თუ მხრებში გაქვთ ნერვიული მოჭერილი, ტკივილი ალბათ პირველია რასაც შეამჩნევთ. საბედნიეროდ, ტკივილის შემსუბუქების უამრავი გზა არსებობს. შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ და დაისვენოთ მხრებზე-თქვენი მოჭერილი ნერვი ჩვეულებრივ იზრუნებს საკუთარ თავზე და რამდენიმე დღეში იწყებს უკეთეს განცდას. თუ ტკივილი აუტანელი ხდება ან არ უმჯობესდება, მიმართეთ ექიმს სამკურნალოდ.
აქ მოცემულია 12 ეფექტური გზა თქვენი მხრის მოჭერილი ნერვის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: გამოიყენეთ ყინული ანთების შესამცირებლად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. განათავსეთ შეფუთული ყინულის პაკეტი თქვენს მხარზე 10-15 წუთის განმავლობაში
ანთება, სავარაუდოდ, თქვენი ნერვის მოჭრის დასაწყისში და მომდევნო 36-48 საათის განმავლობაშია. გამოიყენეთ პირსახოცი ყინულის შესაფუთად ისე, რომ ყინული პირდაპირ არ შეეხოს თქვენს კანს. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ ყოველ 2-3 საათში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ სიცივე და სიცხე და ნახოთ, მიიღებთ თუ არა მეტ სარგებელს ამ გზით.
- პირველი 36-48 საათის შემდეგ, თქვენ სავარაუდოდ ვერ მიიღებთ რაიმე სარგებელს ყინულისგან.
მეთოდი 12 დან 12: მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალებები, როგორიცაა Advil, ანთების შესამცირებლად
თუ ჯერ არ გაქვთ, იყიდეთ ბოთლი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში, სასურსათო მაღაზიაში ან ფასდაკლების მაღაზიაში. მიჰყევით პაკეტზე მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით, რათა დროებით გაათავისუფლოთ ტკივილი და ანთება თქვენს მხარში.
წინასწარ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის მისაღებია ამ მედიკამენტების მიღება, განსაკუთრებით თუ სხვა რამეს იღებთ
მეთოდი 3 12 – დან: სცადეთ გაჭიმვა ნერვებისთვის სივრცის შესაქმნელად
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გაჭიმვები ხელს უწყობს ნერვზე ზეწოლის შემცირებას
გაჭიმვა საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ მხრის ტკივილი კისრიდან მხრებში გადადის. თუ კონკრეტული მოძრაობა იწვევს ტკივილს თქვენი მხრის ქვემოდან მკლავში ან ზურგში, ეს მოძრაობა არ გეხმარებათ და შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. შეწყვიტე ეს ვარჯიში და გადადი სხვა რამეზე. აქ არის რამოდენიმე მონაკვეთი, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ:
- ნიკაპი იჯდა: იჯექით პირდაპირ ზურგზე სკამზე და თქვენი ნიკაპი კისრის არეში დააბრუნეთ ისე, რომ თავი არ დაიხუროთ. დაიჭირეთ წვერი 3-5 წამის განმავლობაში, ღრმად სუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.
- ნიკაპის მუწუკები გაფართოებით: როდესაც ვარჯიშობთ ნიკაპის დაკვრისას, გაჭიმეთ უკან რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად, თაღოვანი ზურგით. გააჩერეთ გაფართოება 3-5 წამის განმავლობაში, ღრმად სუნთქეთ. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.
- სკაპულარული მტკივნეულობა: სანამ პირდაპირ დგახართ ან იჯექით, გაწიეთ მხრები ქვემოთ და უკან ერთად. გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
მეთოდი 12 -დან 4: მოერიდეთ მძიმე საქმიანობას და მძიმე ტვირთის აწევას
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო დასვენებას და გამოიყენეთ თქვენი მხარი რაც შეიძლება ნაკლებად
დასვენებისთანავე, თქვენი მოჭერილი ნერვი, სავარაუდოდ, თავისით განიკურნება. კერძოდ, გსურთ თავიდან აიცილოთ ის აქტივობა, რამაც პირველ რიგში ნერვიულობა გამოიწვია.
- ეს შეიძლება იყოს რთული, თუ თქვენ ნერვებს მიშლით სამსახურში ან აუცილებელი დავალების შესრულებისას. უბრალოდ ეცადე გაუძლო რამდენიმე დღის განმავლობაში და ეძებე ალტერნატივები მხრის გამოყენებისათვის.
- განმეორებითი მოძრაობა ასევე ახდენს ზეწოლას თქვენს მხარზე და შეუძლია თქვენი ნერვების შეკუმშვა. თუ მოგიწევთ განმეორებითი აქტივობების გაკეთება, გატეხეთ გამეორება. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 100 ყუთი თავზე თაროზე ასასვლელად, შეისვენეთ ყოველ 10 ყუთში.
მეთოდი 5 -დან 12 -დან: იჯექით ან დგახართ მხრები უკან
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. მხრების ჩახუტებას შეუძლია თქვენი ნერვების შეკუმშვა და ტკივილის გამოწვევა
დაჯექით და დადექით მხრებით ქვემოთ და უკან ისე, რომ მხრის პირები დაეშვას ხერხემლის ორივე მხარესაც კი. როდესაც იჯექით ან დგახართ, დარწმუნდით, რომ თქვენი წონა თანაბრად არის გადანაწილებული და თქვენ არ იხრებით ერთ ან მეორე მხარეს.
თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ჩახუტებას, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული პრაქტიკა, რომ მიიღოთ კარგი პოზის ჩვევა. შეეცადეთ დაიწყოთ სწორი პოზიციიდან, შემდეგ გონებრივად შეამოწმოთ და შეცვალოთ თქვენი პოზიცია ყოველ რამდენიმე წუთში ერთხელ, სანამ ის ავტომატური არ გახდება
მეთოდი 12 – დან: გადადით მეორე მხარეს ძილის დროს
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიძინოთ ისეთ მდგომარეობაში, რომელიც არ ახდენს თქვენს მხარზე ზეწოლას
ეს შეიძლება ძნელი იყოს, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძილში ნერვიულობის გვერდით, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მოჭერილი ნერვის უფრო სწრაფად განკურნებას. როდესაც თქვენ იძინებთ მხარზე ძილის დროს, თქვენ ახდენთ მასზე ზეწოლას და კიდევ უფრო ამძიმებთ ნერვს.
- ბალიშების დადება გარშემო დაგეხმარებათ დაიძინოთ მხრებზე.
- თუ ჩვეულებრივ მუცელზე ან ზურგზე გძინავთ, კარგად უნდა იყოთ. თუ თქვენი პოზიცია თქვენს მხარზე ზედმეტ ზეწოლას ახდენს, თქვენ ამას იგრძნობთ და, სავარაუდოდ, ასე არ გექნებათ ძილი.
მეთოდი 7 – დან 12 – დან: სცადეთ გათბობის ბალიში, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დააყენეთ გათბობის ბალიში დაბალ ან საშუალოზე და გამოიყენეთ იგი 15-20 წუთის განმავლობაში
შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს ყოველ 2-3 საათში, თუკი ფიქრობთ, რომ ამით სარგებელს მიიღებთ. თბილ შხაპს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ დაძაბულობის მოხსნაში და მხრის ტკივილის შემსუბუქებაში.
თუ სიცხე მხრის უკეთესს გახდის, შეიძლება დაგჭირდეთ სითბოს ყიდვა ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. თქვენ ატარებთ მათ დილით და ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ უზრუნველყონ რვა საათის განმავლობაში შვება
მეთოდი 8 დან 12: ეწვიეთ ექიმს 3-4 დღის შემდეგ
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს, მიმართეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ მოჭერილი ნერვის სრულად განკურნებას შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს, ტკივილი რამდენიმე დღის შემდეგ უნდა გაქრეს. თუ თქვენ კვლავ გაქვთ იგივე ტკივილი 3-4 დღის შემდეგ, ან თუ თქვენი ტკივილი გაუარესდება, მიმართეთ ექიმს თქვენი მხრის შესამოწმებლად.
- თქვენი ექიმი გესაუბრებათ იმაზე, რასაც აკეთებდით მხარში ტკივილის გაჩენამდე და გკითხავთ, ოდესმე გქონიათ თუ არა ეს პრობლემა ადრე.
- პრობლემის თქვენი აღწერილობისა და ფიზიკური გამოკვლევის საფუძველზე, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა MRI, პრობლემის უკეთ იდენტიფიცირებისთვის.
მეთოდი 9 დან 12: ატარეთ საშვილოსნოს ყელის საყელო თქვენი კისრიდან გამოსხივებული ტკივილისთვის
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. კისრის მოჭერილი ნერვი შეიძლება გასხივოსდეს მხარზე
საყელოებს ხშირად გირჩევთ ექიმი გამოკვლევის შემდეგ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ რბილი საყელო ურეცეპტოდ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. თუ ფიქრობთ, რომ ტკივილი თქვენი კისრიდან ასხივებს, ნახეთ, ეხმარება თუ არა საყელო თქვენს მხარს უკეთესად.
- საყელო უბრალოდ ხელს გიშლით თქვენი თავის გადაადგილებისგან, ასე რომ მას აქვს ყველაზე დიდი სარგებელი, თუ მხოლოდ მაშინ იგრძნობთ ტკივილს, როდესაც თავით მოძრაობთ.
- საშვილოსნოს ყელის საყელო არის მოკლევადიანი გამოსავალი-არ აცვიათ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუ ექიმი სხვაგვარად არ გირჩევთ. ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება დაკარგოს ძალა კისრის კუნთებში, რამაც შეიძლება გაზარდოს ნერვის კვლავ მოჭერის ალბათობა.
- ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ საშვილოსნოს ყელის საყელოს კისრიდან გამოსხივებული ტკივილისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ გქონდათ მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფი (MRI), რომელიც აჩვენებს, რომ მოჭერილი ნერვი თქვენს კისერშია, საშვილოსნოს ყელის საყელო დაგეხმარებათ.
მეთოდი 10 -დან 12 -დან: გამოიყენეთ ტკივილგამაყუჩებელი პერორალური ან საინექციო კორტიკოსტეროიდები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. კორტიკოსტეროიდები გთავაზობთ შვებას, თუ თქვენი ტკივილი არ პასუხობს სხვა მკურნალობას
თუ სხვა არაფერი გვეხმარება თქვენს ტკივილში, ექიმმა შესაძლოა დანიშნოს კორტიკოსტეროიდები მხრის შემოწმების შემდეგ. პერორალური კორტიკოსტეროიდები თქვენ იღებთ აბების სახით რეკომენდებული დოზის დაცვით. თქვენმა ექიმმა შეიძლება ასევე მოგცეთ ინექცია პირდაპირ მხარზე.
- ინექციის გაკეთების შემთხვევაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მხარი თითქმის მაშინვე უკეთესდება. ნუ მოგატყუებთ! დაზიანება ჯერ კიდევ არსებობს და ნორმალურ საქმიანობასთან დაბრუნებას შეუძლია გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
- კორტიკოსტეროიდების მიღების შემდეგ გააგრძელეთ მხრების დასვენება, სანამ ექიმი არ მოგცემთ სრულყოფილ ინფორმაციას. როგორც წესი, თქვენ იწყებთ მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას რამდენიმე დღეში.
მეთოდი 11 დან 12: იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სავარჯიშოები მხრის გაძლიერების და გაჭიმვის მიზნით
გაჭიმვა და მოძრაობის წვრთნების დიაპაზონი დაგეხმარებათ ტკივილისა და შეხორცების თავიდან აცილებაში და მომავალში დაზიანებების თავიდან აცილებაში. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მიგიყვანთ ფიზიოთერაპევტთან, თუ თქვენ შეზღუდული გაქვთ მხრის გამოყენება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, ან თუ ნერვები გიშლით განმეორებით.
თუ თქვენი მოჭერილი ნერვი განმეორებითი მოძრაობის შედეგად მოხდა, ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ მხრის გაძლიერებაში, ასევე გაჩვენებთ გადაადგილების სხვადასხვა გზებს, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იგივე პრობლემა განმეორდეს
მეთოდი 12 -დან 12: ესაუბრეთ ექიმს ოპერაციის შესახებ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოპერაცია, თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება
ოპერაცია უფრო ხშირია, როდესაც თქვენი ტკივილი დაკავშირებულია ხერხემლის დისკის თიაქართან. ოპერაცია ხსნის ნერვის ფესვზე დაჭერილი დისკის მთელ ნაწილს ან ნაწილს, ასე რომ თქვენ აღარ გექნებათ ტკივილი.
- უფრო ექსტრემალურ შემთხვევებში, ქირურგს შეიძლება დასჭირდეს ხერხემლის ნაწილების ამოღება ან ხერხემლის გაერთიანება.
- თუ მოჭერილი ნერვი უშუალოდ თქვენს მხარშია, ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს ძვლის იმ ნაწილის გაპარსვას, რომელიც ნერვს შეკუმშავს.
