ჩვენს სწრაფ ტემპში, ზედმეტად კოფეინირებული, ჩართული სამყაროში, ადვილია სტრესი და გადატვირთვა. ამის გამო, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თვითმოვლის ტექნიკას. ალბათ, საუკეთესო გზა საკუთარი თავის მოვლისთვის არის ნაბიჯების გადადგმა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი გარემო იყოს მშვიდი და დამამშვიდებელი. დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი ფიზიკურად, შეამციროთ სტრესი და შფოთვა და უზრუნველყოთ, რომ საკუთარ თავზე და თქვენს შემოგარენზე უფრო მეტად აკონტროლოთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გახადეთ თქვენი სახლი დამამშვიდებელი სივრცე
ნაბიჯი 1. გახადეთ მიმდებარე მიმზიდველი
როდესაც თქვენი გარემო ქაოტურია, ძნელია მოდუნება. გარემოში მცირე ცვლილებების შეტანა თქვენს სახლს დაეხმარება იგრძნოს თავი ქაოსის თავშესაფრად და არა მისი ნაწილი. მნიშვნელოვანია მიმართოთ თქვენი სივრცის ვიზუალურ მიმზიდველობას და დააკმაყოფილოთ თქვენი ინდივიდუალური გემოვნება.
- მცირედი ცვლილებებიც კი, როგორიცაა ავეჯის გადაკეთება ან ხელოვნების ნიმუშის დამატება, გახდის თქვენს სივრცეს ვიზუალურად მიმზიდველს.
- ბიუჯეტის სივრცის გასანათებლად, შეგიძლიათ დაამატოთ ფერადი ბალიშები, ყვავილები ან მცენარე.
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ თქვენი სივრცე
ეს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მოდუნებული ატმოსფეროს შესაქმნელად. თუ თქვენ გაქვთ განსაკუთრებით არეული ადგილი, დაიწყეთ პატარა, ერთი ადგილი მაგიდასთან ან კარადასთან ერთად და იმუშავეთ უფრო დიდ სივრცეებში. ეს თავდაპირველად შეიძლება შემაძრწუნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თუ თქვენ ყოველდღიურად დაუთმობთ დროს დაკლაპუნებაზე მუშაობას, მაშინ მალე თქვენ შეძლებთ მიიღოთ სუფთა, დამამშვიდებელი გარემოს სარგებელი.
- როდესაც კარადას ამშვენებთ, მოიშორეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ გიყვართ ან არ ჩაგიცავთ გასულ წელს.
- თუ დასუფთავება და ორგანიზება უზარმაზარია, მოძებნეთ პროფესიონალი საწმენდი კომპანიები ინტერნეტით.
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ელექტრონიკა, როდესაც შეგიძლიათ
ელ.ფოსტისა და სოციალური მედიის მუდმივმა შემოწმებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ სტუდენტი ან თანამშრომელი, რომელსაც თქვენი სამუშაო სახლში მოაქვს. შეეცადეთ გათიშოთ საღამოობით, თუ ეს შესაძლებელია. სცადეთ დასვენების ალტერნატიული აქტივობები, როგორიცაა კითხვა ან ცხელი აბაზანის მიღება ნაცვლად იმისა, რომ მთელი ღამე ეკრანზე იყუროთ.
გამორთვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ძილის წინ, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ ელექტრონული მოწყობილობებიდან გამოსული ლურჯი შუქი აფერხებს მელატონინის გამომუშავებას და ზიანს აყენებს თქვენს ძილის ხარისხს
ნაბიჯი 4. შემოიტანეთ ბუნება შიგნით
მცენარეების ან ყვავილების ჩვენება დე-ხაზს უსვამს თქვენი სივრცის ატმოსფეროს და ხელს უწყობს ჰაერის გაწმენდას. ზოგიერთი დიდი არჩევანი მოიცავს ალოე ვერა მცენარეს, რომელიც შეიცავს გელს, რომელიც ამშვიდებს დამწვრობას და ჭრილობებს, ან რეზინის ხის მცენარე, რომელიც შესანიშნავია დამწყები მცენარეების მფლობელებისთვის და აქვს ძლიერი ჰაერის გამწმენდი უნარი.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თქვენი საყვარელი სურნელი და გაავრცელეთ იგი მთელ თქვენს სივრცეში
მოერიდეთ ზედმეტად მძაფრი ან გამამხნევებელი არომატებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ დამამშვიდებელ სუნებზე, როგორიცაა ლავანდის, გვირილის ან თუნდაც შოკოლადის, რომლებიც დამამშვიდებელ ეფექტს ადასტურებენ. გამოიყენეთ სურნელოვანი დიფუზორები ან სანთლები დამამშვიდებელი სურნელების და ატმოსფეროს დახვეწილი შესაქმნელად.
სუნები, რომლებსაც საერთოდ უნდა მოერიდოთ დასვენებისთვის, მოიცავს გრეიფრუტს, დარიჩინს და პიტნას, რადგან ეს აძლიერებს სიფხიზლეს და ენერგიას მატებს
ნაბიჯი 6. ჩადეთ ინვესტიცია ხარისხის ლეიბებსა და საწოლებში
არსად არის დასვენება უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე შენი საძინებელი. იმის გამო, რომ თქვენ თქვენი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს გაატარებთ საწოლში, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი საწოლი და საწოლები შექმნან დასასვენებელ ადგილს გადატენვისთვის. ჩადე ინვესტიცია კომფორტულ ლეიბებსა და საწოლში. იხილეთ ეს სტატია რჩევებისთვის, თუ როგორ უნდა შეიძინოთ ლეიბი.
იცოდეთ, რომ მეხსიერების ქაფის ლეიბები კარგად არის ცნობილი სითბოს შეკავებისთვის. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ინვესტიცია გამაგრილებელ გელის ლეიბში, რათა შეცვალოთ დატყვევებული სითბო
ნაბიჯი 7. ჩართეთ მშვიდი საღებავის ფერები მთელ თქვენს სივრცეში
ლურჯი, მწვანე და ნაცრისფერი ფერები შთააგონებს დასვენებას. ნეიტრალური, როგორიცაა სპილოს და კრემისფერი, ასევე დიდი არჩევანია. მოერიდეთ ნათელ, ნათელ საღებავებს, ასევე ძალიან ბევრ განსხვავებულ ფერს, რომლებიც უფრო მეტად ენერგიულობას ანიჭებენ, ვიდრე მოდუნებას.
შეინახეთ საღებავის ნათელი ფერები აქცენტის ფერებისათვის ისეთ ნივთებზე, როგორიცაა ბალიშები ან სროლა, ვიდრე მათზე მთელი ოთახების შეღებვა
ნაბიჯი 8. შეცვალეთ თქვენი თერმოსტატი იმ ტემპერატურაზე, რაც ყველაზე კომფორტულს გახდის
ოდნავ გრილი შიდა ტემპერატურა, როგორც ჩანს, სივრცეს უფრო დამამშვიდებელს ხდის. დაახლოებით 68 -დან 70 გრადუსამდე არის კომფორტული შიდა ტემპერატურა. დასაძინებლად დასვენებისთვის, ოდნავ გაცივდით 65 გრადუსამდე ოპტიმალური დასვენებისთვის.
მეთოდი 2 3 -დან: ხმოვანი სტრესების შემცირება
ნაბიჯი 1. აღმოფხვრა ხმაური და გადაიტანოს ყურადღება
ხმამაღალი მეზობლების ხმაურმა, ხმაურიანმა მოძრაობამ ან ახლომდებარე მშენებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და დაძაბოს თქვენი სხვაგვარად მშვიდი სივრცე. ამ ყურადღების გადატანის მინიმუმამდე შემცირება და მშვიდობიანი ბგერების ჩართვა ხელს უწყობს სიმშვიდისა და დასვენების საშუალებას თქვენს სივრცეში.
ჩამუქებული ფარდები ხელს უწყობენ ხმაურის აღმოფხვრას, ისევე როგორც ორმაგი ან სამმაგი ფანჯრები
ნაბიჯი 2. დაუკარით დამამშვიდებელი მუსიკა
კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკის დაკვრა ხელს უწყობს დასვენებას, თუნდაც სტრესულ გარემოში. მუსიკალური თერაპია პედიატრებშიც კი იძენს პოპულარობას, როგორც წარმატებული საშუალება ბავშვების დასამშვიდებლად, რომლებიც გადიან სამედიცინო პროცედურებს. თქვენს სივრცეში ყველაზე დამამშვიდებელი სარგებლის მისაღებად, დაუკარით დამამშვიდებელი, ლირიკული მუსიკის გარეშე. ბუნების ხმები ან გლუვი ჯაზის ხმა დიდი არჩევანია.
ნაბიჯი 3. დაბლოკოს ზედმეტი ხმაური სამსახურში
დამამშვიდებელი სამუშაო გარემოსთვის, ჩადეთ ინვესტიცია ხმაურის შემცირების ყურსასმენებში. თუ მუშაობთ ოფისში ან სხვა ადგილას, რომელიც ყურსასმენის გამოყენების საშუალებას იძლევა, ხმაურის შემცირების ყურსასმენი შეამცირებს სტრესული ხმაურის რაოდენობას, რომელსაც თქვენ გაუმკლავდებით მუშაობის დროს. ეს ჩნდება ყურის სტილებსა და ყურსასმენებზე. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ სტილს აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი არჩევანი კომფორტულად იგრძნობა/თქვენს ყურებში.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ხარისხიანი თეთრი ხმაურის მანქანა
კომფორტული ლეიბებისა და საწოლების გარდა, მშვიდი გარემო სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ძილის წინ ოპტიმალური დასვენებისთვის. თეთრი ხმაურის მანქანები ხელს უწყობენ სტრესული ფონური ხმაურის ჩახშობას ხმამაღალი მეზობლებისგან ან დაკავებული ქუჩებიდან. შეარჩიეთ თეთრი ხმაურის მანქანა ხმის სხვადასხვა ვარიანტებითა და მოცულობის პარამეტრებით, რათა შეძლოთ თქვენი ხმის მორგება.
პრემიუმ თეთრი ხმაურის აპარატები ამუშავებენ ძრავას და შიდა ვენტილატორს, ვიდრე უბრალოდ ხმაურს არ ასხამენ, როგორც გაშვებულ ვენტილატორს
ნაბიჯი 5. იყიდეთ ყურმილი
თუ გირჩევნიათ ფულის დაზოგვა, სტრესული სიტუაციების შესამცირებლად იაფი გზაა ყურმილის ყიდვა. მათი ნახვა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში ან ტექნიკის მაღაზიაში.
მოძებნეთ სანთლები, რომლებიც დამზადებულია ბალიშის ქაფისგან და აქვს 33 დეციბელი შემცირება (ყურძნის საცობებისთვის ყველაზე მაღალი მაჩვენებლის შემცირება)
3 მეთოდი 3: საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკის ჩართვა
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ მოთხოვნილებებს
მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია დამამშვიდებელი ატმოსფეროს შექმნა, ყველაზე დამამშვიდებელ გარემოს არ შეუძლია შეცვალოს ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის გრძნობა. ფსიქიკური და ფიზიკური მოვლის შერწყმა თქვენი რელაქსაციის სტრატეგიებთან ერთად მოგცემთ უფრო დიდ სარგებელს.
ნაბიჯი 2. ინტეგრირება არომათერაპიის თქვენს რუტინაში
დასვენების არომათერაპია დამტკიცებულია, რომ ათავისუფლებს სტრესს და ტკივილს. დამამშვიდებელი ეფექტი მოდის ზეთებით, როგორიცაა ვანილი, ვარდი ან გერანიუმი. ნაკლები ფიზიკური ტკივილი და სტრესი დაგეხმარებათ მოდუნებაში და სიმშვიდის პოვნაში.
აურიეთ თქვენი არომათერაპია წყლით სპრეის ბოთლში და შეინახეთ იგი მანქანაში ან საფულეში ან პორტფელში, რომ გამოიყენოთ იგი მოგზაურობისას
ნაბიჯი 3. იოგას ვარჯიში ან სახელმძღვანელო მედიტაცია
დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, დაგეხმარებათ დაისვენოთ, შეამციროთ სტრესი და მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა არტერიული წნევის და პულსის შემცირება. იხილეთ ეს სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ იოგა მედიტაცია დასვენებისთვის იოგას ტექნიკის ინტეგრირების შესახებ წინადადებებისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ D ვიტამინის დანამატები
კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის, "მზის ვიტამინის" დამატებამ შეიძლება გაზარდოს განწყობა. თუ გირჩევნიათ არ მიიღოთ ტაბლეტი, შეგიძლიათ სცადოთ გარეთ გასვლა თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ D ვიტამინი RDA. შეგიძლიათ იპოვოთ დანამატები ნებისმიერ აფთიაქში ან ჯანსაღი კვების მაღაზიაში.
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად
თუ გყავთ ძაღლი, კატა, ქოთნით სავსე ღორი ან სხვა შინაური ცხოველი, ითამაშეთ! შინაურ ცხოველებთან ხარისხიანი დროის გატარებამ შეიძლება დაგამშვიდოს, დაგამშვიდოს და კიდევ შეამციროს არტერიული წნევა და სიმსუქნის რისკი. მიზნად ისახავთ დღეში ოცდაათი წუთის განმავლობაში თამაშს ან სწრაფად დადიხართ თქვენს შინაურ ცხოველთან, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ დამამშვიდებელი სარგებელი. იხილეთ ეს სტატია რჩევების შესახებ, თუ როგორ გაერთოთ თქვენს ძაღლთან ერთად.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ყველა ამ ტექნიკის ერთდროულად გამოყენება. ყველა განსხვავებულია და თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული ცდა და შეცდომა, რომ იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი მოდუნების ტექნიკა
რაც დაგჭირდებათ
- შიდა მცენარეები
- სურნელის დიფუზორები, ოთახის სურნელოვანი სპრეი და/ან სანთლები
- არომათერაპიის პროდუქტები, როგორიცაა ლოსიონები ან ეთერზეთები
- კომფორტული ლეიბი და საწოლები
- შიდა საღებავი
- ხმაურის გაუქმების ყურსასმენი
- თეთრი ხმაურის მანქანა
- საყურეები
- D ვიტამინის დანამატები
