შეშუპება არასასიამოვნო, მიმზიდველი და უხერხულია. ნაწლავებში გაზის დაგროვება და წყლის შეკავება შეიძლება გაბერილ სახეს მოგანიჭოთ. საბედნიეროდ, ეს საერთოდ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული თქვენი დიეტის გარკვეული გაუმჯობესებით. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე სიმპტომები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენი ცხოვრების უნარს, ეწვიეთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის მანიშნებელი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 5 – დან: სწრაფად ვუმკურნალოთ აფეთქებას ურეცეპტო ხსნარებით
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს გაზის ბოსტნეულის მონელებაში ბეანოსთან ერთად
ის ასევე შეიძლება იმუშაოს სხვა მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით. ეს შეამცირებს გაზის წარმოებას საჭმლის მონელების დროს.
- ის ხელმისაწვდომია წვეთების სახით, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს საკვებს.
- საუკეთესო შედეგისთვის, დაამატეთ იგი თქვენს პირველ ნაკბენს.
ნაბიჯი 2. მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ის ლაქტოზას ითვისებს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა შეუწყნარებლობის განვითარება გქონდეთ
მაშინაც კი, თუ შეუწყნარებელი ხართ, არ გჭირდებათ უარი თქვათ ნაყინზე და სხვა რძის პროდუქტებზე. რძის პროდუქტების მიღებისას შეგიძლიათ მიიღოთ ლაქტაზას ფერმენტის დანამატები.
ყველაზე გავრცელებულია ლაქტაიდი ან რძის სიმარტივე
ნაბიჯი 3. სცადეთ გაანადგუროთ გაზის ბუშტები სიმეტიკონით
ეს მედიკამენტები ძალიან პოპულარულია, მაგრამ მეცნიერულმა კვლევებმა არ აჩვენა, რომ ისინი რეალურად ეფექტურია გაზების საწინააღმდეგოდ. მიუხედავად ამისა, შემდეგი ფართოდ არის გავრცელებული:
- გაზი-X
- გელუსილი
- მილანტა
- მილიკონი
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გააქტიურებული ნახშირი
ეს უძველესი საშუალება მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული გაზების პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ ის ზომიერად გამოყენების შემთხვევაში ალბათ არ დააზარალებს თქვენ. ანეკდოტური მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეს სასარგებლოდ მიაჩნია.
- CharcoCaps
- ნახშირი პლუს
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ პრობიოტიკური დანამატები
პრობიოტიკები არის ბაქტერიები და საფუარი, რომლებიც მსგავსია მათ, რაც ბუნებრივად გვხვდება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. პრობიოტიკები დაგეხმარებათ შეშუპების შემსუბუქებაში, რომელიც დაკავშირებულია:
- ბოჭკოს მონელების სირთულე
- დიარეა
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
მეთოდი 2 5 -დან: შეშუპებასთან ბრძოლა ჯანსაღი დიეტით
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს
ცხიმოვანი საკვები ანელებს საჭმლის მონელებას და აძლევს მას მეტ დროს ფერმენტაციისთვის და ნაწლავებში აირების წარმოქმნისთვის. განსაკუთრებით სავარაუდოა ამის გაკეთება შემწვარი საკვები და სწრაფი კვება.
- თქვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული ცხიმი, რათა დაეხმაროს მას ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებაში, მაგრამ ეს ადვილად მიიღწევა თუნდაც დაბალი ცხიმის დიეტის დროს.
- მიიღეთ ცილები უცხიმო წყაროებიდან, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი და სასმელი უცხიმო რძე.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხორცი და ცხოველური პროდუქტები ცილის საერთო წყაროა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა საჭირო ცილა მცენარეული საკვებიდან ლობიოს, თხილი და სხვა საკვების სწორი კომბინაციით.
- ბევრი რესტორანი ამზადებს უამრავ ცხიმს, როგორიცაა ნაღები, მთლიანი რძე ან კარაქი, რადგან ის აძლევს მათ საკვებს მდიდარ არომატს, რაც ხალხს მოსწონს. შეამცირეთ ცხიმის მიღება საკუთარი ხელით მომზადებით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გაზიანი საკვები
საჭმლის მონელებისას ზოგიერთი საკვები გამოიმუშავებს უამრავ გაზს. ბევრი ადამიანი ჭამის შემდეგ განიცდის გაზს:
- ლობიო
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- კომბოსტო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- Სალათა
- ხახვი
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ატამი და მსხალი
- შეცვალეთ გაზის ბოსტნეული ისეთებით, რაც დისკომფორტს არ მოგანიჭებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი ექსპერიმენტი, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ბოჭკოების მიღება
გაათავისუფლეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით. მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიძლება გაზის წარმოების გაზრდას მათი მონელებისას. მათ შორისაა მარცვლეულის პური და ქატო.
- თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში, კვლავ შეამცირეთ და შემდეგ დაამატეთ ბოჭკოვანი უფრო ნელა, ასე რომ თქვენს სხეულს დრო აქვს შეეგუოს. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს.
- თუ იღებთ ბოჭკოვან დანამატებს, შეამცირეთ ოდენობა, სანამ სიმპტომები არ გაქრება. შემდეგ კვლავ ნელა გაზარდეთ იმ ტემპით, რომლის მოთმენაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ რძის რაოდენობა თქვენს დიეტაში
ზოგიერთი ადამიანი ასაკთან ერთად ლაქტოზას აუტანლობა ხდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით იოგურტი ყოველდღიურად ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიების გასაზრდელად
ჯანსაღ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება ბევრი განსხვავებული მიკროორგანიზმი, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების ჭამა, როგორიცაა იოგურტი ან კეფირი, ხელს შეუწყობს ბაქტერიული საზოგადოების შენარჩუნებას თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს ან თავიდან აიცილოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება:
- დაუბალანსებელი ბაქტერიული საზოგადოება ნაწლავში ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
ნაბიჯი 6. დაიცავით დაბალი მარილის დიეტა
მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება შეინარჩუნოს წყალი და იგრძნოთ შეშუპება. თქვენს დიეტაში მარილის რაოდენობის შემცირება არა მხოლოდ თავს უკეთესად იგრძნობთ, არამედ შეამცირებს მაღალი წნევის რისკს.
- ზოგადად, შეგიძლიათ მიიღოთ ყველა საჭირო მარილი ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. ჩვეულებრივ, არ არის საჭირო თქვენს დიეტაში მარილის დამატება.
- ერთი ჩაის კოვზი მარილი საკმარისია ზრდასრული ადამიანისთვის ყოველდღიურად. ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი.
- დაკონსერვებული საკვები, რესტორანი და სწრაფი კვება ხშირად შეიცავს მარილის მნიშვნელოვან რაოდენობას. ჭამეთ ისინი ზომიერად.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ ხელოვნური დამატკბობლების მონელება
ზოგიერთი ადამიანი იღებს გაზს და დიარეას დამატკბობლებისგან, რომლებიც ემატება უამრავ საკვებს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის, ყურადღებით შეისწავლეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი შეფუთულ საკვებზე. ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ ბევრი ღრძილი და კანფეტი არის:
- სორბიტოლი
- მანიტოლი
- ქსილიტოლი
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ თქვენი საჭმლის მონელების ეფექტურობა საკმარისი წყლის დალევით
საკმარისი წყლის დალევა დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში, განავლის რბილში შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად და თქვენს ორგანიზმში ბოჭკოების მონელებაში.
- წყლის საჭირო რაოდენობა დამოკიდებული იქნება თქვენს აქტივობაზე, კლიმატზე და თქვენს დიეტაზე.
- თუ გწყურდებათ, ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც გეუბნებათ, რომ არ დალიეთ საკმარისი წყალი. დალიეთ მეტი მაშინვე.
- თუ იშვიათად შარდავთ ან ბნელი ან მოღრუბლული შარდი გაქვთ, ეს დეჰიდრატაციის ნიშანია.
მეთოდი 5 დან 5: შემცირება bloating ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა ვარჯიშით
ვარჯიში სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას. ეს გააძლიერებს თქვენს სხეულს, გააკონტროლებს თქვენს წონას, გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
- აერობული ვარჯიში აჩქარებს გულისცემას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ნივთების გადაადგილებას. შესანიშნავი, სასიამოვნო საქმიანობა მოიცავს სირბილს, სწრაფ სიარულს, ცურვას და ბევრ სპორტს.
- საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ კვირაში გააკეთოთ მინიმუმ 75 წუთი, გადაანაწილეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ ძალიან ბევრი ლუდი ან გაზიანი სასმელი
ეს სასმელები გამოყოფენ ნახშირორჟანგს და შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზის დაგროვება.
- რამდენად ბევრია განსხვავებული იქნება თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ მოერიდეთ გადაჭარბებულ სასმელს.
- გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გაზარდოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კიბო, პანკრეატიტი, ღვიძლის დაავადება და საჭმლის მომნელებელი სისტემის სხვა პრობლემები.
ნაბიჯი 3. ნუ ეწევით
მოწევას შეუძლია ადამიანებს გადაყლაპოს ჰაერი და ეს გაზრდის თქვენი ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების ალბათობას. მაშინაც კი, თუ მრავალი წლის განმავლობაში ეწევით სიგარეტის მოწევას, მაინც გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას და გახდებით უფრო კომფორტული. მოწევა საფრთხეს უქმნის საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებულ რამდენიმე კიბოს:
- Საყლაპავი მილი
- Პირი
- შარდის ბუშტი
- პანკრეასი
- თირკმელი
- ღვიძლი
- მუცელი
- ნაწლავები
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ჰაერის გადაყლაპვას
არის ბევრი შემთხვევა, როდესაც ადამიანებს შეუძლიათ ამის გაკეთება არც კი გააცნობიერონ. საერთო მოიცავს:
- ძალიან სწრაფად ჭამა. ამის თავიდან აცილების საუკეთესო საშუალებაა შეანელოთ ჭამის დროს და საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები. ის ასევე გახდის საჭმელს უფრო სასიამოვნო.
- Საღეჭი რეზინი. როდესაც ღეჭავთ რეზინს, თქვენ ასტიმულირებთ თქვენს სხეულს ნერწყვის გამომუშავებაში, რაც უფრო ხშირად ყლაპავთ. გარკვეული ჰაერი ბუნებრივად მიდის მასთან.
- მყარი კანფეტების წოვა. ეს ასევე ასტიმულირებს ნერწყვის გამომუშავებას და უფრო ხშირად ყლაპავს.
- სვამს ჩალის მეშვეობით. როდესაც თქვენ ჩაისხამთ სასმელს ჩალაში, ეს ზრდის ალბათობას, რომ მასთან ერთად გადაყლაპავთ უამრავ ჰაერს.
ნაბიჯი 5. ებრძვით ყაბზობას ხშირი მცირე კვებით
ყაბზობას შეუძლია დაბლოკოს გაზების გავლა თქვენს სისტემაში, რაც იწვევს შეშუპებას.
რაც უფრო დიდხანს დარჩება განავალი თქვენს სისტემაში, მით უფრო დიდხანს დუღდება იქ და გამოიმუშავებს მეტ გაზს
მეთოდი 5 5: სტრესთან დაკავშირებული საჭმლის მომნელებელი საკითხების მინიმიზაცია
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო დასვენებისთვის
სტრესის დროს თქვენი სხეული აწარმოებს სტრესის ჰორმონებს და ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელებას. შეეცადეთ დაისვენოთ ჭამის შემდეგ, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად. ბევრი ტექნიკა შეგიძლიათ სცადოთ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის:
- დამამშვიდებელი სურათების ვიზუალიზაცია
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია, რომლის დროსაც თქვენ კონცენტრირდებით თქვენი სხეულის თითოეული კუნთოვანი ჯგუფის დაძაბვაზე და შემდეგ მოდუნებაზე
- მედიაცია
- იოგა
- Მასაჟი
- ტაი ჩი
- მუსიკა ან არტ თერაპია
- Ღრმა სუნთქვა
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა საერთო ჯამში საკმარისი ძილით
არასაკმარისი ძილით თქვენ აყენებთ ფიზიკურ სტრესს თქვენს სხეულზე, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა. სტრესის მიმართ უფრო გამძლე იქნებით, თუ საკმარისად დაიძინებთ.
შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ღამით. ზოგს შეიძლება დასჭირდეს 10 საათი
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა ჯანსაღი ურთიერთობების სოციალური ქსელის შენარჩუნებით
რეგულარული სოციალური ინტერაქცია დაგეხმარებათ დაისვენოთ და არ შეგაწუხოთ სტრესი.
- შეინარჩუნეთ კონტაქტი თქვენთვის მნიშვნელოვან ადამიანებთან წერილების წერით, ტელეფონით საუბრით ან პირადად შეხვედრით. სოციალური მედიის გამოყენებამ ასევე შეიძლება შეუწყოს ხელი ადამიანებს შეინარჩუნონ კავშირი და შეხვდნენ ახალ ადამიანებსაც კი.
- თუ თავს მარტოულად ან იზოლირებულად გრძნობთ, მოიძიეთ დამხმარე ჯგუფი ან მრჩეველი.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი შეშუპება იმდენად ძლიერია, რომ ის ერევა თქვენს ცხოვრებაში
გაზის გატანა დღეში 20 -ჯერ არაჩვეულებრივად არ ითვლება. მაგრამ ზოგიერთი სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ არსებობს უფრო სერიოზული პრობლემა:
- ძლიერი, ხანგრძლივი ტკივილი
- სისხლიანი ან შავი განავალი
- მძიმე დიარეა ან ყაბზობა
- Წონის დაკლება
- Მკერდის ტკივილი
- გახანგრძლივებული გულისრევა
ნაბიჯი 2. ნუ უგულებელყოფთ მძიმე სიმპტომებს
ზოგჯერ ადამიანები თვლიან, რომ მათ აქვთ გაზი, როდესაც ეს უფრო სერიოზული მდგომარეობაა, როგორიცაა:
- Გულის დაავადება
- ნაღვლის ქვები
- აპენდიციტი
- გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი
- ობსტრუქციული ნაწლავი
ნაბიჯი 3. ველით, რომ ექიმი მოგცემთ საფუძვლიან გამოცდას
ის გკითხავთ თქვენი კვების ჩვევების შესახებ და ფიზიკურად გამოგიკვლევთ.
- ექიმი დაათვალიერებს, არის თუ არა თქვენი მუცელი გაშლილი და შეიძლება დააკაკუნოს მოსასმენად, რათა გაიგოს, თუ ის ღრუ ჟღერს. ღრუ ხმა ნიშნავს, რომ თქვენ სავარაუდოდ გაქვთ ბევრი გაზი.
- მზად იყავით იყოთ გულწრფელი თქვენი კვების ჩვევებისა და სამედიცინო ისტორიის შესახებ.
- განიხილეთ თქვენი მედიკამენტები, თუ ზოგიერთმა შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება.
