მესამე თვალი, ანუ შიდა თვალი, არის ენერგეტიკული ცენტრი, რომელიც მდებარეობს შუბლის ცენტრში, ბიოლოგიურად ცნობილია როგორც ფიჭვის ჯირკვალი. როდესაც ის გააქტიურებულია, ადამიანებს სჯერათ, რომ მას აქვს უნარი დაინახოს და შეიგრძნოს საგნები და ენერგიები. მედიტაცია მესამე თვალზე, რომელიც ცნობილია როგორც ტრატაკა, არის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება მესამე თვალის ჩაკრის (აჯნა ჩაკრა), ანუ ენერგიის წერტილის გასააქტიურებლად და საკუთარი თავის გასაზრდელად უფრო დიდი განცდისა და გაგების შესაძლებლობებისთვის.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მედიტაცია
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ თქვენი ადგილმდებარეობა
თქვენ უნდა იყოთ ისეთ ადგილას, სადაც იქნებით უშფოთველად და მშვიდად. ასევე კარგი იდეაა გქონდეთ ადგილი, სადაც თანმიმდევრულად მედიტირებთ, რათა თქვენი სხეული და გონება შეეგუოს ადგილს და პოზიციას და უფრო ადვილად გააქტიუროთ მესამე თვალი.
ნაბიჯი 2. იყავით მიზანმიმართული თქვენს მიერ არჩეულ დროსთან ერთად
ადგილის მსგავსად, მედიტაციის პრაქტიკოსთა უმეტესობა სარგებლობს მედიტაციით ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როდის გექნებათ ყველაზე შესაფერისი მედიტაცია, მოდუნება და გონების განთავისუფლება. არ გააკეთოთ ეს ჭამის წინ ან მის შემდეგ. ბევრს ურჩევნია მედიტაცია დილით, მაგრამ დღის ნებისმიერ მონაკვეთს, რომელსაც აირჩევთ, შეუძლია იმუშაოს, თუ ამას თანმიმდევრულად გააგრძელებთ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ სანამ დაიწყებთ
თქვენი სხეულის ზოგიერთი უკუჩვენით, თქვენ შეძლებთ დიდხანს და კომფორტულად იჯდეთ მედიტაციის დროს. მედიტაციის დაწყებამდე ამის გაკეთება ყოველ ჯერზე ასევე დაგეხმარებათ მედიტაციისთვის საჭირო ფსიქიკურ ჩარჩოში მოხვედრაში. სცადეთ თითოეული მათგანი დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში თითოეული:
- იკეცება და ცდილობს შეეხო თითებს
- გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა
- ზურგზე დაწექით ფეხები ჰაერში-ფეხები ოთხმოცდაათი გრადუსიანი კუთხით თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილთან.
- თუ მედიტაციის დროს აპირებთ ლოტოსის სრულ პოზიციაში ჯდომას, სცადეთ თეძოები გახსნათ ოთხი მონაკვეთი ან მტრედის პოზა.
ნაბიჯი 4. საკუთარი თავის პოზიციონირება
ადამიანების უმრავლესობისთვის იდეალური პოზიცია იქნება სიმშვიდესა და ფეხის გადაჯვარედინებას. თუ ეს არასასიამოვნო ან რთულია, ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვა პოზიციებზე, რაც გაადვილებს თქვენს სუნთქვაზე და მედიტაციაზე ფოკუსირებას. იმუშავეთ იატაკზე ჯვარედინ ფეხზე ჯდომამდე.
- თუ იატაკზე ჯვარედინი დაწყება გიჭირთ, სცადეთ დაჯდეთ სკამის კიდეზე ან რბილ ზედაპირზე, როგორც ბალიში ან რამდენიმე დაწყობილი საბანი.
- შეინახეთ მკერდი ღია, ზურგი სწორი, თავი თავდაყირა და თვალები ნაზად დახუჭული.
- მოათავსეთ ხელები თქვენს კალთაში ან მუხლებზე - რაც უკეთესად გრძნობს თავს.
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით
მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მოაგვაროს. ჩაისუნთქე და ამოისუნთქე. გაითვალისწინეთ თქვენი სხეული და როგორ გრძნობს ის. თუ თქვენს სხეულში არის ტკივილები, იმუშავეთ დაწყებამდე.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილს თავის მხრივ, ჯდომისას და დასვენების დროს
- დაიწყეთ გონების მოშორება თქვენი საზრუნავისგან და მოემზადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დღევანდელ მომენტზე
- იგრძენით თქვენი სხეულის გაფართოება და შეკუმშვა ყოველი ამოსუნთქვისას
ნაბიჯი 6. სუნთქვა
სუნთქვა არის ყველა მედიტაციის გასაღები. იცოდეთ როგორ გადის და ამოდის თქვენი სუნთქვა. შეეცადეთ მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ (ჩაისუნთქეთ სამის დათვლისას, ამოისუნთქეთ სამის გამოთვლით), გაიმეორეთ კიდევ ორი ღრმა ამოსუნთქვით და შემდეგ დაიწყეთ.
ნაბიჯი 7. დაიცალა გონება
ეს არის წერტილი, სადაც თქვენ დაიწყებთ მესამე თვალის ფოკუსირებას, შუბლის ცენტრს. ქუთუთოების ქვეშ, გადაინაცვლეთ თვალები მესამე თვალისკენ. შეინახეთ ისინი კონცენტრირებული მედიტაციის განმავლობაში. დაიწყეთ ასიდან უკანა რიცხვის კონცენტრაცია. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ დაუყოვნებლივ დაუკავშირდეთ მესამე თვალს, არ ინერვიულოთ. მედიტაციას შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს შეჩვევას და მესამე თვალის გააქტიურება კიდევ უფრო დიდხანს.
3 ნაწილი 2: მესამე თვალის გააქტიურება
ნაბიჯი 1. მესამე თვალის წვდომა
იმ მომენტში, როდესაც თქვენ მიაღწევთ თქვენი რიცხვის ასიდან უკან დაბრუნებას, მზად უნდა იყოთ მესამე თვალის შესასვლელად. როდესაც კარგად ფოკუსირდებით, მაშინ გრძნობთ, რომ ყველაფერი ბნელია, გარდა მესამე თვალის ჩაკრას. თუ მესამე თვალი გააქტიურებულია, თქვენი ტვინი მოდუნებული იქნება, მაგრამ ახალ დონეზე ფუნქციონირებს. ტვინის ორივე მხარე ერთად იმუშავებს და თქვენ იცნობთ თქვენს გარშემო არსებულ ენერგიას.
- თქვენ გეცოდინებათ, რომ მესამე თვალზე მოხვედით, როდესაც თქვენი სხეული იგრძნობს ენერგიის ახალ დონეს როგორც მის გავლით, ასევე მის გარშემო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გითხრათ, გააქტიურებულია თუ არა თქვენი მესამე თვალი, როდესაც თქვენ შეძლებთ ძლიერად ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ ობიექტზე ან გამოსახულებაზე და თქვენი გონება მთლიანად მოხმარდეს ამ ობიექტს ან გამოსახულებას.
ნაბიჯი 2. განიცადეთ მესამე თვალი
ადამიანებს განსხვავებული რეაქცია აქვთ მესამე თვალის გააქტიურებაზე. ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გონებას, რომელიც ანათებს სხვადასხვა ვიზუალურ ეფექტებს, მაგალითად, ბუნების სურათებს, ჩანჩქერებს, ადამიანებს, მატარებლებს და სხვა სცენებს, რომლებიც შესაძლოა გინახავთ. ზოგიერთი ადამიანი აღწერს მას, როგორც თქვენ ხედავთ თქვენს აზრებს, თითქმის ისე, თითქოს ისინი დადიან დაფაზე.
ნაბიჯი 3. იყავით კონცენტრირებული მესამე თვალზე 10-15 წუთის განმავლობაში
ხშირია თავის ტკივილი მესამე თვალის გააქტიურების პირველი მცდელობისას. არ ინერვიულოთ - ვარჯიშის გაგრძელებისას თავის ტკივილი გაქრება. იმისათვის, რომ გაწვრთნათ საკუთარი თავი, რომ უფრო მეტად დააფასოთ მესამე თვალი, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ კონკრეტულ გამოსახულებაზე. ეს შეიძლება იყოს რიცხვი, ეს შეიძლება იყოს ობიექტი - უბრალოდ ეცადეთ გონება იყოს ორიენტირებული თქვენს მიერ არჩეულ სურათზე.
ნაბიჯი 4. ნელა გამოიყვანეთ თავი მედიტაციიდან
მოაცილეთ თვალები მესამე თვალიდან. იყავით მოდუნებული, მაგრამ უფრო მეტად გაეცანით თქვენს სუნთქვას. იყავით ყურადღებით თქვენი სუნთქვის ამოსვლისას. ზოგჯერ დათვლა გეხმარებათ მეტი კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, როდესაც გამოდიხართ მედიტაციიდან. ნელა გაახილე თვალები.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: პრაქტიკის გაგრძელება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად
მესამე თვალის გააქტიურება უფრო ადვილი გახდება თქვენი მედიტაციის პრაქტიკის გაგრძელებისას. იმუშავეთ სხვადასხვა სურათებზე ფოკუსირებაზე მედიტაციის დროს, რათა დაგეხმაროთ კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში და მესამე თვალის გააქტიურებაში.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ჰათჰა იოგას პრაქტიკა
მესამე თვალზე მედიტაცია არის ჰატა იოგას უფრო დიდი პრაქტიკის ნაწილი, რომელიც აერთიანებს როგორც ფიზიკურ მოძრაობებს მედიტაციას, ასევე ენერგიულ მუშაობას. ჩაკრები, ანუ სხეულის ენერგიის ცენტრები, ყველა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული - აჯნა ჩაკრა ან მესამე თვალი არის ის, რაც ყველაზე მაღალია სხეულზე. სხვების გააქტიურებაზე მუშაობა მოითხოვს სხეულის გამოყენებას და არა მხოლოდ მედიტაციას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მედიტაციის ენერგია
ვინაიდან მესამე თვალი არის ჩაკრა, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმაზე, რომ თქვენი სხეული უკეთესად იგრძნოთ და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ თქვენს შინაგან, ინტუიციურ მე. მაგრამ ეს არ მოდის დაუყოვნებლივ - განაგრძეთ პრაქტიკა თქვენი მედიტაცია და იმუშავეთ მასში კონცენტრაციის უფრო დიდ დონეზე. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო მეტად დაუკავშირდით თქვენს სხეულს და ენერგიას, რომელიც მიედინება თქვენში და თქვენს გარშემო - ეს არის მედიტაციის მესამე თვალი.
