წვივის ტერფები, ან მედიალური წვივის სტრესის სინდრომი, ხშირად არის დამამცირებელი მდგომარეობა, რომელიც გულისხმობს ტკივილს და ანთებას ქვედა ფეხის შიდა კუნთებსა და/ან ძვალში. წვივის ტერფები, როგორც წესი, გამოწვეულია ქვედა ფეხის კუნთების ზედმეტი სირბილით, ლაშქრობით, ხტუნვით ან ცეკვით. იმის გამო, რომ წვივის ძაფები არსებითად განმეორებადი დაძაბულობის ტიპია, მათი თავიდან აცილება ხშირად შესაძლებელია საღი აზრისა და მარტივი საშინაო საშუალებების გამოყენებით. ამასთან, თუ სერიოზული სპორტსმენი ხართ, განიხილეთ რჩევა და/ან პროფილაქტიკური მკურნალობა ჯანდაცვის პროფესიონალისგან.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პროფილაქტიკისთვის საშინაო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი რუტინა ან დაისვენეთ მისგან
თუ ხშირად გრძნობთ ტკივილს სირბილის, ცეკვის ან ვარჯიშის გამო, მაშინ განიხილეთ როგორ შეცვალოთ იგი ნაკლები გამეორებით, დაბალი წონების გამოყენებით ან მოძრაობის სქემის შეცვლით. მაგალითად, თავი შეიკავეთ ბორცვებზე ან მყარ ზედაპირებზე, ან შეაჩერეთ ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში ცოტა ხნით და ნახეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სიმპტომები - საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ კონსულტაცია პირად ტრენერთან. თუ თქვენი ფეხის პრობლემა სამსახურთან არის დაკავშირებული, მაშინ ესაუბრეთ თქვენს უფროსს რამდენიმე დღის განმავლობაში უფრო მჯდომარე საქმიანობაზე გადასვლის შესახებ და ქვედა ფეხის კუნთების დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალებას.
- ძვალ -კუნთოვანი დაზიანების ადრეულ ფაზაში აღიარება და დასვენების დროს განკურნების დროის მიცემა საუკეთესო საშუალებაა მწვავე დაზიანებების პროგრესირების ან ქრონიკულობის თავიდან ასაცილებლად (გრძელვადიანი).
- პროფესიები, რომლებიც ზრდის შპალების რისკს, მოიცავს ტყის მცველებს, საინჟინრო ინჟინრებს, მეხანძრეებს, სამხედრო ახალწვეულებს, გარკვეულ მსაჯებს (როგორიცაა ფეხბურთი ან კალათბურთი), სახურავები და ზოგიერთი სახის სამშენებლო სამუშაოები.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ან ჩექმები
ფეხსაცმელი და ჩექმები, რომლებიც არ უზრუნველყოფენ თაღის საყრდენს და/ან შედარებით მძიმეა, წარმოადგენს რისკის ფაქტორს წვივის ბორბლების განვითარებისათვის. სუსტი თაღოვანი საყრდენი საშუალებას იძლევა თქვენი ფეხები ზედმეტად გაიზარდოს (შინაგანად დაიშალოს), რაც სტრესს აყენებს თქვენს ძვალსა და მუხლს. თუ ისინი თქვენს ფეხებს ძალიან ამძიმებენ, მაშინ მათ შეუძლიათ დაძაბონ თიბიალის წინა კუნთი, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ფეხის აწევაში სიარულის ან სირბილის დროს. ამრიგად, მოძებნეთ კარგად მორგებული, მსუბუქი ფეხსაცმელი და ჩექმები, კარგი თაღოვანი საყრდენით და მოქნილი ძირებით, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ წვივის ძაფები.
- მოერიდეთ "ნეგატიური ქუსლის" ფეხსაცმელს ან სანდლებს, რომლებიც ფეხზე ისე ორიენტირდებიან, რომ ქუსლი წინა ფეხზე უფრო დაბლა იჯდეს - ისინი ძალიან დიდ დატვირთვას აყენებენ წვივის კუნთებს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ფეხსაცმელი და ჩექმები, რომლებიც ქუსლში ამაღლებულია დაახლოებით 1/4 ან 1/2 ინჩით.
- თუ სერიოზული მორბენალი ხართ, შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 350–500 კილომეტრზე ან სამი თვის შემდეგ, რომელი იქნება პირველი.
ნაბიჯი 3. სცადეთ წვივის კუნთების დაჭიმვა
ქვედა ფეხის დაზარალებული ადგილის გაჭიმვამ შეიძლება შეაჩეროს ტკივილის ან დისკომფორტის პროგრესირება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ პრობლემას გადაწყვეტთ საწყის ეტაპზე. გამოიყენეთ ნელი, სტაბილური მოძრაობები და დაიმახსოვრეთ ღრმად სუნთქვა თქვენი გაჭიმვის დროს. წინა თიბიალის კუნთისთვის, გასაღები არის ფეხის პლანტარული მოქნევა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თითები გაშლილი იყოს და ფეხის თაღი შეკუმშული იყოს. სცადეთ ფარიკაობის პოზიცია, დაზარალებული ფეხი ზურგს უკან გაშლილი და ფეხის ფრჩხილები იატაკს ეხება. ზეწოლა მოახდინეთ ფეხის თავზე და იგრძენით დაჭიმულობა თქვენი წვივის წინა ნაწილში.
- ზოგადად, გააჩერეთ გაჭიმვა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ყოველდღიურად 5 -დან 10 -ჯერ, სანამ წვივის ტკივილი არ გაქრება.
- ტენიანი სითბოს გამოყენებისთანავე გაჭიმვა დაგეხმარებათ, რადგან წვივის კუნთები უფრო მოქნილი იქნება.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დამხმარე ბანდაჟი
თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ შებოჭილობას ან დისკომფორტს თქვენს წვივში, მაშინ თქვენი ინტენსივობის შემცირების გარდა, განიხილეთ მუხლის ქვემოთა ფართობის შემოხვევა დამხმარე ტენზორის ან ტუზის ბაფთით ან თუნდაც ნეოპრენის სამაჯურით. ელასტიური ბაფთები და ნეოპრენის სამაჯურები უზრუნველყოფენ მხრის კუნთების მხარდაჭერას და სითბოს და შეიძლება დაგეხმაროთ მყესების შემაერთებლად წვივის არეში სტრესის და დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
- გააგრძელეთ ქვედა ფეხის შემოხვევა მანამ, სანამ სინაზე არ გაქრება, რასაც ჩვეულებრივ სამიდან ექვს კვირამდე სჭირდება.
- Tensor ან Ace სახვევები და ნეოპრენის სამაჯურები იაფია და ფართოდ ხელმისაწვდომია აფთიაქებში.
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები
ცივი თერაპიის გამოყენება არის ეფექტური მკურნალობა არსებითად ყველა სახის დაზიანებისთვის, მათ შორის წვივის სპლინტების ჩათვლით, რადგან ის ამცირებს ანთებას და ამშვიდებს ტკივილს. თუ თქვენი წვივის კუნთები იფეთქებს ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მაშინ წაისვით ყინული ყველაზე ნაზ ადგილზე 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ-სამ საათში, სანამ ტკივილი და შეშუპება არ ჩაცხრება. ყინულის შეკუმშვა წვივზე ბაფთით ან ელასტიური საყრდენით კიდევ უფრო ეფექტურია ანთების გასაკონტროლებლად.
- ყოველთვის შემოიხვიეთ ყინულის კუბურები ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა თქვენს კანზე.
- თუ არ გაქვთ ყინულის კუბურები ან გელის პაკეტები, მაშინ გამოიყენეთ გაყინული ბარდა ან სიმინდი საყინულედან.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ Epsom მარილის აბაზანა
ფეხების გაჟღენთვა Epsom მარილის აბაზანაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მტკივნეული ტკივილი და შეშუპება, რომელიც დაკავშირებულია ზომიერი და ზომიერი კუნთების დაძაბვასთან. მაგნიუმის კომპონენტი Epsom მარილში ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში და ამოიღონ ანთება ქსოვილებიდან.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ტენიანი სითბო წაისვათ წვივზე, თუ ფეხების გაჟღენთას ვერ შეძლებთ - მიკროტალღოვანი მცენარეული ჩანთები კარგად მუშაობს და ზოგჯერ გაჟღენთილია ეთერზეთებით, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი თვისებები.
- თუ ანთება არის განსაკუთრებული პრობლემა ქვედა ფეხის არეში და ის არ იკლებს მარილის აბაზანით, შემდეგ გააგრძელეთ ცივი თერაპია მანამ, სანამ წვივი არ დაგიბნელდება (15-20 წუთი).
მეთოდი 3 3 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ქვედა ფეხის მასაჟი
დაძაბულობა ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ბოჭკოები გადაჭიმულია მათი დაძაბულობის საზღვრებს მიღმა და შემდგომ ცრემლსადენი ხდება, რაც იწვევს ტკივილს, შეშუპებას და გარკვეულ დაცვას (კუნთების სპაზმი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ქვედა ფეხის კუნთების ღრმა ქსოვილის მასაჟი (ფოკუსირება ძვლების წინა ნაწილზე) შესაძლოა სასარგებლო იყოს დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, რადგან ის ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ მსუბუქი დატვირთვა, მასაჟი შეიძლება დაგეხმაროთ მსუბუქი ანთების მოშორებაში. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით, ფოკუსირება თქვენი წვივის კუნთებსა და ხბოებზე. ნება მიეცით მასაჟისტს შეაღწიოს იმდენად ღრმად, რამდენადაც შეგიძლიათ ისე წაიღოთ, რომ არ დაივიწყოთ.
- დალიეთ უამრავი გაწმენდილი წყალი მასაჟის შემდეგ, რათა თქვენი სხეულიდან ანთებითი პროდუქტები გამოდევნოთ. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს მსუბუქი თავის ტკივილი ან სისუსტე.
- როგორც პროფესიონალური მასაჟის ალტერნატივა, განიხილეთ ხელის ვიბრაციული მასაჟის გამოყენება ქვედა ფეხის რბილ ქსოვილებზე. ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ვიბრაციები ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და გაძლიერებას, ხოლო ნერვების სტიმულირებას ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ულტრაბგერითი თერაპია
თერაპიული ულტრაბგერა არის თერაპია, რომელსაც იყენებენ ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი და ფიზიოთერაპევტი, რომელიც ამცირებს ანთებას რბილ ქსოვილებში და ასტიმულირებს შეხორცებას. ულტრაბგერითი აპარატები ასხივებენ ხმის სიხშირეს სპეციალური კრისტალებით (თუმცა თქვენ ამას ვერ გაიგონებთ), რომლებიც დადებითად აისახება დაზიანებულ უჯრედებსა და ქსოვილებში სხეულის შიგნით. როგორც პროფილაქტიკური მკურნალობა, ექოსკოპიას შეუძლია შეაჩეროს წვივის ბუშტუკების პროგრესირება, თუკი თქვენ იგრძნობთ რბილ სინაზეს ქვედა კიდურებში.
- მკურნალობა უმტკივნეულოა და ჩვეულებრივ გრძელდება ხუთიდან 15 წუთის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, მოიცავს თუ არა თქვენი ფეხის მდგომარეობა მნიშვნელოვან ანთებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ერთჯერადი მკურნალობა ზოგჯერ საკმარისია რბილი შტამებისთვის, უფრო სავარაუდოა, რომ სამიდან ხუთ მკურნალობას დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ კონსულტაცია გაშვებული მაღაზიაში
უკეთ რომ გესმოდეთ რომელი ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო, გაიარეთ შეფასება რეპუტაციის მქონე მაღაზიაში. მაღალი დონის მაღაზიები ხანდახან დასაქმებენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ კვალიფიკაცია შეაფასონ თქვენი სიარული, შეისწავლონ თქვენი თაღები და შეამოწმონ ძველი ფეხსაცმლის ტანსაცმელი. ისინი, როგორც წესი, არ არიან ექიმები ან ფიზიოთერაპევტები, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, გამოცდილი მორბენალები ან ფიტნესის ექსპერტები არიან, რომლებსაც შეუძლიათ მოგცეთ რჩევა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წვივის ნაპრალები და ფეხებისა და ტერფების სხვა მდგომარეობა.
- თქვენ მიიღებთ დახმარებას თქვენი ფეხების ტიპზე დაფუძნებული საუკეთესო ფეხსაცმლის არჩევაში (მოქნილი პრონატორი ხისტი სუპინატორის წინააღმდეგ).
- თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ კომპიუტერის ძალის ფირფიტაზე სირბილი ან სიარული თქვენი სიარულის შეფასების ნაწილად.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ საბაჟო ორთოტიკები
წვივის ძვლების კიდევ ერთი პროფილაქტიკური სტრატეგია არის თქვენი ფეხსაცმლისა და/ან ჩექმების საბაჟო ორთოტიკების მიღება. ორთოტიკები არის ნახევრად ხისტი ერთადერთი ჩანართები, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ფეხის თაღს და ხელს უწყობენ უკეთეს ბიომექანიკას დგომის, სიარულისა და სირბილის დროს. გარბენის, სიარულისა და ხტომის დროს ბალიშის და შოკის შთანთქმის უზრუნველსაყოფად ორთოპედიას შეუძლია შეამციროს წვივის ძვლების განვითარების რისკი.
- სამედიცინო მუშაკები, რომლებიც აშენებენ და ყიდიან ორთოპედიულ საშუალებებს, არიან პედიატრები, ასევე ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი და ფიზიოთერაპევტი.
- სავარაუდოდ, თქვენ უნდა ამოიღოთ ქარხნის საფეხურები თქვენი ფეხსაცმლიდან, რათა მოერგოთ ორთოტიკას.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: წვივის სპლინტების დიაგნოსტიკა
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე მიზეზი
წვივის ტერფები არ განიხილება როგორც სერიოზული სახის დაზიანება, თუმცა მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ბევრი ტკივილი და შეაფერხონ სირბილის, ან თუნდაც სიარულის უნარი. მთავარი მიზეზი არის ფეხის კუნთების ზედმეტი დატვირთვა მუხლის ქვემოთ, განსაკუთრებით წინა წვივის ძვალი, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ფეხის აწევაზე სიარულისა და სირბილის დროს. ხანდახან წვივის ბილიკები ასევე მოიცავს წვივის პერიოსტეუმის ანთებას, ქსოვილის თხელი გარსი, რომელიც იხვევა თიბიას ან წვივის ძვალს. იშვიათ შემთხვევებში, წვივის ძაფები ასევე შეიძლება მოიცავდეს წვივის ძვლის სტრესულ მოტეხილობას ან სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს ქვედა ფეხის არეში.
- წვივის ძვლების რისკის ფაქტორებია ინტენსიური სირბილი და ლაშქრობა (განსაკუთრებით ბორცვებზე), არაადეკვატური ფეხსაცმელი, ბრტყელი ფეხები და ცუდი ბიომექანიკა თუ ტექნიკა.
- სამხედრო ახალწვეულებს, პროფესიონალ მოცეკვავეებს და სპორტსმენებს, როგორიცაა ფეხბურთისა და კალათბურთის მოთამაშეები, აქვთ წვივის ძვლების უფრო მაღალი შემთხვევა.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ სიმპტომები
წვივის ტერფის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები მოიცავს: სინაზეს, ტკივილს ან ტკივილს ქვედა ფეხის შიდა ნაწილის გასწვრივ, რბილი ანთება იმავე არეში და ფეხის თითების მიწიდან აწევის სირთულე (ცნობილია როგორც დორსიფლექსია). ტკივილი ხშირად აღინიშნება ვარჯიშის ან აქტივობის საწყის ნაწილში, შემდეგ მცირდება კუნთების დათბობისთანავე, შემდეგ ხშირად მეორდება სესიის დასასრულს ანთების დაგროვების შემდეგ. ტკივილი ხშირად აღწერილია როგორც მოსაწყენი და შემაშფოთებელი თავდაპირველად, მაგრამ ტრავმის გაგრძელებით ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს მტანჯველი.
- წვივის ტერფები ხშირად უარესდება დილით, რადგან რბილი ქსოვილები (კუნთები და მყესები) ერთ ღამეში იჭიმება. წვივის ძაფები ასევე იფეთქებს, როდესაც ძალის გამოყენებით ცდილობთ ფეხის აწევას (დორსიფლექსი) წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- ტკივილის ადგილმდებარეობა და ტიპი ხშირად საკმარისია წვივის სპლინტების სწორი დიაგნოზისთვის, ამიტომ დადასტურების მიზნით იშვიათად არის საჭირო რენტგენის სხივები, MRI ან დიაგნოსტიკური ულტრაბგერა.
ნაბიჯი 3. გააცნობიერე გართულებები
ნებადართული წვივის ბუშტუკების განვითარება და შემდგომ ქრონიკული გახდება არა მხოლოდ ქმნის ტკივილს და ინვალიდობას ქვედა კიდურებში, რომლის მოშორება და მოშორება ძნელია, არამედ სხვა სახსრები "ჯაჭვზე მაღლა" უარყოფითად იმოქმედებს. სიარულის, სირბილის ან ხტომისას ფეხის სწორად აწევის შეუძლებლობა იწვევს ზემოდან სხვა სფეროების (მაგალითად, მუხლის, ბარძაყისა და წელის) ზედმეტ კომპენსაციას, რაც ზრდის ამ ადგილებში დაძაბულობის ან დაზიანების რისკს. ამრიგად, წვივის ძვლების თავიდან აცილება საღი აზროვნებით, საშინაო საშუალებებით და პროფესიული ხელმძღვანელობით არის ჭკვიანი სტრატეგია.
- მნიშვნელოვანია დიფერენცირება (კვალიფიციური ექიმის მიერ, იდეალურად) ქვედა ფეხის სხვა საკითხებს შორის, რომლებსაც აქვთ გადახურვის სიმპტომები, როგორიცაა ძვლის მოტეხილობა, კუნთების განყოფილების სინდრომი, პოპლიტალური არტერიის ჩახშობა, ვენური უკმარისობა და ნერვული ჩამორთმევა.
- იმის გამო, რომ ქალებს აქვთ ძვლის სიმკვრივის და ოსტეოპოროზის დაქვეითების უფრო მაღალი შემთხვევა, მათ უფრო მეტად განუვითარდებათ წვივის ძვლების ძლიერი ნაწილაკები და წვივის ძვლის სტრესული მოტეხილობები.
Რჩევები
- მოერიდეთ გორაკებსა და მყარ ზედაპირებზე ასვლას, როგორიცაა ბეტონი ან ასფალტი, რათა თავიდან აიცილოთ წვივის ნაპრალები.
- მას შემდეგ, რაც წვივის ბჟენები გახდება მწვავე და გამწვავდება, მათ სრულად განკურნებამდე შეიძლება ექვსი თვე დასჭირდეს.
- ივარჯიშეთ სპორტით, რომლებიც ნაკლებად დაძაბულია თქვენს წვივებზე, მაგალითად ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან ტრამპოლინზე აწევა.
- თუ ხშირად სირბილობთ გზებზე მნიშვნელოვანი კამერით (დახრით), მაშინ სირბილით და უკან, გზის იმავე მხარეს.
- როცა სირბილს იწყებ, დაიწყე ნელა, შემდეგ საშუალოზე და წადი ცოტა სწრაფად.
