ხანდახან ძნელია მხოლოდ ერთი წამით ბედნიერად იგრძნო თავი, რომ აღარაფერი ვთქვა მთელ დღეს. არც ისე ადვილია ბედნიერი იყო ცხოვრებისეული აღმაფრენებითა და ვარდნებით. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბედნიერი დღე სხვებთან ურთიერთობით, ვარჯიშით და მიზნების დასახვით. თუ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება და შეცვალოთ ცხოვრების ზოგიერთი ჩვევა, თქვენ ასევე განიცდიან ბედნიერ დღეებს როგორც დაუყოვნებლივ, ასევე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ბედნიერი გზების პოვნა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობართან ერთად
დარეკეთ ან წადით მეგობრებთან ერთად, რომელიც ბედნიერია. სხვის გვერდით ყოფნა, რომელიც ბედნიერი და პოზიტიურია, თქვენს განწყობას გაზრდის. დარწმუნდით, რომ ატარებთ ხარისხიან დროს მეგობრებთან ერთად, როგორიცაა საუბარი და გაზიარება, ვიდრე მარტოხელა აქტივობებით, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება ან ვიდეო თამაშების თამაში. განვიხილოთ ზოგიერთი ეს აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს უფრო პოზიტიურობას და გაზიარებას:
- წადი ლაშქრობაში.
- გაუზიარეთ კვება.
- მოხალისე ერთად.
- გაატარეთ ერთდღიანი მოგზაურობა სადმე ახალ ადგილას.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში ათავისუფლებს სტრესს და დეპრესიას, აძლიერებს თქვენს განწყობას, საშუალებას გაძლევთ უკეთ დაიძინოთ და აქვს მრავალი ფიზიკური სარგებელი, როგორიცაა სიძლიერის და მოქნილობის გაუმჯობესება. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველდღიური ან რეგულარული ვარჯიში მოგცემთ ყველაზე მეტ სარგებელს, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ბედნიერად და ენერგიულად მხოლოდ დღევანდელი დღის დაწყებით.
- თუ დღის განმავლობაში არ გაქვთ ბევრი დრო ვარჯიშისთვის, რამდენიმე წუთიც კი სჯობს არაფერს. გაისეირნეთ ხუთი წუთის განმავლობაში თქვენს ოთახში, გაჭიმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს ოფისში, ან იცეკვეთ თქვენს საყვარელ სიმღერაზე. დაიწყეთ მცირედით.
- თუ ზედმეტად დაღლილი ან დაძაბული ხართ, შეარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი, მარტივი და სახალისო. იმოძრავეთ 15 წუთის განმავლობაში, თუნდაც ის იყოს სავაჭრო ცენტრში, ბაღში, ან ითამაშეთ თქვენს ძაღლთან ერთად.
- თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული მობილურობა ან ჯანმრთელობის პრობლემები, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს პირველ რიგში ვარჯიშის უსაფრთხო გზების შესახებ. შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე დროში ვარჯიში, სცადოთ მარტივი სავარჯიშოები სავარძელში, ან სცადოთ წყალში ვარჯიში, თუ აუზზე გაქვთ წვდომა.
ნაბიჯი 3. დააბრუნე
დაუთმეთ დრო სხვების მიმართ კეთილგანწყობას, მცირე კეთილგანწყობის გაკეთებით თუ მოხალისეობით. სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობა მოგცემთ სრულყოფილების გრძნობას და თვითშეფასებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ რას აკეთებთ თქვენთვის და სხვა ადამიანისთვის.
- დაისახეთ მიზნები სხვების დასახმარებლად, როგორიცაა ვინმეს გაღიმება, ვინმეს სიცილი ან ვინმეს მოსმენა 15 წუთის განმავლობაში. ეს მიზნები ნაკლებად ბუნდოვანია, ვიდრე იდეები ვინმეს გაახარონ ან ვინმეს დღე გაახაროს. ამით თქვენ თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ იმ მომენტში და მოტივაციას მოგცემთ გააგრძელოთ უკან დაბრუნება, რაც კიდევ უფრო გაზრდის ბედნიერებას. სცადეთ ეს მარტივი იდეები, რომ იყოთ კეთილი დღეს ვინმეს მიმართ:
- მოიყვანე ვინმე სადილი.
- მიეცით ვინმეს თქვენი ადგილი ავტობუსში ან მატარებელში.
- ჰკითხეთ ვინმეს როგორ არის და მოუსმინეთ მას.
- დაურეკეთ ვინმეს, ვისთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ.
- შეარჩიეთ რამდენიმე ნივთი თქვენი სახლის გარშემო შესაწირავად.
ნაბიჯი 4. დასახეთ მიზანი
დილით რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენი ცხოვრების მიზნის გახსენებას. დაისახეთ მიზნები იმ დღისთვის, რომელიც შეესაბამება ამ მიზანს. თუ აქტიურად მუშაობთ თქვენი მიზნებისა და მისიის მისაღწევად, თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.
- მაგალითად, თუ თქვენი მიზანი და მისიაა იყოს მწერალი, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზნები, დაწეროთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში, ეწვიოთ ახალ ადგილებს შთაგონების მიზნით და ესაუბროთ უცნობებს მათი ისტორიების მოსასმენად.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მიზანში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა გაინტერესებთ ან რა აღგაფრთოვანებთ.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ აქტივობები, რომლებიც დაგაინტერესებთ
იპოვნეთ აქტივობები, სადაც შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი "ზონაში" და სრულად ჩართული. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება იყოს სამუშაო, წერა, ხატვა ან სირბილი. რაც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ ის, რაც სასიამოვნოა და შთანთქავს თქვენ.
დაფიქრდით იმ მომენტებზე, როდესაც თქვენ სრულად იყავით დაკავებული რაღაცებით - როდესაც თქვენ დაკარგეთ დრო და საკუთარი თავიც კი, რადგან თქვენ ასე იყავით დაკავებული იმაში, რასაც აკეთებდით. ეს ცნობილია როგორც "ნაკადი" და ჩვეულებრივ იწვევს სიხარულისა და მიღწევის განცდას. ისეთი საქმეების კეთება, რომლებიც სრულად გიზიდავს, რაც ნაკადის მდგომარეობაში ჩაგაგდებს, რაც შეიძლება ხშირად შეიძლება გაზარდოს ბედნიერება
ნაბიჯი 6. გაატარეთ დრო ბუნებაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებრივ გარემოში დროის გატარება დადებით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე და ამცირებს სტრესს. ბაღში ჯდომა, პარკში წასვლა ლანჩის შესვენების დროს, თუნდაც მცენარეებით ოთახში ყოფნა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა. ეწვიეთ ეროვნულ და სახელმწიფო პარკებს, წადით კარავში, გაისეირნეთ პარკებში ან დარგეთ თქვენს ეზოში, ეს არის ყველა გზა ბუნებაში ხარისხიანი დროის გასატარებლად.
3 მეთოდი 2: ბედნიერი აზრების დამუშავება
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი
მადლიერება გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოიყენოთ ყოველდღიურად მადლიერების გრძნობა. Ცდა:
- უთხარით ვინმეს "მადლობა" ან გამოხატეთ თქვენი მადლიერება.
- ჩაწერეთ რამდენიმე კარგი რამ, რაც თქვენთან მოხდა იმ დღეს ჟურნალში.
- რამდენიმე წუთი დაუთმეთ, რომ ჩამოწეროთ ან დაიმახსოვროთ ადამიანები, ვისთვისაც მადლობელი ხართ.
ნაბიჯი 2. შეხედეთ ნათელ მხარეს
ეცადეთ იყოთ ოპტიმისტი მთელი დღის განმავლობაში და კონცენტრირება მოახდინოთ საგნების დადებით მხარეზე. აღიარეთ, რომ ცუდი რამ ხდება, მაგრამ გააცნობიერეთ, რომ მათ არ უნდა ჰქონდეთ გავლენა თქვენს მთელ დღეზე ან ცხოვრებისეულ მსოფლმხედველობაზე. თუ ნეგატიური აზრები მოგეცემათ, შეეცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს ეს კითხვები:
- იქნება ეს ერთი წლის ან ხუთი წლის შემდეგ?
- რა სხვა გზებით შემიძლია შევხედო ამას?
- არის რამე, რაც მავიწყდება ან მენატრება?
- რა შემიძლია ვისწავლო აქედან?
ნაბიჯი 3. აპატიე
მოერიდეთ სხვების მიმართ მრისხანებას, რისხვას და წყენას. პატიება საშუალებას მოგცემთ უკეთესად იგრძნოთ თავი და სხვებთან დააახლოვოთ, რაც ორივე ხელს შეუწყობს ხანმოკლე და გრძელვადიან ბედნიერებას. ისწავლეთ უარი თქვან წვრილმანებზე, რომლებიც გაწუხებთ და გამოხატეთ თქვენი ემოციები პოზიტიური გზით:
- წერა ჟურნალში.
- წერილის დაწერა (მაგრამ არა გაგზავნა) იმ პირისთვის, ვინც გაწყენინა.
- ისაუბრეთ თქვენს ემოციებზე სანდო მეგობართან.
- კამათის თავიდან აცილება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
იყავი ბედნიერი იმით, რაც უკვე გაქვს. აიძულებ საკუთარ თავს იფიქრო სხვაზე, ვინც შენზე უარესია, არ შეგიქმნის შენს მდგომარეობას უკეთესად. ანალოგიურად, საკუთარი თავის შედარების მცდელობა სხვასთან, ვისაც შენზე მეტი აქვს, მუდმივად გახდება უკმაყოფილო საკუთარ სიტუაციაში.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ფულზე ფოკუსირებას
შეწყვიტეთ მატერიალური საგნების პრიორიტეტიზაცია და სიმდიდრის დაგროვება. მას შემდეგ რაც ძირითადი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება (საკვები, თავშესაფარი და სხვა), ფული არ გაზრდის ბედნიერებას. სინამდვილეში, ისინი, ვინც უპირატესობას ანიჭებენ სიმდიდრეს, ნაკლებად ბედნიერები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც სხვა მიზნებს ანიჭებენ უპირატესობას. შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ოჯახზე, სოციალურ კავშირებზე, სხვა ადამიანებზე ან ცხოველებზე ზრუნვაზე, პლანეტაზე და სხვა საკითხებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს.
ნაბიჯი 6. გქონდეთ რეალური მოლოდინი
მოლოდინს და გეგმას შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა დღის განმავლობაში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი მოლოდინი რეალისტურია. თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის დაყენება იმედგაცრუებისთვის ან წარუმატებლობისთვის. რეალისტური მოლოდინის არსებობა უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან ხელსაყრელ შედეგს და იქნებით ბედნიერები.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი და ბედნიერი ჩვევების შექმნა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მომენტი
მიაქციეთ ყურადღება და დააფასეთ თქვენი გარემო და გამოცდილება. შეწყვიტეთ ის რასაც აკეთებთ, თუნდაც რამდენიმე წუთით ან რამოდენიმე წამით, რომ ისიამოვნოთ შეგრძნებით ან შეამჩნიოთ თქვენს გარშემო არსებული სილამაზე. ნივთების ღირებულებისა და მნიშვნელობის აღიარება დაგტოვებთ მადლიერების გრძნობას, დაკავშირებულს და უფრო პოზიტიურს მსოფლიოში არსებული სიკეთის მიმართ. დღეს რომ დაფასდეს, შეგიძლიათ:
- მოერიდეთ ჩქარობას. მაგალითად, ჭამეთ გონივრულად, შეანელეთ ჭამა. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი საკვების გემოზე, ტექსტურაზე და შეგრძნებაზე. დაჯექით ჭამა ყოველგვარი ყურადღების გარეშე, იმის ნაცვლად, რომ ნაჩქარევად ან მანქანაში მიირთვათ. დააგემოვნეთ თითოეული ნაკბენი.
- მოერიდეთ მრავალ ამოცანას. მაგალითად, ძაღლის გასეირნებისას ტელეფონზე საუბრის ნაცვლად, განათავსეთ ტელეფონი. სიარულისას დაუთმეთ დრო, რომ იგრძნოთ თქვენი ფეხის ყოველი ნაბიჯი, შეამჩნიოთ ტემპერატურა და ისიამოვნოთ გარეთ ყოფნით. სიარულისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი გარემოს ღირსშესანიშნაობებზე და ხმებზე.
- მოერიდეთ მომავალზე ფიქრს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ ან დაგეგმოთ თქვენი დღე შხაპის ქვეშ ყოფნისას, გაამახვილეთ ყურადღება მხოლოდ შხაპის მიღებაზე. დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი გონება ტრიალებს. კონცენტრირება მოახდინეთ წყლის ტემპერატურაზე ან თმაზე შამპუნის შეგრძნებაზე.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ მედიტაციას, თქვენ განიცდიან შფოთვის და დეპრესიის შემცირებას. მედიტაცია არის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირდეთ და დააფასოთ დღევანდელი მომენტი. თუ მედიტაციის დამწყები ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ მოუსმინოთ წამყვან მედიტაციას, გადიხართ კლასზე, ან ეს ნაბიჯები დამოუკიდებლად:
- კომფორტულად დაჯექით სკამზე ან იატაკზე.
- ფოკუსირება თქვენი სუნთქვის შეგრძნებებზე. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობენ ფილტვები, გულმკერდი, ცხვირი და მუცელი ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
- ყურადღება მიაქციეთ გარე შეგრძნებებს ან აზრებს. გაუშვით ისინი საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.
- დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვას.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ
საკმარისი ძილი ყოველ ღამეში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი, ენერგიული და სტაბილური მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ყოველ ღამეში მინიმუმ შვიდიდან ცხრა საათამდე გძინავთ. ძილის ხარისხი ასევე მნიშვნელოვანია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ ხართ:
- ერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ან ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებას ღამით საწოლში - ეს ასხივებს გარკვეულ სინათლეს, რომელიც მასტიმულირებელია და შეიძლება გაგიჭირდეთ დაძინება
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, დიდ კვებას და ვარჯიშს ძილის წინ
- ეძინა კომფორტულ, გრილ ოთახში
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ არაჯანსაღ ურთიერთობებს
დრო დაუთმეთ სხვა ადამიანებთან ჯანსაღი, დამხმარე ურთიერთობების დამყარებას. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებიც გაწურავთ თქვენ, ისარგებლებენ თქვენგან ან გაკრიტიკებენ თქვენ. გარშემორტყმული იყავით მეგობრებით, ოჯახის წევრებითა და პარტნიორებით, რომლებიც მიგიღებენ, უსმენენ განსჯის გარეშე და ზრდისკენ გიბიძგებენ. ეს დამხმარე ადამიანები შეამცირებენ თქვენს სტრესს, გაზრდიან თქვენს განწყობას და დაგეხმარებით თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ჯანსაღი კვებით
ყურადღება მიაქციეთ იმას, რასაც ყოველდღიურად აყენებთ თქვენს ორგანიზმში. სიგარეტმა, ალკოჰოლმა და ნარკოტიკებმა შეიძლება მოგაწოდოთ მოკლევადიანი განწყობა, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ისინი ზიანს აყენებენ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას. ჯანსაღი დიეტა ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის სტაბილიზაციას და მოგცემთ მეტ ენერგიას. ყოველდღიურად, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ:
- თავად მოამზადეთ კერძები.
- მოერიდეთ შეფუთულ და დამუშავებულ საკვებს.
- დალიე წყალი.
- ჭამე სხვებთან ერთად.
- მიირთვით მცირე, ჯანსაღი კვება და საჭმელი ყოველ რამდენიმე საათში.
Რჩევები
- ბედნიერებას დრო სჭირდება, მაგრამ თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ მის პრაქტიკაზე ყოველდღიურად, უფრო მეტად განიცდით მას.
- მოერიდეთ საკუთარი თავის დაღლას ყველა ამ ნაბიჯის ერთდროულად ცდით. ამის ნაცვლად, კონცენტრირება მოახდინეთ ერთ ბედნიერებაზე, რომელიც ზრდის საქმიანობას ერთდროულად.
- ამ ნაბიჯებიდან და საქმიანობიდან ზოგი შეიძლება სხვებზე უკეთესად გამოგადგეთ. იყავით მომთმენი და იყავით ღია ახალი ნივთების გამოცდისთვის.
