი პერიოდებისადმი ყურადღების მიქცევამ შეიძლება ეს პროცენტი კიდევ უფრო გაზარდოს.
- სტრესის მაღალ დონეს შეუძლია შეამციროს ნაყოფიერება წყვილებში 20%-ით.
- იმ წყვილებში, რომლებიც მიმართავენ სამედიცინო დახმარებას ნაყოფიერებასთან დაკავშირებით, დროის 35-50% -ში ეს არის სპერმის პრობლემა.
- ნაყოფიერების გასაზრდელად მამაკაცებმა სათესლე ჯირკვლები უნდა შეინარჩუნონ გრილად. ამიტომ, აცვიათ მოკრივეები საცვლებისთვის მჭიდრო ტრუსების ნაცვლად, მოერიდეთ საუნას და არ იაროთ ზედმეტად.
