ადამიანებს აქვთ ცირკადული რიტმი, რომელიც გვაიძულებს ვიძინოთ ღამით და ვიღვიძოთ დღის განმავლობაში. მაგრამ რა მოხდება, თუ გსურთ შეცვალოთ ეს ბუნებრივი წესრიგი და გახდეთ ღამისთევა? მუშაობთ თუ არა სასაფლაოს ცვლაზე და გჭირდებათ გზები სამსახურში სიფხიზლისთვის, ან უბრალოდ დაინტერესებული ხართ გახდეთ ღამის არსება, გარკვეული პრაქტიკის საშუალებით შეგიძლიათ გაწვრთნათ თქვენი სხეული ღამის ჩვევების მისაღებად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: დარჩენა მთელი ღამე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ თანდათანობით
ძნელია მზის პირდაპირი რეჟიმიდან იმ დღის წესრიგში გადართვა, რომლის დროსაც შენ გძინავს, სანამ დანარჩენი სამყარო იღვიძებს. ამის გაკეთება, სავარაუდოდ, დაგაკარგვინებთ ძილს, ვინაიდან თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს გაათენოთ მთელი ღამე და დღის განმავლობაში კარგად ვერ დაიძინებთ. ამის ნაცვლად, თანდათანობით დაიწყეთ ყოველ საღამოს გვიან გაღვიძება და დილით გვიან ძილი. დრო უფრო და უფრო უკან დააბრუნეთ და დაახლოებით ერთ კვირაში არ გექნებათ იმდენი პრობლემა გაღვიძებისა და ძილის დროს, როცა გინდათ.
- ტრენინგის პირველ ღამეს, გაიღვიძეთ რაც შეიძლება გვიან, საკუთარი თავის დაძალების გარეშე. იყავით ფხიზლად მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ერთ წამს ვეღარ გაახელთ თვალებს, შემდეგ დაიძინეთ. არ დააყენოთ მაღვიძარა და დახურეთ ფანჯრები, რომ არ გაიღვიძოთ მზეზე. დაიძინე რაც შეიძლება გვიან, შემდეგ გაიღვიძე და განაგრძე შენი დღე.
- მომდევნო ღამით, ეცადეთ დარჩეთ ერთი საათით გვიან ვიდრე წინა ღამეს, ხოლო დილით დაიძინეთ დამატებით საათში.
- გააგრძელე ეს პროცესი მანამ, სანამ არ გძინავს და როცა გინდა, ადგები.
ნაბიჯი 2. დაიკავეთ გონება დაკავებული
ღამით გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც აკეთებ საქმიანობას, რომელიც ტვინს ინარჩუნებს ჩართულობაში. შოუების ან ფილმების ყურება შეიძლება სასარგებლო იყოს, თუმცა ცნობილია, რომ ბევრს ეძინება შუა ეპიზოდში. სცადეთ ისეთი რამ, რაც გიბიძგებს, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან ვიდეო თამაშების თამაში.
ზოგი ფიქრობს, რომ ისინი ღამით უფრო შემოქმედებითად გრძნობენ თავს. სცადეთ იმუშაოთ ხელოვნების პროექტზე, შექმნათ მუსიკა ან დაწეროთ ესე შუა ღამეს. ეცადე არ დაიძინო სანამ არ გაჩერდები კარგ ადგილას. თქვენ ალბათ ვერც კი შეამჩნევთ როდის იწყებს მზე ამოსვლას
ნაბიჯი 3. ვარჯიში ღამით
ეს არის უტყუარი გზა თქვენი სისხლის აჩქარებისა და ძილის ნაცვლად უფრო ფხიზლად და ფხიზლად რომ გახდეთ. წადით სასეირნოდ ან სასეირნოდ ღამით. სუფთა ჰაერიც გაგაღვიძებთ. თუ არ გინდათ გარეთ გასვლა, გააკეთეთ კრუნჩხვები, სიტუპები ან პულპები თქვენს სახლში, რომ თავი გააღვიძოთ.
- ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება, სასურველია მაგარი, ასევე დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
- თუ ვარჯიში არ გიყვართ, უბრალოდ თავი გარეთ გაუშვით და დაღლილობისას ჰაერი რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ. ტემპერატურის სხვაობა გააღვიძებს თქვენს სხეულს.
ნაბიჯი 4. ჭამე კვება
თქვენი სხეული ოდნავ გაიღვიძებს იმისათვის, რომ დაიწყოს საჭმლის მონელება. მიიღეთ საჭმელი და მიირთვით შუაღამისას. არ დააბრუნოთ ტიპიური შუაღამისას, როგორც არაქისის კარაქის სენდვიჩი ან პიცა, რადგან ეს ის საკვებია, რომელსაც თქვენი გონება უკვე ასოცირდება გვიან ღამით ჭამასთან. ამის ნაცვლად, მოამზადეთ ისეთი კვება, რომელსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ დღის განმავლობაში, როგორიცაა ორაგული, ისპანახი და კუსკუსი. დალიეთ დიდი ჭიქა ცივი წყალიც.
ნაბიჯი 5. დაუკარით მუსიკა
თუ თქვენ არ გაუზიარებთ თქვენს სახლს იმ ადამიანებს, რომელთაც სურთ მშვიდად დაიძინონ, ჩართეთ ხმამაღალი, სწრაფი მუსიკა, რომ თქვენი სხეული მოძრაობდეს. შეარჩიეთ მუსიკა, რომელიც ადგომას და ცეკვას ან სიმღერას მოგიტანთ, ნაცვლად მუსიკისა, რომელიც დაგძინებს. თუ გაწუხებთ ხალხის გაღვიძება, გამოიყენეთ ყურსასმენი.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ გაღვიძებულ სხვა ადამიანებს
გქონიათ ოდესმე მეგობრებთან ერთად გვიან ღამით სატელეფონო სესია, რომელიც ორივემ გაგათენეთ გათენებამდე? სხვასთან საუბარი ძალიან სტიმულია და ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა საკუთარი თავის გაღვიძებისთვის. თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც ასევე ცდილობს მთელი ღამე გაათენოს და დღის განმავლობაში დაიძინოს, დაგეგმეთ სატელეფონო საუბრები ერთმანეთის გასართობად.
თუ თქვენ არ იცნობთ სხვას, ვინც ცდილობს იყოს ღამისთევა, გამოიყენეთ ჩატის პროგრამა, რათა დაუკავშირდეთ სხვა დროის ზონაში მცხოვრებ ადამიანს, სადაც ყველა იღვიძებს. თუ ესაუბრებით ვინმეს, რომელიც ცხოვრობს ისეთ ადგილას, სადაც დღეა, შეძლებთ გაღვიძებას
ნაბიჯი 7. იყიდეთ მაღაზიებში, რომლებიც ღიაა მთელი ღამე
სახლიდან გასვლა და სიარული დაგეხმარებათ ღამით უფრო ფხიზლად და ნორმალურად იგრძნოთ თავი. თუ იცით მაღაზია ან სასადილო, რომელიც ყოველთვის ღიაა, იფიქრეთ იქ წასასვლელად, საყიდლად ან საყიდლად რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს ჩვეულებრივ უფრო ადვილია იმ ქალაქში, სადაც არიან სხვა ადამიანები, რომლებიც ეძებენ ადგილებს ღამით დასასვენებლად.
დარწმუნდით, რომ ღამით გარეთ გასვლისას იყავით უსაფრთხო, კარგად განათებულ ადგილებში. ვინაიდან ნაკლები ადამიანი იქნება გარეთ, მნიშვნელოვანია იცოდე შენი გარემოცვისა და შენი უსაფრთხოების შესახებ. თან იქონიეთ მობილური ტელეფონი და უთხარით ვინმეს სად მიდიხართ
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ კოფეინი ფრთხილად
კოფეინი არის მასტიმულირებელი, რომელიც უზრუნველყოფს შესანიშნავ მიღებას რამდენიმე საათის განმავლობაში, და ეს შესანიშნავია იმ დროს, როდესაც საჭიროა ერთჯერადი ღამის გათევა. თუმცა, თუ თქვენი მიზანია გახდეთ სამუდამოდ (ან ნახევრად მუდმივად) ღამისთევა, არ უნდა დაუბრუნდეთ კოფეინს, როგორც სიფხიზლის შენარჩუნების საშუალებას. ბევრი კოფეინის შემცველობა თქვენს სისტემაში გაართულებს ძილს დღის განმავლობაში და მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ შეძლებისდაგვარად, რათა არ მოაკლოთ სხეულს დასვენება.
იგივე ეხება ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს სხვა სახის სტიმულატორებს. უმჯობესია თანდათან გაწვრთნათ თქვენი სხეული გაღვიძების ნაცვლად, აიძულოთ იგი ხელოვნური საშუალებების გამოყენებით
მეოთხე ნაწილი 2: დასვენება დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ შავი ფარდები
როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს, რომ მზე ამოვიდა, ძნელია ძილი. ბლაინდების კიდეებიდან მზის მცირედი ნაკადი გამოიწვევს თქვენს სხეულს უფრო ფხიზლად გახდება. თუ გსურთ დღის განმავლობაში შეძლოთ ძილი, ჩადეთ ინვესტიცია ჩამუქებულ ფარდებში. ისინი იმდენად მტკიცე და გაუმჭვირვალეა, რომ ისინი ბლოკავს მზის ყველა შუქს. როდესაც მზე ამოდის, თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რომ დღისითაა.
- თუ არ გსურთ შეიძინოთ შავი ფარდების ნაკრები, მიიღეთ ძალიან მუქი, მძიმე ფარდები ან დაფარეთ თქვენი ფანჯრები სქელი, მუქი ფერის საბნებით.
- საძილე ნიღბის გამოყენება სინათლის ჩასაქრობად ასევე სასარგებლოა, თუ არ გეწყინებათ სახეზე რაღაცის ძილი.
ნაბიჯი 2. ასევე დაბლოკეთ ხმები
როგორც დანარჩენი სამყარო იღვიძებს, ისინი დაიწყებენ ყველანაირ ხმას: ქუჩაში ნაგვის სატვირთო მანქანის ხმა, მეზობელი ეძახის თავის ძაღლს, თქვენი მეზობლის მიკროტალღოვანი ღუმელი იხსნება და იხურება. დილის ბგერების შემოტევისგან დასაცავად, დაგჭირდებათ კარგი წყვილი ყურსასმენი ან ხმაურის შემცირების ყურსასმენი.
თუ არ მოგწონთ ძილის დროს თავზე ნივთების ტარება, სცადეთ გამოიყენოთ თეთრი ხმაურის მანქანა. ეს მანქანები წარმოქმნიან დაბალ, წყნარ ხმებს, რომლებსაც თქვენი ყურები სწრაფად ეჩვევიან და ისინი ბლოკავს სხვა უფრო შემაშფოთებელ ხმებს, რომლებიც შესაძლოა შემოვიდეს თქვენს ოთახში
ნაბიჯი 3. სცადეთ მელატონინი
ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ტვინი აწარმოებს სხეულის დასაძინებლად. მელატონინის აბები არის ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დასვენებაში, თუკი დღის განმავლობაში გიჭირთ ძილი. ჩვეულებრივი საძილე აბებისგან განსხვავებით, მათ არ აქვთ ნარკოტიკული თვისებები და გაღვიძებისთანავე არ შეგაწუხებთ.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ძლიერი საძილე აბების მიღებით, რომლებიც სინთეზურ ქიმიკატებს იყენებენ სხეულის დასაძინებლად, უმჯობესია ამის შესახებ ჯერ ექიმთან განიხილოთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაღვიძებისთანავე მოგიწევთ მანქანის მართვა ან სამსახურში წასვლა
ნაბიჯი 4. გაიღვიძეთ საუზმე
მაშინაც კი, თუ გაიღვიძებთ საღამოს 6:00 საათზე, მიირთვით საუზმე. ეს სიგნალს მისცემს თქვენს ტვინსა და სხეულს, რომ ეს თქვენი დღის დასაწყისია. თუ ლანჩზე ან ვახშამზე მიირთმევთ საკვებს, თქვენ სხვადასხვა სიგნალს გაგზავნით. დაიცავით დილის ჩვეულებრივი რუტინა, რომელიც გექნებათ, თუ გაიღვიძებთ დილის 8:00 საათზე. ჩაასხით ყავა ან ჩაი და მიირთვით თქვენი ტიპიური საუზმე.
ნაბიჯი 5. უთხარით ხალხს არ შეგაწუხოთ
თუ თქვენ საკმაოდ სერიოზულად უყურებთ ღამის გრაფიკს, უთხარით თქვენს ცხოვრებას, რომ არ შეგაწუხოთ დღის განმავლობაში, თუ ეს არ არის საგანგებო მდგომარეობა. აცნობეთ მათ, რომ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია დღის განმავლობაში ძილი, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ძილის ნაკლებობით დასრულდება.
თქვენ უნდა შეადგინოთ გრაფიკი, რომელიც მუშაობს თქვენი ოჯახისათვის, რათა მათ არ შეგაწუხოთ. მაგალითად, თუ თქვენი შვილები მოდიან სკოლიდან იმ დროს, როდესაც თქვენ გეძინათ, დაგეგმეთ, რომ წავიდნენ სკოლის მოვლის შემდეგ ან დარჩნენ ვინმესთან ერთად გაღვიძებამდე
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. დაიცავით გრაფიკი
თუ თქვენ გეგმავთ ღამით დარჩენას, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ მუდმივი გრაფიკი. დაიძინე დღის ერთსა და იმავე დროს და ადექი ერთსა და იმავე დროს. თუ არა, თქვენი ძილის გრაფიკი დასრულდება ყველგან და ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
- მას შემდეგ რაც თანდათან შეეგუებით თქვენს განრიგს, დაიცავით იგი ისე, როგორც ჩვეულებრივ გრაფიკს. დააყენეთ მაღვიძარა და ეცადეთ დაიძინოთ დროულად.
- როდესაც მზად იქნებით დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დღის/ღამის გრაფიკს, გააკეთეთ ეს თანდათანობით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი D
დღის განმავლობაში შიგნით დარჩენა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იქნებით მზის ჯანსაღი სხივების ზემოქმედების ქვეშ. რა თქმა უნდა, ზედმეტი მზე ცუდია, მაგრამ ძალიან ცოტა მზე უარესია. როდესაც მზე არ ეცემა, თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს D ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ძვლების ჯანსაღი ზრდისა და სხვა ბუნებრივი ფუნქციებისათვის.
- ეცადეთ, თქვენი გრაფიკი ისე მოაწყოთ, რომ დღის შუქზე მზის მცირე ნაწილი მაინც გამოჩნდეს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ მზის ნათურის მიღება D ვიტამინის გამომუშავების სტიმულირებისთვის, თუ ძალიან ცოტა მზეზე ხართ.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით მექანიზმებთან მუშაობისას
როდესაც იღებთ ღამის გრაფიკს, თქვენ ეწინააღმდეგებით თქვენი სხეულის ბუნებრივ რითმებს. თქვენ ყოველთვის იქნებით ოდნავ ძილიანი და ნაკლებად მკვეთრი, ვიდრე იყავით, თუ გქონდათ ნორმალური დღის/ღამის გრაფიკი. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია სიფრთხილე გამოიჩინოთ მექანიზმების, მათ შორის ავტომობილის ჩათვლით, სანამ ჯერ კიდევ შეჩვეული ხართ მთელი ღამის სიფხიზლეს. იყავით რაც შეიძლება ფხიზლად, განსაკუთრებით სამსახურში ყოფნისას.
ნაწილი 4 მეოთხედან: გრძელვადიანი ღამის ცხოვრების სტილის არჩევა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ, გააუმჯობესებს თუ არა ღამის ცხოვრება თქვენს ცხოვრებას
მრავალი მიზეზი არსებობს ღამის გასათევად, მაგრამ მათ უნდა მოახდინონ რეზონანსი იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ და როგორი ცხოვრება გსურთ. ღამისთევის უარყოფითი მხარეები უნდა აიწონოს, როდესაც მას ცხოვრების წესად მივიჩნევთ. თქვენ არ იქნებით, როდესაც ადამიანების უმეტესობა გაღვიძებულია, ასე რომ ეს ნიშნავს, რომ გამოტოვოთ ბევრი სოციალური აქტივობა. თქვენ ასევე არასაკმარისად ექვემდებარება D ვიტამინს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუმცა, ღამისთევის სარგებელი მრავალრიცხოვანია:
- ღამით ნაკლები ხალხია გარშემო, რაც მრავალი მიზეზის გამო შეიძლება იყოს კარგი.
- ეს შეიძლება იყოს შემოქმედებითად ნაყოფიერი დრო, თუ ბუნებრივად ხართ ღამის ბუ. ხალხი არ გამოგიგზავნით ელ.წერილს მოთხოვნების შესაბამისად, ასე რომ თქვენ არ შეგაწყვეტინებთ.
- თქვენ იქნებით წვეულების ცხოვრება, რადგან თქვენ უფრო მეტად განახლდებით, ვიდრე ყველა ადამიანი, ვინც უშვებს ერთ სამუშაო დღეს. თქვენ შეიძლება შეუერთდეთ "პროფესიონალი ღამის ბუების" რიგებს, რომლებიც ცხოვრობენ წვეულებისთვის ქალაქის საუკეთესო ღამის კლუბებში.
- ეს არის შანსი დაუკავშირდეს საინტერესო ადამიანებს, რომლებიც მთელი ღამე იღვიძებენ, მათ შორის ღამის ბუებს, ვამპირების თაყვანისმცემლებს, სოციალურ თათებს და ადამიანებს, რომლებიც გვიან ღამით ვერ ხვდებიან ინტერნეტს.
- შენი სახლი არ გამოიყურება ისეთი არეული. ადამიანის ხედვა საშინელია ღამით. შუქების ჩაქრობის დროსაც კი ძნელია მტვრის და ბუმბულის კურდღლების დანახვა. თქვენ არ გჭირდებათ ნახევრად გაწმენდა!
- კიდევ ერთი გასათვალისწინებელია ღამის სეზონურად ყოფნა ან განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში და არა მთელი წლის განმავლობაში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს განსაკუთრებულ სეზონზე, როგორიცაა ზაფხული, როდესაც ღამე მშვენიერია, შვებულების სეზონზე და ასე შემდეგ. თქვენ იქნებით ხელმისაწვდომი იმისთვის, რომ განახორციელოთ ის ინტერესები, რომლებიც ემთხვევა თქვენს ღამით გაღვიძების მოთხოვნილებას.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სამუშაო ან ცხოვრების წესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ ღამის ცხოვრების წესი
თუ თქვენ სერიოზულად აპირებთ ამ გრძელვადიან ვალდებულებას, თქვენ უნდა იპოვოთ სამუშაო, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ დღის განმავლობაში და დარჩეთ ღამით ფხიზლად. თუ თქვენ აპირებთ დარჩეთ ღამით, როგორც გრძელვადიანი ან მუდმივი ცვლილება, თქვენ უნდა შეგეძლოთ იმუშაოთ იმაზე, რაც ჩვეულებრივ კეთდება დღის განმავლობაში.
- ცვლადი სამუშაო საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ მუშაობა ღამით. ცვლაში მუშაობის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს, მათ შორის საქონლის დატვირთვა და ტრანსპორტირება, დაცვა და პოლიცია, მონიტორინგის საშუალებები, სუპერმარკეტების ღამის შევსება, სასტუმროების მიღება, თევზაობა, დასუფთავება, ჟურნალისტები, გზატკეცილზე მუშაობა და ა. სპორტის თამაშიც კი შესაძლებელია ღამით; ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ დილის ლარნაკები უკეთეს დილის ქვევრებს ქმნიან, ღამის ბუები კი საღამოს ქვევრებს.
- Სახლიდან მუშაობა. თუ თქვენ ხართ ბლოგერი, ონლაინ მარკეტინგი, eBay გამყიდველი, მწერალი, მხატვარი და სხვა
- სწავლა უფრო რთული იქნება, მაგრამ თუ ონლაინ გაკვეთილებს გადიხართ, ამის სწავლა შეგიძლიათ როცა გნებავთ. უნივერსიტეტისთვის მიიღეთ ლექციების ჩანაწერი, ან სთხოვეთ მეგობრებს შენიშვნები. თქვენ გექნებათ პრობლემები გაკვეთილების გაცდენასთან დაკავშირებით, რომელიც მოითხოვს კლასების დასწრებას, ამიტომ შეეცადეთ დაგეგმოთ საღამოს გაკვეთილები.
ნაბიჯი 3. შეაერთეთ სხვა ღამის ან ღამის ბუებთან
იპოვეთ სხვა ადამიანები, რომლებსაც უყვართ ღამე დღეზე მეტად, გიკიდან და მოთამაშეებიდან დაწყებული, შემოქმედებითი ტიპებითა და მისტიკით დამთავრებული. შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იგივე ღამის სიყვარული, როგორც თქვენ. იცოდეთ, რომ ეს უფრო სავარაუდოა დიდ ურბანულ გარემოში, როგორიცაა ნიუ იორკი, ტოკიო ან სიდნეი, ვიდრე სხვაგან - ქალაქებში, რომლებსაც არასოდეს სძინავთ.
- ნიუ იორკში, თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა თანამოაზრე ღამის ბუებს ნიუ იორკის ღამის ბუების საშუალებით, ყოველკვირეული შრომისმოყვარე ღამის ბუების შეხვედრა, რომელიც ინარჩუნებს საათებს საღამოს 10 საათიდან 4 საათამდე. იდეა ლონდონშიც გავრცელდა და შესაძლოა მალე თქვენთან ახლოს მოვიდეს!
- მოძებნეთ კაფეები და სხვა შეხვედრების ადგილები, რომლებიც სასამართლოში ღამის ბუებს ატარებენ და შუაღამის შემდეგ არ გადააგდოთ. ისევ და ისევ, ეს უფრო სავარაუდოა, რომ არსებობდეს დიდ ურბანულ გარემოში, მაგრამ თუ თქვენთან ახლოს არ არის, განიხილეთ საშინაო ქსელის შექმნა მეგობრებთან ერთად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის მიყოლას და ჭიქის რაღაცის მიღებას და შემოქმედებითად ერთად აზროვნებას. ღრმა ღამეს.
- გამოიყენეთ სოციალური ქსელები, როგორიცაა Twitter და Facebook, რათა დაუკავშირდეთ თქვენს რეგიონში არსებულ სხვა ღამეებს: შეამოწმეთ ადგილმდებარეობის სტატუსი, რათა იცოდეთ, რომ თქვენ ლაპარაკობთ ღამის ბუზე და არა ლარნაკზე მსოფლიოს მეორე მხარეს მდებარე ქალაქში!
ნაბიჯი 4. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
იცოდეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ახლახანს ირწმუნებოდნენ, რომ ღამის ბუები უფრო ჭკვიანები არიან ვიდრე მათი დილის ლარქები, ღამის ბუ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. თუ აღმოაჩენთ, რომ განიცდით ფსიქიკურ გამოწვევებს, როგორიცაა დეპრესია, შეიძლება დაგჭირდეთ ღამის ბუების ქცევის გადახედვა. მოიძიეთ რჩევა ექიმისგან, თუ გაწუხებთ.
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D. ყოველდღიურად დაგჭირდებათ ცოტაოდენი მზის სხივები
ნაბიჯი 5. დაუბრუნდით თქვენს დღიურ თავს
თუ გსურთ კვლავ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ ცხოვრებას, ადვილია. უბრალოდ გაათენეთ მთელი ღამე და შემდეგ მეორე დღეს გაიღვიძეთ. როდესაც მზე ამოდის და ცას ანათებს ულამაზესი ფერებით, თქვენ მშვიდად უნდა იგრძნოთ თავი იმ მთვარეზე, რომელიც ჯერ კიდევ ცაზეა ჩამოკიდებული, ეს მოგცემთ მშვენიერ სუფთა, გაღვიძებულ შეგრძნებას დღის განმავლობაში. დრო, რომელიც საჭიროა ჩვეულ რიტმში დასაბრუნებლად, დამოკიდებულია თქვენს პიროვნებაზე, საქმიანობაზე და იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ძილის ნაკლებობით.
Რჩევები
- იპოვეთ მაღაზიები, რომლებიც ინახავს თქვენს საათებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ თქვენი ჩვეულებრივი სასურსათო და სხვა საყიდლები.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ ბუნებრივად ღამის ბუების პიროვნება ხართ.
- მიეცით თავს ახალი დასაწყისი საღამოს შხაპის მიღებით, ჩაცმისთვის და ღამისთვის მზადებისათვის, გაღვიძების გულიანი ჭამით და სუფთა ჰაერით გარედან ვარჯიშით - იარეთ ველოსიპედით ან წადით სირბილში სანამ ჯერ კიდევ სინათლეა ან ბინდი.
- ბევრი ადამიანისთვის გვიან გაღვიძების უნარი იცვლება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში; თუ ამის გაკეთება ახლა არ შეგიძლია (რადგან ამას ამბობენ შენი მშობლები ან პარტნიორი, ან იმიტომ რომ შენი სხეული მკაცრად გისჯის ამის გამო), სცადე ისევ შენი ცხოვრების სხვა ეტაპზე.
- არ შეაფასოთ ყურის ბუდეების დიდება და თვალის ნიღაბი! ბევრი მე -3 ცვლის ძილი საერთოდ არ დაიძინებს მათ გარეშე.
გაფრთხილებები
- მოერიდეთ კოფეინს, თუ არ იცით, რომ შეგიძლიათ დალიოთ და დღის განმავლობაში მაინც დაიძინოთ. დღის ძილი გაცილებით უფრო მიდრეკილია ყურადღების გადასატანად და თქვენ უფრო მეტად გაიღვიძებთ, რაც იწვევს ძილის უკმარისობის შესაძლო გამოწვევებს.
- თუ სიბნელის გეშინია, ღამით ყოფნა შეიძლება დაუპირისპირდეს. ისევ და ისევ, ეს შეიძლება იყოს უბრალოდ გზა ამგვარი შიშის დასაძლევად.
- ოჯახის სხვა წევრებს, მეუღლეს ან პარტნიორს და მეგობრებს შეიძლება არ მოსწონდეთ თქვენი ღამის ჩვევები. გაითვალისწინეთ სხვა ადამიანების სურვილები. თუ ხართ მარტოხელა და თავისუფალი, ღამის ცხოვრება უფრო ადვილია, ვიდრე დაქორწინებული ხართ და შვილები გყავთ, თუმცა ცვლაზე მუშაობამ შეიძლება გაამართლოს ღამის ცხოვრების წესი.
- "ცვლადი შრომისუნარიანობა" არის კარგად ცნობილი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს განწყობის დარღვევას, დაღლილობას, კონცენტრაციის უუნარობას და ძილს.
- ამის გაკეთებამ შეიძლება დაკარგოს სამსახური ან გააუქმოს სწავლა. სტუდენტებს შეუძლიათ მიიღონ ლექციები სხვა სტუდენტებისგან, მაგრამ კეთილი ნება მხოლოდ აქამდე ვრცელდება!
- რეგულარულად მიიღეთ მზე. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც სინათლის ზემოქმედება ზრდისა და კარგი ჯანმრთელობისთვის.
- ეს არ არის ნორმალური ნიმუში ადამიანებისთვის, მაგრამ ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გადავლახოთ ჩვეული ცირკადული რიტმი; გამოიკვლიეთ ჯანმრთელობის პოტენციური შედეგები, თუ ამას გეგმავთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ცვლის მუშაკთა სწავლა ალბათ დაგეხმარებათ.
- ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ ღამის ცხოვრების წესი არის კანცეროგენული, თუმცა ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს არაჯანსაღი ჩვევებით, რაც ღამის ბუასთან არის დაკავშირებული და არა თავად ძილის ჩვევებით. მფრინავების, ბორტგამცილებლებისა და ცვლის მუშაკთა კიბო აჩვენა, რომ მათ აქვთ კავშირი ჩაშლილ ცირკულარულ ციკლებთან მუშაობის გამო მათზე დაკისრებული არატრადიციული გრაფიკის გამო.
- დარღვეული ცირკადული ციკლები დაკავშირებულია განწყობის დარღვევებთან, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა, მაგრამ სხვა დაუცველობაც უწყობს ხელს, როგორიცაა სტრესი.
- თუ სტუდენტი ხართ, ნუ გააკეთებთ ამას! მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს თქვენი სწავლის პროცესი!
