თუ გქონიათ სურვილი გვიან ღამით ნაყინის ან ტკბილეულის ბარში, ნამდვილად კარგ კომპანიაში ხართ. რაც არ უნდა გემრიელი იყოს, ზედმეტი შაქრის დამატება არ არის კარგი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადებები. თუ თქვენ გაქვთ იმედი, რომ გამორიცხავთ დამატებით შაქარს, ერთთვიანი დეტოქსიკაცია შეიძლება იყოს დიდი ნაბიჯი სწორი მიმართულებით. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უნივერსალური, უშაქრო დეტოქსიკაციის გეგმა, ჩვენ შევიკრიბეთ უხეში მითითებები, რომ დაგეხმაროთ დაწყებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 16 -დან 1: ამოიღეთ დამატებული შაქარი 30 დღის განმავლობაში
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებრივი შაქარი კარგია, მაგრამ ყველა დამატებული შაქარი აკრძალულია
განსაზღვრეთ დაწყების და გაჩერების თარიღი თქვენი უშაქრო გამოწვევისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ თქვენი კვება და საჭმელი. თქვენ შეიძლება უარი თქვათ შაქარზე კონკრეტული თვის განმავლობაში, ან შეარჩიოთ დაწყებისა და დასრულების შემთხვევითი თარიღი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს გრაფიკს. Არჩევანი შენზეა!
- თუ არ ხართ მზად ერთთვიანი დეტოქსიკაციისთვის, სცადეთ შაქრის დატოვება 2 კვირის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად ამოიღოთ შაქარი, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მცირე დოზით ყოველდღე, მაგალითად 5 გ.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შაქრის დატოვება 10 დღის განმავლობაში და ნახოთ როგორ მიდის. თუ ის კარგად წავა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თქვენი დეტოქსიკაცია კიდევ რამდენიმე კვირით.
- თუ გსურთ წყლის გამოცდა პირველ რიგში, New York Times– ს აქვს მარტივი, ერთკვირიანი შაქრის გამოწვევა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ. შეამოწმეთ აქ:
მეთოდი 16 -დან 2: შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები დამატებითი შაქრისთვის
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. უშაქრო გამოწვევა არის მხოლოდ ნაკლები შაქრის ჭამა
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, შაქარი ემატება უამრავ სხვადასხვა საჭმლის საჭმელს, როგორიცაა კრეკერი, ტომატის სოუსი და გაყინული პიცა. სანამ მიირთმევთ საჭმელს ან საჭმელს, შეამოწმეთ კვების ფაქტები და დარწმუნდით, რომ თქვენს საკვებს აქვს ძალიან ცოტა შაქრის დამატება.
ბევრი დიეტის მიმდევარი საერთოდ უარს ამბობს შაქრის დამატებაზე მათი უშაქრო გამოწვევის დროს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად დგომისთვის, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მცირე რაოდენობით დამატებული შაქრით ყოველ დღე, მაგალითად 5 გ
მეთოდი 16 -დან 3: თავი შეიკავეთ ხელოვნური და ბუნებრივი დამატკბობლებისგან
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შაქრის დეტოქსიკაცია არის შაქრის მოჭრა და არა კალორიების შემცირება
უამრავი სასმელი და სხვა დესერტი მზადდება უშაქრო ან ბუნებრივი დამატკბობლებით. მომდევნო 30 დღის განმავლობაში, მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ როგორც ხელოვნური, ასევე ბუნებრივი დამატკბობლები, როგორიცაა ასპარტამი, საქრალოზა, საქარინი, სტევია, თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი, სიმინდის სიროფი ან აგავა.
- ორმაგად შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია თქვენს სასმელებზე, საჭმელებზე და სხვა საკვებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ დამატებული დამატკბობლები არ არის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხელოვნური დამატკბობლები უშაქროა, ისინი ფაქტობრივად გაცილებით ტკბილია ვიდრე ტრადიციული შაქარი. ამის გამო, უმჯობესია შაქარი დეტოქსიკაციის დროს გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან.
მეთოდი 16 -დან 4: გადაყარეთ ნებისმიერი ტკბილეული და უსარგებლო საკვები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ აწამებ თავს იმ საკვებით, რომლის ჭამაც არ შეგიძლია
ამის ნაცვლად, გადაყარეთ ნებისმიერი ორცხობილა, ტკბილეული და სხვა ტკბილი საჭმელი, რომელიც თქვენს საკუჭნაოში იკავებს ადგილს. შემდეგ, შეაგროვეთ ხილი, ასე რომ თქვენ მაინც შეძლებთ შაქრის სურვილის დაკმაყოფილებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი საჭმლის და ტკბილეულის გადატანა პლასტმასის ურნაში ან კონტეინერში. შემდეგ შეინახეთ კონტეინერი მხედველობიდან მომდევნო ერთი თვის განმავლობაში
მეთოდი 5 – დან 16 – დან: გამოტოვეთ ნებისმიერი ტკბილი დიპლომატი და სოუსი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ბევრი სოუსი და გასახდელი მზადდება შაქრის დამატებით
შეამოწმეთ ეტიკეტები ნებისმიერ საწებელზე, სალათის სახვევებზე და სხვა დიპლომატიებზე, რომლებიც გაქვთ სახლში. ზოგიერთ პოპულარულ ვარიანტს, როგორიცაა მწვადი და მაკარონის სოუსი, დამატებულია შაქარი. უსაფრთხოდ იყავით, მოაშორეთ შაქრის სოუსები და ჩაანაცვლეთ ისინი უშაქრო ალტერნატივებით.
ცნობისთვის, Maille dijon მდოგვი, გულდენის ცხარე ყავისფერი მდოგვი, Prego მარინარას სოუსი, ფრანგული ყვითელი მდოგვი და Newman's Own Classic ზეთისა და ძმრის სალათის გასახდელი ყველა შაქრის გარეშეა
მეთოდი 6 დან 16: შეცვალეთ სოდა ჯანსაღი ალტერნატივებით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. სელცერის წყალი და სოდა გაცილებით ჯანმრთელია ვიდრე ტრადიციული სოდა
ჯანდაცვის ექსპერტების აზრით, რეგულარული დიეტის დროს მოზრდილებმა უნდა შემოიფარგლონ 50 გრ დამატებული შაქრით დღეში. სამწუხაროდ, ერთი ბოთლი სოდა შეიძლება შეიცავდეს მინიმუმ 52 გრ შაქარს, რაც უკვე გადააჭარბებს დღიურ რეკომენდებულ ზღვარს. შაქრის გარეშე გამოწვევის დროს გადაყარეთ სოდა და ნაცვლად შეინახეთ სელცერზე ან გაზიანი წყალი.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტური სოდა შეიცავს ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ტრადიციული გამაგრილებელი სასმელები, ისინი მაინც სავსეა ხელოვნური დამატკბობლებით. გაიყვანეთ ისინი ასალაგმად თქვენი უშაქრო გამოწვევის დროს
მეთოდი 16 -დან 7: მიირთვით ჯანსაღი, სავსე საუზმე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ბევრი პოპულარული საუზმე საკვები სავსეა შაქრით
ამის ნაცვლად, ეცადეთ მიირთვათ უგემრიელესი, ნოყიერი საუზმე ზედმეტი შაქრის გარეშე, ტკბილი მარცვლეულის მსგავსად. უბრალო, უშაქრო იოგურტი, ხილი, მოხარშული ბოსტნეული, ან ათქვეფილი კვერცხი ყველა შესანიშნავი ვარიანტია.
ბევრ პურს აქვს დამატებული შაქარი. იმისთვის, რომ უსაფრთხოდ იყოთ, შეაგროვეთ პიტას პური
მეთოდი 8 დან 16: მიიღეთ ბუნებრივი საჭმლის ნაცვლად დამუშავებული
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დამუშავებული საჭმელი სავსეა დამატებული შაქრით
იმის ნაცვლად, რომ გრანოლა ან დენის ბარი მიირთვათ, ნაცვლად ამისა, შეარჩიეთ მუჭა შერეული თხილი. პოპკორნის თასი ან ახალი ხილის ნაჭერი ასევე შესანიშნავი საჭმლის ვარიანტია.
დაკონსერვებული ხილი კარგია, თუ ის არ არის შეფუთული სიროფში
მეთოდი 9 დან 16 -დან: გამორთეთ ტრადიციული დესერტები ხილით
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ხილს აქვს ბევრი ბუნებრივი შაქარი, მაგრამ არ აქვს დამატებული შაქარი
იმის ნაცვლად, რომ აიღოთ ნამცხვრის ნაჭერი ან ნაყინის თასი, როგორც სადილის შემდეგ, აიღეთ ახალი ხილის თასი. ბევრი ხილი სავსეა დამატებითი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ვიტამინები; რაც მთავარია, მათ არ აქვთ შაქარი.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაჭრილი მარწყვის თასი, ან მიირთვათ ახალი საზამთროს ნაჭერი
მეთოდი 10 დან 16: მიირთვით ბევრი ცილით მდიდარი საკვები
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ცილა აუცილებელია ჯანსაღი დიეტისთვის, თუნდაც უშაქრო
ცილა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის შენარჩუნებას და ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა თქვენი სხეულისთვის. დატვირთეთ ქათამი, თევზი და ბალახიანი ხორცი, თხილი, კვერცხი და თესლი.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი კვერცხი, ან ლანჩისთვის შემწვარი ქათმის მკერდი
მეთოდი 11 -დან 16: შეინახეთ ჯანსაღი ცხიმები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. ჯანსაღი ცხიმები გიტოვებთ ფიზიკურად და გონებრივად მკვეთრად
ისინი ენერგიის დიდი წყაროა, გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ წონის კონტროლს, დაღლილობას და განწყობის მართვას. თესლი და თხილი ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყაროა, ავოკადოსა და თევზთან ერთად.
ბევრი ჯანსაღი ცხიმის მიღებამ შეიძლება შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკი
მეთოდი 12 -დან 16 -დან: მიირთვით ბევრი ხილი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ხილი მდიდარია ბუნებრივი შაქრით და შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტკბილი კბილის დასაკმაყოფილებლად
დამატებული შაქრის დათმობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ბუნებრივად ტკბილი საკვები. მთელი დღის განმავლობაში, მიეცით თქვენი საყვარელი ახალი ხილის ნაჭერი. დაკონსერვებული ხილი კიდევ ერთი სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია, სანამ ის შეფუთულია წყალში ან წვენში და არა სიროფში.
გამხმარი ხილი ასევე შეიძლება იყოს გემრიელი ალტერნატივა. უბრალოდ შეამოწმეთ ეტიკეტი, რომ დარწმუნდეთ, რომ მასში შაქარი არ არის
მეთოდი 13 -დან 16 -დან: მიირთვით ახალი და გაყინული ბოსტნეული
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ბოსტნეული არის ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო
ზოგიერთი ბოსტნეული ბუნებრივად ტკბილია, მაგრამ მაინც უშაქროა უშაქრო დიეტაზე. შაქრის დატოვება 30 დღის განმავლობაში არის შაქრის მოშორება და არა ბუნებრივი.
თქვენ შეიძლება მიირთვათ სალათი თქვენს სადილთან ერთად, ან შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილოს ჩხირზე, როგორც ჯანსაღი საჭმელი
მეთოდი 14 -დან 16 -დან: შეამცირეთ შაქარი თქვენს რეცეპტებში
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. გაახარეთ თქვენი ცომეული უშაქრო შემცვლელებით
ნაცვლად იმისა, რომ ჩაყაროთ თეთრი, გრანულირებული შაქარი თქვენს რეცეპტში, ნაცვლად გამოიყენეთ დაუტკბობელი ვაშლის ფოთლები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააცოცხლოთ თქვენი რეცეპტები დამატებითი სანელებლებით, როგორიცაა წიწაკა, დარიჩინი, ჯავზი და ჯანჯაფილი, ან ექსტრაქტები, როგორიცაა ვანილი, ნუში, ლიმონი ან ფორთოხალი.
შეცვალეთ შაქარი ვაშლის ფოთლებით 1: 1 თანაფარდობით. მაგალითად, თუ თქვენი რეცეპტი ითვალისწინებდა 1 ჭიქას (201 გრ) შაქარს, თქვენ დაამატებდით 1 ჩ (240 მლ) უშაქრო ვაშლის წვნიანს
მეთოდი 15-დან 16-დან: იყავით მოდუნებული და კარგად დაისვენეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება უფრო მეტად მოინდომოთ შაქარი, როდესაც სტრესის და დაღლილობის შეგრძნებას განიცდით
როდესაც დიდი სტრესის და წნევის ქვეშ ხართ, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს დამატებით კორტიზოლს, რომელიც სტრესის ჰორმონია. ამის გამო, თქვენ შეიძლება უფრო შიმშილი იგრძნოთ და უფრო მეტად მოინდომოთ შაქრიანი საჭმელები. თქვენ შეიძლება ასევე მიიღოთ დამატებითი ლტოლვა და შიმშილის გრძნობა, როდესაც 8 საათზე ნაკლები გძინავთ. ამის გათვალისწინებით, ეცადეთ დაისვენოთ და მიიღოთ ბევრი ძილი მთელი შაქრის გარეშე.
თუ თქვენ გიჭირთ დამშვიდება, სცადეთ განტვირთვა თბილ აბაზანაში, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, ჟურნალისტობას ან დაკვირვებით მედიტაციას
მეთოდი 16 -დან 16 -დან: არ მიირთვათ ბევრი შაქარი გამოწვევის დასრულების შემდეგ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. შაქრის გარეშე გამოწვევა არის ჯანსაღი, გრძელვადიანი ჩვევების ჩამოყალიბება
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სამუდამოდ უნდა თქვა უარი საყვარელ ტკბილეულზე. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ შაქრის მოხმარების შემცირებაზე, ვიდრე მთლიანად გამორიცხეთ. გადახედეთ შაქრიან საკვებს ან ინგრედიენტებს, რომლებიც მოგეწონათ შაქრის დეტოქსიკაციამდე. შეეცადეთ განახევროთ თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, ან ისიამოვნოთ იმაზე ოდნავ ნაკლები, ვიდრე ჩვეულებრივ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩაის ან ყავას დაამატოთ 1 კოვზი შაქარი, ნაცვლად იმისა, რომ დაამატოთ 2.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოაცხოთ ბრაუნის პარტია, მაგრამ გაჭერით ისინი პატარა ნაჭრებად.
- თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაყინი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, იმის ნაცვლად, რომ ყოველ საღამოს მიირთვათ.
