მოჭერილი ნერვი, ანუ „შეკუმშული ნერვი“, ზურგის არეში ხდება მაშინ, როდესაც ხერხემლის დისკი იშლება ან თიაქრდება, რის გამოც დისკებს შორის ბალიში ახლომდებარე ნერვზე იჭრება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ტკივილი, დისკომფორტი და შეცვლილი შეგრძნებები. საბედნიეროდ, ზურგის მოჭერილი ნერვის მიერ გამოწვეული ბევრი ტკივილი შეიძლება განკურნოთ სახლში სამკურნალო საშუალებებით და ცხოვრების წესის ცვლილებით. თუმცა, თუ თქვენი ნერვის მოჭრით გამოწვეული ტკივილი გრძელდება რამდენიმე დღე და არ პასუხობს სახლში მკურნალობას, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: სახლში მკურნალობის საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ სითბო და ყინული დაზარალებულ ტერიტორიაზე
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცში და განათავსეთ იგი მტკივნეულ ადგილას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, შეცვალეთ ყინული სითბოს ბალიშით და დატოვეთ იქ კიდევ 20 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 3 -ჯერ დღეში.
- სიცივისა და სიცხის კომბინაცია ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას თქვენი მოჭერილი ნერვის არეში, რაც ხელს შეუწყობს მას ნაკლებად მტკივნეულს.
- თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დატოვოთ სითბოს ბალიში მოჭერილი ნერვის არეში ერთ საათამდე. თუმცა, მოერიდეთ ყინულის გამოყენებას იმ ადგილას 20 წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელები ან ხელის მასაჟი მასაჟის ადგილის გასაკეთებლად
დაჭერილი ნერვის არეზე ზეწოლის განხორციელება ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას და ასევე კუნთების დაძაბულობის შემსუბუქებას. თითებით ნაზად მოზილეთ ადგილი, შეიზილეთ ისინი წრიული მოძრაობით, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.
- კუნთების მასაჟი არის მათი შესუსტების კარგი გზა, რამაც შეიძლება საოცრება მოახდინოს იმისთვის, რომ ეს კუნთები არ დააჭიროს ნერვს.
- უმეტეს აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ ხელის მასაჟი. სხვა ვარიანტისთვის, სცადეთ ჩოგბურთის ბურთი დაიზილოთ ფართობზე მასაჟის გასაკეთებლად.
ნაბიჯი 3. ასწიეთ ფეხები, რათა შეამციროთ ზეწოლა ხერხემლიდან
დაწექით კისერზე ნაზად ასწიეთ პირსახოცი. შემდეგ, მოათავსეთ რამდენიმე ბალიში თქვენი მუხლების ქვეშ ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით თქვენი ტორსიდან.
- განაგრძეთ ტყუილი ამ გზით დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში ან სანამ ზურგის ტკივილი არ გაქრება. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ მთელი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ფეხების გაშლას; ამან შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს მეტი ტკივილი თქვენს ზურგში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი თქვენს ქვედა ზურგშია.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ გაჭიმვა და იოგა თქვენი კუნთების მოდუნების მიზნით
არსებობს რამოდენიმე სახის გაჭიმვა, რისი გაკეთებაც კონკრეტულად შეგიმსუბუქებთ იმ კუნთებს, რომლებიც განლაგებულია თქვენი მოჭერილი ნერვის გარშემო. ზოგიერთი საუკეთესო გაჭიმვა შესასრულებლად მოიცავს მუწუკის გაჭიმვას, კატა-აქლემის უკანა დაჭიმვას და მაგისტრალური ბრუნვის გაჭიმვას.
- ბავშვის პოზა არის საუკეთესო იოგას პოზა ზურგის ტკივილის შესასრულებლად.
- იოგა და პილატესი სხვა შესანიშნავი ვარიანტებია, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები) ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია ექიმების მიერ იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნერვული მოშლილობა. ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღებისას აუცილებლად დაიცავით მწარმოებლის დოზირების ინსტრუქცია.
- ზოგიერთი საუკეთესო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება ზურგის ტკივილისთვის მოიცავს იბუპროფენს და ნაპროქსენ ნატრიუმს.
- მოერიდეთ ამ მედიკამენტების მიღებას 2-3 დღეზე მეტ ხანს. მათი გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის ტკივილი, წყლულები და თირკმლის დაზიანება.
ნაბიჯი 6. მედიტირება ყოველდღიურად ან ესაუბრეთ თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაუმკლავდეთ ტკივილს
რეგულარული მედიტაცია და თქვენი პრობლემების მოგვარება დაგეხმარებათ მთელი თქვენი სხეულის მოდუნებაში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში თქვენს სხეულში დაძაბულობისა და ანთების განთავისუფლებაში. გარდა ამისა, მას შეუძლია შეამციროს თქვენი ტკივილის სიმძიმე.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი მედიტაცია საკუთარ თავზე, თვალების დახუჭვით და სუნთქვის ფოკუსირებით. როგორც ალტერნატივა, ჩამოტვირთეთ მედიაციის უფასო პროგრამა, როგორიცაა Insight Timer, Headspace ან Calm. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სახელმძღვანელო მედიტაციები ინტერნეტში.
- მოძებნეთ მრჩეველი ინტერნეტით.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი, რათა დაისვენოთ კუნთები ძილის წინ
მაგნიუმი არის კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებელი, ასე რომ ის დაგეხმარებათ დროებით უკეთ იგრძნოთ თავი. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს დაეხმარება თქვენს კუნთებს მოდუნებაში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ნაკლებ ტკივილს და უფრო ადვილად დაიძინებთ.
- ნებისმიერი დამატებების მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მაგნიუმის დანამატი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 8. დაიძინეთ ზურგზე და ბალიში ფეხების ქვეშ აამაღლეთ
ეს დაგეხმარებათ ქვედა წელის წნევის მოხსნაში, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ. დადექით თქვენს ზურგზე, ბალიშით კომფორტულად თავქვეშ. შემდეგ, მუხლების ქვეშ მოათავსეთ 1-2 ბალიში, რომ ფეხები აიწიოთ. ეს გაასწორებს თქვენს ზურგს ისე, რომ ნაკლები წნევა იქნება თქვენს ქვედა ზურგზე.
თუ ასე არ გეძინებათ, სცადეთ დაიძინოთ გვერდზე, ბალიში ფეხებს შორის და მოხრილი მუხლები
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ბევრი, რათა ნერვებმა ადეკვატური დრო განიკურნონ
ძილის დროს თქვენი სხეული თავისით აღდგება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამოჯანმრთელების პროცესში ყოველ ღამე გძინავთ საკმარისად. დღის განმავლობაში სხეულის დასვენება და ძლიერი აქტივობის თავიდან აცილება ასევე ხელს შეგიშლით ნერვის გამწვავებაში და დამატებით ტკივილის გამოწვევაში.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მთელი დღე ტახტის კარტოფილი უნდა იყოთ! უფრო მეტიც, ყოველ საათში, მიეცით საკუთარ თავს 20 წუთი, რომ დაწექი ფეხებით მაღლა, რომ მოიშორო ზურგის ნერვის წნევა
ნაბიჯი 2. გადადით მდგარ მაგიდაზე და მოერიდეთ ხანგრძლივ ჯდომას
თუ დღის უმეტესი ნაწილი გიწევთ მაგიდასთან მუშაობა, მდგარ მაგიდაზე გადასვლა დაგეხმარებათ მინიმუმამდე შეამციროთ წნევა თქვენს ნერვზე. თუ თქვენ ვერ გადახვალთ მდგარ სამუშაო მაგიდაზე, მიიღეთ რეგულარული შესვენებები სამუშაო დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, ადექით თქვენი მაგიდიდან ყოველ საათში და იარეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა იმისათვის, რომ ზურგის კუნთები არ დაისვენოთ.
- გარდა ამისა, ხშირად შეცვალეთ პოზიცია ჯდომისას.
ნაბიჯი 3. დააფიქსირეთ თქვენი პოზა თქვენს ნერვზე ზეწოლის შესამცირებლად
დგახარ თუ იჯექი, ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვის მოშლა და კიდევ უფრო გააუარესოს. დადექით და დაჯექით პირდაპირ, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი თქვენს დახშულ ნერვზე, რაც გამოიწვევს გამოჯანმრთელების ხანგრძლივობას.
- თუ თქვენ გაქვთ არასასიამოვნო სავარძელი, სადაც ჩვეულებრივ იჯექით, განიხილეთ ინვესტიცია დამატებით ბალიშებში (მაგალითად, ქვედა ბალიში) ან თუნდაც უბრალო ბალიში, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში.
- როდესაც მანქანას მართავთ, გამოიყენეთ რბილი ზურგის საყრდენი.
- თუ თქვენ საკმაოდ ხშირად გიშლიდათ ნერვები თქვენს ზურგზე და ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს თქვენი პოზის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ წინ წასვლა და იყიდოთ ახალი რეგულირებადი სკამი თქვენი ამჟამინდელი სკამის შესაცვლელად.
- თუ გარკვეული აქტივობა იწვევს ნერვულ ტკივილს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი საქმიანობა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 30 წუთი დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველდღე
აქტიურობა დაგეხმარებათ გაღიზიანებული ნერვისგან გამოჯანმრთელებაში და მომავალში მათი თავიდან აცილებაში. თავდაპირველად მიჰყევით მსუბუქ კარდიო ვარჯიშს, შემდეგ გააკეთეთ უფრო ზომიერი ვარჯიში, როდესაც ეს არ გტკივა. მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ყოველკვირეულად თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ გაისეირნოთ სასეირნოდ, ცურვა, აერობიკის გაკეთება ან ველოსიპედის დაკავება.
- ვარჯიშის ახალი პროგრამის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა ზურგზე ზეწოლის თავიდან ასაცილებლად.
ზედმეტი წონის ტარება თქვენს სხეულზე დამატებით ზეწოლას ახდენს თქვენს ზურგზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვის მოშლა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ჯანსაღი წონის დიაპაზონის გასარკვევად. თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, შეამცირეთ კალორიების მოხმარება და გაზარდეთ თქვენი აქტივობა.
წონის დაკლების მცდელობამდე გაესაუბრეთ ექიმს
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ მყარ ლეიბზე, ასე რომ ზურგს აქვს საყრდენი
შეარჩიეთ მყარი ლეიბი, რადგან ის ზურგს დაიჭერს, რაც ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. თუ თქვენი ლეიბები არ არის ძალიან მტკიცე, შეგიძლიათ გახადოთ იგი ოდნავ უფრო მტკიცე, პლაივუდის ფურცლის ქვეშ მოთავსებით ან პირდაპირ იატაკზე დადებათ.
მიჰყევით ლეიბს, რომელსაც ეტიკეტი აქვს როგორც "მყარი" ან "ზომიერად მყარი". ძალიან ლეიბებს შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ პროფესიონალური და სამედიცინო დახმარება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მასაჟი პროფესიონალისგან, თუ არ შეგიძლიათ მასაჟის გაკეთება
იმისდა მიხედვით, თუ სად მდებარეობს თქვენი მოჭერილი ნერვი, თქვენ შეიძლება ვერ მიაღწიოთ მას ან არ იცოდეთ რომელი კუნთების მასაჟი გჭირდებათ მას გასაკეთებლად. ამგვარ სიტუაციაში ლიცენზირებული მასაჟისტი შეძლებს მიზნობრივი მასაჟის გაკეთებას, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაში.
დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომ ზურგის მოჭერილი ნერვი გაწუხებთ. ეს მათ დაეხმარება თავიდან აიცილონ დამატებითი ტკივილები ამ მხარეში და უკეთესად გაუმკლავდნენ ნერვის მიმდებარე კუნთებს
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს
თუ ტკივილი ზურგში არ გაქრება ან არ იგრძნობს თავს უკეთესად სახლში მკურნალობის დაწყებიდან 3 დღის შემდეგ, მას ალბათ დასჭირდება პროფესიონალური სამედიცინო მკურნალობა. თუ თქვენი სიმპტომები მოულოდნელად გამძაფრდა, რაც შეიძლება მალე დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი.
- უფრო მძიმე სიმპტომების მაგალითები შეიძლება მოიცავდეს მწვავე მოულოდნელი ტკივილის უეცარ დაწყებას ან შარდის ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის დაკარგვას.
- დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს, თუ თქვენ იგრძნობთ ამ მძიმე სიმპტომებს, განურჩევლად მათი გამოჩენისა (მაგ., 1 დღის შემდეგ და არა 3 დღის შემდეგ).
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს კორტიკოსტეროიდული ინექციების გაკეთების შესახებ
თუ თქვენი ნერვიული ტკივილი ძლიერია და არ პასუხობს სხვა სამკურნალო საშუალებებს, კორტიკოსტეროიდული ინექციები შეიძლება განხორციელდეს ტკივილის სწრაფი შემსუბუქების მიზნით. ეს ძალზე იშვიათად არის საჭირო, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაიწყოთ იმაზე ფიქრი, რომ ეს გჭირდებათ, თუ ტკივილი არ გაგრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში.
თქვენმა ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ მიიღოთ კორტიკოსტეროიდების რეჟიმი პერორალურად, სანამ ისინი შემოგთავაზებენ ინექციების გაგრძელებას
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ფიზიკურ თერაპევტს კუნთების გაძლიერების ვარჯიშების შესასწავლად
ფიზიოთერაპევტს შეეძლება გითხრათ, თუ როგორ უნდა გააძლიეროთ ან გაჭიმოთ კუნთები თქვენი დახშული ნერვის გარშემო, რათა გაათავისუფლოთ მასზე ზეწოლა. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ცხოვრების სტილის შეცვლაში, რათა თავიდან აიცილონ სხვა ნერვიულობა.
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთმა ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენთან მიმართვა თქვენი პირველადი აღმზრდელისგან, ასე რომ ჯერ დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ოპერაცია, თუ ექიმი გირჩევთ
ძალიან იშვიათ შემთხვევებში, მოჭერილი ნერვის ტკივილი იმდენად არ რეაგირებს მკურნალობის სხვა ფორმებზე, რომ ოპერაცია აუცილებელია მასზე ზეწოლის მოსახსნელად. ეს ძალზე იშვიათია და უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ამოწურეთ მკურნალობის ყველა სხვა ვარიანტი.
ზურგის ნერვის მოჭრის შემთხვევაში ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს ძვლის წანაზარდების ამოღებას ან ხერხემლის დისკის თიაქრის ნაწილს
Რჩევები
- ნერგების მოჭრის მრავალი განსხვავებული პოტენციური მიზეზი არსებობს. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ, რამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რათა თავიდან აიცილოთ მისი განმეორება.
- ზურგში მოჭერილი ნერვების თავიდან ასაცილებლად, მოერიდეთ მოძრაობისას საგნების აწევისას. გარდა ამისა, გამოიყენეთ კარგი მოხსნის პრაქტიკა.
