მედიცინაში ცნობილია, როგორც მედიალური წვივის სტრესის სინდრომი, "წვივის ტერფები" არის ტკივილის ტიპი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ კუნთების გადაჭარბებული მოხმარების ან განმეორებითი დაძაბვის შედეგად, რომლებიც წვივის ძვლის, ან წვივის ძვლის გვერდით გადის. წვივის ტერფები შედარებით ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ბევრ ფიზიკურ აქტივობას აკეთებენ ფეხზე. ისინი შეიძლება ნამდვილი უსიამოვნება იყოს, მაგრამ გასაკვირი ადვილია მათი განკურნება! თუ თქვენ გაქვთ წვივის ტერფები, სცადეთ რამოდენიმე რჩევა და ხრიკი ამ სიაში მათ გასათავისუფლებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 10-დან: შეაჩერე მაღალი მოქმედების ვარჯიში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. წვივის ძაფები გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით, ამიტომ დასვენება სტანდარტული მკურნალობაა
შეაჩერეთ ნებისმიერი რეგულარული მაღალი ვარჯიში, რომელსაც აკეთებთ, როგორიცაა სირბილი ან ცეკვა, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, სანამ წვივები არ გაგიუმჯობესდებათ. თქვენი ნორმალური სიარული და აქტივობა დღის განმავლობაში კარგია, უბრალოდ მოერიდეთ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც, სავარაუდოდ, პირველ რიგში თქვენი წვივის ძვლის მიზეზია.
დარწმუნდით, რომ არ დაუბრუნდებით რაიმე სახის დაძაბულ ვარჯიშს მანამ, სანამ წვივის ტერფები არ გაქრება და ტკივილის გარეშე ხართ მინიმუმ 2 კვირა. და, როდესაც ამას გააკეთებ, დაუბრუნდი მას
მეთოდი 2 10 -დან: წაისვით ყინული თქვენს წვივებზე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დასვენების პარალელურად, წვივის წვივის გაყინვა ეფექტური თერაპიაა
წაისვით ყინულის პაკეტები დაზარალებულ წვივზე 15-20 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 4-8-ჯერ დღეში რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ყინვისგან კანის დასაცავად ყინულის პაკეტები შემოახვიეთ თხელი პირსახოცით
მეთოდი 3-დან 10-დან: მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი რეცეპტი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. OTC მედიკამენტები ამცირებს შეშუპებას და ხელს უწყობს ტკივილის მართვას
მიიღეთ ან იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი პაკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას ან სიხშირეს.
გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერ წამალს შეუძლია სხვა მედიკამენტებთან ან ნივთიერებებთან ურთიერთქმედება და გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ OTC ტკივილგამაყუჩებლების მიღებამდე
მეთოდი 10 დან 10: ატარეთ თაღოვანი საყრდენი თქვენს ფეხსაცმელში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თაღოვანი მხარდაჭერა ყოველდღიურ საქმიანობას ნაკლებად ამძიმებს თქვენს წვივებს
ესაუბრეთ ფეხის ექიმს, თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს ან ფიზიოთერაპევტს თქვენთვის საუკეთესო ჩექმის შესახებ. განათავსეთ შოკის მომგვრელი ტაფები ან ორთოტიკები ნებისმიერი ფეხსაცმლის შიგნით, რომელსაც რეგულარულად ატარებთ, რათა სტრესი მოიცილოთ სამკურნალო წვივისგან.
როგორც კი დაუბრუნდებით ჩვეულ ვარჯიშს, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ფეხსაცმელი სათანადო საყრდენით და ბალიშებით, რათა თავიდან აიცილოთ წვივის ბილიკების დაბრუნება
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: ატარეთ ელასტიური შეკუმშვის ყდის
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ამან შეიძლება შეამციროს დამატებითი შეშუპება
შეახვიეთ შეკუმშვის სამაჯურები თქვენს ხბოებსა და წვივებზე და ატარეთ ისინი, სანამ წვივის ბუსუსებს მკურნალობთ. შეკუმშვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, რათა დაგეხმაროთ წვივის შეხორცებაში.
ამ ტიპის ყდის ზოგჯერ უწოდებენ შეკუმშვის ზოლები ან ხბოს შეკუმშვის sleeves
მეთოდი 6 10 -დან: დაჯექით წვივებზე, რომ გაჭიმოთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაში
დადექით მუხლმოდრეკილ მდგომარეობაში, ფეხის წვერებით და წვივებით იატაკზე და ფეხები ოდნავ შიგნითაა მიმართული. დაჯექით ფეხზე და დაიხარეთ წინ, შემდეგ დარგეთ ხელები და აწიეთ მუხლები მიწიდან, რომ მეტი ზეწოლა მოახდინოთ ფეხებსა და წვივებზე. გააჩერეთ გაჭიმვა 15-30 წამის განმავლობაში, ან რამდენ ხანს თქვენთვის მოსახერხებელია.
თუ ფიქრობთ, რომ რაიმე გაჭიმვა აძლიერებს ტკივილს, მაშინვე გაჩერდით და სცადეთ რაიმე განსხვავებული
მეთოდი 7 -დან 10 -დან: გააკეთეთ ფეხის თითები, რომ დაიჭიმოთ წვივები
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები თქვენს წინ
აწიეთ თითები წინ, სანამ არ იგრძნობთ კარგ დაჭიმვას. დაიჭირეთ პოზიცია დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი გაიყვანეთ თითები თქვენსკენ. გაიმეორეთ იმდენი გამეორება, რამდენადაც მოსახერხებელია.
შემოახვიეთ სავარჯიშო ზოლები თითების ირგვლივ, როდესაც ამას აკეთებთ, რომ დაამატოთ წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ძალა თქვენს წვივებში
მეთოდი 8 10: გამოიყენეთ ქაფი როლიკერი თქვენს წვივებზე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ქაფის მოძრავი მასაჟი თქვენს წვივებს
მოათავსეთ ქაფი როლიკერი იატაკზე და დაიჭირეთ ხელები და მუხლები ქაფის როლიკებით თქვენი წვივის ქვეშ. გააფართოვოს თქვენი shins წინ და უკან მეტი ქაფი როლიკებით.
ქაფის როლიკერი არის ქაფის მყარი, ცილინდრული ნაჭერი, რომელიც გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში. შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ერთი ონლაინ, თუ არ გაქვთ
მეთოდი 9 დან 10: შეასრულეთ ნაზი ვარჯიშები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. დაბალი დარტყმის ვარჯიშები კარგია, სანამ თქვენი წვივები განიკურნება
ჩაატარეთ დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიშები იმისათვის, რომ თქვენი რეგულარული ვარჯიში დარჩეს მოძრაობაში, სანამ დაელოდებით წვივის ძვლების გაქრობას. მაგალითად, ცურვა, იოგა, ან სტაციონარული ველოსიპედის ან ელიფსური მანქანის გამოყენება.
თუ რაიმე სახის მსუბუქი ვარჯიში ოდესმე გტკივა წვივის წვივის დროს, შეწყვიტე ამის გაკეთება და გადადი სხვა რამეზე
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: მიმართეთ მკურნალობას, თუკი წვივის მალები არ გაუმჯობესდება
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან
თუ წვივის ტერფები არ იგრძნობთ თავს უკეთესად ერთი კვირის შემდეგ მათი მოშორების მცდელობის შემდეგ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან თქვენი ფეხების გასინჯვის მიზნით. თუ თქვენი წვივის ბილიკები იგრძნობა, რომ ისინი უარესდება ნებისმიერ მომენტში, მიმართეთ დაუყოვნებლივ მკურნალობას.
