მედიტაციის ბურთები, ან ბაოდინის ბურთები, ძირითადად უძველესი ჩინური სტრესული ბურთებია. ისინი ხშირად გამოიყენება ხელის ჩი წერტილებზე ზეწოლისთვის, მაგრამ ისინი ასევე მოგაწვდით დამამშვიდებელ ხელსა და მაჯის ვარჯიშს. მას შემდეგ რაც გაქვთ ორი ბურთი, რომელიც შეესაბამება თქვენი ხელის ზომას, გამოიყენეთ თქვენი თითები შემოხაზეთ ისინი ხელის გულზე. საჭიროა პრაქტიკა, რომ ბურთები დატრიალდეს ერთმანეთში ჩხუბის გარეშე, მაგრამ ამის გაკეთებისთანავე თავს მშვიდად იგრძნობთ და მოემზადებით მოწინავე ვარჯიშებისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ძირითადი ბრუნვის დაუფლება
ნაბიჯი 1. გამართავს ბურთები დაშორებით თქვენ
შენიშნეთ, რამდენად მძიმეა ბურთები თქვენს ხელში. არც ისე კარგი იქნება, რომ რომელიმე მათგანი ფეხზე დადოთ. უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად, დაჯექით მაგიდასთან ან ხელი მოაშორეთ სხეულს. არ გამოიყენოთ ბურთები შუშის თავზე ან სხვა გასაშლელი საგნები, რომლებიც გაქვთ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ბურთები თქვენს ხელში
დაიჭირე ხელი. მოათავსეთ ერთი ბურთი თქვენს ვარდისფერ და ბეჭედურ თითებს შორის. გააგრძელეთ მეორე ბურთის დაყენება თქვენს შუა და მიმანიშნებელ თითებს შორის. წადით წინ და დაატრიალეთ თითები ბურთების ზედა ნაწილზე. დაწყებისთანავე, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თითის ძალას ბურთების მოძრაობისთვის.
ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ ბურთები თითებით
მიზანია ბურთების ადგილების გაცვლა. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი იმისათვის, რომ უკიდურესი ბურთი თქვენი სხეულისკენ მიიწიოთ. ამავე დროს, გამოიყენეთ თქვენი პატარა თითები, რომ სხვა ბურთი გადაიტანოთ თქვენს უფრო დიდ თითებზე. გააგრძელეთ ბურთების ტრიალი თქვენს ხელში რაც შეიძლება დიდხანს.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ბურთების მობრუნებამდე, სანამ ამის გაკეთება შეუფერხებლად შეძლებთ
მოძრაობის დაუფლებისას, ბურთები ერთმანეთს სულ უფრო და უფრო ნაკლებად შეეჯახება. თუ თქვენს ზარებს აქვს, მოუსმინეთ მათ შეუფერხებლად და შეფერხების გარეშე. როგორც კი ეს მოხდება, თქვენ წარმატებით დაეუფლეთ საფუძვლებს. თავისუფლად გააგრძელე ვარჯიში, რათა ბურთები საერთოდ არ შეეხოთ.
3 ნაწილი 2: მედიტაციის ბურთების მიღება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ბურთები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ხელებს
როგორც დამწყები, ეძებეთ ბურთულები დაახლოებით 40 მილიმეტრის სიგანეზე (1.6 ინჩი). ეს ზომა, რომელიც გოლფის ბურთზე ოდნავ ნაკლებია, საკმარისია იმისათვის, რომ ბურთებმა საშუალო ხელით მოარტყა ყველა წნევის წერტილს. ამაზე მცირე ზომის ბურთები უკეთესია ბავშვებისთვის ან მოზრდილებისთვის 5 ფუტ 2 ინჩამდე (1.57 მ), ხოლო უფრო დიდი ბურთები უკეთესია გამოცდილი მომხმარებლებისთვის და 6 ფუტი 2 ინჩზე (1.88 მ) ადამიანებზე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ბურთის მასალის ტიპი
მედიტაციის ბურთები დამზადებულია მასალისგან, დაწყებული ხედან ლითონამდე. ლითონის ბურთები ყველაზე მძიმეა, ამიტომ ისინი უფრო მეტად გაგიძლიერებთ ხელებს, მაგრამ ზოგადად ყველაზე იაფი ვარიანტია. ქვის ბურთები, როგორიცაა ჟადე ან მარმარილო, უფრო იშვიათი და ძვირია.
ხის ხის ბურთები ყველაზე იშვიათია და ძალიან მსუბუქია, ამიტომ ისინი არ გამოიყენება ისე ხშირად, როგორც სხვა ჯიშები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბურთები ზარები უფრო დიდი ხმის გამოხმაურებისთვის
ბურთები, რომლებსაც ზარები აქვთ, ამოღებულია. ჩაღრმავებული ფოლადის ბურთი გაცილებით მსუბუქია, ვიდრე მთლიანი, მაგრამ ეს საშუალებას აძლევს ხმას ხმაური გაუწიოს ბურთის გადაადგილებისას. ზოგიერთ პრაქტიკოსს მოსწონს დამამშვიდებელი ხმა, რომელსაც ზარი აძლევს. როგორც დამწყები, ზარები გესმით, რამდენად შეუფერხებლად მოძრაობთ ბურთებს თქვენს ხელში.
მაგალითად, გლუვი და თანაბარი ჟღერადობა გაცნობებთ, რომ თქვენი მოძრაობები არის სითხე. ჩვეულებრივ ბურთებში, ამის მოსმენა შეგიძლიათ, როდესაც ბურთები აღარ იკრიბებიან
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მოწინავე ხრიკების შესრულება
ნაბიჯი 1. დაატრიალეთ ბურთები თითის მინიმალური კონტაქტით
როდესაც შეეგუებით მედიტაციის ბურთების გამოყენებას, თქვენ მიიღებთ უკეთეს კონტროლს თქვენს კუნთებზე. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი თითები გამოიყენოთ, ჩადეთ ბურთები თქვენს ხელებში და სცადეთ მათი გადატანა. აწიეთ პალმის ერთი მხარე და ჩამოწიეთ მეორე, ასე რომ ბურთები დაიწყებენ მოძრაობას. ძნელია, მაგრამ სიძლიერე და კონცენტრაცია, რომელსაც სწავლობ, სასიამოვნო ჯილდოა.
გახსოვდეთ, რომ თქვენ უზრუნველყოფთ ცარიელ ადგილს ბურთის გადასაბრუნებლად და არა მისკენ ამ სივრცეში
ნაბიჯი 2. გადაატრიალეთ პალმა ქვევით ბურთების ბრუნვისას
ხელის დაჭერის კუთხემ შეიძლება გაართულოს ბურთების გამოყენება. ჩვეულებრივ, თქვენ გექნებათ ხელი ბრტყელი, მაგრამ ეცადეთ ის მაღლა აიწიოთ. რაც უფრო მეტად გაშლილია შენი ხელი მიწას, მით უფრო მოგიწევს კუნთების მუშაობა ბურთების გასაკონტროლებლად. გააგრძელეთ მანამ, სანამ მზად არ იქნებით ბურთების გაკონტროლებისას, სანამ თქვენი ხელისგული იატაკზე არ იქნება.
ეს სავარჯიშო არის თქვენი თითების მეტი სიმტკიცისა და სისწრაფის შესაქმნელად
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ ბურთები საპირისპირო მიმართულებით
ნაცვლად იმისა, რომ გაუშვათ ბურთები თქვენი ცერა თითის მიმართულებით, გაგზავნეთ ისინი თქვენი პატარა თითებისკენ. გადაატრიალეთ ბურთები თქვენს ხელში ჩვეულებისამებრ. ეს ფუნდამენტური ხრიკია, მაგრამ უცნაურად და რთულად მოგეჩვენებათ პირველად რომ სცადოთ. თქვენ კვლავ მიიღებთ ხელების სრულ სტიმულაციას ბურთებით და ამავე დროს გაზრდით მათ კონტროლის უნარს.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ მეტი ბურთი როტაციას
დაიწყეთ მესამე ბურთით, შემდეგ კი, როცა ამას დაეუფლებით, დაამატეთ მეოთხე. თქვენ დაატრიალებთ მათ თქვენს ხელში ისე, როგორც ორს. ეს იგივეა, რაც ჟონგლიომა იმით, რომ სირთულე იზრდება უფრო მეტი ბურთით, მაგრამ ასევე თქვენი უნარის დონე.
მას შემდეგ რაც შეძლებთ სამ ბურთს გაუმკლავდეთ, შეგიძლიათ მათზე მეოთხე ბურთიც კი დააყენოთ და ის ტრიალებდეს
ნაბიჯი 5. გადადით უფრო დიდ ბურთებზე
უფრო დიდი მედიტაციის ბურთები უფრო რთულია. ისინი უფრო მეტად დაგაჭერენ ხელებს, რაც ზოგიერთ პრაქტიკოსს ურჩევნია. ასევე შეიძლება ღირდეს, როდესაც დაეუფლეთ მედიტაციის ბურთებს, რომლებსაც ფლობთ და გსურთ ახალი გამოწვევა.
