მოჭერილი ნერვები შეიძლება იყოს მტკივნეული და შეგიშლით ხელს ისიამოვნოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობით. ზურგის მოჭერილმა ნერვმა შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, რომ ჩამოაგდოთ თქვენი ფეხები ფეხებამდე. სამწუხაროდ, ნერვიულობის მოშორების სწრაფი გამოსავალი არ არსებობს, მაგრამ თუ დაისვენებთ და ცდილობთ არ გაამწვავოთ პრობლემა, ის თავისით უნდა გაქრეს რამდენიმე დღეში. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიკური თერაპია ან თუნდაც ოპერაცია გამოჯანმრთელებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: მოჭერილი ნერვის იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით მკვეთრ ტკივილს ქვედა ზურგში, რომელიც მიემართება თქვენს ფეხთან
ზურგის მოჭერილი ნერვი ჩვეულებრივ ასხივებს ქვედა დუნდულამდე და/ან გარედან კიდურებისკენ. თუ თქვენ იგრძნობთ მწვავე, მწვავე ტკივილს, რომელიც გარედან ასხივებს თქვენს ფეხებს, თქვენ შეიძლება გქონდეთ მოჭერილი ნერვი ზურგში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ტკივილი ძლიერდება, როდესაც აკეთებთ ისეთ რამეს, როგორიცაა ჯდომა, დგომა ან ხველა.
ტკივილმა შეიძლება არ მიაღწიოს თქვენს ფეხებამდე, მაგრამ ის შეიძლება ასხივებდეს თქვენს ფეხებს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ კუნთების სისუსტე თქვენს ფეხებში
ფეხების სისუსტე, განსაკუთრებით ერთი ფეხი, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ არსებობს ზეწოლა საავტომობილო ნერვზე, რაც ხელს უშლის თქვენს ფეხს ნორმალურად მოძრაობაში. თუ ერთი ფეხი მოულოდნელად დასუსტდა, ეს შეიძლება იყოს მოჭერილი ნერვის ნიშანი.
- სხეულის ერთ მხარეს კუნთების სისუსტე ასევე შეიძლება იყოს სხვა სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა ან კრუნჩხვები, ასე რომ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს პრობლემის დასადგენად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ მოძრაობის ან დისკომფორტის მთელი დიაპაზონი, როდესაც ცდილობთ მოხრილ ან მოხრილ ზურგს.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით ერთ ფეხის დაბუჟებას
თუ თქვენ მოულოდნელად გაქვთ დაბუჟება ან მგრძნობელობის დაკარგვა ერთ ფეხიზე, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ სისხლის მიმოქცევა დაბლოკილია ზურგის ნერვამდე. სენსაცია უნდა დაუბრუნდეს მას შემდეგ, რაც სისხლის ნაკადის ნორმალიზება დაუბრუნდება.
ერთ მხარეს დაბუჟება ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომი. ესაუბრეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, თუ თქვენი სიმპტომები შენარჩუნებულია
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ მგრძნობიარე შეგრძნებებს თქვენს ფეხებში
თუ თქვენი ფეხები და ტერფები ჰგავს იმას, რომ მათ ყოველთვის ეძინათ, ეს შეიძლება იყოს მოჭერილი ნერვის ნიშანი. განცდა იქნება დაჟინებული ვიდრე გაქრება, როგორც მაშინ, როდესაც ფეხი ჩვეულებრივ გეძინება.
თუ თქვენი ფეხები და ტერფები იძინებს, როდესაც თქვენ არ სხედან ან ისვენებთ მათზე, ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ნერვიული გაქვთ. განცდა, რომ თქვენი ფეხები დაიძინა, შეიძლება უარესი იყოს, როდესაც იწვები
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
ჩვეულებრივ, მოჭერილი ნერვი თავისით წავა ცოტაოდენი დასვენებით, ყინვით, გამაგრებით და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებით. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება, მიმართეთ ექიმს, რომ უკეთ გაეცნოთ პრობლემას რენტგენის ან კომპიუტერული ტომოგრაფიის გამოყენებით.
პრობლემის გასაგებად ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს ნერვული გამტარობის კვლევა, EMG, MRI ან ულტრაბგერა
მეთოდი 2 დან 2: მოხსნილი სიმპტომების შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ზურგი და ფეხები
მოჭერილი ნერვის განკურნების უმარტივესი და ყველაზე გავრცელებული გზაა დაისვენოთ და დაელოდოთ მის წასვლას. არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დატვირთვას აყენებს თქვენს ზურგს ან ფეხებს. დაჯექით და დაიძინეთ ისეთ პოზიციებში, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- თუ შეიძლება, ეცადე ზურგზე დაიძინო. დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- იჯექით რაც შეიძლება პირდაპირ თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებული და ეცადეთ ერთ საათზე მეტხანს არ იჯდეთ.
- თუ რაიმე სახის საქმიანობა შეამჩნევთ პრობლემის გამწვავებას, შეწყვიტეთ მათი გაკეთება მაქსიმალურად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სპლინტი ან საყრდენი, რომ ზურგი გაუნძრევლად შეინახოთ
სცადეთ უკანა სამაჯური, რომელიც დამზადებულია ქვედა ზურგისთვის. მორგება ისე, რომ იგრძნოს მჭიდრო და კომფორტული.
- უმეტეს აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ უკანა სამაჯური.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პრობლემები, ჰკითხეთ ექიმს, იქნება თუ არა სხვადასხვა სახის ბრეკეტი უფრო ეფექტური.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ იბუპროფენი ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად
მიიღეთ იბუპროფენი, როგორც საჭიროა ტკივილის შესამსუბუქებლად. მიიღეთ ერთი ან ორი 200 მგ აბი ყოველ 4-6 საათში. არ მიიღოთ იბუპროფენის 1 200 მგ -ზე მეტი ყოველდღე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ალევე აიღოთ თუ გირჩევნიათ
ნაბიჯი 4. გაყინეთ მოჭერილი ნერვი ტკივილის შემსუბუქებაში
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ან ყინულით სავსე პლასტიკური ჩანთა, რომელიც ივსება ყინულით და დადეთ იმ ადგილას, სადაც ყველაზე მეტად გრძნობთ ტკივილს. შეინახეთ ყინული მოჭერილ ნერვზე ყოველ ჯერზე 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა თავი არ იგრძნოთ მტკივნეულად ან მჭიდროდ. სცადეთ ყინული რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც ტკივილს იგრძნობთ.
თუ ყინული ძალიან ცივია თქვენ გადასატანად, შემოიხვიეთ პირსახოცი ან პირსახოცი, სანამ კანზე დაიკიდებთ
ნაბიჯი 5. სცადეთ მაგნიუმის დანამატები ნერვული ტკივილის შესამცირებლად
მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული ტკივილი, რამაც შეიძლება ზურგის მოჭერილი ნერვი უფრო დააზარალოს. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან ან აფთიაქიდან. მიზნად დაისახეთ 250–500 მგ მაგნიუმის დღიური დოზა, რათა გაზარდოთ თქვენი მოხმარება და აღადგინოთ თქვენი დონე ნორმალურ დონეზე.
- მაგნიუმის მიღებამ ასევე შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი და გაგრძნობინოს თავი უფრო ენერგიულად.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს დანამატების დაწყებამდე, რათა დაინახოთ, გჭირდებათ თუ არა ისინი.
ნაბიჯი 6. იოგა ივარჯიშეთ ზურგის გასაჭიმად და ტკივილის შესამსუბუქებლად
ზურგის გაჭიმვა დაგეხმარებათ ნერვის მოხსნაში და შეიძლება თქვენი ტკივილი ნაკლებად შესამჩნევი გაჭიმვის დროს. მოძებნეთ პოზები, რომლებიც ფოკუსირებულია თქვენი ზურგის ქვედა კუნთებზე, როგორიცაა ბავშვის პოზა, კობრა, კატის პოზა და ძროხის პოზა. დაიჭირეთ პოზა იმდენ ხანს, რამდენადაც კომფორტულად გრძნობს თავს, სანამ კვლავ დაისვენებთ.
შეწყვიტეთ იოგა და დაუკავშირდით ექიმს, თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს ზურგის არეში, სანამ პოზირებთ
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს, რომ ისწავლოთ ზურგის გაჭიმვა
გაჭიმვისა და სიძლიერის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნერვიულობა უფრო სწრაფად. მნიშვნელოვანია ეწვიოთ პროფესიონალ ფიზიოთერაპევტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ამ ვარჯიშებს სწორად აკეთებთ.
- მას შემდეგ რაც იცით ზურგის გაჭიმვა, განახორციელეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად დამოუკიდებლად.
- ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია შემოგვთავაზოს TENS ერთეულის გამოყენება მოჭერილი ნერვის სტიმულირებისთვის. თქვენს თერაპევტს შეიძლება ჰქონდეს ერთეული, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, ან შეიძინოთ ურეცეპტო ერთეული თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სტეროიდული ინექციების შესახებ, თუკი თქვენი ტკივილი გრძელდება
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი, მუდმივი ტკივილი მოჭერილი ნერვისგან, ჰკითხეთ ექიმს სტეროიდული ინექციის შესაძლებლობის შესახებ. სტეროიდებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება მოჭერილი ნერვისგან განკურნებისას.
ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ სტეროიდები აბების სახით
ნაბიჯი 9. განიხილეთ ოპერაცია, თუ თქვენი სიმპტომები 6-8 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ ტკივილი, რომელიც, როგორც ჩანს, არ უმჯობესდება რამდენიმე კვირის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა ნერვის მოშუშებისთვის. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ როგორ უნდა მოემზადოთ ოპერაციისთვის.
