გიჭირთ დილით დროულად გაღვიძება? გეშინიათ, რომ შეიძლება დაკარგოთ სამუშაო ან ჩააბაროთ კლასი, რადგან საწოლიდან ვერ ადგებით? თუ სამსახურში ქრონიკულად აგვიანებთ, ან უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხვალ დილით არ გამოტოვებთ ფრენას, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დროულად გაიღვიძოთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ისარგებლეთ თქვენი ღამით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კარგი ჩვევები
შეიძლება ძნელი იყოს საწოლიდან ადგომა, თუ სწორად არ გძინავთ. მკვეთრი ცვლილებების დაწყებამდე უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მარტივი წესი. ზოგიერთი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ კარგი ძილისთვის, მოიცავს:
- მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. დადასტურებულია, რომ ორივე მავნე ზეგავლენას ახდენს ძილზე.
- მოერიდეთ საღამოს ცხიმიან, ცხარე ან ცხიმიან საკვებს. ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დარღვევა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილს.
- არ წაიკითხოთ ტელეფონიდან ან ტაბლეტიდან ძილის წინ. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათმა შუქმა და გამოსხივებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილი და გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ მშვიდი და დამამშვიდებელი საქმიანობით ძილის წინ
მნიშვნელოვანია ღამის მომზადება. წიგნის კითხვა ან თავსატეხის გაკეთება უფრო სავარაუდოა, რომ დაგამზადოთ ძილისთვის, ვიდრე ძალადობრივი კომპიუტერული თამაშების თამაში. თქვენი სხეული გამოიმუშავებს ძილის ჰორმონს და უფრო სწრაფად მოგბეზრდებათ.
- არ იმუშაოთ ან ისწავლოთ ძილის წინ. დაგეგმვის სტრესთან დაკავშირებული ნებისმიერი აქტივობა, სავარაუდოდ, გაგაღვიძებთ.
- ტელევიზია ასევე მღელვარების წყაროა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული ძილის წინ.
- შეეცადეთ წაიკითხოთ წიგნი ან ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოუსმინოთ დასასვენებელ ან კლასიკურ მუსიკას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გონებრივი ვარჯიშები ძილის წინ. გარკვეული ასოებით დაწყებულ ქალაქებზე ფიქრი სწრაფად დაგღლით!
- ფოკუსირება დადებით აზრებსა და მოგონებებზე.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ თქვენი სხეული მოდუნდეს.
ნაბიჯი 3. შედით რიტმში
თუ თქვენი რიტმი სწორად არის დადგენილი, თქვენ შეძლებთ რეგულარულად გაღვიძებას განახლების გარეშე განგაშის გარეშე. შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. თუ მუშაობთ ცვლის ცვლაში ან სხვაგვარად გიწევთ თქვენი გრაფიკის მორგება, თქვენი რიტმი გარკვეული ხნით დაიკარგება, მაგრამ შეგიძლიათ მისი გადატვირთვა რამდენიმე დღის განმავლობაში.
- თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი დღეში. ზოგს სხვებზე ნაკლები ძილი სჭირდება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ იპოვეთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- არ შეცვალოთ თქვენი ძილის განრიგი ერთ დღეში. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ძილის რეჟიმი დიდი ხნის განმავლობაში. მაგალითად, დაიძინე ყოველდღე თხუთმეტი წუთით ადრე.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი საძილე გარემო
თქვენი საწოლის ხარისხი ან თქვენი საძინებლის განლაგება შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც დილით ვერ გაიღვიძებთ. თუ ცუდი ღამე გქონდათ, თქვენს სხეულს შეიძლება უბრალოდ დასჭირდეს ძილი. შეამოწმეთ შემდეგი პუნქტები:
- თქვენ უნდა დაიძინოთ კარგ ლეიბზე. მოძებნეთ ის, ვინც ზურგს კარგ მხარდაჭერას აძლევს და არ ინახავს მიკრობებსა და ბაქტერიებს.
- იფიქრეთ ოთახის ტემპერატურაზე. თქვენ არ უნდა დაიძინოთ თბილ ოთახში.
- შეამცირეთ გარე ხმაურები ფანჯრების დახურვით, ტელევიზორის გამორთვით ან მოწყობილობის გამოყენებით, რომელიც გამოიმუშავებს "თეთრ ხმებს".
- დაიცავით კოღოებისა და სხვა გარე უსიამოვნებებისგან. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ბადე ან გამოიყენოთ მწერების საწინააღმდეგო სუნამოები.
- განიხილეთ უფრო დიდი საწოლის დაძინება ან ცალკე საწოლში დაძინება, თუ თქვენი მეუღლე ან პარტნიორი გაიღვიძებს თქვენთან ერთად გადატრიალებით და შემობრუნებით. კიდევ უკეთესი, მიიღეთ ლეიბი, რომელიც შთანთქავს მოძრაობას და არ იგრძნობა თქვენი პარტნიორის მიერ.
- ბნელი ოთახი. ნათელი შუქები გაღვიძებს.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
თუ გსურთ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელი საქმიანობა უნდა გააკეთოთ ძილის წინ?
სასმელი ჭიქა ღვინო.
Მთლად ასე არა! ძილის წინ თავი უნდა აარიდოთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რადგან ორივემ შეიძლება თქვენი ძილის დარღვევა გამოიწვიოს! დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
Ტელევიზორის ყურება.
Არ არის აუცილებელი! ტელევიზორის ყურება ააქტიურებს თქვენს ტვინს, გნახავთ იმაზე მეტ ხანს ვიდრე გსურთ. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ ტელევიზორის შუქმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ფიზიკური ვარჯიშები.
ზუსტად არა! ძილის წინ ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგიის დონე, გაართულოს ძილი. სცადეთ სხვა პასუხი…
გონებრივი ვარჯიშები.
დიახ! სცადეთ იფიქროთ ცხოველებზე ან ქალაქებზე, რომლებიც იწყება ანბანის თითოეული ასოთი. ამ გონებრივი ვარჯიშების დახმარებით, თქვენ გძინავთ უმოკლეს დროში! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
ნაწილი 3 3 -დან: დროულად გაღვიძება
Ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი მაღვიძარა.
ზოგს სჭირდება ძალიან ხმამაღალი, მკაცრი განგაში, ზოგს არ შეუძლია გაიღვიძოს რადიოთი, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ თანდათანობით გაღვიძება საუკეთესოდ მუშაობს. თქვენს მახლობლად არის განგაშის მრავალი სახეობა, რომელიც ვიბრირებს თქვენ გამოსაღვიძებლად, მათ შორის ვიბრაციული ბალიში, მაჯის ბენდი და მოწყობილობები, რომლებიც მიმაგრებულია თქვენს ბალიშზე ან მიდის თქვენს ლეიბებს შორის.
- განვიხილოთ რა სახის ფუნქციები გსურთ მაღვიძარა ჰქონდეს, როგორიცაა ხმები, სიკაშკაშე და ა.
- ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და გადაწყვიტეთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს და შეეცადეთ აიღოთ მოწყობილობა, სანამ ბევრს დახარჯავთ.
- არ დაივიწყო მეზობლები. ზოგიერთი მაღვიძარა მართლაც ხმამაღალია და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ბინისთვის.
- განიხილეთ სიგნალიზაცია თქვენს პარტნიორთან (თუ გაქვთ). თქვენ არ გსურთ აირჩიოთ ის, რაც მას სძულს.
- დარწმუნდით, რომ მაღვიძარა დაყენებულია ძილის წინ. თუ შესაძლებელია, წინასწარ დააყენეთ იგი მთელი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ მაღვიძარა საწოლიდან შორს
საკმაოდ ხშირია მძიმე მძინარეებს ძილში სიგნალიზაციის გამორთვა. თუ გათიშვისთვის გჭირდებათ საწოლიდან ადგომა, თქვენ უკვე გაზრდით გაღვიძების შანსებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მრავალი მაღვიძარა ოთახში. დააყენეთ ისინი ხუთიდან ათი წუთის ინტერვალით, რომ დარწმუნდეთ, რომ ვერ შეძლებთ მათ ამოღებას ერთ რაუნდში.
- დააყენეთ სიგნალიზაცია საჭიროზე ადრე. მაგალითად, თქვით, რომ გსურთ დილის 7:00 საათზე ადგომა, ასე რომ თქვენ დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა დაახლოებით 10-15 წუთით ადრე, მაგალითად დილის 6:45 საათზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვინმე დაგეხმაროთ
თუ თქვენს მეუღლეს ან პარტნიორს, ან უბრალოდ თანაკლასელს, არ უჭირს დროულად გაღვიძება, სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ გაღვიძებაში და დარწმუნდეთ რომ გაღვიძებული ხართ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს დაურეკოს დილით და გესაუბროთ ერთი წუთით სანამ არ გამოფხიზლდებით. გაღვიძების ზარები თქვენს სახლში ან მობილურ ტელეფონზე უკვე ხელმისაწვდომია ხელმოწერით ან ერთჯერადი ზარებისთვის.
- აირჩიე ვინმე სანდო. თქვენ არ გსურთ გამოტოვოთ გასაუბრება სამსახურში, რადგანაც თქვენს თანაკლასელს სასაცილოდ მოეჩვენა შუადღემდე დაძინება.
- მიეცი მას ზუსტი მითითებები და დაწერე დრო, როდესაც მან უნდა გაგაღვიძოს პოსტზე.
ნაბიჯი 4. ადექი საწოლიდან, თუ გაიღვიძებ მაღვიძარას ზარამდე რამდენიმე წუთით ადრე
იმის გამო, რომ ღამით ჰორმონალური ცვლილებები ხდება ძილის ბუნებრივ ციკლში, ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი იღვიძებენ მაღვიძარაზე რამდენიმე წუთით ადრე. თუ ეს მოხდება, ჩათვალეთ, რომ ეს არის ნიშანი იმისა, რომ მზად ხართ ადგეთ.
თუ ისევ დაიძინებთ და ელოდებით მაღვიძარას, სავარაუდოდ უფრო ძილიანად იგრძნობთ თავს
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რას ნიშნავს თუ გაიღვიძებთ მაღვიძარას გათიშვამდე?
შენი ოთახი არ არის იდეალური დასაძინებლად.
არა! თუ ღამით კარგად გეძინათ, მაღვიძარის გაღვიძება არ არის იმის მანიშნებელი, რომ თქვენი ოთახი არ არის იდეალური დასაძინებლად. დროა ადგე და დაიწყო დღე! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ძალიან ადრე დაიძინე.
ზუსტად არა! მაღვიძარას გაღვიძება არ არის იმის ნიშანი, რომ ძალიან ადრე დაიძინე. უფრო მეტიც, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ მზად ხართ დაიწყოთ თქვენი დღე! აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენ მიიღეთ საკმარისი ძილი.
Სწორია! თუ მაღვიძარაზე გაიღვიძებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ მზად ხართ გაიღვიძოთ. თუ ისევ დაიძინებთ და ელოდებით მაღვიძარას, სავარაუდოდ უფრო ძილიანად იგრძნობთ თავს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
შენ ცუდი სიზმარი ნახე.
Არ არის აუცილებელი! თუ გაიღვიძეთ მშვიდი და მშვიდი შეგრძნებით, დიდი ალბათობით ცუდი სიზმარი არ გინახავთ. თქვენი სხეული მზად არის გაიღვიძოს! გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაღვიძება
ნაბიჯი 1. გაანათეთ თქვენი საძინებელი
სხეული ბუნებრივად უფრო სწრაფად იღვიძებს, როდესაც გარეთ სინათლეა. გახსენით ფარდები და გამოიყენეთ მზე გამოღვიძებაში.
თუ თქვენ გჭირდებათ გაღვიძება, როდესაც სიბნელეა, ან ცხოვრობთ საშინელ, მოღრუბლულ ადგილას, განიხილეთ ტაიმერის გამოყენება თქვენი საძინებლის ნათურაზე, ან მიიღეთ შუქურა ან საწოლის დილის სიმულატორი
ნაბიჯი 2. გადაადგილება
გაღვიძებისთანავე ადექი საწოლიდან და იმოძრავე. რამდენიმე ვარჯიში დადებითად აისახება თქვენს მთელ დღეზე. გააკეთეთ რაიმე კალისტინიკი ან სწრაფად შეასრულეთ დილის რუტინა.
გაჭიმვა ნამდვილად მნიშვნელოვანია დილით. თქვენი კუნთები ჟანგბადით და გათბება დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ შხაპი საწოლიდან ადგომისთანავე
შეცვალეთ ტემპერატურა ცხელსა და ცივს შორის, რომ თქვენი მიმოქცევა გააქტიურდეს.
- გამოიყენეთ შხაპის გელი ისეთი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ლიმონი ან პიტნის ეთერზეთები, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ფხიზლად.
- გაღვიძებისთანავე დაასხით ცივი წყალი სახეზე. დაბალმა ტემპერატურამ სწრაფად უნდა გაგაღვიძოს.
- თუ შხაპის მიღება შეუძლებელია, შეეცადეთ დაასხით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი ქსოვილზე და შეისუნთქოთ მათი სურნელი. ზოგიერთ მაღვიძარას აქვს არომათერაპიის კომპონენტებიც ჩამონტაჟებული.
ნაბიჯი 4. დალიეთ სასმელი
გაღვიძებისთანავე წყლის დალევა ასტიმულირებს სხეულს და დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. თუ გჭირდებათ რაიმე უფრო ძლიერი, სცადეთ ყავა ან ჩაი.
თუ გიჭირთ საძინებელიდან ყავის გარეშე გატანა, განიხილეთ ყავის მადუღარა ოთახში და დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ გაღვიძებისთანავე გელოდებათ ჯო ჭიქა
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი შხაპი, რათა დილით გახდეთ უფრო ფხიზლად?
შეცვალეთ ტემპერატურა ცივსა და ცხელს შორის.
ზუსტად! შხაპის ტემპერატურის ცვალებადობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ცირკულაცია, გახადოთ უფრო ფხიზლად! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გამოიყენეთ შხაპის გელი ლავანდის სურნელით.
არა! ლავანდა არის სუნი, რომელიც განკუთვნილია თქვენი დასვენებისთვის ან დასაძინებლად. ამის ნაცვლად, სცადეთ დილით უფრო გამამხნევებელი სურნელი, როგორიცაა ლიმონი ან პიტნა. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
დარჩით წყლის ქვეშ კიდევ რამდენიმე წუთი.
Მთლად ასე არა! წყლის ქვეშ ყოფნა საჭიროზე მეტ ხანს შეიძლება რეალურად დაგამშვიდოთ, რომ არ გინდათ გარეთ გასვლა. გარდა ამისა, ამით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მომზადების დრო, რაც დილით უფრო მეტ სტრესს მოგანიჭებთ! არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გააკეთეთ გაჭიმვა შხაპის მიღების დროს.
ზუსტად არა! თქვენ არ გაქვთ ბევრი ადგილი შხაპის მისაღებად. ასეც რომ იყოს, მოლიპულ იატაკი შეიძლება თქვენთვის საშიში იყოს. თუ გსურთ გაჭიმვა, გააკეთეთ ეს თქვენს საძინებელში, როდესაც პირველად გაიღვიძეთ. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
