ზურგის ტკივილი (ხერხემლის გულმკერდის არეში, კისრის ქვემოთ და ნეკნების სიგრძის გასწვრივ) ხშირად არის ცუდი ჯდომის ან დგომის პოზა, ან გამოწვეულია მცირედი ტრამვებით სპორტით ან ვარჯიშით. ტკივილი ხშირად ახასიათებს ტკივილს და შეხებას, რაც ჩვეულებრივ მიუთითებს კუნთების დაძაბულობაზე. კუნთების დაძაბულობა ხშირად კარგად პასუხობს დასვენებას ან სხვა საშინაო მკურნალობას და წყდება რამდენიმე დღეში.
აქ მოცემულია 14 ეფექტური გზა ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 14 – დან: მიიღეთ OTC ტკივილგამაყუჩებლები, რათა გაუმკლავდეთ მოკლევადიან ტკივილს
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მედიკამენტები არ განკურნავს თქვენს ზურგს, მათ შეუძლიათ უფრო კომფორტული გახადონ. დაიცავით მწარმოებლის დოზირების რეკომენდაციები და არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი თანხა 24 საათის განმავლობაში.
თუკი წამალი არ მუშაობს და ჯერ კიდევ ძალიან გტკივათ, ნუ მოგერიდებათ ექიმთან დარეკვა. მათ შეუძლიათ დანიშნონ უფრო ძლიერი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები)
მეთოდი 2 დან 14: გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი დროებითი შემსუბუქების მიზნით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. წაისვით ტკივილგამაყუჩებელი კრემის, ხსნარის ან მალამოს თხელი ფენა თქვენს კანზე
შეიზილეთ იგი პირდაპირ ზურგის არეში, რომელიც გტკივა. აქტუალურ ტკივილგამაყუჩებლებს აქვთ მეთილ სალიცილატი, რომელსაც ზოგჯერ ზამთრის მწვანე, მენთოლის, კაპსაიცინის ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ზეთს უწოდებენ. მათ შეუძლიათ იმ ადგილის დესენსიბილიზაცია, რომ თქვენ არ იგრძნოთ ტკივილი გარკვეული ხნით.
ყოველთვის მიჰყევით მწარმოებლის დოზირების მითითებებს, რამდენად ხშირად უნდა გამოიყენოთ კრემი
მეთოდი 3 -დან 14 -დან: ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. აწარმოეთ ცხელი აბაზანა და დაამატეთ 1 1/2 ჭიქა (300 გრ) Epsom მარილი, თუ გსურთ
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ Epsom მარილს შეუძლია კუნთების ტკივილის შემსუბუქება და რა თქმა უნდა ზიანი არ მოაქვს მის ცდას. თუმცა, ძალიან ცოტა კვლევაა იმისა, რომ Epsom მარილი ამცირებს ტკივილს. სამაგიეროდ, ცხელი აბაზანაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ჩაძირვა არის ის, რაც კუნთებს მოდუნებულს ხდის.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა შეშუპებასთან ერთად ზურგის ზედა ნაწილში, აბაზანიდან გასვლის შემდეგ დაიდეთ ცივი პაკეტი. შეინახეთ იგი 15 წუთის განმავლობაში ისე, რომ გაანადგუროს ტერიტორია და შეამციროს შეშუპება
მეთოდი 4 დან 14: სცადეთ ცივი და სითბოს თერაპია შეშუპებისა და ტკივილის გასამკლავებლად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყინული ტრავმის შემდეგ და გამოიყენეთ სითბო ხანგრძლივი ტკივილისთვის
ტკივილის შეგრძნებისთანავე ზურგზე დააწექით ყინულის პაკეტს. ყინული ეფექტურია შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ასე რომ გამოიყენეთ პაკეტი მაშინ, როდესაც ზურგს დაგიზიანებთ და 20 წუთის განმავლობაში გააჩერეთ. მას შემდეგ, რაც შეშუპება მცირდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ გათბობის ბალიშზე. დაიჭირეთ გამათბობელი თქვენს უკანა მხარეს 20 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ კუნთების სიმტკიცე.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინულის ნაჭერი ქსოვილით ისე, რომ ყინული პირდაპირ კანზე არ დადოთ.
- გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი ტრავმის შემდეგ-ეს არ არის სასარგებლო ზურგის ტკივილის მკურნალობაში. სამაგიეროდ, მიაღწიეთ გათბობის ბალიშს.
მეთოდი 5 – დან 14 – დან: გაჭიმეთ ზემოდან, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ ნელი, ნაზი გაჭიმვა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი კუნთების შეგრძნება
მსუბუქი ვარჯიშები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ზურგის ზედა ნაწილში, თუ ის ნაზად გრძნობს თავს. გაჭიმვისას ამოიღეთ ღრმა, სრული სუნთქვა და გააჩერეთ თითოეული დაჭიმულობა 30 წამის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რომელიმე ეს გაჭიმვა 3 -დან 5 -ჯერ დღეში:
- დაჯექით პირდაპირ და მხრები წრიული მოძრაობით წინ გადაახარეთ. დაიწყეთ დიდი წრეებით, სანამ უფრო პატარას გახდით. შემდეგ შეცვალე მიმართულება და გაიმეორე ვარჯიში.
- დაჯექით სკამზე და დაიჭირეთ მისი ერთი მხარე. მოხარეთ კისერი მოპირდაპირე მხარეს, ოღონდ თქვენი ტანი გასწორეთ. გააგრძელეთ მოღუნვა, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას ზურგისა და კისრის ზედა ნაწილში.
- ხელები მხრებზე დაადო და იდაყვები მკერდის წინ მიიტანე. მიიყვანეთ ისინი რაც შეიძლება ახლოს ისე რომ იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა ზურგის ზედა ნაწილში. შემდეგ, გაათავისუფლეთ მონაკვეთი.
მეთოდი 6 14-დან: დააჭირეთ ქაფის როლიკერს, რომ მიიღოთ ღრმა ქსოვილების რელიეფი
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ქაფიანი როლიკერი მიწაზე და დაწექით ისე, რომ ეს იყოს თქვენი ზედა ზურგის ქვეშ
დადეთ თქვენი ფეხები, მოხარეთ მუხლები და დაადეთ ზედა ნაწილი როლიკზე ისე, რომ ეს იყოს სხეულის სიგრძის პერპენდიკულარული. გააგრძელეთ როლიკერის გამოყენება დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში ისე, რომ თქვენ იმუშაოთ ღრმა კუნთებზე ზურგის ზედა ნაწილში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ იაფი ქაფის ლილვაკები დიდი ყუთების მაღაზიებში ან სპორტული საქონლის მაღაზიებში
მეთოდი 7 დან 14: გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა კუნთების დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ხერხემალი სწორი და მხრები წინ არ აიწიოთ
თქვენ ალბათ ვერ ხვდებით ამას, მაგრამ ზურგის ტკივილი ხშირად გამოწვეულია დღის განმავლობაში ცუდი პოზით. როდესაც იჯექით, შეინახეთ ხერხემლის სკამები სკამის უკანა მხარეს და იჯექით პირდაპირ ფეხებით იატაკზე თქვენს წინ. იჯექით თუ დგანთ, მხრები უკან გადაიწიეთ ისე, რომ ისინი წინ არ დაეცნენ.
შესაძლოა სასარგებლო იყოს განგაშის დაყენება თქვენს ტელეფონზე ან აპლიკაციის გამოყენება, რომელიც შეგახსენებთ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი პოზირების გამოსწორების მიზნით
მეთოდი 8 დან 14: შესვენება თქვენი ნორმალური ფიზიკური რუტინისგან
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ განმეორებითი მოძრაობების გაკეთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი
ზურგის ბევრი ტკივილი გამოწვეულია ერთი და იგივე მარტივი მოძრაობების გამეორებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან ნერვის მოშლა-ნებისმიერ შემთხვევაში, დასვენება საუკეთესო მკურნალობაა. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება ზუსტად იცოდეთ როდის დაიზიანეთ ზურგი. თქვენ ალბათ თამაშობდით ჩოგბურთს, ან გქონიათ ავტოკატასტროფა და გქონდათ ციმციმი. თუ მიზეზის დადგენას ვერ ახერხებთ, დაისვენეთ ნებისმიერი მძიმე საქმიანობისგან და გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა.
- ცუდმა პოზამ ან თუნდაც მძიმე ზურგჩანთის ტარებამ შეიძლება დაძაბოს თქვენი კუნთები, რაც იწვევს ზურგის ზოგად ტკივილს.
- მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ზურგის დასვენება ისე, რომ არ დააზიანოთ იგი, ნუ წახვალთ საწოლზე. ცოტა ნაზი მოძრაობამ, როგორც გასეირნებისას, შეიძლება სისხლი ადინოს ისე, რომ ზურგი განკურნდეს.
მეთოდი 9 დან 14: მიიღეთ ღრმა ქსოვილების მასაჟი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. უთხარით მასაჟისტ თერაპევტს, თუ სად გრძნობთ ზურგის ტკივილს
ისინი გაგიკეთებენ ღრმა ქსოვილის მასაჟს, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასადგენად, არის თუ არა მასაჟი ეფექტური საშუალება ზურგის ტკივილის გასაკონტროლებლად, მას შეუძლია დროებით გაგრძნობინოთ სიმშვიდე, რამაც შეიძლება მოგაშოროთ ტკივილი.
მეთოდი 10 დან 14: სცადეთ ფიზიოთერაპია ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ ფიზიოთერაპევტთან, თუ ხშირად გაქვთ ტკივილი ზურგის არეში
სუსტი ზურგის კუნთები, ცუდი პოზა ან დეგენერაციული მდგომარეობა, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ტკივილი. საბედნიეროდ, ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ სპეციალურად მორგებული გაჭიმვები და გაძლიერების ვარჯიშები თქვენი ზურგისთვის. თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ ფიზიოთერაპიის 2 ან 3 სესიის ჩატარება 4-8 კვირის განმავლობაში, სანამ გაუმჯობესებას დაინახავთ.
- გადაამოწმეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიასთან თუ არა ისინი ფიზიოთერაპიის სესიებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის მითითება დაფარვის მისაღებად.
- თუ თქვენი ზურგი განკურნებულია, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ სავარჯიშო გრაფიკი, რომელიც მოიცავს ნიჩბოსნობას, ცურვას და ზურგის გაფართოებას.
მეთოდი 11 დან 14: სცადეთ აკუპუნქტურა
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ლიცენზირებულ აკუპუნქტურისტთან
ისინი ძალიან წვრილ ნემსებს ჩასვამენ კანის ქვემოთ აღქმულ ენერგიულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა ემყარება ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებს და ზოგი თვლის, რომ ის გამოყოფს ენდორფინებს და სეროტონინს. თუმცა, ტკივილის შემსუბუქება აკუპუნქტურისგან, სავარაუდოდ, პლაცებო ეფექტია.
- ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი, როგორიცაა ექიმები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები არიან გაწვრთნილი აკუპუნქტურაში.
- ალბათ დაგჭირდებათ განმეორებითი სესიები, სანამ გაუმჯობესებას იგრძნობთ.
მეთოდი 12 -დან 14: ესაუბრეთ ექიმს, თუკი კვლავ გტკივათ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გაიარეთ სამედიცინო გამოკვლევა ექიმთან, თუ ტკივილი არ გაქრება ან ძლიერდება
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ზურგის ტკივილს და საჭიროებს მკურნალობას. დანიშნეთ შეხვედრა, თუ ზურგის ტკივილი 1 თვეზე მეტხანს გაგრძელდა, ზურგის ზედა ნაწილი გამუდმებით გრძნობს დაბუჟებულს, ან ტკივილი გამოწვეული იყო უშუალო ტრავმით, როგორიცაა დარტყმა ან ავტოავარია. თქვენი ექიმი ჩაატარებს სრულ გამოკვლევას და მიიღებს თქვენს სამედიცინო ისტორიას დიაგნოზის დასადგენად.
- ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ სამედიცინო სპეციალისტთან, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია, ან ექოსკოპია სანამ ექიმი დაადგენს დიაგნოზს.
მეთოდი 13 დან 14: ჰკითხეთ ექიმს საანესთეზიო ინექციის შესახებ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენს ექიმს შეუძლია ტკივილის წამლის შეყვანა სახსარში ან კუნთში
ისინი გამოავლენენ ზურგის ტკივილის წყაროს, რათა გადაწყვიტონ ინექცია დაეხმარება თუ არა. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სახსრების ქრონიკული ანთება, ისინი გაუკეთებენ საანესთეზიო ნარევს თავად სახსარში. ზურგის დაუდგენელი ტკივილისთვის, ისინი ნარევს გაუკეთებენ გამომწვევ წერტილში, რომელიც არის კუნთების კვანძი, რომელიც არ მოდუნდება.
ინექციებს ჩვეულებრივ 30 წუთი სჭირდება, მაგრამ მათ შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება რამდენიმე კვირამდე ან თვემდე. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ 3 სახის ერთობლივი ინექცია 6 თვის განმავლობაში
მეთოდი 14 -დან 14: განიხილეთ ოპერაცია, როგორც უკიდურესი საშუალება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ზურგის ოპერაცია არ არის გავრცელებული, თუკი თქვენს ხერხემალს არ აქვს პრობლემები
ექიმმა შეიძლება გესაუბროთ ქირურგიაზე ოსტეოართრიტიდან ძვლის ჭარბი ზრდის ამოღების ან დისკის თიაქრის ამოღების შესახებ. თქვენ უნდა მჭიდროდ იმუშაოთ ქირურგიულ გუნდთან, რათა გადაწყვიტოთ ოპერაცია თქვენთვის შესაფერისია, რადგან შეიძლება იყოს გართულებები, როგორიცაა ნერვის დაზიანება ან დამბლა.
თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ ოპერაციას, კარგი იდეაა მიიღოთ მეორე აზრი ხერხემლის კვალიფიციური სპეციალისტისგან
გაჭიმვისა და ქაფის მოძრავი რუტინები ზურგის ტკივილისთვის
გაჭიმვის რუტინა ზურგის ტკივილისთვის
ქაფის მოძრავი რუტინა ზურგის ტკივილისთვის
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
