ჩვენს თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ძალიან დიდ დროს ატარებს კომპიუტერის ეკრანის წინ. კომპიუტერის წინ დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევის, სისხლში შაქრის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შუა ნაწილის გარშემო ცხიმის დაგროვება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ძალისხმევა, რომ თავი დაანებოთ კომპიუტერს ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ, მოაწყოთ და გამოყოთ თქვენი ეკრანზე გატარებული დრო, განახორციელოთ მცირე ცვლილებები და მიმართოთ გარე მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დახმარებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი კომპიუტერის ეფექტურად გამოყენება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენი კომპიუტერის დროს
დასაწყებად, გაატარეთ ერთი კვირა თქვენი კომპიუტერის დროის თვალყურის დევნებისთვის. ბევრი ადამიანი არწმუნებს საკუთარ თავს, რომ მათ სჭირდებათ ინტერნეტი იმდენად, რამდენადაც სამუშაო, სკოლა და სოციალური ვალდებულებების გამო. თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს სიმართლე. თუ თქვენ შეინახავთ ჩანაწერს იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ ონლაინ და რამდენ ხანს აკეთებთ ამას, გაგიკვირდებათ, რამდენი დრო არ არის საჭირო თქვენს ეკრანზე.
- ერთი კვირის განმავლობაში თან იქონიეთ პატარა რვეული. ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ თქვენს კომპიუტერს, ჩაწერეთ რას აკეთებთ, რამდენ ხანს აკეთებთ ამას და არის თუ არა ეს აუცილებელი ამოცანა. თქვენ შეგიძლიათ დახარჯოთ 20 წუთი ელექტრონულ წერილებზე პასუხის გასაცემად სამუშაოსთვის, ამოცანა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი პროფესიული კარიერისთვის. თუმცა მანამდე და შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ 30 წუთი დაუთმოთ ფეისბუქის დათვალიერებას.
- Იყავი გულწრფელი. თქვენ არ უნდა აჩვენოთ თქვენი ჟურნალი სხვას. მიზანი აქ არის თქვენ შეაფასოთ სად მიდის თქვენი დრო და როგორ შეცვალოთ ეს დრო. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შოკირებული იყოთ იმის გაცნობიერებით, რომ დღეში სულ 2 საათს ატარებთ სოციალურ მედიაში. თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია, აქედან შეგიძლიათ დაისახოთ მიზანი, რომ ეს საათში დააბრუნოთ. ნახეთ, შეძლებთ თუ არა ამ მიზნის მიღწევას მეორე დღეს.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ შესვენებები
ეკრანზე დიდხანს მზერა არაჯანსაღია და ადვილად იწვევს თვალის დაღლილობას და თავის ტკივილს. ამიტომ, კომპიუტერის გამოყენების განრიგი წყვეტს. ეს დაგეხმარებათ შეგნებულად გააკეთოთ ძალისხმევა, რომ გაატაროთ დრო კომპიუტერთან შორს.
- თუ სამსახურში გათიშული გაქვთ, მაშინვე ნუ შეხვალთ Twitter- ზე ან Facebook- ზე. ამის ნაცვლად, გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენს კომპიუტერთან დაშორებით. წადი მოკლედ სასეირნოდ. წაიკითხეთ წიგნი 10 წუთის განმავლობაში. დაურეკე მეგობარს სასაუბროდ.
- როდესაც მარტო ხართ სახლში, შეეცადეთ შეგნებულად დაგეგმოთ შესვენებები კომპიუტერთან მუშაობისას. მაგალითად, კომპიუტერის გამოყენების 2 საათის შემდეგ დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ 20 წუთის განმავლობაში გაისეირნებთ ძაღლთან ერთად. ეს მოგაშორებთ ეკრანს და მოგცემთ შესვენებას. თქვენ შეგიძლიათ დააწესოთ ტაიმერიც, რომ დაგეხმაროთ საკუთარ თავში დარჩეთ გზაზე.
- როდესაც კომპიუტერთან ხართ, დააყენეთ ქრონომეტრები, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს შესვენებების გაკეთება. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სიგნალიზაცია ან გაფრთხილება, რომ დაიხუროს ყოველ 30 ან 45 წუთში, შეგახსენოთ, რომ ადგეთ და ცოტა ხნით დაშორდეთ ეკრანს.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ დრო კომპიუტერთან დაშორებით ყოველდღე
თუ თქვენ ძალიან დიდ დროს ატარებთ კომპიუტერზე, თქვენ აქტიურად უნდა იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო შეგნებული, თუ როგორ ატარებთ დროს. შეეცადეთ დაგეგმოთ დრო ყოველდღე, როდესაც ლეპტოპი გამორთულია. დღეში 2 ან 3 საათიანი ტექნოლოგიის გარეშე ბლოკი მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ თქვენი დროის გონივრულად გამოყენებაში.
- შეარჩიეთ კონკრეტული ვადები, სადაც არ გამოიყენებთ თქვენს კომპიუტერს. შეიძლება სასარგებლო იყოს ყოველდღე ერთი და იგივე ვადების არჩევა. მაგალითად, ყოველდღე მუშაობის შემდეგ 5 საათიდან 7 საათამდე თქვენ გამორთული გექნებათ კომპიუტერი.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი დრო არის თქვენი დღის დასრულების დრო. შეარჩიეთ დრო, რომელიც მთლიანად უნდა გაკეთდეს კომპიუტერისთვის და დადექით ვალდებულებას, რომ დარჩეთ ამ დროიდან მეორე დღეს გაღვიძებამდე.
- შეიძლება თავიდან ძნელი იყოს. ბევრი ადამიანი სწავლობს ტექნოლოგიის გამოყენებას, როგორც გათიშვის წყაროს. დაკავებული აქტივობებით დაგეხმარება. მოამზადეთ ან გამოაცხეთ რამე. წადი ხანგრძლივი გასეირნება. Წიგნის წაკითხვა. გააკეთე თავსატეხი. დაურეკეთ მეგობარს, რომელთანაც დიდი ხანია არ გისაუბრიათ.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ ინტერნეტის გამოყენება
ისევე როგორც თქვენ გეგმავთ დროს კომპიუტერთან დაშორებით, თქვენი ინტერნეტის გამოყენების დაგეგმვა ასევე დაგეხმარებათ. ინტერნეტი ხშირად შექმნილია იმისთვის, რომ შეძლოთ რაც შეიძლება დიდხანს დარჩეთ. ბევრი ვებგვერდი წაახალისებს დაუფიქრებელ დაწკაპუნებას და დათვალიერებას. იმის დაგეგმვა, თუ რამდენ ხანს გამოიყენებთ ინტერნეტს ყოველდღიურად, შეიძლება დაგეხმაროთ.
- იცოდეთ ზუსტად რისი გაკეთება გსურთ ინტერნეტში კომპიუტერთან მუშაობის დაწყებამდე. თუ გსურთ განაახლოთ თქვენი Facebook სტატუსი, დაგეგმეთ თქვენი სტატუსის განახლება და შემდეგ გადადით. თუ გსურთ იყიდოთ ვალენტინობის დღის საჩუქარი თქვენი მეგობრისთვის, იცოდეთ რას ეძებთ და სად უნდა ვეძებოთ კომპიუტერის გახსნამდე. თუ გსურთ სიახლეების დაკავება, მონიშნეთ რამდენიმე საინფორმაციო ვებსაიტი, რომლებსაც სიამოვნებით კითხულობთ და შეამოწმეთ ისინი ინტერნეტში შესვლისთანავე.
- თუ დროდადრო გსიამოვნებთ ინტერნეტის დათვალიერება, ამის გაკეთება მაინც შეგიძლიათ. თუმცა, განსაზღვრეთ დრო საკუთარი თავისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარ თავს დღეში 90 წუთი, რომ უბრალოდ შეხვიდეთ ინტერნეტში. დააყენეთ ტაიმერი თქვენთვის და მიიღეთ ხაზგარეშე, როდესაც ტაიმერი გამორთულია. თავიდან ამას შეიძლება გარკვეული დისციპლინა დასჭირდეს, მაგრამ თქვენ დატკბებით თქვენი ახლად აღმოჩენილი თვითკონტროლით.
ნაბიჯი 5. ყურადღების გამახვილების საიტების დაბლოკვა
როდესაც თვალყურს ადევნებდით თქვენს ყოველდღიურ ინტერნეტს, რომელი საიტები იღებდა ყველაზე მეტ დროს უმიზეზოდ? დრო დაკარგეთ ფეისბუქზე? ძალიან ბევრი დრო დაუთმეთ იუმორისტული საიტების დათვალიერებას, მაგალითად Cracked? ბრაუზერების უმეტესობას აქვს რეკლამა ან პროგრამები, რომელთა ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ დროებით დაბლოკოს თქვენი დროის დაკარგვის საიტებზე. მაგალითად, Firefox– ს აქვს ტექნოლოგია სახელწოდებით LeechBlock, რომელიც ბლოკავს ვებსაიტებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. განვიხილოთ ზოგიერთი ამ რეკლამის დაყენება და პრობლემური საიტების დაბლოკვა ყოველდღე რამდენიმე საათის განმავლობაში. ამრიგად, თუ გჭირდებათ კომპიუტერთან ყოფნა, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს დროს გონივრულად იყენებთ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ტექნოლოგია, რომელიც დაგეხმარებათ
არსებობს სხვა რეკლამა და პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ინტერნეტ დროის მართვაში. განვიხილოთ ინვესტიცია ზოგიერთ მათგანში, თუ ინტერნეტი არის მთავარი დამნაშავე იმაში, რომ თქვენ ძალიან ბევრ დროს ხარჯავთ თქვენს კომპიუტერზე.
- თუ კომპიუტერზე ხართ დამოკიდებული თქვენი სამუშაოსთვის, სცადეთ RescueTime. ეს არის ანალიტიკური პროგრამა, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს ის, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ თქვენს კომპიუტერში და რამდენ ხანს. ეს შეიძლება იყოს უფრო სწრაფი და მარტივი, ვიდრე თქვენი კომპიუტერის დროის თვალყურის დევნება ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ RescueTime, რომ ნახოთ როგორ გაუმჯობესდებით, როდესაც ცდილობთ ნაკლები დრო გაატაროთ ინტერნეტში.
- SelfControl არის პროგრამა Mac- ებისთვის, რომელიც ბლოკავს პრობლემურ ვებსაიტებს. ეს სხვა რეკლამების მსგავსია იმით, რომ თქვენ დაბლოკავთ საიტს გარკვეული დროის განმავლობაში. თუმცა, გამორთვა გაცილებით რთულია. თქვენ არ შეგიძლიათ მოიცილოთ SelfControl ტაიმერის დეაქტივაციით ან კომპიუტერის გადატვირთვით, თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ გამოყოფილი დროის გასვლას. თუ ხშირად გამორთავთ ან წაშლით ბრაუზერის მსგავს რეკლამებს, SelfControl შეიძლება თქვენთვის გამოდგეს.
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ კომპიუტერთან დაკავშირებული სამუშაო რაც შეიძლება მალე
თუ გჭირდებათ კოლეგის ელექტრონული ფოსტით გაგზავნა ან სხვა დავალების შესრულება ინტერნეტით, შეგიძლიათ გადადოთ საქმე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დროის დაკარგვა ინტერნეტის დათვალიერებისას ან ლეპტოპის გახსნის შემდეგ თამაშების შესრულება დავალების შესასრულებლად. უბრალოდ პრიორიტეტების შეცვლის გზამ შეიძლება ნაკლები დრო დაუთმოს ინტერნეტს.
- როდესაც თქვენ გჭირდებათ მუშაობა კომპიუტერზე, გახადეთ ეს პრიორიტეტი, როდესაც შეხვალთ ინტერნეტში. დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ არ გახსნი ფეისბუქს, სანამ არ გამოგიგზავნი სამუშაოსთან დაკავშირებულ ელ. მოერიდეთ Sims– ის თამაშს, თუ არ ატვირთეთ ახალი დიზაინი თქვენი კომპანიის ვებ – გვერდზე.
- შეიძლება უხერხული იყოს თავიდან გაჭიანურების თავიდან აცილება. ბევრი ადამიანი არის ქრონიკული გაჭიანურებული და თამაშის ან სოციალური მედიის მსგავსი მყისიერი დაკმაყოფილება უფრო მიმზიდველია ვიდრე სამუშაო. შესაძლოა რამდენიმე დღე დაგჭირდეს იმისათვის, რომ სწორად განსაზღვრო პრიორიტეტები. თუ თავიდანვე ამას ვერ შეძლებთ, განაგრძეთ მცდელობა. საბოლოო ჯამში, ამ მცირე ცვლილებამ შეიძლება დღეში მინიმუმ საათს დაუთმოს კომპიუტერი.
მეთოდი 2 დან 3: ეკრანის დროის შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. გადააწყვეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა
ზოგჯერ, მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენ დროს ატარებთ ინტერნეტში. თქვენს კომპიუტერში დესკტოპის უბრალოდ გადალაგება დაგეხმარებათ. მოიშორეთ მალსახმობები, რომლებიც მიგიყვანთ თამაშებსა თუ ვებსაიტებზე, რომლებიც მოგწონთ. შეინახეთ ლეპტოპი ან კომპიუტერი საძინებლიდან ისე, რომ ეს არ იყოს პირველი, რაზეც დილით ფიქრობთ. ეს უმნიშვნელო ცვლილებებია, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ ცდუნების თავიდან აცილებაში.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ კომპიუტერი, როდესაც არ იყენებთ მას
ნებისმიერი პატარა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ კმაყოფილების მიღმა, შეგიშლით ხელს თქვენი კომპიუტერის გამოყენებისგან. როდესაც არ იყენებთ კომპიუტერს ან ლეპტოპს, გამორთეთ იგი. თუ იცით, რომ გამოყენებამდე უნდა დაელოდოთ მის კვლავ გააქტიურებას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ 10 წუთი გაატაროთ ინტერნეტში.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენს ტელეფონს
თუ თქვენ გაქვთ ჭკვიანი ტელეფონი, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენი კომპიუტერის გამოყენების ცდუნებას. ინტერნეტისა და სოციალური მედიის პროფილების შემოწმებამ შეიძლება ცდუნება გახსნას ლეპტოპისთვის. ტელეფონთან გარკვეული პერიოდის უბრალოდ დაგეგმვა დაგეხმარებათ კომპიუტერის გამოყენების შემცირებაში.
- დაადგინეთ წესი, რომ ჭამის დროს ტელეფონები არ გადიოდეს, თუნდაც მარტო ჭამოთ.
- ზოგჯერ გაისეირნეთ ტელეფონის გარეშე. თუ შესაძლებელია, დაესწარით სოციალურ ღონისძიებას და დატოვეთ ტელეფონი სახლში.
ნაბიჯი 4. აიღეთ მცირე ვალდებულებები საკუთარ თავზე
ხშირად, დიდი ვალდებულებების შენარჩუნება ძნელია. ცვლილებას დრო სჭირდება და თქვენ არ გადახვალთ კომპიუტერის მოყვარულიდან 2 საათის განმავლობაში ტექნოლოგიის უფასოდ გატარებაში. თუ თქვენ გიჭირთ გადასვლის განხორციელება, სცადეთ მცირე 5 -დან 15 წუთიანი ვალდებულებების შესრულება.
- დაჰპირდი საკუთარ თავს, რომ კვირაში 3 -ჯერ 15 წუთის სავალზე გახვალ. შეეცადეთ პატივი სცეს ამ ვალდებულებას, რაც არ უნდა მოხდეს. ეს შეიძლება იყოს უფრო მიზანშეწონილი, ვიდრე მიზანი, როგორიცაა: "მე დღეში ერთ საათს ვუთმობ ვარჯიშს კომპიუტერის გამოყენების ნაცვლად".
- დროის პატარა ჯიბეების დაგეგმვა შეიძლება დამატებული იყოს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სიამოვნება თქვენი 5 წუთის მანძილზე თქვენი ლეპტოპიდან და თქვენ გაჩნდება სურვილი, რომ მეტი დრო გაატაროთ ხაზგარეშე.
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ინტერნეტი სოციალური გამოცდილების გასაუმჯობესებლად
მეგობრებთან გამოსვლა და ნახვა შეიძლება იყოს დიდი დრო კომპიუტერთან ნაკლები დროის გასატარებლად. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი და ტექნოლოგია სოციალური გამოცდილების გასაუმჯობესებლად. სცადეთ გამოიყენოთ სოციალური ქსელები, რათა დაგეგმოთ მეგობრებთან ფიზიკური შეხვედრების გეგმები.
- დაიწყეთ კონკრეტული გეგმების შედგენა ადამიანებთან ონლაინ საუბრისას. იმის ნაცვლად, რომ შემოგთავაზოთ ბუნდოვანი დაპირებები, როგორიცაა "მოდით ვისადილოთ ცოტა ხნით", შესთავაზეთ რეალური გეგმა. თქვით მსგავსი რამ: "თავისუფლები ხართ მომავალ სამშაბათს? გინდათ ვისადილოთ 7 საათზე?"
- MeetUp არის საიტი, სადაც შეგიძლიათ შეუერთდეთ ჯგუფებს თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე. იქიდან, იმ ჯგუფების ლიდერები გეგმავენ პირისპირ შეხვედრებს, სადაც შეძლებთ ახალი მეგობრების შეძენას. სცადეთ გაწევრიანდეთ MeetUp– ში და დაესწროთ ზოგიერთ ღონისძიებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ პროგრამები მოვლენების დასაგეგმად. მაგალითად, გამოიყენეთ Google Calendar ან Facebook, რომ დაგეგმოთ თამაშის ღამე.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ კონკრეტული გეგმები მეგობრებთან ერთად
დაადგინეთ გეგმა მეგობრებთან ერთად ყოველ კვირას. თუნდაც რაღაც პატარა, როგორიცაა ყავის დალევა სამსახურის შემდეგ, შეიძლება გაგიხალისოთ, რომ ნაკლები დრო გაატაროთ ინტერნეტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ თქვენ და თქვენს მეგობრებს ახალი ჰობის ერთად დაკავება. შეგიძლიათ დაიწყოთ ლაშქრობა შაბათ -კვირას ან შეუერთდეთ ადგილობრივ სპორტულ ლიგას.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპიას, თუ აჩვენებთ ინტერნეტ დამოკიდებულების ნიშნებს
ყველას არ შეუძლია ნაკლები დრო გაატაროს კომპიუტერთან დამოუკიდებლად. ინტერნეტდამოკიდებულება არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომლის დროსაც თქვენ ივითარებთ ემოციურ დამოკიდებულებას თქვენი კომპიუტერის გამოყენებასთან დაკავშირებით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით ინტერნეტ დამოკიდებულებას, მოიძიეთ ფსიქოლოგიური კონსულტაცია.
- თუ თქვენ გაქვთ ინტერნეტ დამოკიდებულება, შეიძლება იგრძნოთ იძულებითი ყოფნა ონლაინ რეჟიმში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა და დეპრესია კომპიუტერთან დაშორებისას. კომპიუტერის გამოყენებისას შეიძლება იგრძნოთ ეიფორია და იზოლირებული დანარჩენი სამყაროსგან. ინტერნეტით დამოკიდებულების მქონე ადამიანები ასევე არაკეთილსინდისიერები არიან იმის შესახებ, თუ როგორ ატარებენ დროს. თუ აღმოაჩენთ, რომ სხვებს ატყუებთ ონლაინ რეჟიმში გატარებული დროის შესახებ, შეიძლება გქონდეთ ინტერნეტ დამოკიდებულება.
- დანიშნეთ შეხვედრა თერაპევტთან, თუ გამოჩნდება რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომი. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან დაურეკოთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას და მოითხოვოთ თქვენს ქსელში მომწოდებლების სია. თუ თქვენ ხართ სტუდენტი, შეიძლება გქონდეთ უფლება მიიღოთ უფასო კონსულტაცია თქვენი კოლეჯის ან უნივერსიტეტის მეშვეობით.
