როდესაც გრძელი ღამის შემდეგ დილით მაღვიძარა ითიშება, შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, დააგდოთ ძილი, დაიხუროთ საფარები და დაიძინოთ! ამასთან, არსებობს რამდენიმე მარტივი ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, როდესაც დაღლილი ხართ დილით და მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: ენერგიის მომატება დილით
ნაბიჯი 1. აღფრთოვანებული იყავით თქვენი დღის გეგმებით
გახსოვთ, როდესაც პატარა იყავით და დილით თვალები რომ გაგეღვიძათ? მაშინ თქვენ იყავით უდარდელი და ბედნიერი, რომ ადექით და დაიწყეთ ყველა სახალისო აქტივობა მაღაზიაში. უფრო ძნელია ადგე საწოლიდან, როდესაც არ გელოდება სამსახურში ან სკოლაში წასვლა, მაგრამ თუ ყურადღებას გაამახვილებ იმ კარგ მოვლენებზე, რაც იმ დღეს მოხდება, შენ შეძლებ უფრო სწრაფად გაიღვიძო. ასე რომ, ყოველთვის ველით ნათელ დღეს. სცადეთ ხვალ: გაღვიძებისთანავე იფიქრეთ დღის საუკეთესო საქმეზე და ნება მიეცით თქვენს გულს ცოტა აჩქარდეს მოლოდინში.
ამის გაკეთება ადვილია თქვენს დაბადების დღეზე და სახალისო არდადეგებზე, მაგრამ თქვენ უნდა გახდეთ შემოქმედებითი, რომ გაიღვიძოთ ღიმილით წვიმიან ნაცრისფერ ორშაბათს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი მოვლენა მოსალოდნელი, იფიქრეთ იმ წვრილმანებზე, რომლებიც ყოველდღიურად გაგახარებთ: გაისეირნეთ თქვენი ძაღლით. იმ პირველ ყავას სვამდა. ყავის ალტერნატივაა შოკოლადი, (ფლავონოიდები) განსაკუთრებით 70% კაკაო და უფრო მუქი, მაგრამ თუ დღის განმავლობაში ძალიან გვიან მიირთმევთ, ძილის ნაკლებობა შეიძლება მოხდეს. ესაუბრეთ ტელეფონს თქვენს საუკეთესო მეგობართან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. სახლისკენ მიმავალი საყვარელი საჭმლის მიღება. რაც არ უნდა იყოს, იფიქრეთ პირველ რიგში, როდესაც გაიღვიძებთ
ნაბიჯი 2. დაე მზე ანათებს
იღებს თუ არა თქვენი ოთახი დილით ბუნებრივ შუქს? თუ არა, თქვენ გამოტოვებთ ბუნების ყველაზე ეფექტურ გამოღვიძების ზარს. როდესაც მზე დილით გადის თქვენს ფანჯრებში, თქვენმა ტვინმა ბუნებრივად იცის, რომ დროა დაიწყოს მოძრაობა. მაგრამ თუ გაშავებული ფარდები გაქვს და დილით არ იღებ ღირსეულ შუქს, შენ გაგიჟდება, სანამ გარეთ არ გამოხვალ.
- თუ თქვენ გაქვთ სქელი ფარდები ქუჩის შუქის ჩასაქრობად, სცადეთ მიიღოთ ჩრდილები ნეიტრალურ ფერებში, რომლებიც ეფექტურად ბლოკავს ხელოვნურ შუქს, მაგრამ მაინც გაანათეთ თქვენი ოთახი მზის ამოსვლისას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ადრე გაღვიძება და რეალურად უყუროთ მზის ამოსვლას. ეს საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო დილით, სანამ არ დაიწყებთ ზეწოლას. უყურეთ მზის ამოსვლას თქვენი ფანჯრიდან, ან გაისეირნეთ გარეთ ადრე, რომ გაწმინდოთ თავი.
ნაბიჯი 3. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი
წყლის დალევის გარეშე (ძილის დროს) 8 საათი საკმარისი დროა იმისთვის, რომ თქვენი სხეული ოდნავ გაუწყლოდეს, რამაც შეიძლება დაგეძინოს. გაიღვიძეთ დიდი ჭიქა გრილი წყალი, რომ დღე სწორად დაიწყოთ. რამდენიმე წუთში უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს.
- თუ გსურთ, რომ შეძლოთ წყლის დალევა ჯერ კიდევ საწოლში, წინა ღამით შეავსეთ პატარა თერმოსი ყინულით და შეინახეთ საწოლის მაგიდაზე. დილით ყინული ძირითადად დნება და თქვენ გექნებათ ჭიქა გრილი წყალი დასალევად.
- დალიეთ წყალი ყავის ან ჩაის დალევამდე.
- ასევე დაიბანეთ სახე გრილი წყლით. ეს ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის დაწევას, გამოგიყვანთ თბილი, ძილიანი მდგომარეობიდან.
ნაბიჯი 4. გაიხეხეთ კბილები პიტნის კბილის პასტით
პიტნის სუნი ასტიმულირებს თქვენი სხეულის სამწვერა ნერვს, რაც ენერგიას გიმატებთ. პიტნის კბილის პასტით კბილების გახეხვა, უპირველეს ყოვლისა, შესანიშნავი საშუალებაა აღსადგენად. გააკეთეთ ეს სანამ რამეს შეჭამთ, რადგან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ დავარცხნა არ არის კარგი თქვენი კბილებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს პიტნის გამოყენებას, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება მისი ეფექტურობის დასადგენად.
თუ არ მოგწონთ პიტნის კბილის პასტა, ხელზე შეინახეთ პიტნის ეთერზეთის ბოთლი ან რამდენიმე პიტნა და ღრმად შეისუნთქეთ სუნი. ამას ექნება ზუსტად იგივე ეფექტი, რაც პიტნის კბილის პასტის გამოყენებას
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ერთი ან ორი სტატია
თქვენი გონების ჩართვა არის კიდევ ერთი კარგი გზა დილით თქვენი ძრავის დასაწყებად. წაიკითხეთ რამდენიმე საინტერესო ისტორია ან ნახეთ ვიდეო. თქვენ იმდენად დაკავებული იქნებით რაიმე ახლის სწავლით, რომ დრო არ გექნებათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გეძინებათ.
- ელ.ფოსტის ან წიგნის კითხვა - სანამ შინაარსი საინტერესოა - იგივე ეფექტი აქვს. თუ თქვენ აირჩევთ წიგნს, გახადეთ ის თქვენი განსაკუთრებული დილის წიგნი. თანმიმდევრულად წაიკითხეთ ყოველ დილით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ რადიოს ან ჩართოთ ტელევიზია.
ნაბიჯი 6. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
მიდრეკილი პოზიციიდან აქტიურზე გადასვლა დაგეხმარებათ ამაღლებაში და ბრწყინვალებაში. იცით, როგორ იჭიმება ყოველთვის მულტფილმის პერსონაჟები საწოლიდან წამოდგომისას? ეს მართლაც ძალიან სასარგებლო საშუალებაა თქვენი ცირკულაციის გასაუმჯობესებლად და გაღვიძებისთვის. თუ არ გაჭიმავთ, აქ არის რამოდენიმე სხვა რამ, რაც უნდა სცადოთ:
- მოკლედ გაისეირნეთ გარეთ.
- გააკეთე გუშინდელი კერძები.
- გაწმინდე საწოლი და გაასწორე ოთახი.
- გააკეთეთ ხტუნვის ჯეკები.
- სირბილი ბლოკის ირგვლივ.
- უკეთესია, გააკეთეთ 30 წუთი კარდიო ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 7. ისაუზმეთ
ისინი უწოდებენ მას დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას კარგი მიზეზის გამო; ცილა, ნახშირწყლები და ცხიმები, რომლებსაც დილით მიირთმევთ, ინარჩუნებს თქვენს ორგანიზმს ჯანმრთელობას და კარგად იწყებთ დაწყებას. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ გინდათ გაღვიძება, ნება მიეცით საკუთარ თავს ოდნავ გაანებივროთ. მიეცით საშუალება დრო დალიოთ ყავა, გრეიფრუტი და ომლეტი, ნაცვლად იმისა, რომ მშრალი სადღეგრძელო ჩაყაროთ კარებიდან გამოსვლისას. ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ენერგია?
მიირთვით შავი შოკოლადი.
Სწორია! ფინჯანი ყავა კოფეინის მიღების გამოცდილი და ჭეშმარიტი მეთოდია, რომელიც გაღვიძებაში დაგეხმარებათ. თუმცა, შოკოლადს და განსაკუთრებით მუქ შოკოლადს, იგივე ეფექტი ექნება! გახსოვდეთ, რომ დალიოთ დიდი ჭიქა მაგარი წყალი შოკოლადის მიღებამდე, რადგან ღამით ძილის შემდეგ თქვენი სხეული ოდნავ გაუწყლოებულია. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გაიღვიძე მზის ამოსვლამდე.
Არ არის აუცილებელი! მზის შუქი არის ბუნებრივი განგაში, რომელზეც ადამიანის ტვინი იწყებს რეაგირებას. იმის ნაცვლად, რომ გაიღვიძოთ მზის ამოსვლამდე, სცადეთ მზე თქვენს საძინებელში და გაიღვიძეთ მზეზე. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
იფიქრეთ გუშინ მომხდარ ყველა დიდ რამეზე.
თითქმის! იმაზე ფიქრი, რაც აღგზნებთ, დაგეხმარებათ მოემზადოთ დღისთვის და მიიღოთ მოტივაცია. თუმცა, იმის ნაცვლად, რომ შეხედოთ წარსულს, რამაც შეიძლება გაართულოს საწოლიდან წასვლა, შეხედეთ მომავალს. რა გეგმები გაქვთ, რომლებიც აღგაფრთოვანებთ დღის განმავლობაში? რა წვრილმანებს უნდა ელოდო? გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
Ყველა ზემოთხსენებული.
Მთლად ასე არა! რამდენიმე ზემოაღნიშნული სტრატეგია შეიძლება ოდნავ მანიპულირდეს, რომ იყოს ეფექტური. თუმცა, როგორც ისინი არიან, ისინი, ალბათ, კიდევ უფრო გაგიბრაზებენ! თუმცა, არსებობს ერთი სწორი პასუხი, რომელიც საწოლიდან აგიყვანთ და თქვენს ნაბიჯში ზამბარას დააყენებთ! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3: Perking Up Midday
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სცენის შეცვლა
მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ 10 წუთის სავალია თქვენი ოფისის შენობაში, ცოტა ხნით სხვა გარემოში მოთავსება ეხმარება თქვენს ტვინს დარჩეს აქტიური და ჩართული. როდესაც ძილი გეჩვენებათ, ბევრად უფრო პროდუქტიული იქნებით, თუკი წინ წახვალთ და ისვენებთ.
- იყავით მკაცრი შესვენებების დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ვადა ან პროექტი, ძალიან ბევრი მუშაობა დაბინდავს თქვენს გონებას. გააკეთეთ მცირე შესვენება ყოველ ორ -სამ საათში და უფრო პროდუქტიული იქნებით.
- თუ შეგიძლიათ გარეთ გასვლა, გააკეთეთ ეს - მაშინაც კი, თუ გარეთ წვიმს ან იყინება. ტემპერატურის ცვლილება შოკში ჩააგდებს თქვენს სხეულს შუადღისას.
- ადექი და ხშირად იარე. როდესაც დიდხანს იჯექით ერთ ადგილას, თქვენი მიმოქცევა გავლენას ახდენს - და ეს დიდ გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე.
- მოწყენილობამ შეიძლება დაგეძინოს, ასე რომ მაქსიმალურად ეცადე შენი ყურადღება გადაიტანო და გონება ჩართული გქონდეს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ფორთოხალი ან გრეიფრუტი
ციტრუსის სუნი აძლიერებს სეროტონინს, ჰორმონს, რომელიც პოზიტიურ, ამაღლებულ განწყობას გმატებთ. ნარინჯისფერი ან გრეიფრუტის ნაჭრები - ან ნებისმიერი სხვა სახის ციტრუსი - შესანიშნავი გზაა შუადღისას თქვენი დაღლილობის დასაძლევად. ლიმონის ჩაყრა ჭიქა წყალშიც კი დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ფიქრობს, რომ ციტრუსს აქვს დადებითი ეფექტი, მიმდინარე კვლევები წინააღმდეგობრივია.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ჟენშენის ჩაი
ჟენშენი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. ჯინშენის ჩაის ჭიქა ან 100 მილიგრამი ჯინსენგის ექსტრაქტის მიღება დაგეხმარებათ ყურადღების გაუმჯობესებაში. ასევე, ეს დაეხმარება თქვენს ტვინს განახლების შეგრძნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი კვლევა მხარს უჭერს ჟენშენის გამოყენებას დაღლილობისა და დაღლილობისთვის, საჭიროა მეტი კვლევის ჩატარება იმის დასადგენად, არის ის ეფექტური.
დამატებების მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს. ჯინსენგის თავიდან აცილება აუცილებელია, თუ გაქვთ მაღალი წნევა
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს და შაქარს დღის ბოლოს
თქვენ შეიძლება მოინდომოთ ლატე და ორცხობილა, როდესაც 4:00 საათზე შემოტრიალდება, მაგრამ კოფეინი და შაქარი მხოლოდ დროებით მომატების შემდეგ შეგიქმნით კრახს. მდგრადი ენერგიისა და სიფხიზლისთვის, ყავის ნაცვლად დალიეთ წყალი და მიირთვით ნუშივით მაღალი ცილოვანი საუზმე.
ნაბიჯი 5. მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას
შეიძლება არ გგონიათ, რომ ხასიათზე ხართ, მაგრამ მისი ცდა არ შეგაწუხებთ! ჩართეთ ისეთი მუსიკა, რომელსაც ჩვეულებრივ ცეკვავთ პარასკევს საღამოს. მალე თქვენი ფეხები აკაკუნებს და თქვენი თავი დაიხარა - თქვენ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის დახმარებას. თქვენი ოდნავ მომატებული პულსი დაგეხმარებათ აღადგინოთ დროული აღდგენა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიჭიროთ სტატია, მოუსმინოთ საინტერესო პოდკასტს, ისწავლოთ ენა, ან გააკეთოთ რაიმე სხვა, რაც გაგიხარდებათ და დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ძილი
იმის ნაცვლად, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ თვალის დახუჭვის სურვილს, დანებდით! 30-45 წუთიანი ძილი ძალიან შორს წაგვიყვანს იმისთვის, რომ გაცილებით ფხიზლად იგრძნოთ თავი. შუადღის ძილი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ დანარჩენი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წინა ღამეს კარგად არ გძინავთ. ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რამდენად ხშირად უნდა დაისვენოთ თქვენი პროექტიდან?
ყოველ 10 წუთში
არა! ძალიან ხშირად შესვენებამ შეიძლება დაარღვიოს თქვენი კონცენტრაცია და რიტმი და გაართულოს თქვენი ამოცანის ფოკუსირება და დასრულება. თუ თქვენ ყოველ 10 წუთში გჭირდებათ შესვენება დაღლილობის გამო, შეგიძლიათ სცადოთ სხვა სტრატეგია, რომ გაათენოთ, მაგალითად ჩაის დალევა ან ფორთოხლის ჭამა. აირჩიე სხვა პასუხი!
ყოველ 30 წუთში
Არ არის აუცილებელი! თუ აღმოაჩენთ, რომ ხშირი შესვენებები გჭირდებათ იმის გამო, რომ გძინავთ, სცადეთ რამდენიმე სტრატეგიის გაერთიანება. მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას, დალიეთ ჟენშენის ჩაი, ან მიირთვით ციტრუსი. თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ამ პროექტის განხორციელება, ძალიან ბევრი შესვენების გაკეთება შეიძლება საზიანო იყოს მთლიანობაში. Კიდევ სცადე…
ყოველ 2 საათში
Სწორია! მცირე შესვენება ყოველ 2-3 საათში მოძრაობის გასაადვილებლად დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სტიმულირებასა და სიფხიზლეში. შეეცადეთ ოდნავ დაიჭიმოთ და სცენა შეიცვალოთ, თუნდაც ეს ოფისის სხვა ნაწილი იყოს. თუ შეგიძლია, წადი გარეთ - ტემპერატურის ცვლილება დაეხმარება თქვენს სხეულს გაღვიძებაში! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
დღის განმავლობაში ჩაცმა საუკეთესო საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ღამით კარგად გეძინოს და ყოველდღიურად დაისვენო. თუ თქვენი ცხოვრების წესი უმოძრაოა, ამ ცვლილებამ შეიძლება მართლაც დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. დაიწყეთ მცირედი თქვენი დღის 30 წუთიანი სიარულის ჩართვით, სამუშაოს დაწყებამდე ან მის შემდეგ ან სკოლაში. თუ აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიში მოგწონთ, სცადეთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა, რათა ცოტათი გააუმჯობესოთ საქმეები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თანდათანობით დაიცვათ თავი შემდეგი ჩვევების მიღებით:
- კიბეების ნაცვლად ლიფტით ასვლა თქვენს სართულზე.
- გადმოდით მეტროდან ჩვეულებრივ გაჩერებამდე რამდენიმე გაჩერებით და ფეხით გაიარეთ სახლის დანარჩენი გზა.
- სცადეთ 7 წუთიანი მეთოდი თქვენი კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავებისთვის ყოველ დილით.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით რას ჭამთ 8:00 საათის შემდეგ
გვიან ღამით ჭამა ან დალევა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ძილზე. თქვენი სხეული ვერ შეძლებს სრულად დაისვენოს, როდესაც ცდილობს საჭმლის მონელებას. ეცადეთ მიირთვათ ადრე სადილები და მოერიდოთ საღამოს 6:00 საათზე კვებას უკეთესი ღამის ძილისთვის.
ალკოჰოლის მიღებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე. შეიძლება თავიდან დაგაძინოთ, მაგრამ ეს ხელს შეგიშლით ძილის ღრმა სტადიამდე მიღწევაში. ამიტომაც დაიღალეთ დილით დალევის შემდეგ, თუნდაც 8 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ავარიის შედეგად
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ელექტრონიკა საძინებლის გარეთ
ამოწმებთ თქვენს ელ.წერილს და კითხულობთ საინფორმაციო სტატიებს იმ მომენტამდე, სანამ შუქი არ ჩაქრება? სავარაუდოა, რომ თქვენი გონება ბზინავს ხვალინდელი დღის გასაკეთებელი სიებით და საკამათო პოლიტიკური თემებით, როდესაც ღამით გონებრივად და ემოციურად უნდა დაიხუროთ. დაეხმარეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე, სანამ ელექტრონიკა გამორთული გაქვთ ძილის წინ.
- დატოვეთ თქვენი ლეპტოპი სხვა ოთახში, ან მინიმუმ გამორთეთ ნაცვლად იმისა, რომ დატოვოთ იგი და ადვილად მისაწვდომი.
- თუ თქვენ უნდა დატოვოთ თქვენს ოთახში, რადგან ეს თქვენი სიგნალია, მაშინ განათავსეთ იგი ოთახის გასწვრივ, რომ კვლავ გაიგოთ.
- გახადეთ თქვენი საძინებელი მშვიდი და მიმზიდველი, შეავსეთ იგი რბილი ბალიშებით, სანთლებით, მდუმარე ფერებით და დამამშვიდებელი არომატით - არაფერი, რაც ხმის სიგნალს ან მავთულს არ შეიცავს.
ნაბიჯი 4. აქვს გრაფიკი
ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს ძილი და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომა დაგეხმარებათ უკეთესად დაისვენოთ. თუ თქვენ დარჩებით დილის 2 საათამდე და იძინებთ შაბათ-კვირას, შემდეგ ადექით დილის 6 საათზე, შემდეგ ორშაბათს, თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში ითამაშებს. შეეცადეთ დაიცვან ჯანსაღი გრაფიკი, რომელიც არ დააბნევს თქვენს შიდა საათს.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სიგნალიზაცია, თუ ეს შესაძლებელია. დაე, თქვენი სხეულის ბუნებრივი საათი გაგაღვიძოთ. ბუნებრივად გაღვიძება დაგეხმარებათ იყოთ უფრო ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში, რადგან თქვენ არ აიძულებთ თქვენს სხეულს ისეთ მდგომარეობაში, რომლისთვისაც იგი მზად არ არის
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რატომ გეხმარებათ ძილის მუდმივი გრაფიკი უკეთესი დასვენების მიღებაში?
თქვენი სხეულის შიდა საათი არ არის დაბნეული.
დიახ! ძილის გრაფიკი დაეხმარება თქვენს შიდა საათს შეინარჩუნოს თანმიმდევრულობა. ადამიანის სხეული დაპროგრამებულია ბუნებრივ ციკლზე, რომელიც ხშირად შეესაბამება მზეს და სეზონს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი გრაფიკი მზესთან გაათანაბროთ, დარწმუნდით, რომ გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ერთდროულად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
ის შეგახსენებთ, რომ დაიძინებთ.
Არ არის აუცილებელი! ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი შეიძლება შეგახსენოთ, რომ ძილის დროა, მაგრამ დაგავიწყდებათ ტელეფონში შეხსენების დაყენება. თუ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს იძინებთ, თქვენი სხეული მალე შეეგუება თქვენს ახალ ცხოვრების წესს და მზად იქნება დასაძინებლად იმ მომენტში, როცა დაიძინებთ. თუმცა, თანმიმდევრულ საათზე გაღვიძება ისეთივე მნიშვნელოვანია, თუ არა უფრო მეტად! აირჩიე სხვა პასუხი!
ის გამორიცხავს საძინებელში ელექტრონიკის საჭიროებას.
ზუსტად არა. სავარაუდოდ, თქვენ მაინც დაგჭირდებათ სიგნალიზაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, სულ მცირე ხნით მაინც. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული ადაპტირდება თქვენს ახალ გრაფიკთან, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ აღარ გჭირდებათ სიგნალიზაცია, რადგან ბუნებრივად იღვიძებთ ამავე დროს, რაც მშვენიერია! რა თქმა უნდა, ელექტრონიკის ამოღება საძინებლიდან არის შესანიშნავი გზა თქვენი ძილის გასაუმჯობესებლად! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- მოათავსეთ თითი თვალების ქვეშ, შემდეგ კი თითის წრეებში გაიხეხეთ, ეს გააღვიძებს თქვენს თვალებს.
- დაასველეთ სახის ქსოვილი, შემდეგ შედგით საყინულეში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაიდეთ სახეზე.
- შეეცადეთ დაიძინოთ 7-9 საათი.
- გადააგდე ბალიშები საწოლიდან, რათა არ დაისვენო და დაიძინო. დააყენეთ მაღვიძარა საწოლიდან შორს ისე, რომ ადგომა მოგიწევთ!
- გახსენით ფანჯარა და შეუშვით სუფთა ჰაერი (განსაკუთრებით თუ ჰაერი ცივია).
- აუცილებლად დაიძინე მეორე ღამე და განუწყვეტლივ ისე, რომ არ დაიღალო როცა ადგები!
- გაღვიძებისთანავე ადექი საწოლიდან და შენი საწოლი სხვა ოთახში წაიყვანე, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისევ დაიძინებ, განსაკუთრებით როცა ცივა!
- დალიე ჩაი და ირბინე.
- საღეჭი რეზინა ძლიერი პიტნის არომატით!
- საწოლიდან ადგომისთანავე მიიღეთ შხაპი.
- შეძლებისდაგვარად დააყენეთ თქვენი განგაშის ხმა თქვენს ერთ -ერთ საყვარელ სიმღერაზე, ასე რომ ის გაგაოცებთ და თქვენც კი დაიწყებთ ცეკვას!
- კბილების გახეხვაც გვეხმარება.
- გაღვიძებისთანავე დაასხით წყალი სახეზე.
- დაასხით სახე წყლით და შეიზილეთ კისრის უკანა მხარეს. ასევე სცადეთ გაწელვა საწოლიდან წამოდგომამდე.
- დარწმუნდით, რომ გისურვებთ კარგ და ჯანსაღ საუზმეს (მე ვიცი, რომ დილით ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო იმ 5 ნაჭერ ბეკონს, მაგრამ ეცადე მაქსიმალურად!)!
- ელექტრონიკა გაღვიძებს, ამიტომ ძილის წინ გადადეთ iPad.
- გადააგდე თბილი საბნები, აიძულე თავი გაცივდეს.
- თუ თქვენ გაქვთ სიგნალიზაცია, განათავსეთ იგი ოთახის მეორე მხარეს. ამ გზით თქვენ მოგიწევთ ადგომა, რომ დააყოვნოთ. დიდი შანსია, ამის შემდეგ ძალიან არ გეძინოს და უფრო სწრაფად ადგები!
- იარეთ გარშემო, ჩაყვინეთ თავი ცივ წყალში ან მიიღეთ შხაპი და დარწმუნდით, რომ კარგად დაიბანეთ სახე, ნუ დაუბრუნდებით საწოლს და არ დაწექით.
- გააკეთეთ იოგა სხეულის გაჭიმვის დასახმარებლად.
- მოუსმინეთ ოპტიმისტურ მუსიკას, რომლის ტექსტიც იცით.
- ფართოდ გაახილეთ თვალები და მიეცით მზე თქვენს ოთახში ფანჯრებიდან.
- თუ შეიძლება ვინმემ გაგაღვიძოს. მიეცით მათ შუქის ჩაქრობის უფლება, შემდეგ კი გინდათ გააგრძელოთ უყუროთ პირდაპირ შუქს, რომელიც თვალებს ღამის რეჟიმიდან დღის რეჟიმში აყენებს.
- Აანთე შუქი. ეს დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი დღე, რადგან ეს არის პირველი რასაც ბევრი ადამიანი აკეთებს.
- დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე, ასე რომ თქვენ უფრო ფხიზლად იგრძნობთ თავს.
- არასოდეს დააჭიროთ გადადების ღილაკს!
- დალიეთ მაღალი ჭიქა წყალი ლიმონით, რომელიც გაგახალისებთ.
