საჰაჯა იოგა ანუ "სპონტანური კავშირი საკუთარ თავთან" შეიქმნა შრი მატაჯი ნირმალა დევის მიერ 1970 წელს, რათა მედიტაციურად მასებს თვითრეალიზების საშუალება მიეცა. ეს საშუალებას აძლევს ადამიანებს განიცადონ საკუთარი ენერგიის რეალობა. ეს მეთოდი გარდაქმნის ადამიანის ცნობიერებას ტექნიკის საშუალებით, რაც ხელს უწყობს უფრო მორალურ, გაერთიანებულ, ინტეგრირებულ და გაწონასწორებულ მე. პრაქტიკოსები ირწმუნებიან, რომ ასობით ათასმა ადამიანმა ოთხმოცდაათზე მეტ ქვეყანაში განიცადა ტრანსფორმაცია, რომ უფრო მშვიდობიანი და ხალისიანი გამხდარიყო ცხოვრებაში საჰაჯა იოგას საშუალებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ საჰაჯა იოგას საფუძვლები
ნაბიჯი 1. გაიცანით საკუთარი თავი თვითრეალიზაციის გზით
თვითრეალიზაცია არის საჰაჯა იოგას საფუძველი. ის ემყარება გამოცდილებას სახელწოდებით "კუნდალინის გამოღვიძება", რომელიც შეიძლება მოხდეს ყველა ადამიანში. სხვადასხვა ნაბიჯის გავლის შემდეგ, თქვენ უნდა შეხვდეთ ტრანსფორმაციას, რომელიც გახდის თქვენ უფრო მორალურ, გაერთიანებულ, ინტეგრირებულ და გაწონასწორებულ პიროვნებას.
- თუ თქვენ წარმატებით მიაღწევთ თვითრეალიზაციას, უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ ღვთაებრივი ძალა თქვენს სხეულზე ნიავის სახით, რომელიც გადის ხელზე და თავზე.
- მისი პრაქტიკოსების აზრით, ამ გამოცდილებას ასობით ათასი ადამიანი შეესწრო მსოფლიოს ოთხმოცდაათზე მეტ ქვეყანაში.
ნაბიჯი 2. გაიაზრეთ დახვეწილი სისტემა
დახვეწილი სისტემა შედგება ნადისა და ჩაკრასგან. ნადები, ანუ არხები, ატარებენ ენერგიას მთელს სხეულში, ხოლო ჩაკრები ანუ „ბორბლები“არის ენერგიის ცენტრები სხეულში. არსებობს ენერგიის სამი ძირითადი ვერტიკალური არხი და შვიდი ძირითადი ჩაკრა. ეს სისტემა შეიძლება გააქტიურდეს მხოლოდ კუნდალინის გამოღვიძებით. კუნდალინის გაღვიძება ერთდროულად ასუფთავებს და აბალანსებს სისტემას და ანათებს და ასუფთავებს ჩაკრებს.
- თითოეულ ჩაკრას აქვს სულიერი შესაძლებლობები. ჩაკრები ყოველთვის არსებობენ სხეულში, მაგრამ ისინი არ ავლენენ თავიანთ სრულ თვისებებს სანამ კუნდალინი არ გაიღვიძებს.
- როდესაც კუნდალინი იზრდება და კვებავს ჩაკრებს, ჩვენი სხეულები ავტომატურად ხდება დინამიური, შემოქმედებითი, თავდაჯერებული და ძალიან თავმდაბალი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ჩაკრების სულიერი შესაძლებლობები
ჩაკრას ეწოდება ბორბლები, რადგან ეს არის ის ადგილი, სადაც ენერგია ტრიალებს სიხშირით, მსგავსი პლანეტების გალაქტიკისა, რომლებიც ტრიალებენ მათ ღერძზე. ჩაკრები განლაგებულია ზურგის ტვინის რეგიონის გასწვრივ და ზედამხედველობას უწევს და ინარჩუნებს სხეულის სისტემის სრულყოფილ მუშაობას. ის, რაც იზიდავს და აწუხებს ჩაკრას, გავლენას ახდენს მათ მგრძნობელობაზე და შესრულებაზე. თვითრეალიზაცია გაანათლებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ შვიდი ჩაკრიდან თითოეული.
- მოოლადჰარა, ან პირველი ჩაკრა, დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ თქვენი უდანაშაულობა და თანდაყოლილი და ინტუიციური სიბრძნე.
- მეორე ჩაკრა, ან სვადისტანა, ხელს შეუწყობს თქვენს შემოქმედებით ინსტინქტებს და დაამყარებს სუფთა ცოდნას.
- ნაბიში, მესამე ჩაკრაზე, თქვენი მიღწევების გაცნობიერება დაკმაყოფილდება და თქვენი შინაგანი სიმშვიდე დამყარდება შიგნით.
- თქვენი გული გაიხსნება თანაგრძნობასთან ერთად ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მიმართ მეოთხე ჩაკრას, ანუ ანაჰატის დროს.
- კარგი კომუნიკაცია, პერსპექტივის გრძნობა და სტრესულ სიტუაციებთან დაბალანსებული მიდგომა გამოიძახება ვიშუდდის, ანუ მეხუთე ჩაკრის დროს.
- მეექვსე ჩაკრაზე, ანუ აგნიაზე, თქვენი პატიება საშუალებას მოგცემთ წინ წახვიდეთ ცხოვრებით წყენისა და სიძულვილის გარეშე. თქვენ შეძლებთ გაიცნოთ თქვენი თავისუფლება და თქვენი შინაგანი თავის ძალა.
- დაბოლოს, ბოლო ჩაკრა, საჰასარა, საშუალებას მოგცემთ გქონდეთ გარდამტეხი კავშირი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ თქვენი ცხოვრების უფრო ღრმა და ჭეშმარიტი მნიშვნელობა და მიზანი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ არხები, ან ნადები
არსებობს სამი ძირითადი ნადიმი: მარცხენა არხი (იდა ნადი), რომელსაც ასევე უწოდებენ "მთვარის არხს", მდებარეობს სხეულის მარცხენა მხარეს და უზრუნველყოფს ჩვენი სურვილის ენერგიის გამტარიანობას. მარჯვენა არხი (პინგალა ნადი), ანუ "მზის არხი" გადის სხეულის მარჯვენა მხარეს და პასუხისმგებელია აქტიურ ენერგიაზე, ასევე ჩვენს გონებრივ და ფიზიკურ აქტივობებზე. ცენტრალური არხი (სუშუმნა ნადი) მდებარეობს ხერხემლის გასწვრივ ყველაზე მაღალ ჩაკრამდე.
- ცენტრალური არხი კოორდინაციას უწევს ნერვული სისტემის საქმიანობას. კუნდალინის გაღვიძებამდე და მისი მოგზაურობა ცენტრალურ არხზე და თავის ზედა ნაწილში ხდება დახვეწილი სისტემის სიდიადის აღიარება.
- მარცხენა არხი წარმოადგენს სხვადასხვა თვისებებს და ასპექტებს, როგორიცაა ჩვენი სურვილებისა და წარსულის გამოხატვა. აქ შეიძლება შეაგროვოს ყველა ჩვევა და მდგომარეობა. თუ ეს არხი დაბრკოლებულია ან წონასწორობაშია, თქვენ შეიძლება გრძნობდეთ დეპრესიას, მწუხარებას ან ზარმაცს. Sahaja Yoga– ს პრაქტიკის საშუალებით, თქვენ შეიძლება შეძლოთ ამ არხის ყველა დაბრკოლების მოხსნა, ასე რომ თქვენ თავისუფალი იქნებით წარსულისგან.
- სწორი არხი უკავშირდება მოქმედების ძალასა და მომავალს. თუ ეს არხი არ არის დაბალანსებული, ის ადვილად დაბრმავდება ეგოთი და შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ქცევა უფრო აგრესიული და დომინანტი. საჰაჯა იოგას მედიტაციას შეუძლია ამოიღოს ეს ნეგატივი და აღადგინოს ბალანსი არხებსა და ჩაკრებს შორის.
- სთხოვეთ ენერგია გაიზარდოს თქვენს ცენტრალურ არხზე, რათა მოგცეთ თვითრეალიზაცია.
ნაწილი 3 დან 3: განიცდის თვითრეალიზაციის მედიტაციას
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ თვითრეალიზაციისთვის
საჰაჯა იოგა უზრუნველყოფს ცნობიერ ცნობიერებას სხეულში აღმოჩენილი დახვეწილი ენერგიის შესახებ ნამდვილი მედიტაციის საშუალებით. ეს არის ბუნებრივი გამოღვიძება, რომელსაც აქვს გაზომვადი სასარგებლო ეფექტი სხეულის კეთილდღეობაზე გვერდითი ეფექტების, სპეციალური ვარჯიშების, გალობის ან მანტრების გარეშე. როგორც საჰაჯა იოგა გახდა უფრო პოპულარული მთელს მსოფლიოში, ის ყველგან ეფექტური აღმოჩნდა ადამიანების ცხოვრებაში, განურჩევლად ასაკისა, პროფესიისა, რასის, ფერისა და მრწამსისა.
- იპოვეთ მოსახერხებელი ადგილი მცირედი ყურადღების გადასატანად. გამოცდილების დროს, თქვენი მარცხენა ხელი დარჩება თქვენს მარცხენა წელზე, ხელისგული კი ზემოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იატაკზე კომფორტულ მდგომარეობაში და ამოიღოთ ფეხსაცმელი, რათა უკეთესი კონტაქტი გქონდეთ დედამიწის ელემენტთან.
- თქვენი მარჯვენა პალმა გამოყენებული იქნება თქვენი სხეულის ცალკეულ ნაწილებზე მარცხენა მხარეს შეხებისთვის.
- მოძრაობების განხორციელებისას, დახუჭეთ თვალები მთელი გამოცდილების განმავლობაში, რათა შეძლოთ თქვენი ყურადღების "შიგნით" შენარჩუნება.
- გირჩევთ გაიხადოთ ფეხსაცმელი, ვინაიდან დედა დედამიწა მთელ ნეგატიურ ენერგიას ფეხებზე გადის.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ თვითრეალიზაციის მედიტაცია
საჰაჯა იოგას შესრულებისას ღვთაებრივი ძალა ადვილად იღვიძებს ყველა ჩვენგანს. გამოცდილების დროს შეგიძლიათ იგრძნოთ ღვთაებრივი ვიბრაცია მათ ხელში. თქვენ ასევე გექნებათ საშუალება იგრძნოთ გრილი ნიავი თქვენს ხელებსა და თავზე. ითვლება, რომ ეს "ვიბრაცია" ღვთიური ენერგიაა იმდენად რეალური, რომ მისი გადაღება შესაძლებელია ფილმზე.
- ითვლება, რომ შინაგანი ენერგია ბინადრობს სასის ძვალში, რომელიც ცნობილია როგორც კუნდალინი. ეს ენერგია ემსგავსება დედას, რომელიც მიძინებულია და ელოდება მოთმინებით გაღვიძებას უფლებამოსილი გურუს მიერ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ თვითრეალიზაციას და გახდეთ საკუთარი თავის პატრონი.
- დაიდე მარჯვენა ხელი გულზე და შემდეგ სამჯერ ჰკითხე კუნდალინი შენს შიგნით: "დედა, მე ვარ სული?"
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი ნეკნების ქვეშ, სხეულის მარცხენა მხარეს და სამჯერ ჰკითხეთ კუნდალინს: "დედა, მე ვარ ჩემი საკუთარი ბატონი?"
- ამის შემდეგ, მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარეს დადეთ ქამრის ქვემოთ, ნაზად დააჭირეთ და ექვსჯერ ჰკითხეთ კუნდალინი თქვენს სხეულში:”დედა, გთხოვ მომეცი სუფთა ცოდნა”.
- შემდეგ, მარჯვენა ხელი მარცხენა ნეკნების ქვეშ ჩადეთ და ათჯერ თქვით:”დედა, მე ვარ ჩემი თავის ბატონი”.
- მოათავსეთ მარჯვენა ხელი გულზე და გაიმეორეთ კუნდალინი თორმეტჯერ:”დედა, მე ვარ სუფთა სული”.
- შემდეგი, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი კისერსა და მარცხენა მხარს შორის, ხოლო თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ. გაიმეორეთ თექვსმეტჯერ კუნდალინისთვის:”დედა, მე საერთოდ არ ვარ დამნაშავე”.
- მარჯვენა ხელი შუბლზე დაადო, დაიხარე თავი და რამდენჯერმე თქვი: „დედა, მე ვაპატიებ ყველას, მათ შორის ჩემს თავს“.
- შემდეგ, მარჯვენა ხელი დაადე თავში, მიაბრუნე თავი უკან და თქვი: "ოჰ, ღვთაებრივი ძალა, თუ რაიმე შეცდომა დავუშვი, მაპატიე".
- დაბოლოს, გაშალეთ ხელი სრულად და დააჭირეთ შრიფტის ძვლის არეს თქვენს თავზე. ნელა ამოძრავეთ ის საათის ისრის მიმართულებით, შვიდჯერ, გადააქციეთ სკალპი თქვენი ხელით უნისონში. ყოველ ჯერზე გაიმეორე: დედა, გთხოვ მომეცი ჩემი თვითრეალიზაცია.”
ნაბიჯი 3. დაასრულეთ თვითრეალიზაციის მედიტაცია
მედიტაციის დასრულების შემდეგ, დაუთმეთ დრო, რომ შეიწოვოთ თქვენი გარემო და განიცადოთ თქვენი გრძნობები. დასასრულის დასრულებამდე, თქვენი გრძნობები უნდა დამშვიდდეს და თქვენი აზრები უნდა გაქრეს.
- ეს ითვლება მედიტაციის პირველ საფეხურად, ანუ "დაუფიქრებელი ცნობიერება", როდესაც თქვენ იყავით სრულიად მცოდნე დაუფიქრებლად, მშვიდობიანი ცნობიერების სუფთა მდგომარეობაში.
- ახლა, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ ამ საფეხურს, თქვენ უნდა იგრძნოთ გრილი ნიავის შეგრძნება ხელებსა და თავზე. ეს არის კუნდალინის ენერგია, რომელიც ასუფთავებს ჩაკრებს თქვენს სხეულში.
- თუ თქვენ არ განიცდიან ნიავს, ყველაზე სავარაუდო მიზეზი არის ის, რომ თქვენ არ აპატიეთ ყველას. ამიტომ, რამდენჯერმე თქვით "დედა, მე ვაპატიებ ყველას" და კიდევ ერთხელ შეამოწმეთ გრილი ნიავი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მიიღეთ საჰაჯა იოგას სარგებელი
ნაბიჯი 1. აღმოაჩინეთ შინაგანი დახვეწილი მე
მკვებავი ჩაკრა წარმოშობს თქვენი პირადი თვისებების სრულყოფას სიცოცხლის განმავლობაში. საჰაჯა იოგას თანმიმდევრული პრაქტიკა დაგეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, თუ რომელ კონკრეტულ ჩაკრას სჭირდება ყურადღება და როგორ განვავითაროთ თითოეული ჩაკრასთან დაკავშირებული თვისობრივი ასპექტები.
- დროთა განმავლობაში, თქვენ გადაიქცევით უფრო სულიერ, დახვეწილ ადამიანად, რომელსაც გააჩნია ცხოვრების მნიშვნელოვანი ღირსებების შესახებ ცნობიერების ამაღლება.
- თქვენი არხებისა და ჩაკრების მდგომარეობისა და მდგომარეობის გაძლიერებისას თქვენ ერთდროულად აღიარებთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი ურთიერთობები, შემოქმედება, ფოკუსირება, პროდუქტიულობა და გადაწყვეტილების მიღების უნარი.
- ენერგიის წყაროს და იმ გზების გაკონტროლება, რომლებიც თქვენს სხეულში გადის, საშუალებას მოგცემთ მართოთ ცუდი აზრები და გრძნობები, დაარეგულიროთ თვითდაზიანების ემოციები და უსარგებლობის გრძნობა. თქვენ უფრო კარგად იქნებით აღჭურვილი პრობლემების გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 2. განიცადეთ ემოციური კეთილდღეობა და საკუთარი თავის გაუმჯობესება
შინაგანი სიმშვიდე, რომელიც საჰაჯა იოგას გამოცდილების ნაწილია, აძლიერებს თქვენს ემოციურ გამძლეობას. ეს უზრუნველყოფს თქვენს შესაძლებლობას გაუმკლავდეთ სტრესს ახლა და მომავალში. საჰაჯა იოგა ასევე ხელს უწყობს ბალანსის აღდგენას შინაგანად და გარედან თქვენს ცხოვრებაში. ეს ხელს უწყობს თვითშეფასების ფორმირებას ურთიერთობებსა და მიღწევებში, ათავისუფლებს ნებისმიერ უარყოფით გრძნობას და მოაქვს მშვიდობა და კმაყოფილება.
- კუნდალინის ენერგია ვრცელდება მედიტაციის პერიოდის მიღმა და თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამრიგად, თქვენ სარგებლობთ მედიტაციით, იოგით და თვითრეალიზაციით.
- საჰაჯა იოგა გეხმარებათ თვითრეგულირებაში თქვენი ყურადღება და კონცენტრაცია აწმყოზე. ეს აძლიერებს თქვენს ღიაობას და ცნობისმოყვარეობას.
- თქვენ სწრაფად გააცნობიერებთ, თუ როგორ ხარჯავთ დროს კარგი გადაწყვეტილებების მისაღებად, თქვენი აზრების, გრძნობებისა და შეგრძნებების გაანალიზებით, რაც იწვევს მათ თვითრეალიზაციას.
- სხვებთან ურთიერთობა გაუმჯობესდება, რადგან თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის დონე გაიზრდება საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თქვენ უფრო მეტად იცნობთ ენერგიის ნაკადს გარემოში, თქვენს გონებაში და სხვების თვალით.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ საჰაჯა იოგას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლით
რამოდენიმე კლინიკური და ნეირობიოლოგიური კვლევის მტკიცებულება აჩვენებს, რა გავლენას ახდენს მედიტაცია ტვინის ქიმიურ აქტივობებზე, რომლებიც არეგულირებენ ყურადღებას, განწყობას და ემოციებს პოზიტიურად. კვლევებმა აჩვენა, რომ საჰაჯა იოგა ზრდის დადებით ემოციებს, ამცირებს უარყოფით ემოციებს, აუმჯობესებს ემოციურ მოქნილობას და დაძლევის უნარებს და საერთო ფსიქოლოგიურ სტაბილურობას.
- შემეცნებითი გაუმჯობესება ასევე იქნა ნაპოვნი თვითშეფასების, საკუთარი თავის, ცნობიერების, ემოციური ინტელექტის და თვითრეალიზაციის სფეროში.
- საჰაჯა იოგა ასევე ათავისუფლებს შფოთვას, აუმჯობესებს არტერიულ წნევას, შეიძლება დაეხმაროს ასთმის მართვაში და შეიძლება გაათავისუფლოს დეპრესია.
- სტრესის შემსუბუქება არის საჰაჯა იოგას პრაქტიკოსების ძირითადი დონის სარგებელი და ზოგიერთმა კლინიკურმა შედეგმა დაადასტურა ეს რწმენა. ითვლება, რომ დაუფიქრებელი ცნობიერება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს რთულ მოვლენებთან გამკლავების უნარს სტრესის შემცირებით და პოზიტიური ემოციების გაძლიერებით.
- საჰაჯა იოგა უპირისპირდება დამოკიდებულებას და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას ძველი სიამოვნებით-ჯილდო-მოტივაციის ნიმუშების ხელახლა დაყენებით, რაც ტვინმა ისწავლა სიცოცხლის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს ცუდი ჩვევების აღმოფხვრას.
ექსპერიმენტის რჩევა
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
სოკენ გრაფი სერტიფიცირებული მედიტაციის მწვრთნელი < /p>
ჩვენი ექსპერტი ეთანხმება:
მედიტაცია ნამდვილად გეხმარებათ გონების კონტროლში. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს გონებას, თქვენ მხოლოდ ნერვული სისტემა და თქვენი გარემო მართავთ, ასე რომ თქვენ უბრალოდ რეაგირებთ საგნებზე მათზე ფიქრის გარეშე. მეორეს მხრივ, ფოკუსირება იწვევს სიმშვიდეს, საკუთარი თავის გაძლიერებას და ავტონომიას. </P>
რჩევები
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან საჰაჯა იოგას დაწყებამდე და მის შემდეგ. ნახეთ, შეძლებენ თუ არა მათ თქვენი ჯანმრთელობის დონის შესამჩნევი განსხვავების დადგენას.
- გამოიყენეთ ეს პრაქტიკა ყოველდღიურ სიტუაციებში. თუ სტრესული დღე გაქვთ ოფისში, ამოიღეთ ხალიჩა და დაიწყეთ Sahaja yoga– ს პროცესი. ამან შეიძლება თქვენი დღე გაცილებით მეტად გაათავისუფლოს სტრესისგან.
- როდესაც საქმე ადამიანის გონებას ეხება, ძალიან ცოტაა ცნობილი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კორელაცია რელაქსაციასა და ჯანმრთელობის სარგებელს შორის, პირდაპირი მიზეზ-შედეგი არ არსებობს. მაშასადამე, საჰაჯა იოგამ შეიძლება იმოქმედოს როგორც პლაცებოს ეფექტი.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის რელიგიური პრაქტიკა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სულიერების დონე საჰაჯა იოგას შესრულებისას. ზებუნებრივის რწმენა გონებას უხსნის საჰაჯა იოგას შესაძლებლობებს.
