ფეხის ანთება, ისევე როგორც პლანტარული ფაშიტიტი, შეიძლება გაუსაძლისი გახადოს თქვენი ღამის რუტინა და გაართულოს ძილი. თუ ფეხის ტკივილი თქვენთვის საკმაოდ ჩვეულებრივი მოვლენაა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დორსალური ღამის სპლინტი, რომელიც უნდა ატაროთ ფეხის, ტერფის და ქვედა წვივის შესანარჩუნებლად, რამაც შეიძლება შეამციროს ტკივილი და დაგეხმაროთ ძილში. საბედნიეროდ, ამ ბჟენებს მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება ძილის წინ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მიმაგრება სპლინტზე
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ყველა სამაჯური თქვენს საყრდენზე
ამოიღეთ სპლინტი მისი შეფუთვიდან და იპოვეთ Velcro სამაჯურები, რომელიც მიემართება წვივის, ტერფის და ფეხის თითების არეში. გააუქმეთ ყველა Velcro, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუშვათ ფეხი ტაფაზე.
ზოგიერთ ბორბალს შეიძლება ჰქონდეს 2 სამაჯური, ზოგს შეიძლება ჰქონდეს 3
Იცოდი?
ზოგიერთი ზურგის ღამის ბილიკი მოდის სხვადასხვა ზომის, მაგალითად, მცირე/საშუალო და დიდი/ზედმეტად დიდი. სპლინტის შეძენამდე, ორმაგად შეამოწმეთ, რომ ის შეესაბამება თქვენი ფეხსაცმლის ზომას. ზოგიერთი ბრენდისთვის, მცირე/საშუალო ფეხსაცმელი შეესაბამება მამაკაცის ფეხსაცმლის ზომებს 5-დან 9-მდე (38-დან 42 ევრომდე) და ქალის ფეხსაცმლის ზომებს 6-დან 9-მდე (36-დან 40 ევრომდე), ხოლო დიდი/ზედმეტად დიდი ფეხსაცმელი შეესაბამება მამაკაცის ზომებს 9.5 – დან 14 – მდე (42 – დან 47 – მდე ევროკავშირი) და ქალების ზომები 10.5 – დან 15 – მდე (41 და ზემოთ ევროკავშირი).
ნაბიჯი 2. მოხარეთ ფეხი თავდაყირა
მიუთითეთ თქვენი თითები ზემოთ, შეინახეთ თქვენი ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხიდან თქვენი ფეხისგან. თქვენი დორსალური ღამის სპლინტი გეხმარებათ თქვენი ფეხის ამ მდგომარეობაში შენარჩუნებაში, რამაც შეიძლება გიხსნათ ბევრი დისკომფორტისგან ღამით.
ეს პოზიცია მხარს უჭერს თქვენს ფეხს და ათავისუფლებს გარკვეულ ზეწოლას ანთებით ადგილებში
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ სპლინტი თქვენს წვივზე და ფეხის წინა ნახევარზე
გაიგეთ სპლინტის ზედა ნაწილი ტერფზე და ქვედა ფეხიზე. შემდეგ, გადაიტანეთ თქვენი ფეხის წინა ნახევარი სპლინტის ქვედა ნაწილში. ორმაგად შეამოწმეთ, რომ splint არის სწორი და ორიენტირებული გასწვრივ თქვენი ტერფის და ფეხის არეში.
ფეხის საყრდენების დაყენება შეიძლება იყოს საკუთარი თავისთვის ცოტა სახიფათო. მოგერიდებათ სთხოვეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება
ნაბიჯი 4. შეახვიეთ ყველაზე მაღალი სამაჯური ქვედა წვივის წინ
აიღეთ ყველაზე მაღალი Velcro სამაჯური და გადაახვიეთ იგი წვივის არეში, რათა შეინარჩუნოს ნაჭერი სტაბილურად. მიამაგრეთ სამაჯური წვივის გასწვრივ, ან გადაახვიეთ ქამარი ფეხის ირგვლივ, თუ ის საკმარისად გრძელია, რომ ერთხელ შემოხვიდეთ. ორმაგი შემოწმება, რომ Velcro არის მყუდრო, ასე რომ splint არ იცვლება ღამით.
ზოგიერთ საყრდენს შეიძლება ჰქონდეს მხოლოდ 1 სამაჯური, რომელიც წვივისა და ტერფის მიდამოში შემოდის
ნაბიჯი 5. გამკაცრეთ სამაჯური ტერფის მიდამოზე
აიღეთ შემდეგი Velcro სამაჯური და გაიყვანეთ იგი ქვედა ფეხისა და ფეხის არეში. მიამაგრეთ სამაჯური Velcro– ს საშუალებით, ან გადაახვიეთ იგი ფეხის გარშემო, თუ ეს უფრო გრძელი სამაჯურია.
თუ თქვენს საყრდენს არ აქვს მეორე სამაჯური, შეგიძლიათ უგულებელყოთ იგი
ნაბიჯი 6. მოათავსეთ დამხმარე სამაჯური თქვენს თითებზე
გადააფარეთ ყველაზე დიდი, სქელი სამაჯური თქვენს თითებს და ფეხის წინა ნახევარს. დააჭირეთ Velcro- ს ადგილს ისე, რომ თქვენი ტალღოვანი არ იცვლებოდეს მთელი ღამის განმავლობაში.
ზოგიერთ სპლინტს შეიძლება ჰქონდეს 2 მოკლე Velcro სამაჯური, რომლებიც დაცულია თქვენი ფეხის შუაგულში. ამ შემთხვევაში, უზრუნველყავით Velcro ორივე სამაჯური თქვენი ფეხის ცენტრში
ნაბიჯი 7. შეინახეთ splint ადგილზე მთელი ღამე
წადი დასაძინებლად სპლინტით. შეიძლება თავიდან ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის მართვაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხი მიმაგრებულია სპლინტში, თქვენ არ გჭირდებათ მისი თავდაყირა შენახვა მთელი ღამის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: გამოყენება და ზრუნვა თქვენი splint
ნაბიჯი 1. ატარეთ დორსალური ღამის ჯოხი ექიმის რეკომენდაციის საფუძველზე
დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ღამის სპლინტის გამოყენების შესახებ, თუ გაწუხებთ ფეხის რაიმე სახის ანთება, როგორიცაა აქილევსის ტენდინიტი, პლანტარული ფასციიტი, ქუსლის ტკივილი ან რაიმე სახის მსგავსი დაავადება. ვინაიდან ამ ტიპის ბზინვარება განკუთვნილია კონკრეტული პირობებისთვის, გამოიყენეთ იგი მხოლოდ ექიმის ნებართვით.
დორსალური ღამის ბილიკები არ არის გამოსავალი ან მკურნალობა თქვენი ფეხის ტკივილისთვის-ისინი უბრალოდ უფრო ასატანს ხდიან ძილის დროს
ნაბიჯი 2. საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ ამოიღეთ სპლინტი
ვინაიდან დორსალური ღამის სპლინტი ინახავს თქვენს ფეხს მკაცრ მდგომარეობაში, ნუ გააჩერებთ მას მთელი დღის განმავლობაში. გააუქმეთ Velcro სამაჯურები, რათა გაიხსნას სპლინტი, შემდეგ განათავსეთ იგი სადმე საწოლთან ახლოს, რათა თვალყური ადევნოთ მას.
ნაბიჯი 3. საჭიროებისამებრ გაწმინდეთ სპლინტი ნესტიანი ქსოვილით
ჩაასხით რბილი ქსოვილი თბილ ან გრილ წყალში, შემდეგ კი წაშალეთ სპლინტის შიდა ნაწილი. დატოვეთ თქვენი სპლინტი ღია, მშრალ ადგილას ან მიამაგრეთ იგი ტანსაცმლის ხაზზე, ასე რომ მას შეუძლია მთლიანად გაშრეს. გაწმინდეთ ის საჭიროებისამებრ, მაგალითად, თუ ის გრძნობს ან სუნი აქვს ოფლის.
მეთოდი 3 – დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ აქტივობები, რომლებიც იწვევენ თქვენს ფეხის პრობლემებს
აქტივობებმა, როგორიცაა გადაჭარბებული ვარჯიში და ფეხის განმეორებითი მოძრაობა, შეიძლება გაამწვავოს ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი. დაისვენეთ სანამ თქვენი ფეხი განიკურნება. გარდა ამისა, შეწყვიტეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იწვევს ფეხის ტკივილს.
მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ვარჯიშის რეჟიმის შეცვლა. ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს ბევრ სირბილს და ხტუნვას, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტკივილი. ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რაღაც იოგა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომ გაარკვიოთ რომელი სავარჯიშოებია თქვენთვის საუკეთესო
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ყინულის მასაჟი 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველ საღამოს, რათა შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება
გაყინეთ დაკონსერვებული სასმელი ან წყლის ბოთლი ისე, რომ მყარი ყინული იყოს. შემდეგ, მოათავსეთ ქილა ან ბოთლი თქვენი ფეხის ქვეშ და გადაახვიეთ ფეხი მის ზედაპირზე. გააფართოვოს თითოეული ფეხი 5-10 წუთის განმავლობაში ყოველ ღამე სანამ თქვენი ფეხი იგრძნობს უკეთესი.
თუ სიცივე აწუხებს თქვენს ფეხს, ჩაიცვით წინდები ყინულის მასაჟის დროს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუ თქვენი ექიმი ამბობს, რომ ეს ნორმალურია
მიუხედავად იმისა, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) არ დაეხმარება ფეხის განკურნებას, მათ შეუძლიათ უმნიშვნელო ტკივილის განკურნება. მიმართეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა ურეცეპტოდ (OTC) არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, რადგან ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. შემდეგ მიიღეთ ისინი, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სხვა OTC ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი)
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პლანტარული ფასციის გაჭიმვა დილით და ჯდომის შემდეგ
თითები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ხელებით ნაზად აწიეთ. შეეხეთ თქვენი თაღის ცენტრს თქვენი თავისუფალი ხელით, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის გამკაცრებულია. გააჩერეთ გაჭიმვა 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- დაიწყეთ დილა ამ გაწელვის გაკეთებით ძილის წინ.
- თუ დიდხანს იჯექით, კვლავ გააკეთეთ გაჭიმვა ადგომამდე.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ორთოტიკების გამოყენების შესახებ
ფეხსაცმელში ორთოტული ჩანართების ტარება უზრუნველყოფს დამატებით მხარდაჭერას თქვენს ფეხებზე, ასე რომ მათ შეიძლება შეამცირონ დისკომფორტი ფეხებში. ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ სწორ ორთოპედიას თქვენი საჭიროებისთვის.
ორთოტიკები შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ თქვენ ძალიან ფეხზე დგახართ სამუშაოდ
Რჩევები
ზოგიერთი დორსალური ღამის ბილიკი სხვებისგან განსხვავებულად არის აგებული. ორმაგად გადაამოწმეთ ინსტრუქცია, რომელიც მოყვება თქვენს სპლინტს, თუ მას არ აქვს ტრადიციული სამაგრები, რათა დაიჭიროს სპლინტი ადგილზე
გაფრთხილებები
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პრობლემა სპლინტთან დაკავშირებით.
- ეს საყრდენი განკუთვნილია თქვენი ფეხის საყრდენისთვის უძრაობისას-არა მაშინ, როდესაც თქვენ მოძრაობთ და ატარებთ თქვენს დღეს. ამის გათვალისწინებით, არ აცვიათ ის, როდესაც დადიხართ.
- ძალიან ნუ გამკაცრებთ სამაჯურებს! თქვენ გინდათ რომ სპლინტი იყოს მყუდრო, მაგრამ არა შემაკავებელი.
