თუ თქვენი ფეხები დაღლილი და მტკივა ხანგრძლივი დგომის შემდეგ, თქვენ ალბათ გსურთ შვების პოვნა! მარტივი საშინაო საშუალებები, როგორიცაა თბილი წყალი, ფეხის მასაჟი და ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომელიც დაგეხმარებათ ტკივილში, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გაჭიმვის ვარჯიშები დისკომფორტის მოსახსნელად. თუ შეგიძლიათ, მოერიდეთ ერთსა და იმავე ადგილას დიდხანს დგომას, რათა თავიდან აიცილოთ თავიდან ტკივილი. ასევე, შეარჩიეთ მყარი, კომფორტული წყვილი ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება და უზრუნველყოფს მხარდაჭერას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჩაუშვით ფეხები თბილ წყალში ტკივილის შესამსუბუქებლად მედიკამენტების გარეშე
შეავსეთ პატარა აბაზანა თბილი წყლით ან გამოიყენეთ ფეხის სპა ამ მიზნით. დაამატეთ აბაზანის მარილები, როგორიცაა Epsom მარილი, ან სხვა სახის ფეხი, თუ გსურთ, შემდეგ დაისვენეთ წყალში 20-30 წუთის განმავლობაში.
- თბილ წყალს შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება.
- მოერიდეთ ფეხის გაჟღენთვას თუ გაქვთ დიაბეტი. როგორც დიაბეტით დაავადებული, თქვენ უფრო მეტად განგივითარდებათ ფეხის პრობლემები და ინფექციები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ყინული, თუ ფეხის ტრავმა გაქვთ ან ფეხი გაქვთ ანთებული
ყინული შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენი ფეხი ანთებულია ან დაშავებულია. შეხებისას თქვენი კანი სავარაუდოდ თბილი იქნება, თუ ის ანთებულია. გადაიტანეთ ყინული სარეცხის ქსოვილში ან სხვა თხელი ქსოვილით და დადგით ფეხებზე 15-20 წუთის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცედურა დღეში 2-3-ჯერ.
არასოდეს მოათავსოთ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე, რადგან ამან შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 3. მიეცით ფეხის მასაჟი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად
დაჯექით და 1 ფეხი აწიეთ მეორე მუხლზე. ჩაასხით თოჯინა ლოსიონი თქვენს ხელში და შემდეგ გაიხეხეთ ფეხი ქვემოთ, შეიზილეთ ბურთი, ქუსლი და თითები. გამოიყენეთ ცერა თითები ფეხის კუნთებში უფრო ღრმად შესასვლელად, წრიული მოძრაობით გახეხეთ.
- ნაზად ამოძრავეთ თითები წინ და უკან თითებით, რათა გაჭიმოთ კუნთები.
- გაიმეორეთ მეორე ფეხით. თუ გყავთ ვინმეს სურვილი, შეგიძლიათ სთხოვოთ მასაც კი გაუკეთოთ მასაჟი თქვენი ფეხებისთვის!
ნაბიჯი 4. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ანთების საწინააღმდეგოდ და ტკივილის შესამსუბუქებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს ტკივილგამაყუჩებლებს, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი და ნატრიუმის ნაპროქსენი. მათ შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ფეხები ოდნავ შეშუპებულია მათზე მთელი დღის დგომის შემდეგ.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რომელი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებია თქვენთვის შესაფერისი. თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ვერსიები, განიხილეთ რეცეპტის ვარიანტები.
- ყოველთვის წაიკითხეთ ბოთლი რეკომენდებული დოზებისთვის.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ორალური ტკივილგამაყუჩებლები, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისთვის
ანალგეტიკები მხოლოდ ტკივილგამაყუჩებლებია. ისინი არ ეხმარებიან ანთებას, მაგრამ მათ შეუძლიათ შვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სამედიცინო მიზეზების გამო.
- შეამოწმეთ ბოთლი რეკომენდებული დოზებისთვის.
- აცეტამინოფენი არის ჩვეულებრივი ტკივილის საწინააღმდეგო წამალი. არ შეურიოთ მას ალკოჰოლი. ასევე, იცოდეთ, რომ ეს წამალი შეიცავს ბევრ წამალს, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, როგორიცაა სიცივის შემამსუბუქებელი პრეპარატები. ყოველთვის შეამოწმეთ ბოთლები ისე, რომ არ გადააჭარბოთ აცეტამინოფენს.
- არ გადააჭარბოთ 4000 მილიგრამ აცეტამინოფენს 24 საათში და მოერიდეთ მის გამოყენებას ზედიზედ 3 დღეზე მეტ ხანს.
ნაბიჯი 6. შეზეთეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილის სწრაფი შესამსუბუქებლად
ეს მედიკამენტები მოქმედებს სხვადასხვა გზით. ზოგიერთ მათგანს აქვს ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება, მაგალითად ასპირინის შემადგენლობაში შემავალი ინგრედიენტი. ზოგი ყურადღებას იპყრობს თქვენს ფეხებზე განსხვავებული შეგრძნებით, მაგალითად ისეთები, რომლებიც გაგრილებს თქვენს ფეხებს მენთოლით ან ევკალიპტით. სხვები ქმნიან უმნიშვნელო წვის შეგრძნებას, რომელიც ტკივილს აქრობს.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში
მეთოდი 2 დან 4: გაჭიმეთ თქვენი კუნთები
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პირსახოცი ფეხების და აქილევსის მყესის გასაჭიმად
დაჯექით იატაკზე ან საწოლზე, ფეხები კი წინ გაუსვით. მოათავსეთ პირსახოცი ან დიდი ზოლი 1 ფეხის გარშემო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ფეხის ბურთისკენ. გაიყვანეთ პირსახოცი თქვენსკენ, რათა გაჭიმოთ ფეხის კუნთები.
გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შეეცადეთ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო 3 კომპლექტი
ნაბიჯი 2. გააფართოვოს თქვენი ფეხები მრგვალი ობიექტი, რათა დაეხმაროს heel ტკივილი
დაჯექით სკამზე და მოათავსეთ მრგვალი საგანი თქვენი ფეხის ქვეშ, როგორიცაა ფეხის როლიკერი, წყლის ბოთლი, ან თუნდაც ქილა წვნიანი. განათავსეთ თქვენი თაღი ობიექტზე რამდენიმე წამის განმავლობაში, მსუბუქად დააჭირეთ ქვემოთ, შემდეგ გადაახვიეთ თაღი ობიექტზე, წინ და უკან. გააგრძელეთ მოძრაობა წინ და უკან დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
დასრულების შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე
ნაბიჯი 3. გააძლიერე თქვენი ფეხები toe-პირსახოცი პიკაპი
სავარძელში ჯდომისას, დადეთ სარეცხი ფეხქვეშ. შეეცადეთ აიღოთ პირსახოცი მხოლოდ თქვენი თითებით. სანამ ამას აკეთებთ, დატოვეთ ქუსლი მიწაზე. თქვენ უბრალოდ აწიეთ თქვენი თითები, რომ აიღოთ სარეცხი მიწიდან 1–2 ინჩამდე (2,5–5,1 სმ)
- მას შემდეგ რაც აიღეთ სარეცხი ტანსაცმელი, გაათავისუფლეთ იგი და კვლავ აიღეთ, მიზნად ისახეთ მინიმუმ 10 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
- ეს სავარჯიშო ასევე გაზრდის მოქნილობას.
ნაბიჯი 4. დაამუშავეთ თქვენი ხბოს და ფეხის კუნთები კედლის ბიძგით
ადექი და შეხედე კედელს. მოათავსეთ თავი კედლიდან დაახლოებით 1 ფუტით (30 სმ) დაშორებით და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები კედელზე დაადო და ერთი ფეხი უკან დაიხიე, ისე გაასწორე, როგორც შენ. მოხარეთ მუხლი წინა ფეხიზე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ხბოს კუნთი გაჭიმულია მეორე ფეხიზე.
- კვლავ გაასწორეთ წინა ფეხი და გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ თითოეულ მხარეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ წინ წაიწიოთ წინა ფეხი, რომელიც უკანა ფეხს ოდნავ მოხრის.
მეთოდი 3 დან 4: პრევენციული ღონისძიებების გატარება
ნაბიჯი 1. დააბალანსეთ წონა ორივე ფეხზე
თუ თქვენ გადახრით ერთ მხარეს ან მეორეს, შეიძლება ცუდი მიმოქცევა მიიღოთ თქვენს ფეხებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტი ტკივილი და სიმტკიცე. ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, არ არის გამორიცხული ნივთების იატაკზე გადატანა, როგორიცაა სადენები ან პატარა ხალიჩები, ასე რომ თქვენ დგახართ ბრტყელ ადგილზე. ასევე, შეამოწმეთ თქვენი ბალანსი მთელი დღის მანძილზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს წონას ორივე ფეხზე აყენებთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ შეკუმშვის შლანგი ან წინდები, თუ გაქვთ შეშუპება
ამ ტიპის წინდები და შლანგი დამატებით ეხმარება თქვენს ტერფებს. ისინი მჭიდროდ ჯდება თქვენს ფეხებზე და მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ მტკივნეულობაც.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს აფთიაქებში, ონლაინში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ხახუნი 2 წყვილი წინდებით
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ბუშტუკებთან ერთად, წინდების გაორმაგება შეიძლება იყოს გამოსავალი. ის მოგაწვდით დამატებით ბალიშს, რამაც შეიძლება შეამციროს ბუშტუკების განვითარების თქვენი შანსი. შეიძლება დაგჭირდეთ ზომის გაზრდა თქვენი მეორე წყვილის წინდისთვის, რათა ისინი უკეთესად მოერგოს პირველ წყვილ წინდებს.
თუ გსურთ წინდების გაორმაგება, ყოველთვის სცადეთ ფეხსაცმელი ორმაგი წინდებით, რომ ნახოთ როგორ ჯდება
ნაბიჯი 4. დადექით დაფარულ ხალიჩაზე, თუ ერთ ადგილას დგახართ, რომ ფეხი მოაცილოთ
ამ საგნებს დაღლილობის საწინააღმდეგო ხალიჩებსაც უწოდებენ და ისინი იატაკის დიდ ფართობებს მოიცავს. ისინი უზრუნველყოფენ დამსხვრევას თქვენი ფეხებისა და ფეხებისთვის, რაც მოგცემთ გარკვეულ შვებას გრძელი დღის განმავლობაში.
თუ სამსახურში არ გაქვთ ბალიში, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, შეგიძლიათ თუ არა ამის გაკეთება. თქვენ შეიძლება თქვათ: "შემიძლია ერთი წუთით გელაპარაკო? მაინტერესებდა, აპირებ თუ არა დახლის უკან დაღლილი საგნების ჩადებას. ისინი არ ღირს ძვირი და ხელს უშლიან თქვენს თანამშრომლებს ასე სწრაფად დაღლაში, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ბალიშებს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ თქვენთვის!"
მეთოდი 4 დან 4: დამხმარე ფეხსაცმლის არჩევა
ნაბიჯი 1. გაზომეთ ფეხსაცმელი, რათა დარწმუნდეთ, რომ აირჩევთ სწორ ზომას
მაშინაც კი, თუ თქვენ იყო გაზომილი წარსულში, კარგი იდეაა კიდევ ერთხელ გაზომოთ. თქვენი ფეხები შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში და თუ თქვენ ყიდულობთ იმავე ზომის ფეხსაცმელს, რაც ყოველთვის გაქვთ, მაშინ უფრო მეტად დააზარალებთ ფეხებს.
- გადადით ფეხსაცმლის მაღაზიაში, რომელიც სპეციალიზირებულია ფეხების გაზომვაში და სწორი მორგების პოვნაში. შეეცადეთ გაზომოთ ყოველწლიურად ფეხსაცმლისთვის.
- ზოგიერთ ქიროპრაქტორს და ოსტეოპათს შეიძლება ჰქონდეს სპეციალური ფეხსაცმლის შერჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს მხარდაჭერაში.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფეხსაცმელი ყიდვის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად ჯდება
ყოველთვის ჩაიცვით ფეხსაცმელი და იყავით მაღაზიაში, სანამ ყიდულობთ. დარწმუნდით, რომ ისინი არ აფრქვევენ თქვენს თითებს და რომ თქვენ გაქვთ 0.25 -დან 0.5 ინჩამდე (0.64 -დან 1.27 სმ -მდე) ადგილი თქვენს თითებს შორის და ფეხსაცმლის ბოლოს შორის.
- იყიდეთ ფეხსაცმელი სამუშაო დღის შემდეგ. თქვენი ფეხები გასივდებათ მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ გინდათ ფეხსაცმელი, რომელიც მაინც კომფორტულად მოერგება დღის ბოლოს.
- როდესაც ყიდულობთ წყვილს, კარგი იდეაა, ცოტა ხნით იაროთ მათში, სანამ მათში მუშაობას შეეცდებით. ამრიგად, თქვენ ხედავთ, ისინი მტკივნეულია თუ ისინი იწვებიან კონკრეტულ ადგილას.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს მაღალ თაღებს, თუ გაქვთ
მაღალი თაღები შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილმა, თუ თქვენი ფეხები სათანადოდ არ არის მიბჯენილი. ფეხსაცმლის მაღაზიის მონახულებისას, როგორც კლერკი დაგეხმარებათ იპოვოთ მაღალი თაღის ფეხსაცმელი და თქვენ უნდა გქონდეთ ნაკლები ტკივილი ტარებისას.
- იმის შესამოწმებლად, დაეხმარება თუ არა ფეხსაცმელი თქვენს თაღს, შეძლებისდაგვარად ამოიღეთ ფეხსაცმელი ფეხსაცმლიდან და დაიჭირეთ იგი ფეხამდე. თუ ის შეესაბამება თქვენი ფეხის კონტურებს, სავარაუდოა, რომ კარგად ჯდება. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა წყვილის მიღება.
- თუ არ გსურთ შეიძინოთ ახალი ფეხსაცმელი, მოძებნეთ ფეხსაცმლის ჩანართები, რომლებიც დამზადებულია მაღალი თაღების მქონე ადამიანებისთვის.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ახალი ჩექმები, რათა მორგოთ ფეხსაცმლის ფეხები
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფეხსაცმელი არ არის ისეთი კომფორტული, როგორიც გსურთ, ჩექმები დაგეხმარებათ ამ საკითხში. მათ შეუძლიათ, მაგალითად, ქუსლები აწიონ, ან საჭიროებისამებრ უზრუნველყონ მეტი ბალიში. ზოგიერთი მაღაზია კი გთავაზობთ მანქანებს, რომლებიც წაიკითხავს თქვენს ფეხებს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ შეიძინოთ საუკეთესო საფენი თქვენი ფეხებისთვის.
- თუ თქვენ არ გაქვთ წვდომა მანქანასთან, რომელიც თქვენს ფეხებს კითხულობს, შეხედეთ ფეხსაცმლის ძირს. თუ თქვენ გაქვთ ნორმალური სიარული, ისინი უნდა ატაროთ ქუსლის შუა და ფეხის ბურთის შუა ნაწილში. თუ ისინი უფრო მეტად გარედან ან შინაგანი კიდეზეა ნახმარი, იპოვეთ ჩარჩოები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ საკითხის გამოსწორებაში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბუდეები ინტერნეტში, აფთიაქებში ან ფეხსაცმლის ზოგიერთ მაღაზიაში.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან, თუ ფიქრობთ, რომ ისარგებლებთ მორგებული ფეხსაცმლით
მიუხედავად იმისა, რომ საცვლებს შეუძლიათ დაგეხმარონ, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ბევრი ტკივილი, შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ თქვენთვის შექმნილი ფეხსაცმელი. ამ გზით ისინი დაგეხმარებიან ყველა სწორი გზით, წნევის წერტილების შექმნის გარეშე.
