თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონა, მზად უნდა იყოთ ამისთვის. დღეში ფუნტის დაკარგვა, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ ეს ადვილი არ იქნება. ამის თქმით, დიეტისა და ვარჯიშის დისციპლინირებული და მტკიცე მიდგომა შესაძლებელს გახდის კვირაში 7 კილოგრამის დაკლებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჭამა წონის დასაკლებად
ნაბიჯი 1. გაეცანით მეცნიერებას წონის დაკლების უკან
იმის ცოდნა, თუ რატომ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები, დაიწყოთ ვარჯიში და სხვაგვარად იკვებოთ, დაგეხმარებათ დიეტის შესაბამისად ადაპტირებაში. ერთი კილოგრამი ცხიმი შეიცავს 3,500 კალორიას, ხოლო წონის სწრაფად დაკლება მოითხოვს ამ კალორიების დიდი რაოდენობის ამოღებას თქვენი დიეტადან. დანარჩენი, ვარჯიში წვავს კალორიებს და იწყებს მეტაბოლიზმს, რათა დაიძინოს მეტი კალორია ძილის დროს. 3,500 კალორია დღეში ბევრია - და თქვენ ამისთვის მზად უნდა იყოთ მსხვერპლის გაღებისთვის. ეს არ იქნება კომფორტული 7 დღე, მაგრამ თქვენ შეძლებთ ამის გადალახვას, თუკი საბოლოო მიზანს მხედველობაში დაიტოვებთ.
- კალორია არის კალორია. ეს ნიშნავს, რომ დღის ბოლოს, წონის დაკლება ნიშნავს კალორიების რაოდენობის შემცირებას, მიუხედავად იმისა, თუ რა წყაროდან არიან ისინი. კენტუკის პროფესორმა ერთხელ შეჭამა Twinkies და დაიკლო 27 კგ ამ საკითხის დასამტკიცებლად. Როგორ? ძალიან, ძალიან ცოტას ჭამდა.
- თუ ამ დიეტის დროს გრძნობთ სახიფათოდ გულისრევის შეგრძნებას, თავბრუსხვევას, დაღლილობას ან დაღლილობას. გაჩერდი და მიირთვი. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაიკლოთ ბევრი წონა ამ დიეტის ძირითადი დამქირავებლების დაცვით, მაშინაც კი, თუ თქვენი უსაფრთხოებისათვის "მოტყუება" გჭირდებათ ერთხელ ან ორჯერ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი ნორმალური კალორიული შემცველობა დაწყებამდე 1-2 კვირით ადრე
მიიღეთ დიეტის აპლიკაცია, გამოიყენეთ კალორიების დათვლის ვებსაიტი, ან უბრალოდ ჩაწერეთ თქვენი კალორია ჟურნალში. თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენი კალორია ჭამთ ყოველდღიურად, რომ გაარკვიოთ სად შეიძლება შეიცვალოს თქვენი დიეტა.
თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 1, 000 ან ნაკლები კალორია დღეში, რათა დაიკლოთ ყოველ დღე ერთი კვირის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ნახშირწყლები თქვენი დიეტადან
თუ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას ნელა, თქვენი ერთკვირიანი გამოწვევის წინ, გექნებათ საუკეთესო შედეგები. ნახშირწყლები არის დიეტური საკვები, მაგრამ მათ აქვთ ბევრი წყლის წონა (უფრო მეტად აკავშირებს წყალს, ვიდრე ცხიმი ან ცილა) და ადვილად ჭამენ. ეცადეთ მიიღოთ 50 გრ -ზე ნაკლები ბარათი (დაახლოებით ერთი კოვზი მაკარონი) დღეში.
- შეცვალეთ სპაგეტი გოგრა პასტაზე - ის შეიცავს კალორიების 1/4 -ზე ნაკლებს.
- შეცვალეთ ინგლისური მაფინი ბაგელებში ან ჰამბურგერის ფუნთუშებში, რომ დაზოგოთ 100 კალორია.
- გააკეთეთ ტაკოს სალათი ბურიტოს ნაცვლად.
- ეცადეთ ნელ-ნელა შეამციროთ ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლების დაწყებამდე 2-3 კვირით ადრე. თქვენი სხეული ადაპტირდება ცვლილებებთან და სანამ თქვენი "7 დღე -7 ფუნტი" შემოვა თქვენი სხეული მზად იქნება წონის დასაკლებად. როგორც ითქვა, ნახშირწყლების ერთი კვირის განმავლობაში ჩაშვება მაინც შეიცვლება.
ნაბიჯი 4. გამყარებაში ბოსტნეული
ძალიან რთულია ბოსტნეულის ჭამა. ეს არ არის ხუმრობა იმის შესახებ, თუ როგორ აქვს ბოსტნეულს ცუდი გემო, ეს არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია "ნეტარების წერტილის" კონცეფციაზე, რაც არის კალორიების ის რაოდენობა, რაც თქვენ უნდა მიირთვათ იმისთვის, რომ თავი იგრძნოთ სავსე. დამუშავებული საკვები სპეციალურად დამზადებულია უფრო მაღალი ნეტარებით, მაგრამ ბოსტნეულის ბუნებრივი სიკეთე საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ნაკლები კალორია და მაინც იგრძნოთ თავი სავსე.
მოამზადეთ სალათი თქვენი საყვარელი ხილით და ბოსტნეულით: სალათის ფოთოლი, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ნიახური, ვაშლი, მარწყვი, წითელი ხახვი და ა.შ. ფსონი
ნაბიჯი 5. მიირთვით მჭლე ცილები, რომ იგრძნოთ თავი სავსე და მიიღოთ მუდმივი ენერგია
მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლებს გამოყოფთ, თქვენ იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუკი მჭლე, უცხიმო ცილის წყაროს გახდით ყოველ ჭამის ნაწილად. ზოგიერთი ცილა, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში:
- შემწვარი ან გამომცხვარი ქათამი.
- ლობიო, ბარდა და პარკოსნები.
- თინუსი და სხვა თეთრი თევზი.
- თხილი
- კვერცხი
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ თქვენი კვება წყვეტილი მარხვისთვის (IF)
IF არის წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალება, მაგრამ არავის უთქვამს, რომ ეს სახალისო იყო. ყველაზე ხშირად, IF მოიცავს საუზმის გამოტოვებას, რაც იწვევს კვებათა შორის 18 საათს ან მეტს. საუზმის ნაცვლად, მიირთვით ერთი ბანანი, როცა გაიღვიძებთ, როგორც საჭმელი. შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩი და ვახშამი, მცირე შუალედს შორის (განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ) და მეორე დღეს დაიწყოთ.
- ეს არის მხოლოდ მოკლევადიანი წონის დაკარგვის სტრატეგია. ყოველ დილით დაბალანსებული საუზმე მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი დიეტისთვის, რადგან საუზმის გამოტოვება ხშირად იწვევს მოგვიანებით ჭარბ კვებას.
- მარხვას შეუძლია გაზარდოს ცხიმის დაჟანგვა, რაც დაგეხმარებათ ცხიმის წონის სწრაფად მოცილებაში.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ საუზმე 150 კალორიაზე ქვემოთ თითოეული
ბევრი კომპანია ამზადებს "საჭმლის პაკეტებს" და დაბალკალორიულ ვარიანტებს და რაიმე ტკბილით დაკავებას, თუ ზომიერად, რეალურად შეუძლია თავიდან აიცილოს მოგვიანებით ჭამა. ამის თქმით, თქვენ გსურთ ამ საჭმლის დაშორება. იმის ნაცვლად, რომ ის მხოლოდ დაბალკალორიული ორცხობილა მიირთვათ ლანჩის შემდეგ, როგორც დესერტი დაელოდეთ 1-2 საათს და მიირთვით როგორც საჭმელი. ეს უფრო მეტხანს მოგაკლებთ შიმშილს და გაგიადვილებთ კალორიების გამოყოფას. ზოგიერთი კარგი საჭმელი მოიცავს:
- Ბანანი
- მუჭა კენკრა.
- 1-2 სუფრის კოვზი თხილი.
- დაბალკალორიული ბარები, საჭმელები და ენერგეტიკული სასმელები.
ნაბიჯი 8. დალიეთ ჭიქა ყავა ან მწვანე ჩაი
კოფეინი, ზომიერად მიღებისას, ეფექტური მადის დამთრგუნველია. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ კოფეინის მოხმარება იწვევს წონის დაკარგვას გრძელვადიან პერსპექტივაში, ის დაგეხმარებათ მოკლევადიანი მიღწევების მიღწევაში მეტაბოლიზმის გაზრდით და ერთდროულად მადის შემცირებით.
ნაბიჯი 9. რეგულარულად დალიეთ წყალი შიმშილის ტკივილის შესამსუბუქებლად
წყლის რეგულარულ მოყვარულებს გაცილებით ადვილი აქვთ საჭმლის თავიდან აცილება ან ზედმეტი ჭამა, ასე რომ წყლის ბოთლი ხელთ გქონდეთ მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც მშიერი ხართ საჭმელს შორის, დალიეთ ცოტაოდენი წყალი- ეს სავარაუდოდ დაგტოვებთ ჭამის დრომდე.
ნაბიჯი 10. იცოდეთ, რომ ეფექტური დიეტა შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას
წონის დასაკლებად თქვენ არ მიირთმევთ უამრავ საკვებს. წონის სწრაფი დაკლებისთვის დიეტა უნდა იყოს დაახლოებით 1 000 კალორია დღეში, რომელიც იკვებება უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. დიეტის ნიმუში (საუზმის ჩათვლით) შეიძლება შეიცავდეს:
-
საუზმე:
ვაშლი, მოხარშული კვერცხი და მუჭა თხილი.
-
სადილი:
პატარა ნაჭერი შემწვარი ქათამი, 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, ბანანი.
-
საუზმე:
პატარა სალათი.
-
ვახშამი:
1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, კიტრი, წიწაკა და წიწიბურის სალათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ეს კვება, თითოეული 300 კალორიაზე ნაკლები.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
ცილის რა წყაროს უნდა მოერიდოთ წონის დაკლების მცდელობისას?
Შემწვარი ქათამი
Მთლად ასე არა! შემწვარი ქათამი, განსაკუთრებით თეთრი ხორცი, ცილის დიდი მჭლე წყაროა. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ მოკრძალებული, მაგრამ მწვანილის ან სანელებლების დამატება მოგცემთ ბევრ გემოს ბევრი კალორიის დამატების გარეშე. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
ჩიჩილაკი
არა! ჭარხალი არის ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო არა ხორცის წყარო. ისინი შეიცავს ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე უცხიმო ხორცის სახეობებიც, ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან ცილებით მკვრივი, როგორც ხორცი, ისინი შესანიშნავი დამატებაა თქვენს დიეტაში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
სტეიკი
Სწორია! სტეიკი გაჯერებულია პროტეინით, მაგრამ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ამზადებთ მას ცხიმში ან არ დაამატებთ სოუსს, ის მაინც საკმაოდ ცხიმიანი სახეობის ხორცია. როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ, უმჯობესია მიირთვათ უფრო წვნიანი ხორცი და არა ხორცის ცილები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
თხილი
დახურე! თხილი სინამდვილეში შეიცავს საკმაოდ ცოტა ცხიმს ცილის სხვა წყაროებთან შედარებით. თუმცა, ცხოველური წარმოშობის ცხიმებისაგან განსხვავებით, თხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმს, რაც თხილის მიღებას დიეტურ საკვებად აქცევს. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი რეჰანის მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR) იმის დასადგენად, თუ რამდენ კალორიას დაწვავთ ვარჯიშის გარეშე
ამისათვის გაამრავლეთ თქვენი წონა 10 -ზე. ეს არის, უხეშად, რამდენი კალორია დაწვავთ დღეში მხოლოდ არსებულით (20 ფუნტი კაცი წვავს დაახლოებით 2000 კილოგრამს). ბევრი ვებსაიტი გვთავაზობს BMR კალკულატორებს, რომლებიც უფრო ზუსტ რიცხვს მოგცემთ. თქვენი BMR– ის ცოდნა აუცილებელია იმის დასადგენად, თუ რამდენი დამატებითი კალორია გჭირდებათ ვარჯიშის დროს. Მაგალითად:
- თქვენ შეამცირეთ თქვენი დიეტა კვირაში 1 200 კალორიამდე დღეში.
- თქვენი BMR არის 2, 200 კალორია დღეში. ეს ნიშნავს, რომ თუ მთელი დღის განმავლობაში არ მოძრაობდით, ამდენ კალორიას დაწვავდით.
- თქვენ გაქვთ 1000 კალორიის დეფიციტი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაწვათ დამატებით 2 500 კალორია ყოველ დღე, რომ დაიკლოთ ერთი კილოგრამი.
ნაბიჯი 2. ფეხით ან ველოსიპედით ყველგან შეგიძლიათ
გსურთ იმოძრაოთ რაც შეიძლება ხშირად. ეს მოიცავს მცირე მომენტებს, როგორიცაა თქვენი ბიზნესის გამოძახება სასეირნოდ ბლოკში ან მეტროზე დგომა. გამოიყენეთ ყველა შანსი, რომ მიიღოთ კალორიები.
- გააკეთეთ ჩაჯდომები ან ბიძგები ტელევიზორის ყურებისას, განსაკუთრებით რეკლამების დროს.
- თუ შეგიძლია, იმუშავე ფეხზე, ან მოიყვანე მცირე ზომის სიმძიმეები, რომ „აწიო“სამუშაო მაგიდასთან მუშაობის დროს.
- სამსახურში ყოველ საათში გაისეირნეთ ოფისში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ყოველდღიურად დაახლოებით 1 საათი აერობული ვარჯიში, მინიმუმ
ეს აბსოლუტურად აუცილებელია კალორიების დასაწვავად და რაც უფრო დიდხანს შეძლებთ ვარჯიშის გაკეთებას, მით უკეთესი იქნება თქვენი შედეგები. აერობული ვარჯიში არის ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ზრდის თქვენს გულისცემას, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან ტრიალი. ზოგიერთი წინადადება, რომელთაგან თითოეული წვავს 500-1000 კალორიას, ინტენსივობიდან გამომდინარე, მოიცავს:
- 1 საათიანი ველოსიპედით სიარული.
- 90 წუთიანი პილატესის კლასი.
- 1 საათიანი ცეკვა.
- 2 საათიანი ლაშქრობა.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ კალორიების რაოდენობას
ეს უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე ინფორმაციის ხანაში, რადგან არსებობს უამრავი აპლიკაცია და პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს კალორიულ ხარჯებს. შეამოწმეთ თქვენი სმარტფონის აპლიკაციების ბიბლიოთეკა კალორიების დასადგენად, ან დღის ბოლოს შედით ინტერნეტში, მოძებნეთ „სავარჯიშო კალორიების მრიცხველი“და შეიყვანეთ თქვენი მთელი დღის აქტივობა. ეს ნაბიჯი გადამწყვეტია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად იკლებთ წონაში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
დამტკიცებულია, რომ ადრე დასაძინებლად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კვების თავიდან აცილებას და ის საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გააკეთოს ის, რაც საუკეთესოდ აკეთებს დასვენების დროს - დაიჯესტი. შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისად ადრე, რათა უზრუნველყოთ 8 საათი ძილი ყოველ ღამე.
- რეგულარული ძილი გაძლევთ ენერგიას ვარჯიშისათვის.
- კლინიკურად დადასტურებულია, რომ უძილობას განიცდიან უსარგებლო საკვებისადმი მიდრეკილება.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
მართალია თუ მცდარი: ღამის 8 საათიანმა ძილმა შეიძლება შეამციროს უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვა.
ჭეშმარიტი
Კი! გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, კვლევებმა აჩვენა, რომ უძილობის მქონე ადამიანებს უფრო მეტად სჭირდებათ არაჯანსაღი საკვები, ვიდრე მათ, ვინც საკმარისად სძინავს. ასე რომ, თუ თქვენ ებრძვით უსარგებლო საკვებს, დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ! წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მცდარი
არა! კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც საკმარისად სძინავთ, აქვთ უფრო ნაკლები სურსათი, ვიდრე იმ ადამიანებს, რომლებსაც ძილი აკლიათ. ასე რომ, სრული 8 საათი ღამით კარგია თქვენი წონის დასაკლებად იმ ენერგიის მიღმაც კი, რომელსაც გაძლევთ. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3: წონის დაკლება
ნაბიჯი 1. აწონეთ თავი დილით, ყოველ დილით
ეს არის ყველაზე ზუსტი დრო წონის დასადგენად, სანამ საკვები და წყალი მას ხელოვნურად გაზრდის. დადექით სასწორი საცვლებში და გაითვალისწინეთ თქვენი ამჟამინდელი წონა. თქვენი წონის რყევების მცირე დღიურის შენახვა დადასტურებულია, რომ თქვენ ადევნებთ თვალყურს თქვენი წონის დაკლების მიზნებს.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ რეგულარული ვარჯიში
ეს არ უნდა იყოს იგივე რუტინა, რასაც წონის დასაწვავად იყენებდით, მაგრამ რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. ადამიანებს, რომლებმაც მნიშვნელოვანი წონა მოიმატეს და თვეები დაუთმეს ვარჯიშს, აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი და უფრო მეტად მოუწევთ შრომა, ვიდრე ის, ვინც არასოდეს ყოფილა ჭარბი წონა, წონის დაკლების მიზნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სახალისო რეალობა, ამ ფაქტის ცოდნა მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ 7 კილოგრამის დაკლება.
- იარეთ 2-3 კილომეტრი დღეში, კვირაში 4-5 დღე.
- დარეგისტრირდით იოგას, აერობიკის ან ტრიალის კლასზე, რათა უზრუნველყოთ ერთი საათის ვარჯიში კვირაში 1-2-ჯერ.
- მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კვირაში 4-5 ჯერ და არა 1-2 დიდი ხნის განმავლობაში. რეგულარული ვარჯიში უკეთესია თქვენი მეტაბოლიზმისთვის, ვიდრე ხანგძლივი სირბილი.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიში თქვენს ვარჯიშის რეჟიმს
კუნთების გაძლიერება, წონის აწევისა და ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, აუცილებელია სრულად ფუნქციონირებული მეტაბოლიზმისთვის, რაც ხელს უშლის წონის დაბრუნებას. თქვენ უნდა ააწყოთ კუნთები კვირაში 2-3-ჯერ, იმუშაოთ ბიძგებზე, ჯდომებზე, დიპლომატიურ და ფიცრებზე, ყველა ვარჯიშზე, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში.
თუ შეგიძლიათ, მიიღეთ სპორტული დარბაზის წევრობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კუნთების მშენებლობაზე ყოველ კვირას
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს საჭმლის ვარიანტებს
სახლში ჩიფსებისა და სოდაების შენახვა, მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ისინი "როგორც შემთხვევითი სამკურნალო საშუალებაა", ნიშნავს, რომ თქვენ საბოლოოდ შეჭამთ მათ. მაგრამ თუ თქვენ გაწყვეტთ ცდუნებას, სანამ ჩიპები სახლში შევლენ, დიეტაზე ბევრად უფრო წარმატებული იქნებით. უბრალოდ ნუ იყიდით უსარგებლო საკვებს და ნუ შეინახავთ კაბინეტებში. თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად მცირე ცდუნება გაქვთ, როდესაც ირგვლივ არაფერია თქვენი ცდუნებისათვის.
გადადით სასურსათო მაღაზიაში სიით და მიჰყევით მას. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი კვება სახლიდან უფრო ეფექტურად და დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ ჯანსაღ ვარიანტებს ყიდულობთ
ნაბიჯი 5. მიიღეთ წონის დაკლების მეგობარი
გყავთ ვინმე სხვა, რომელიც გითხრათ გულწრფელი, წადით თქვენთან ერთად სპორტული დარბაზში და მოიფიქრეთ კარგი, დაბალკალორიული რეცეპტები. სოციალური მხარდაჭერის სისტემის შექმნა მნიშვნელოვანია თქვენი ახალი ცხოვრების წესის მუდმივი შენარჩუნებისთვის. გარშემორტყმულიყავით კარგი გავლენით, მაგალითად სხვა ადამიანებით, რომელთაც სურთ ჯანსაღი კვება და ვარჯიში ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახადონ, თქვენ კი წონას ბუნებრივად დაიკლებთ.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ წონის ნელა დაკარგვის მცდელობა
წონის სწრაფი დაკლების მცდელობისას სწრაფი დიეტის შეცვლა ხშირად იწვევს "წონის დაკლებას". ეს ხდება მაშინ, როდესაც დამღლელი 7 დღიანი დიეტის შემდეგ, თქვენ ვერ შეინარჩუნებთ ექსტრემალურ ჩვევებს და სამაგიეროდ გადადიხართ ცუდზე. თქვენი დიეტის დასრულების შემდეგ, იმუშავეთ იმაზე, რომ თანდათანობით გადაიტანოთ თქვენი ცხოვრების წესი ჯანსაღზე, იმის ნაცვლად, რომ ღამით გახდეთ სუპერ მორგებული.
- დრო დაუთმეთ ვარჯიშს 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 4-5 ჯერ.
- ჩაანაცვლეთ თქვენი ჩვეულებრივი კვება, მაგალითად საუზმე, ახალი დაბალკალორიული ვარიანტით.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს - ეს გიშლით ხელს დიდი ჭარბი კვებისკენ.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რამდენად ხშირად უნდა განახორციელოთ ძალისმიერი ვარჯიში, როდესაც თქვენი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ?
არასოდეს
არა! ძლიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს დიდი კუნთების მოპოვება. ეს შეიძლება ეხებოდეს უკვე არსებული კუნთების გაჯანსაღებას, რაც აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის, რომელიც წონას ინარჩუნებს. Კიდევ სცადე…
კვირაში 2-3-ჯერ.
სწორია! უმჯობესია ვარჯიშის ჩატარება კვირაში 2-3-ჯერ, ყოველ ჯერზე კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მუშაობით. ეს თქვენს კუნთებს აძლევს დროს გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშებს შორის. თქვენ უნდა განახორციელოთ სხვა ვარჯიშები იმ დღეებში, როდესაც არ ვარჯიშობთ ძალების ვარჯიშზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
კვირაში 4-5-ჯერ.
ზუსტად არა! თუ გსურთ შეინარჩუნოთ დაკარგული წონა უკან დაბრუნების მიზნით, სულ მცირე ხშირად უნდა ივარჯიშოთ. თუმცა, ეს შეიძლება მართლაც ცუდი იყოს თქვენი კუნთებისთვის, რომ ხშირად განახორციელონ ძალისმიერი ვარჯიში. სცადეთ სხვა პასუხი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
Რჩევები
- წონის დაკარგვის ნებისმიერი პროგრამის პირველი ნაბიჯი მზადდება. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები. ჩაწერეთ წონის დაკარგვის დადებითი მხარეები და რატომ გსურთ ასე ცუდად დაკლება. ეს მოსამზადებელი ნაბიჯი შეიძლება მცირედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს შორს წავა თქვენი მიზნების დასახვაში.
- Დალიე ბევრი წყალი. ამის საკმარისად ხაზგასმა შეუძლებელია. თქვენი სხეული ფუნქციონირებს წყალზე, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ ის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად და თქვენი სხეულის მაქსიმალურად ეფექტური მუშაობისთვის.
- შეეცადეთ თავი შეიკავოთ დამუშავებული საკვებისგან. მიირთვით ახალი ხილი და ბოსტნეული. არ დალიოთ პოპი (სოდა). როდესაც გრძნობთ შიმშილს, უბრალოდ დალიეთ წყალი.
- წონის დაკლება არ არის ადვილი ამოცანა. თქვენ მოგიწევთ ბევრი შრომა, რათა დაიკლოთ წონა, რომლის მოშორებაც გსურთ. წონის დაკლება ძირითადად კვებასთან არის დაკავშირებული. თუ თქვენ არ ჭამთ ნაკლებ კალორიას, ძნელია წონის დაკლება მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებით.
- ნუ ივარჯიშებ ძალიან - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ყოველთვის შეისვენეთ, თუკი თავს მსუბუქად გრძნობთ.
- დარიჩინის ან საღეჭი რეზინის ჭამა აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
