მედიტაციის "ცნობიერების ბორბალი" შემოიღო დოქტორმა დენ სიგელმა. მისი დანერგვის დღიდან, დღევანდელი ცნობიერების გაღრმავებასთან ერთად, იგი დაეხმარა ათიათასობით ადამიანს ისეთი პირობებით, როგორიცაა ADD, იმპულსურობა და ანთებითი დაავადებები. ეს არის ერთ – ერთი იმ რამდენიმე მედიტაციური მედიტაციიდან, რომელიც მკაფიოდ მიუთითებს მომენტის წამყვან „ცნობიერების სივრცესა“და შინაგან სხეულზე. მედიტაციის ნებისმიერი პრაქტიკის მსგავსად, ეს არის საფეხური ან სახელმძღვანელო მითითებები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი სულიერი მოგზაურობის დროს დაუკავშირდით უფორმო ცნობიერებას, რომელიც არსებითად ხართ. ამიტომ არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ყავარჯენი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 6 -დან: სანამ დაიწყებ
ნაბიჯი 1. გაეცანით "ბორბლის" სტრუქტურას
მედიტაციის ეს ტექნიკა საუკეთესოდ შეიძლება ილუსტრირებული იყოს ბორბლების დიაგრამის საშუალებით.
- შიდა კერა წარმოადგენს ცნობიერების ცოდნას ან სივრცეს, სადაც ნებისმიერი გამოცდილება ხდება და მთავრდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის მუდმივად არსებული "მე ვარ" ან განმცდელი, რომელიც უსმენს, უყურებს, დეგუსტაციას უკეთებს და ა.შ. რომლის გარეშე არ იქნება გამოცდილება. შენ ხარ ის.
- ის ასევე არის ყურადღების წყარო. მაშასადამე, სპიკები წარმოადგენენ "ყურადღებას", რომლის მეშვეობითაც ჩვენ ვიცნობთ გარე რგოლში არსებულ ყველაფერს.
-
გარე რგოლი წარმოადგენს ყველაფერს, რისი ცოდნაც ჩვენ შეგვიძლია. ეს რგოლი დაყოფილია 4 ნაწილად:
- პირველი სეგმენტი (ზედა მარჯვენა) წარმოადგენს გრძნობის აღქმას, ანუ გემოს, შეხებას, ყნოსვას, სმენას და მხედველობას. ეს არის ის, თუ როგორ აღვიქვამთ სამყაროს გრძნობათა აღქმის საშუალებით.
- მეორე სეგმენტი (ზედა მარცხნივ) წარმოადგენს შეგრძნებებს შინაგანი სხეულიდან. მას ასევე უწოდებენ მეექვსე გრძნობას მეცნიერებაში.
- მესამე სეგმენტი წარმოადგენს ჩვენს აზრებს, ემოციებს, სურათებს, მოგონებებს, შინაგან შეგრძნებებს და იმას, თუ როგორ ჩნდებიან ისინი და ტოვებენ ჩვენს "ცნობიერების სივრცეს" ან კერას.
- მეოთხე სეგმენტი წარმოადგენს „კავშირის გრძნობას“სხვა ადამიანებთან ან საგნებთან ჩვენი სხეულის გარეთ.
ნაბიჯი 2. დაჯექით პირდაპირ
სანამ დაიწყებ, შეინარჩუნე კარგი პოზა. შეინახეთ სწორი ზურგი და დაისვენეთ მხრები, ფეხები, სახის კუნთები და სხვა. თუ ეს თქვენთვის რთულია, დაწექით. გარდა ამისა, შეარჩიეთ თქვენი საკუთარი კომფორტული პოზიცია.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ პრაქტიკაში
მომდევნო სექციები, როგორც მთელი პრაქტიკა, ჩვეულებრივ, დაახლოებით 20-40 წუთს იღებს. ივარჯიშეთ თითოეული ნაბიჯის განმავლობაში რამდენიმე წამის ან წუთის განმავლობაში ან იმდენად, რამდენადაც ეს თქვენთვის ბუნებრივია. ეს გვეხმარება შევინარჩუნოთ გარკვეული ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და/ან შინაგან სხეულზე და/ან აღქმა მედიტაციის დროს, რადგან ის გეხმარებათ იყოთ უფრო მეტად წარმოდგენილი. ასევე, არ არსებობს წესი, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა იცოდეთ ერთ სეგმენტზე ან წამყვან წამყვანზე ერთდროულად. თქვენ შეგიძლიათ იცოდეთ ერთზე მეტი წამყვანის შესახებ, სანამ ის ბუნებრივად მოგივათ.
ნაწილი 6 6 -დან: ნაწილი 1: გრძნობის აღქმა
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება თქვენს ხედვაზე
- შეხედე ოთახის შუაგულს. ახლა კედელთან. და კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება შუა ოთახში.
- ახლა მიაქციეთ ყურადღება თქვენგან წიგნის კითხვის მანძილს, თითქოს წიგნს კითხულობთ.
- შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ყურადღების გამახვილება სხვადასხვა დისტანციებზე?
ნაბიჯი 2. სუნთქვა
ყოველგვარი ჩარევის გარეშე, უბრალოდ დააკვირდით თქვენს სუნთქვას, რომელსაც მართავს თქვენი სხეულის უმაღლესი ინტელექტი, ისევე როგორც მრავალი სხვა რთული სხეულის ფუნქცია სინქრონულად.
- იგრძენით ჰაერის შეგრძნება და სუნთქვის ხმა, როდესაც ის შემოდის და გამოდის. წაიკითხეთ იყავით ფესვგადგმული ყოფნაში უფრო მეტი სიღრმისთვის.
- დაე მკერდის ამოსვლისა და დაცემის შედეგად, სუნთქვისას, შეავსეთ თქვენი ცნობიერება.
- დაე, შეგრძნება მუცლიდან, როდესაც ის ფართოვდება და იკუმშება, შეავსოს ცნობიერება.
- შენიშნეთ ხარვეზები ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ციკლებს შორის. ჩაისუნთქეთ… *უფსკრული *… ამოისუნთქეთ… *უფსკრული *… ჩაისუნთქეთ.
- იგრძენით სუნთქვის შეგრძნება იქ, სადაც ეს თქვენთვის ყველაზე ბუნებრივია. მიაცილეთ სუნთქვის ტალღა შიგნით და გარეთ.
- დაე, ფიქრები და ემოციები მოვიდეს და წავიდეს.
- ახლა ღრმად ჩაისუნთქე და გაუშვი ახლა ეს სუნთქვის პრაქტიკა.
ნაბიჯი 3. გაეცანით ბგერებს
დაე, გარემოს ხმებმა შეავსოს ცნობიერება. ეს შეიძლება იყოს სატრანსპორტო საშუალებები, ფრინველები, ტექნიკა, სირენები, წვიმა, ხმები, ქარი და სხვა. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი ყველა ბგერაა, რომლებიც წარმოიშობა და ქრება დღევანდელი მომენტის ჩუმად და მარადიულ სივრცეში.
ნაბიჯი 4. გაეცანით თქვენს მხედველობას
დაე შუქმა შეავსოს ცნობიერება. დახუჭული ქუთუთოების ან გარემოს შუქის მსგავსად, თუ შენი თვალები ღიაა.
შენიშნეთ ფერები ყოველგვარი გონებრივი მარკირების გარეშე
ნაბიჯი 5. გაეცანით თქვენს ყნოსვას
დაე, ჰაერის სუნი, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, შეავსოს ცნობიერება.
ნაბიჯი 6. გაეცანით თქვენს გემოვნებას
გადაიტანეთ ლაპარაკი გემოვნების შეგრძნებაზე და მიეცით მას ცნობიერების ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ ესაუბრეთ თქვენს შეხების გრძნობას და მიეცით მას საშუალება შეავსოს ცნობიერება
როგორც შეხების შეგრძნება იმ ადგილიდან, სადაც იჯექი, სადაც ხელები ეხება, სხეული ეხება ტანსაცმელს, ფეხები მიწასთან არის დაკავშირებული, კანი ეხება კანს და ა.
ახლა ღრმად ამოისუნთქე და გაუშვი ეს პრაქტიკა
მე -6 ნაწილი 3: ნაწილი 2: შინაგანი სხეული
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ სპიკერი თქვენი სხეულის შინაგანი შეგრძნებებით
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იგრძენით თქვენი სხეულის შიდა ენერგიის ველი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი ხელების, ტერფების, ფეხების კუნთების და ძვლების ენერგეტიკული ველის შეგრძნებით, იქ, სადაც ეს ყველაზე ბუნებრივად გეჩვენებათ და მიეცით საშუალება გაზარდოს ცნობიერება.
- აქ არის მაჩვენებელი: შეხების ან მხედველობის გარეშე, როგორ იცით, რომ ხელები და ფეხები იქ არის? ეს ხდება სხეულის შინაგანი ენერგიის ველის შეგრძნებით.
ნაბიჯი 2. გადაადგილება ხელმძღვანელი
გაამახვილეთ ყურადღება შუბლზე, სკალპზე, შემდეგ თავის უკან. გადადის ყურებზე და შემდეგ თვალებზე.
შემდეგ ყელზე, კისერზე და მხრებზე. გააჩერეთ თქვენი ყურადღება იქ რამდენიმე წამი ან იმდენ ხანს, რამდენადაც ეს ბუნებრივია
ნაბიჯი 3. სხეულის ზედა ნაწილში გადატანა
მიაქციეთ ყურადღება ორივე მკლავს. იდაყვებიდან წინამხრები, მაჯები, პალმები თითების წვერებამდე.
ნაბიჯი 4. გადაადგილება კუნთების და ძვლების ზედა გულმკერდის, ზედა და ქვედა უკან, მუცლის და ბარძაყის რეგიონში
შემდეგ მენჯის რეგიონში და შემდეგ გახსენით ცნობიერება სასქესო ორგანოებისათვის.
ნაბიჯი 5. ახლავე მიაქციეთ ყურადღება ორივე ფეხს
ბარძაყებიდან მუხლებამდე ხბოებამდე და წვივიდან ტერფებამდე ფეხებამდე თითების ბოლომდე.
ნაბიჯი 6. ფოკუსირება მუცლის ინტერიერში
დაიცავით ნაწლავის შეგრძნება. საყლაპავიდან ყელის შიდა ნაწილისკენ. ახლა პირის ღრუს ინტერიერში.
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება რესპირატორულ სისტემაზე
სინუსები მიჰყვება ცხვირის უკანა ნაწილს, ტრაქეიდან გულმკერდის შიდა ნაწილამდე. ღიაა ფილტვების შეგრძნებისთვის.
ნაბიჯი 8. ყურადღების ცენტრში მოექცეთ გულის რეგიონში
ნაბიჯი 9. ახლა იგრძენი სხეული მთლიანად, როგორც გლობალური სიცოცხლისუნარიანობა
ამოისუნთქეთ სხეული სუნთქვისას, თუ ეს გვეხმარება.
- გახსენით სხეულის სიგნალები და გააცნობიერეთ ისინი, როგორც სიბრძნის, მშვიდობისა და სიხარულის წყარო. წაიკითხეთ დასახლეთ თქვენი შინაგანი სხეული უფრო ღრმად მეტი სიღრმისთვის.
- ახლა ღრმად ამოისუნთქე და გაუშვი ეს პრაქტიკა.
ნაწილი 6 -დან 4: ნაწილი 3: გონებრივი აქტივობები
ნაბიჯი 1. გაეცანით გონებრივ საქმიანობას
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნაწილი 3 წარმოადგენს აზრებს, ემოციებს, გრძნობებს, რეაქციებს, იდეებს, რწმენებს, ვიზუალებს და სხვა, რომლებიც მოდის და ტოვებს "ცნობიერების სივრცეს". განვიხილოთ ეს ორი ასპექტით.
- ცოდნის კერადან, უბრალოდ მოიწვიე რამე, რომ შემოვიდეს მასში. ეს შეიძლება იყოს აზრები, ვიზუალი, ხმები, წინასწარ ვერბალიზებული ვარაუდები, რეაქციები, შინაგანი შეგრძნებები, გონებრივი შაბლონები და ა.შ. გახსენით თქვენი გონება იმისთვის, რაც მოდის ან არ მოდის. ეს ყველაფერი ჩნდება და ჩერდება დღევანდელი მომენტის ჩუმად და ენერგიულად ცოცხალ სივრცეში. უფრო ადვილია იყო შენი გონების აქტივობის მოწმე, როცა ფესვები გაქვს შინაგან სხეულში ან შინაგან სივრცეში.
- როდესაც თქვენ უბრალოდ უყურებთ, აზრებთან იდენტიფიკაცია ბუნებრივად იშლება, რადგან თქვენ ღრმად აცნობიერებთ საკუთარ თავს, როგორც ცნობიერებას ფიქრებისა და ემოციების მიღმა. ვიდრე მათში იდენტიფიცირება ან დაკარგვა.
- აქ არის მაგალითი: როდესაც გესმით ხმაური, გაღიზიანება ჩნდება, რაც ფსიქიკურ-ემოციური რეაქციაა. გაითვალისწინეთ, რომ ტანჯვა გამოწვეულია მაშინ, როდესაც 'მე' ამოვიცნობ ან ვხედავ იმ გაღიზიანებას, რომელიც ხმაურზე მეტად არის შემაშფოთებელი, როგორც 'მე' ან ჩემი ნაწილი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ გახდებით გაღიზიანება და არა ცნობიერების უკან. ეს პირველყოფილი „მე“, ეგოისტური არსება, სხვა არაფერია თუ არა საკუთარი თავის მოჩვენებითი „გონებრივი სურათი“, რომელიც დაფუძნებულია ფორმებთან (ფსიქოლოგიურ თუ ფიზიკურ) იდენტიფიკაციაზე, არ აქვს მნიშვნელობა ისინი კარგია თუ ცუდი.
- თუმცა, როგორ შეიძლება იყო ეს გაღიზიანება? თქვენ უყურებთ გაღიზიანებას, როგორც გონებრივ-ემოციურ ენერგიას თქვენს სხეულსა და თავში, არა? და ვინ უყურებს? უფორმო ცნობიერება ან იმის ცოდნა, რომ არსებითად ხარ. საკუთარი თავის აღიარება, როგორც გონების მიღმა მცოდნე, არის რეალური მედიტაცია და ნამდვილი განთავისუფლება.
- აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს: "მე ვარ ეს შეგრძნებები, აზრები, რეაქციები და ემოციები?", "ვინ ვარ მე?", "რას გრძნობს ის, რაც მე ვარ?". ნუ ჰკითხავთ გონებას, არამედ იგრძენით პასუხი შიგნით. წინააღმდეგ შემთხვევაში გონება, რომელიც შეზღუდულია, გაგცემთ რაიმე კონცეპტუალურ პასუხს.
- "ტყუილის ყურებად ყურება მედიტაციაა. ეს უნდა გაგრძელდეს ყოველთვის." შრი ნისარგადატა მაჰარაჯი.
- მეორე ასპექტში შენიშნეთ აზრები და სივრცე აზრებს შორის. დააკვირდით როგორ წარმოაჩენს აზრი საკუთარ თავს და როგორ რჩება და ტოვებს ცნობიერებას. ასევე დააკვირდით, როგორ მოდის შემდეგი აზრი და როგორ იგრძნობა უფსკრული აზრებსა და ვიზუალებს შორის.
- ისევ და ისევ, არ არსებობს წესი, რომ თქვენ უნდა იცოდეთ მხოლოდ აზრები და/ან ემოციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იცოდეთ შინაგანი სხეული და/ან სუნთქვა და/ან სხვა ახლანდელი წამყვანები ერთდროულად. სანამ ის ბუნებრივად და ადვილად მოგივათ. მრავალი „ახლანდელი წამყვანის“ცოდნა აძლიერებს არაგონივრულ სიმშვიდეს, რადგან მას შეუძლია გონებადან მეტი ყურადღების გადატანა აწმყოზე. ამრიგად, გონების ნაკლები ყურადღება უნდა აღიქვას და გადაიქცეს გონების საგნად. ასევე ფესვები შინაგან სხეულში არის მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომ იყოთ თქვენი ფიქრებისა და ემოციების მოწმე.
- ახლა ღრმად ჩაისუნთქე.
ნაბიჯი 2. გაეცანით "ცნობიერებას"
ეს ნაბიჯი ოდნავ მოწინავეა, ასე რომ, თუ ის ძალიან დახვეწილია, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. მათთვის, ვისაც სურს გამოსცადოს, აი ასე: ცოდნის კერადან, ყურადღება მიაქციეთ ისევ "ცოდნის კერას". წარმოიდგინეთ, საუბრისას ყურადღებას იპყრობს მისი წყარო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გააცნობიერე ცნობიერება რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან იმდენად, რამდენადაც ეს ბუნებრივია. იგრძენით ცნობიერების სიმშვიდე და სიცოცხლისუნარიანობა. უფრო ადვილია იმის შეგრძნება, როდესაც ფესვები გადგას შენს ფართო შინაგან სხეულში.
-
აქ არის რამოდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, რამაც შეიძლება მიუთითოს უფორმო ცნობიერების განზომილებაში:
- როდესაც გაბრაზებული ან უბედური ხართ, ვინ იცის რისხვა ან უბედურება, როგორც ემოციები, წინააღმდეგობა, ეგოს ინფლაცია და ფიზიკური შეგრძნებები თქვენს სხეულში?
- როდესაც უყურებთ ხეს, ვინ იცის ხის გამოსახულება თქვენს "ცნობიერების სივრცეში"?
- ვინ იცის გარემოს ხმები?
- ვინ იცის მოგონებები ან აზრები თქვენს თავში?
- ეს არის "მე ვარ" ან ვიცი.
- ეს ცოდნა არის სუფთა ცნობიერება. ეს არის "მე ვარ" ფიქრებსა და ემოციებში რეინკარნაციამდე.
- ქრისტეს ნათქვამი "მე ვარ ის ვარ" მიუთითებს ამაზე.
- წარსულის შესწავლა, მეტი ფიქრი, დათრგუნვა, გონებით და ანალიზით გახდება უძირო ორმო, რადგანაც მათ არ აქვთ დასასრული და ყოველთვის იქნება მეტი. სინამდვილეში, თქვენი პრობლემები და არასასურველი პირობები ან სიტუაციები ნამდვილად არ მოგვარდება, თუ თქვენ განაგრძობთ ცხოვრებას, წინააღმდეგობას გაუწევთ ან უარყოფითად ფიქრობთ მათზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ იპოვით პრობლემის გადაწყვეტას აზროვნების (გონების) საშუალებით, სხვა გამოჩნდება, რადგან გონება არსებითად არაინტელექტუალური და შორსმჭვრეტელია. ამიტომ ის მომავალში უფრო მეტ პრობლემას შექმნის.
- ეს იმიტომ ხდება, რომ გონების პრობლემები გონების დონეზე ვერ მოგვარდება. მხოლოდ საკუთარი თავის გაცნობიერებით, როგორც ფონის ცნობიერება და/ან შინაგანი მიღება იმის, რაც არის, მოაქვს შინაგანი ცვლა გონებიდან შიდა სივრცეში. ობიექტური ცნობიერება კოსმოსურ ცნობიერებას. ასე დაითხოვ გონების დისფუნქციას, რომელმაც ადამიანებს შეინარჩუნა ტანჯვა საუკუნეების განმავლობაში. ცნობიერება, რომელიც ასევე შინაგანი სივრცეა, არის სიცოცხლე, რაც შენ ხარ; განუყოფელია ერთი ცხოვრებისაგან.
- "დიდი ტაო მიედინება ყველგან. ყოველივე მისგან იბადება, მაგრამ ის არ ქმნის მათ. ის თავის საქმეს ასხამს თავს, მაგრამ მას არანაირი პრეტენზია არ აქვს." ტაო თე ჩინგი.
- ახლა იმოძრავეთ სუნთქვის ტალღა შიგნით და გარეთ.
მე -6 ნაწილის მე -5 ნაწილი: სეგმენტი 4: სხვებთან ურთიერთკავშირი
ნაბიჯი 1. იგრძენით კავშირის გრძნობა უახლოეს ადამიანთან
გახსენით ცნობიერება თქვენს გარშემო მყოფი ყველა ადამიანისთვის
ნაბიჯი 2. გასცდით უშუალო სფეროს
იგრძენით კავშირი მშობლებთან, და -ძმებთან, ახლო ნათესავებთან, მეგობრებთან და ა.
- ახლა იმ ადამიანებთან, ვისთანაც მუშაობთ და შემდეგ თქვენს სამეზობლოში.
- გააფართოვეთ კიდევ. იგრძენით კავშირი თქვენს ქალაქში მცხოვრებ ადამიანებთან, შემდეგ თქვენს შტატში, პროვინციაში, ქვეყანაში და დედამიწაზე მცხოვრებ ყველა ცოცხალ არსებასთან.
6 ნაწილი 6: დასრულება
ნაბიჯი 1. თქვით პოზიტიური ჭეშმარიტება და სურვილები თქვენს გონებაში
როდესაც საკუთარ თავს გაიმეორებთ, შემდეგი ფრაზები შეიძლება დაგეხმაროთ ჯანმრთელობისა და ბედნიერების გაუმჯობესებაში. ასე ჩუმად უთხარი საკუთარ თავს:
- "ყველა ცოცხალი არსება იყოს ბედნიერი და იცხოვროს მხიარული, მხიარული და მადლიერი გულით."
- "ყველა ცოცხალი არსება იყოს ჯანმრთელი და იცხოვროს სხეულში, რომელიც აძლევს მათ ენერგიას, მოქნილობას, ძალასა და სტაბილურობას".
- "დაე ყველა ცოცხალი არსება იყოს დაცული და დაცული ყოველგვარი შინაგანი და გარეგანი ზიანისგან."
- "დაე, ყველა ცოცხალი არსება აყვავდეს, აყვავდეს და იცხოვროს კეთილდღეობის სიმარტივით."
- ახლა უფრო ღრმად ამოისუნთქე და ამოისუნთქე და ამოისუნთქე.
ნაბიჯი 2. ახლა თქვით ქვემოთ მოცემული ფრაზები, რათა სურვილები საკუთარ თავს გაუგზავნოთ
- "შეიძლება ვიყო ბედნიერი და ვიცხოვრო მხიარული, მხიარული და მადლიერი გულით."
- ”შეიძლება ვიყო ჯანმრთელი და მქონდეს სხეული, რომელიც მაძლევს ენერგიას, მოქნილობას, ძალას და სტაბილურობას.
- "შეიძლება ვიყო დაცული და დაცული ყველანაირი შინაგანი და გარეგანი ზიანისგან."
- "შემიძლია აყვავება, აყვავება და ცხოვრება კეთილდღეობის სიმარტივით."
ნაბიჯი 3. ახლა გაგზავნეთ სხვა სურვილი და იმის გათვალისწინებით, რომ 'მე' და 'ჩვენ' ერთნაირად მნიშვნელოვანია
- ასე რომ, ახლა უთხარი საკუთარ თავს:
- "იყავი ბედნიერი" და გქონდეს მხიარული, მადლიერი და მხიარული გული."
- "შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და ჰქონდეს სხეული, რომელიც იძლევა ენერგიას, მოქნილობას, ძალას და სტაბილურობას."
- "შეიძლება იყოს" უსაფრთხო და დაცული ყოველგვარი შინაგანი და გარეგანი ზიანისგან."
- "შეიძლება" mwe "აყვავდეს და აყვავდეს და იცხოვროს კეთილდღეობის სიმარტივით."
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ და ჩაატარეთ სუნთქვის ტალღა შიგნით და გარეთ
როდესაც მზად იქნებით, გაახილეთ თვალები და გაუშვით ეს სახელმძღვანელო მედიტაცია.
