მედიტაცია შეიძლება უცნაურად იმედგაცრუებული იყოს. რატომ არის ეს პრაქტიკა, რომელიც უნდა დაამშვიდოს და დაგიმტკიცოს ნერვები და გაათავისუფლოს თქვენი სტრესი დაბნეულობით? რა არის მედიტირებისთვის? თქვენი პრაქტიკის დამყარებით ჯდომის კარგი ტექნიკითა და სწორი აზროვნებით, თქვენ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ წუხილი „სწორად მოქცევის“შესახებ და დაიწყოთ ღრმა მედიტაცია.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: წყნარი სივრცის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სივრცე თქვენს სახლში, რომელიც წყნარია
საუკეთესო იქნება ოთახის არჩევა კარებით, ბავშვებისა და მოძრაობის ადგილების მოშორებით.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სწორი სავარძელი ან იატაკის ბალიში
იდეალური სავარძელი არ არის ისეთი კომფორტული, რომ დაიძინოთ, მაგრამ ადეკვატურად კომფორტულია მინიმუმ 20 ან 30 წუთის განმავლობაში ჯდომა.
ნაბიჯი 3. განათეთ სივრცე რბილი ბუნებრივი შუქით
დაბალი განათება გონების მოდუნებას უწყობს ხელს, ამიტომ ფლუორესცენტური ნათურების ნაცვლად გაითვალისწინეთ სანთლები ან ნათურები.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ დრო მედიტაციისთვის, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირებელი იყოთ სხვა საქმიანობასთან
განვიხილოთ დრო დილით ადრე ან საღამოს, როდესაც ბავშვებს სძინავთ და ტელეფონი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დარეკავს.
მეოთხე ნაწილი 2: პრაქტიკა მედიტაცია
ნაბიჯი 1. დაჯექით თქვენს ბალიშზე ან სკამზე
იპოვნეთ კომფორტული პოზიცია, სადაც შეგიძლიათ დარჩეთ მოძრაობის გარეშე 20 ან მეტი წუთის განმავლობაში.
- დაიწყეთ ზურგი სანამ დაიწყებთ, თუ მთელი დღე იჯექით. წელისაგან მარცხნივ და მარჯვნივ მობრუნება მჯდომარე პოზიციაში ან იოგას კატის/ძროხისა და ბავშვის პოზების შესრულებამ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა, ასე რომ უფრო ადვილია მედიტაციაზე ფოკუსირება.
- დაისვენეთ მხრები. ამოისუნთქეთ ისინი ყურებამდე, როდესაც ჩაისუნთქავთ, შემდეგ ჩამოაგდეთ უკან. შეინახეთ ზურგი ძალიან სწორი. მოათავსეთ ხელები თქვენს კალთაში. ზაზენის მედიტაცია გვთავაზობს, რომ მარცხენა ხელი მოათავსო მარჯვენა ხელში, ხელები მაღლა ააწყო და მარცხენა ცერა თითი დაადო მარჯვენა თითის ზემოთ, თითქოს კვერცხს აკაკუნებ. ამან უნდა შექმნას წრე, რომელიც მიგვითითებს უსასრულობაზე და ასევე არაცნობიერზე-თქვენს არა-დომინანტურ მხარეს უფლება ექნება ხელში ჩაიგდოს.
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები ან გაამახვილე ყურადღება ცარიელ კედელზე
ზოგიერთ მედიტატორს უჭირს შუამავლობა ღია თვალებით, ზოგი კი იბრძვის მედიტირებით დახუჭული თვალებით, რადგან ძილიანობა მეტისმეტად დიდ პრობლემად იქცევა.
განიხილეთ აქტიურად ფოკუსირება "არაფერზე". შეხედეთ არა ცარიელ კედელს, არამედ კედელს. დახუჭე მაშინ, როცა საჭიროა დახუჭო
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
მედიტაციის უმეტესობა არ არის უფრო რთული, ვიდრე წყნარად ჯდომა და სუნთქვა, როდესაც მას მიდიხარ. ამ სიმარტივეში არის უსასრულო სირთულე. დაიწყეთ ათვლა 10 – დან. თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ დათვლაზე, რათა გონება დაწყნარდეს. თუ მეტი დრო გაქვთ და ეს პრაქტიკა გამოგადგებათ, განიხილეთ 50 -დან 100 -მდე დათვლა.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 2 -დან 4 წამამდე და ამოისუნთქეთ 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს სუნთქვის ნიმუში 2 წუთის განმავლობაში.
- იგრძენით სუნთქვა, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში და გამოდის თქვენი სხეულიდან. წარმოიდგინეთ, რომ ჟანგბადი ავსებს თქვენს სხეულს და გადის სისხლში. იგრძენით ჟანგბადი თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში და განაგრძეთ კონცენტრაცია თქვენს სუნთქვაზე.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ყურადღების კონცენტრაციის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენს აზრებს
მედიტაციის ერთ -ერთი ყველაზე რთული რამ, როდესაც თქვენ უბრალოდ იწყებთ არის საკითხი, თუ რა უნდა გააკეთოთ. შენ იჯექი, სუნთქავ და ამოისუნთქე … მერე რა? საბოლოოდ, მედიტაციის პრაქტიკისას შეამჩნევთ აზრებს, რომლებიც მოდის და მიდის თქვენი გონებიდან. თქვენ შეიძლება იყოთ ორიენტირებული თქვენი შვილების არჩევაზე, რას მიირთმევთ სადილად, ან რაიმე სტრესს თქვენი სამუშაო დღის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ გაიაზროთ ეს აზრები და მისცეთ მათ საშუალება თქვენში დასახლდნენ, წარმოიდგინეთ, როგორც თევზი, რომელიც აუზში ცურავს. უყურეთ მათ მოძრაობას თქვენი გონებიდან და თქვენი გონებიდან.
ამის გაკეთება მოგაშორებთ თქვენს ეგოს, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად დაშორდეთ "მე" -ს, რომელიც ფიქრობს. ნება მიეცით თქვენს აზრებს გადიოდეს თქვენს გონებაში, განაგრძოთ კონცენტრაცია თქვენს სუნთქვაზე, დააკვირდით მათ და გაუშვით
ნაბიჯი 2. არ იბრძოლო
ცნობიერება შეიძლება უფრო ენერგიას ჰგავდეს ვიდრე აზროვნებას და ძალიან ძნელია აღწერო ან განიცადო. სწორედ ამიტომ მედიტაციას მოიხსენიებენ როგორც პრაქტიკას და რატომ ზაზენი არსებითად ითარგმნება როგორც "უბრალოდ ჯდომა". რას აკეთებენ მედიტაციის ოსტატები და ზენი ბერები? უბრალოდ ზის.
გააცნობიერე, რომ შენ ჩადიხარ ფიქრებში შენს გარემოცვასთან ან შენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ნუ ეცდები შენი გონების უკან დახევას წინასწარ გაცნობიერებული "ცნობიერების" ვერსიაზე, რომელიც შეიძლება გქონდეს. მედიტაციის დაწყებისთანავე, ეს ხშირად მოხდება და შეიძლება საკმაოდ იმედგაცრუებულიც იყოს
ნაბიჯი 3. იცოდეთ კამერა უკან იხევს
მონტი პითონის ძველ ესკიზში ორი ადამიანი უდაბნოში იკარგება. ისინი იწყებენ სეირნობას, როდესაც ზუზუნები იწყებენ წრეებს. წყლის სასოწარკვეთილი, ერთი მათგანი პირდაპირ კამერაში იყურება და ამბობს: "ცოტა მოითმინე!" ამ დროს, კამერა უკან იხევს, რათა გამოავლინოს მთლიანი გადამღები ჯგუფი, ყველასთვის განკუთვნილი სადილით. კაცები ჭამენ და ძალიან მალე, მთელი ეკიპაჟი მოხეტიალე უდაბნოში, წყლის სასოწარკვეთილი, სანამ ერთი მათგანი არ იტყვის: "ცოტა მოითმინე!" და მთელი პროცესი მეორდება.
ჩვენს გონებას შეუძლია ასე იმუშაოს. როცა შენს ფიქრებს უყურებ, შეიძლება იფიქრო: "მაგრამ დაელოდე. ვინ უყურებს აზრებს?" ამან შეიძლება შეაწუხოს ბრძოლა თქვენს გონებასთან, რომელიც საერთოა "უბრალოდ ჯდომისთვის". ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. ესეც, უყურე, მოხდეს და გაუშვა
ნაბიჯი 4. ჩაეხუტე საკუთარ თავს
ფიქრებისგან განცალკევებით, როცა უყურებთ მათ, გონებას უშვებთ, სხეულს უშვებთ და სუნთქვა უბრალოდ ხდება, თქვენ აძლევთ უფლებას არსებობდეს თქვენი ჭეშმარიტი ბუნება საკუთარი თავის კონტროლის გარეშე. თქვენ თავს შორდებით თქვენი ეგოდან და სწავლობთ მიიღოთ თქვენი ჭეშმარიტი ბუნება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.
ნაწილი 4 დან 4: მედიტაციის დასრულება
ნაბიჯი 1. დააბრუნეთ თავი თქვენს ფიზიკურ სხეულში
დაუბრუნდით თქვენი სხეულის იმ ნაწილების ცნობიერებას, რომლებიც ეხება მიწას ან სკამს.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ 2 წუთი დაუთმოთ დროის, დუმილისა და მშვიდობის მადლიერებას
პოზიტიური აზროვნების პროცესს შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ ყოველდღიური მედიტაციის დრო
Შეინარჩუნე. პროცესი უფრო ადვილი გახდება რაც უფრო ხშირად შეასრულებთ მას. შეეცადეთ იპოვოთ დრო დილით და შუადღეს თქვენი სესიებისთვის.
