როდესაც დაკავებული ხართ და სტრესის ქვეშ ხართ სამუშაო, სკოლა ან ოჯახური ცხოვრება, შეიძლება ძნელი იყოს იმის გადაწყვეტა, თუ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც საბოლოოდ დაისვენებთ დროს. ყველა განტვირთულია სხვადასხვა გზით, ამიტომ მეთოდი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოდ მუშაობს, დამოკიდებულია თქვენს პიროვნებასა და ინტერესებზე. აბაზანის მიღება, ხელოვნებასა და ხელნაკეთობებზე მუშაობა, ან ცოტა დრო გაჭიმვა და მედიტაცია არის განტვირთვისა და განებივრების შესანიშნავი გზები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: აბაზანის მიღება
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ საჭირო ნივთები
სანამ აბაზანას დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ახალი პირსახოცები, საპონი, მოსახერხებელი პიჟამა და ნებისმიერი სხვა რამ, რაც გინდათ რომ გქონდეთ აბაზანის დროს ან მის შემდეგ. მოათავსეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ აბაზანის დროს, აბაზანისგან მიუწვდომელ ადგილას, ასე რომ თქვენ აღარ მოგიწევთ წყლიდან ამოსვლა.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ თბილი აბაზანა
თბილ წყალში გაჟღენთვა ხელს შეუწყობს შფოთვის შემცირებას, კანის არასასიამოვნო მდგომარეობების შემსუბუქებას და კუნთების ტკივილის შემსუბუქებას. გახადეთ თქვენი წყალი კომფორტულად თბილი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი. ზედმეტად ცხელმა აბაზანებმა შეიძლება დაგაკარგვინოთ და არ დაისვენოთ და შეიძლება დატვირთვაც კი მოგიტანოთ გულზე.
- ორსულობის დროს ცხელი აბაზანების მიღება ნებადართულია, სანამ აბაზანა არ არის ისეთი ცხელი, რომ თქვენი სხეულის ძირითადი ტემპერატურა 101 ° F- მდე (38.33 ° C) ან უფრო მაღლა აიწიოს. წყალი უნდა იყოს კომფორტულად თბილი, მაგრამ არა ცხელი. თუ გაწუხებთ, გამოიყენეთ თერმომეტრი თქვენი წყლის ტემპერატურის შესამოწმებლად და დარწმუნდით, რომ ის არ არის უფრო ცხელი, ვიდრე დაახლოებით 100 ° F (37 ° C).
- თუ გაწუხებთ ოფლიანობა ან არასასიამოვნო შეგრძნება, გამოდით აბაზანიდან ან დაამატეთ ცივი წყალი მის გასაგრილებლად.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ რაიმე სახალისო ან დამამშვიდებელი აბაზანის წყალს
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი აბაზანა ბუშტუკებით, აბაზანის ზეთებით ან კრისტალებით, ან დამამშვიდებელი შთანთქმით.
- თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ან ქავილი კანი, შვრიის კოლოიდურმა შვრიამ (მაგალითად, Aveeno დამამშვიდებელი აბაზანის მკურნალობა) შეიძლება ატენიანოს თქვენი კანი და გაათავისუფლოს ანთება.
- ლავანდის არომატი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა. სცადეთ გამოიყენოთ ლავანდის ზეთი ან სხვა აბაზანის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლავანდის ეთერზეთს.
- დაბურული აბაზანის ბომბების ყურება სახალისოა და მათ შეუძლიათ დაამატონ ლამაზი ფერები, სასიამოვნო არომატი და კანის დამამშვიდებელი ინგრედიენტები თქვენს აბაზანაში.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მუსიკა
დამამშვიდებელ მუსიკას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ უფრო მოდუნებულად. დააყენეთ თქვენი ტელეფონი, mp3 პლეერი ან პორტატული დინამიკი სადმე აუზთან ახლოს და განათავსეთ დამამშვიდებელი ალბომი ან დასაკრავი სია.
ნაბიჯი 5. ჩააქრეთ შუქი და აანთეთ სანთლები
დაბალ განათებას შეუძლია დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა და დაგამშვიდოთ ძილის წინ. სანთლები შესანიშნავია თბილი, სუსტი შუქის უზრუნველსაყოფად. შეარჩიეთ სანთლები სურნელებით, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა.
ნაბიჯი 6. წაისვით დამამშვიდებელი სახის ნიღაბი
სანამ აბაზანაში ჩახვალთ, შეიზილეთ სახის ერთ -ერთი საყვარელი ნიღაბი ან ლოსიონი. თავი შეიკავეთ წყლისგან ისე, რომ ნიღაბი არ ჩამოიბანოთ სანამ მზად იქნებით. დაიდეთ ნიღაბი სახის დაბანის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაშრობა.
ნაბიჯი 7. სცადეთ აბაზანაში თამაში
ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ თამაში სამკურნალო და დამამშვიდებელია როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ეს არ არის მხოლოდ გასართობი, არამედ დაგეხმარებათ დარჩეს ჩართული და მომენტში, ასე რომ თქვენ არ ფიქრობთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც სტრესს მოგანიჭებთ. მიეცით საკუთარ თავს უაზრო "ვარცხნილობები" თქვენი ბუშტუკებით, ან თუნდაც აბაზანის რამდენიმე სათამაშო შემოიტანეთ აბაზანაში თქვენთან ერთად.
ნაბიჯი 8. დაწექით უკან და დაისვენეთ
თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს სათამაშოდ, შეიძლება მოგინდეთ უბრალოდ დახუჭოთ თვალები და მშვიდად ისიამოვნოთ ამ მომენტით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გონება სტრესულ საკითხებზეა ორიენტირებული, შეეცადეთ მედიტაცია და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 9. ატენიანეთ თქვენი კანი დასრულების შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ აბაზანას შეუძლია მშრალი კანის დამშვიდება, მას ასევე შეუძლია გაამწვავოს კანის გაღიზიანება და სიმშრალე, თუ არ დაიტენიანებთ აბაზანის შემდეგ დაუყოვნებლივ. როგორც კი აბაზანიდან გახვალთ, ნაზად შეიმშრალეთ პირსახოცით და წაისვით დამატენიანებელი ლოსიონი ნებისმიერ ადგილას, სადაც მშრალი ხდება.
ნაბიჯი 10. ჩაიცვით კომფორტული ტანსაცმელი
თუ მზად ხართ დასაძინებლად, ჩაიცვით მყუდრო პიჟამა. თუ აბაზანის შემდეგ ჯერ კიდევ ნამდვილად თბილად გრძნობთ თავს, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ჯერ გაგრილებას.
3 მეთოდი 2: ხელოვნების ან ხელნაკეთი პროექტის გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ პროექტი
ხელოვნებისა და ხელნაკეთობების გაკეთება შეიძლება წარმოუდგენლად დამამშვიდებელი და თერაპიული იყოს. ის ააქტიურებს გრძნობებს და ეხმარება ყურადღების გადატანას იმისგან, რისი გაღელვებაც შეიძლება.
- თუ რეგულარულად აკეთებთ ხელოვნებას და ხელნაკეთობებს, შეარჩიეთ ისეთი რამ, რისი კეთებაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ და რაც იცით, რომ მოდუნებაში დაგეხმარებათ. ეს არ არის დრო, რომ სცადოთ და ისწავლოთ ახალი უნარი.
- პროექტები, რომლებიც მოიცავს განმეორებით ქმედებებს, როგორიცაა ქსოვა, განსაკუთრებით სასარგებლოა სტრესის შესამცირებლად და სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მხატვრული ან ხელგაშლილი ტიპი, რაღაც მარტივი, როგორც ხატვა ან შეღებვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ. მოზარდებისთვის საღებარი წიგნები სტრესის შემსუბუქების შესანიშნავი საშუალებაა, რომლის გამოყენებაც თითქმის ყველას შეუძლია.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ თქვენი პროექტისათვის. შეღებვის ან ესკიზის პროექტისათვის ეს შეიძლება შეიცავდეს ქაღალდს, ფანქრებს და კალმებს. თუ თქვენ აკეთებთ ქსოვას ან ქსოვას, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ნართები და ნემსები.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი სივრცე
შეარჩიეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი, სადაც იცით, რომ გექნებათ საკმარისი სივრცე და შუქი სამუშაოდ. მოაწყეთ თქვენი მასალები ისე, როგორც გსურთ. თუ გსურთ, მოამზადეთ მსუბუქი, ჯანსაღი საჭმელი და დამამშვიდებელი სასმელი (მცენარეული ჩაის მსგავსად), რომელიც ხელთ გექნებათ მუშაობის დროს.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ მუსიკა
შეარჩიეთ რაიმე დამამშვიდებელი, რომელიც არ მოგაკლებთ ყურადღებას თქვენს პროექტზე მუშაობისას.
ნაბიჯი 5. ადექი და გაიწექი დროდადრო
თუ გრძნობს გაჭიმულობას ან გაძნელებას გრძელი ჯდომისგან, შესაძლოა დროა დაისვენოთ. იარეთ და გააკეთეთ მსუბუქი მოძრაობები.
- ნაზად შეანჯღრიეთ ხელისგულები და ტერფები, რომ გაათავისუფლოთ.
- მხრები რამდენჯერმე აიწიეთ ზემოთ და ქვემოთ და ნაზად გააბრტყელეთ წინ და უკან.
- გაშალეთ ხელები თავზე მაღლა და შემდეგ ძალიან ნელა მოხვიდეთ სანამ თითებს არ შეეხებით ან თითქმის არ შეეხებით. გაუშვით ხელები თქვენს წინ ერთი წამით, შემდეგ კი ნელ -ნელა ისევ გასწორდით.
ნაბიჯი 6. არ ინერვიულოთ თქვენი პროექტის დასრულებაზე
მიზანი არის მოდუნება და არა სტრესი საკუთარ თავზე. თქვენ არ გჭირდებათ დასრულება ან თუნდაც გარკვეული თანხის გაკეთება. თუ დაღლილობას იწყებთ, გადადეთ პროექტი ღამით.
მეთოდი 3 -დან 3: გაჭიმვა და მედიტაცია
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ რუტინა
საღამოს რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაჭიმვა და მედიტაცია შეიძლება შეამციროს სტრესი და დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ. ზოგიერთი სახის იოგა, რომელიც ხშირად აერთიანებს გაჭიმვას მედიტაციასთან, შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი. დაგეგმეთ მარტივი გაჭიმვის რუტინა, ან სცადეთ იოგას ისეთი პოზები, რომლებიც ცნობილია, რომ განსაკუთრებით სასარგებლოა დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და შესამსუბუქებლად, მაგალითად ერთ -ერთი შემდეგიდან:
- წინ გადახრა: დაჯექით იატაკზე და გადააჯვარედინეთ ფეხები. დაბლა მოხარეთ თქვენი ტორსი წინ, სანამ მკერდი მუხლებზე არ გეყრდნობა და შუბლი იატაკს არ შეეხება. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
- დგახართ წინ მოსახვევში: დადექით ფეხები რამდენიმე სანტიმეტრით დაშორებული და მუხლები ოდნავ მოხრილი (ნუ ჩაკეტავთ მუხლებს!) და ნელა მოხარეთ სანამ იატაკს არ შეეხებით. თუ იატაკზე მოხვედრა გიჭირთ, სცადეთ ერთი მკლავის იდაყვი დაიჭიროთ საპირისპირო ხელით. რბილად ირყევით გვერდიდან გვერდზე.
- ბავშვის პოზა: დაიჩოქეთ იატაკზე და ნელა მოხარეთ წინ, სანამ თქვენი ტანი არ დაეყრდნობა თქვენს ბარძაყებს და თქვენი შუბლი იატაკზე არ შეხდება. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ და დაისვენეთ ისინი თქვენი თავის ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 2. შექმენით დასასვენებელი გარემო
შეარჩიეთ თქვენი სახლის მშვიდი, კომფორტული ნაწილი, სადაც გაშლილი გაქვთ უამრავი ადგილი. საჭიროების შემთხვევაში გაასუფთავეთ ადგილი. დადგით იოგას ხალიჩა, განსაკუთრებით თუ მყარი იატაკი გაქვთ. ჩაქრა შუქი და ჩართე დამამშვიდებელი მუსიკა.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვით კომფორტულად
ჩაიცვი კომფორტული მაისური და რბილი, ფხვიერი იოგას ან პიჟამის შარვალი. არ აცვიათ ისეთი რამ, რაც შეზღუდავს თქვენს მოძრაობებს ან გახდება ძალიან ცხელი.
ნაბიჯი 4. ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ ყურადღებით სუნთქვის დროს, თუნდაც მსუბუქი ვარჯიშის დროს, როგორიცაა გაჭიმვა ან იოგა. კონტროლირებადი სუნთქვა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და არტერიული წნევის შემცირებაში.
- შეეცადეთ დაარეგულიროთ თქვენი სუნთქვა ინჰალაციის დროს ოთხამდე დათვლით და ისევ ამოსუნთქვისას. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით.
- გააკეთეთ მუცლის ღრუს სუნთქვა. სუნთქვისას დაიდეთ ხელი მუცელზე და დარწმუნდით, რომ მუცელი გაფართოებულია ყოველი ამოსუნთქვით და არა მკერდზე. მუცლის სუნთქვაზე ფოკუსირება გეხმარებათ სრულად გააფართოვოთ დიაფრაგმა და მიიღოთ მეტი ჰაერი ფილტვებში.
- თუ თქვენ ცდილობთ მოემზადოთ დასაძინებლად, მოერიდეთ სუნთქვის ვარჯიშებს, რომლებიც შექმნილია თქვენი გაღვიძებისთვის, მაგალითად ნადი შოდჰანას ("ალტერნატიული ნესტოების სუნთქვა").
ნაბიჯი 5. დაამატეთ რაიმე მარტივი მედიტაცია თქვენს რუტინას
რამდენიმე წუთის განმავლობაში მედიტაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტვინის გადაჯანსაღებაში და შეამციროთ სტრესისა და შფოთვის გრძნობა. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ მედიტაციას თქვენი გაჭიმვის რუტინის დაწყებამდე ან მის შემდეგ, ან მედიტირებდეთ თქვენი გაჭიმვის დროს. შეარჩიეთ მანტრა (მოკლე, დამამშვიდებელი ფრაზა ან უბრალო ჟღერადობა, როგორც ზუზუნი) გაიმეორეთ ჩუმად ან ხმამაღლა. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი აზრები იფანტება, დაუთმეთ დრო, რომ კვლავ იპოვოთ თქვენი ყურადღება.
ნაბიჯი 6. ნუ აიძულებ თავს ძლიერად
თუ რაიმე მონაკვეთი ძალიან მტკივნეულად ან არასასიამოვნოდ გეჩვენებათ, გადადით სხვა რამეზე. მიზანი არის მოდუნება და განადგურება და არა საკუთარი თავის დაზიანება.
