თუ სტრესული კვირა გქონდათ, შეიძლება დაგჭირდეთ ღამის დასვენება. საკუთარ თავზე ზრუნვა მნიშვნელოვანია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად აკეთოთ სამსახურში და ურთიერთობებში. სამსახურიდან სამუშაოს დატოვებით, დამამშვიდებელი გარემოს შექმნით და რაიმე დამამშვიდებელი საქმით, თქვენ უნდა შეძლოთ დასასვენებელი საღამო.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 დან 3: სამსახურიდან სამუშაოს დატოვება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ დრო, როდესაც შეწყვეტთ მუშაობას და მიჰყვებით მას
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენი სამუშაოს ნაწილს აკეთებთ სახლში (როგორიცაა შეფასების საბუთები ან საშინაო დავალება). თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გადადოთ სამუშაო და რომ თქვენ არ იქნებით უარყოფითად ზეგავლენით, თუ არ დაასრულებთ მას გარკვეული დროით. ზემოაღნიშნული სამუშაოს შედეგებზე ფიქრი, სავარაუდოდ, დამღუპველ საღამოს ჩაშლის.
დაიმახსოვრეთ, რომ დასვენებისათვის დრო ნამდვილად დაგეხმარებათ მოგვიანებით უკეთესად მუშაობაში
ნაბიჯი 2. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სამსახურში ან სკოლაში განტვირთვას
თქვენ დაგჭირდებათ გარკვეული დრო მხოლოდ თქვენი დღის დასამუშავებლად. მხოლოდ იმიტომ, რომ სამუშაო იყო სტრესული, არ ნიშნავს რომ შენი საღამო უნდა იყოს. აღიარეთ ის გამოცდილება, რომელიც თქვენზე ხაზს უსვამს და თანმხლები ემოციები. შემდეგ გაუშვით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით რაიმე იუმორისტული
ხშირად ისეთი რამის პოვნა, რაზეც შეიძლება დაგცინოთ, როგორიცაა სულელური ხუმრობა ან სატირული სატელევიზიო პროგრამა, დაგეხმარებათ გადაიტანოთ სტრესული დღისგან. სიცილი დაგეხმარებათ გადავიდეთ სტრესისგან სიმშვიდის განცდაზე.
3 მეთოდი 2: დამამშვიდებელი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ განათება ქვემოთ
თუ გსურთ თქვენი გონება მოდუნდეს, დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ ლურჯი შუქი ოთახიდან, რადგან ეს ააქტიურებს ჩვენს ტვინს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტელევიზიის სურათის პარამეტრები და გამოიყენოთ პროგრამა, როგორიცაა f.lux, რომ ეკრანი ნარინჯისფერ ტონებში შეცვალოთ საღამოს. ეს დაეხმარება თქვენს გონებას მოდუნებაში.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ მუსიკა ან დამამშვიდებელი ხმები
მუსიკა ეხმარება თქვენს სხეულს უფრო მოდუნდეს არტერიული წნევის პოტენციურად შემცირებით, გულისცემის და სუნთქვის შენელებით. ბუნების ხმებს ასევე შეუძლიათ თქვენი დამშვიდება. ორივე ან თუნდაც ორივე შეიძლება იყოს ეფექტური (არსებობს ხმოვანი ჩანაწერები, რომლებიც მოიცავს ბუნების ხმებს და მუსიკას, რომელსაც ეწოდება ბიომუსიკა).
შეინარჩუნეთ მოცულობა გონივრულ დონეზე, რომ დაისვენოთ
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ტემპერატურა კომფორტულია
თუ ძალიან ცივა ან ცხელი ხარ, დასვენება ძნელი იქნება. გამოიყენეთ საბანი, თუ სახლში გაცივებაა. გამოიყენეთ გულშემატკივართა თუ ძალიან ცხელია, ან დალიეთ რაიმე ცივი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, უკეთესად შეძლებთ დასვენებას.
ნაბიჯი 4. გამორთეთ ტელეფონი
გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონში და ჩართეთ ჩუმად ან გამორთეთ. უკეთესია, სხვა ოთახში განათავსოთ. ეს დაიცავს თქვენს დასვენების საღამოს შეწყვეტისგან. თქვენს ტელეფონში შეტყობინებების ნახვა ენერგიას მოგანიჭებთ და შესაძლოა შეგაწუხებთ იმისდა მიხედვით, ეხება თუ არა ისინი სამუშაოს ან სხვა ვალდებულებას.
მეთოდი 3 -დან 3: აკეთეთ დამამშვიდებელი საქმეები
ნაბიჯი 1. დალიეთ რაიმე ცხელი
ეს შეიძლება იყოს მცენარეული ჩაი ან ცხელი კაკაო. თასიდან ამოსული სითბოდან, თქვენი საყვარელი ცხელი სასმელის სასიამოვნო არომატებით, აღმოაჩენთ, რომ ცხელი სასმელი ამშვიდებს. ცხელი სასმელის ხელში ჩაგდებაც კი შეგიქმნით მეგობრულად. მოერიდეთ ბევრ კოფეინს, როგორიცაა ჩვეულებრივი ყავა ან შავი ჩაი, რადგან კოფეინი ზრდის ენერგიას და შეიძლება გაზარდოს შფოთვა ზოგიერთ ადამიანში.
საინტერესო ირონიაა, გამოაცხვეთ საცხობ სანელებელს, როგორიცაა დარიჩინი ან ჯანჯაფილი, რძეში ან თხილის რძეში. გააჩერეთ ისინი 10 წუთის განმავლობაში გაზქურაზე დამამშვიდებელი ტონიკისთვის, რომელიც გაგათბობთ და შესაძლოა დაგეხმაროთ ძილში
ნაბიჯი 2. გააკეთე იოგა
თუ გიჭირთ თავის დაღწევა ან გიჭირთ დასვენება, სცადეთ იოგა. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი რამის გაკეთება-მხოლოდ 5-10 წუთი დაგეხმარებათ. და არ არის საჭირო რაიმე პოზიციის გაკეთება, რომელიც ძალიან რთულია ან ირონია ეფექტის მისაღწევად. ბავშვის პოზა (სახე დაყრილი მუხლებით ქვემოთ და ხელები გაშლილი თქვენს წინ) ან გვამის პოზა (ზურგზე მოკალათებული და ხელისგულები ზემოთ თქვენს გვერდებზე) შეიძლება იყოს მარტივი პოზა დაისვენე ერთად მას შემდეგ რაც იოგას დაასრულებთ, თქვენ უნდა შეძლოთ უკეთესი დასვენება.
თუ თქვენ არ ხართ იოგას ტიპი, წადით სასეირნოდ. მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში თქვენი სისხლის ტუმბოს შეუძლია თქვენს განწყობას მისცეს ბუნებრივი აწევა და დაგეხმაროთ განტვირთვაში
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ან ილოცეთ, რომ თავი ცენტრებულად იგრძნოთ
გაატარეთ რამდენიმე წამი იჯექით დახუჭული თვალებით, რათა დაფიქრდეთ თქვენს კურთხევებზე. რელიგიური ხართ თუ არა, მედიტაცია და თქვენი სუნთქვის გაცნობიერება ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შემცირებას და დაგეხმარებათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ.
მედიტაციისთვის არ გჭირდებათ შიგნით ჯდომა. გარეთ ყოფნა შესანიშნავი საშუალებაა ბუნებასთან და საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად
ნაბიჯი 4. დახრილი
135 გრადუსიანი კუთხის დახრა საუკეთესოა ზურგისთვის. კომფორტულ სავარძელში ჯდომამ შეიძლება თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოს, უყურებთ ტელევიზორს თუ კითხულობთ წიგნს. შეიძლება ისე დამშვიდდე, რომ იქ დაიძინო. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ გეჭირათ ცხელი სასმელი, თუკი თავს იგრძნობთ ძილის წინ.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც გსურს
ზოგჯერ თქვენ შეიძლება ძალიან განსაჯოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც გსურთ. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძირითადი ზრუნვის პრაქტიკას. ხანდახან საკუთარ თავზე ზრუნვა არის მხოლოდ იმის უფლება, რომ გააკეთო ის, რასაც ჩვეულებრივ არ აძლევ თავს, მაგალითად, წაიკითხო წიგნი გასართობად ან უყურო საყვარელ გადაცემას ახალ სეზონში. გაგიკვირდებათ, რამდენად გეხმარებათ საკუთარი თავის ნებართვა, გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გსურთ დაისვენოთ.
ნაბიჯი 6. შეუკვეთეთ საჭმელი ან მიირთვით საჭმელში
თუ სამზარეულო თქვენთვის არ არის დამამშვიდებელი, შეუკვეთეთ საჭმელი სადილად ან მიირთვით საჭმელი. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ გაერთოთ და მიირთვათ ორცხობილა სადილისთვის ან სხვა სახალისო საჭმლისთვის. შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი საყვარელი კერძი თქვენი საყვარელი რესტორნიდან. ნებისმიერ შემთხვევაში, გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში.
ნაბიჯი 7. გადადეთ ნებისმიერი ამოცანა, რომელიც არ არის გადაუდებელი ან შეასრულეთ სანამ მოდუნებას დაიწყებთ
ეს მართლაც მნიშვნელოვანია. არ არის სახალისო იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ სარეცხის გაკეთება შუა თქვენს დასასვენებელ საღამოს. თუ სამრეცხაოს ნამდვილად შეუძლია ლოდინი (თქვენ გაქვთ რაიმე გონივრული და სუფთა, რომ აცვიათ მეორე დღეს), მაშინ მიეცით საკუთარ თავს უფლება გადადოთ იგი. თუ არის სამუშაოები, რომლებიც აუცილებლად უნდა შეასრულოთ იმ საღამოს, გააკეთეთ ისინი ჯერ თქვენი დასვენების დაწყებამდე.
ნაბიჯი 8. აბაზანის დახაზვა
შეინახეთ წყალი თბილი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუშტუკების აბაზანა (ამან შეიძლება გააღიზიანოს ზოგიერთი მგრძნობიარე კანი). თქვენ შეგიძლიათ თან წაიღოთ ცხელი სასმელი. თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ (და დაისვენოთ კუნთები) ხანგრძლივი დღის შემდეგ. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ აბაზანაში არ დაიძინოთ!
Რჩევები
- მოგერიდებათ პერსონალურად თქვენი დასასვენებელი საღამო.
- არ განსაჯოთ საკუთარი თავი, თუ თქვენ გაქვთ დასვენების პრობლემა-ეს მხოლოდ გაართულებს დასვენებას.
- საკუთარ თავზე ზრუნვა ხელს შეუწყობს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. საკუთარი თავის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, წონის მომატება და შფოთვა. არ არის ეგოისტური საკუთარი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება.
- დაბალანსებული დიეტის დაცვა და ღამის 7-9 საათის ძილი დაგეხმარებათ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ.
გაფრთხილებები
- ეს რჩევა არ ნიშნავს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის რჩევის შეცვლას.
- თუ თქვენ რეგულარულად განიცდით დეპრესიას ან შფოთვას, რომელიც გიშლით ხელს საღამოობით ტკბობისგან, შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი.
