ხანდაზმულმა მუხლებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ როგორც თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, ასევე საკუთარ თავზე დროთა განმავლობაში. თქვენი ფიზიკური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს მუხლებზე მოძრაობის დაკარგვისას, რაც ხშირად იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს. ზოგი ასევე წუხს ასაკთან ერთად მუხლის გარეგნობაზე. მუხლების დაბერების ორივე პრობლემა შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული ცხოვრების წესის ცვლილებით და დროთა განმავლობაში მუხლის საერთო ჯანმრთელობაზე მუშაობის ვალდებულებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მუხლის დაზიანების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ატარეთ მუხლის ბალიშები
თუ თქვენ აკეთებთ აქტივობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლების დაზიანება, მაგალითად სპორტი, რამაც შეიძლება წაქცევა გამოიწვიოს, თქვენ უნდა დაიცვათ ისინი, სანამ ეს მოხდება. ატარეთ მუხლის ბალიშები, როდესაც აკეთებთ აქტივობას, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს მუხლებზე დაცემას ან ზეწოლას.
- მაგალითად, ფრენბურთის მოთამაშეებმა უნდა გამოიყენონ მუხლის ბალიშები მუხლების დასაცავად, როდესაც ისინი დაეცემა ან ჩაყვინთვის ბურთისთვის.
- მუხლის ბალიშები შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტის მიღმა საქმიანობისთვის. მაგალითად, თუ გნებავთ ბევრი დრო გაატაროთ თქვენს ეზოში სარეველების ჩათვლით, ატარეთ მუხლის ბალიშები ან გამოიყენეთ ბალიში, რათა მუხლებზე დადგეთ მუხლებზე.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მოძრაობებს, რომლებმაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი მუხლები
არსებობს გარკვეული სახის მოძრაობები, რომლებსაც შეუძლიათ დიდი ზეწოლა მოახდინონ თქვენს მუხლებზე. უეცარმა მოძრაობებმა ან პირდაპირმა ზეწოლამ მუხლის წინა ან უკანა ნაწილზე შეიძლება დაძაბოს და დააზიანოს მუხლი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მუხლზე არსებული დაზიანება ან დაავადება, როგორიცაა ოსტეოართრიტი.
- ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ მძიმე საგნების აწევისას. ფრთხილად იყავით, რომ არ ატრიალდეთ აწევისას, რადგან ეს მუხლს არანორმალურად იყენებს უკიდურესი წნევის ქვეშ.
- ასევე მოერიდეთ მუხლების გამოყენებას ისე, რომ ისინი გახანგრძლივდეს. მაგალითად, ვარჯიშის დროს განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, რომ მუხლები არ გაზარდოთ.
ნაბიჯი 3. ოპტიმიზაცია თქვენი წონა
მუხლებზე ზედმეტმა წონამ შეიძლება მათ ნაადრევად დაბერდეს. იმუშავეთ თქვენი წონის ოპტიმალურ დონეზე შენარჩუნებაზე, რათა მუხლები არ გახდეთ მტკივნეული და დაზიანებული.
წონის დაკლება ხელს უწყობს მუხლებზე დაძაბულობის შეზღუდვას. თუ თქვენ შეგიძლიათ შეზღუდოთ ეს სტრესი, თქვენი მუხლები, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში ბევრად უკეთესად იმუშავებს
ნაბიჯი 4. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
სახსრების ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, კარგი იდეაა ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დაცვა. ეს დიეტა უბრალოდ ფოკუსირებულია საკვების ჭამაზე, რომელიც ამცირებს ანთებას და საკვების თავიდან აცილებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას.
- საკვები, რომელიც ამცირებს ანთებას მოიცავს: თევზი, მწვანე ბოსტნეული, ზეითუნის ზეთი, ხილი და თხილი.
- საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ანთებას, მოიცავს: შემწვარ საკვებს, სოდა, დახვეწილი ნახშირწყლები, ცხიმი და დამუშავებული ხორცი.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების და სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ
თუ მუხლები გაწუხებთ ან გაწუხებთ მომავალში მათთან დაკავშირებული პრობლემები, მაშინ ესაუბრეთ ექიმს. არსებობს მრავალი განსხვავებული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მუხლის ჯანმრთელობის დასაცავად და გასაუმჯობესებლად, ასევე ტკივილის შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს:
- ატარეთ მუხლის ბრეკეტი, რათა თქვენი მუხლი სწორად იყოს განლაგებული.
- კორტიზონის ინექციები მუხლების ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად.
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილის წამლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი.
- მუხლის ოპერაცია მუხლის ძლიერი ან მიმდინარე ტკივილის გასასწორებლად.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ვარჯიშები, რომლებიც კარგია მუხლებისთვის
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე
კარგი სითბო თქვენს მუხლებს მოამზადებს აქტივობისთვის და შეამცირებს დაზიანების შანსს. იმისათვის, რომ მუხლები სწორად გაათბოთ, გაჭიმეთ ბარძაყის კუნთები. ეს გაჭიმვები თქვენს მუხლებსაც გაათბობს.
მაგალითად, მუხლის კარგი გათბობა მოიცავს ოთხკუთხედის გაჭიმვას, ფეხების გასეირნებას და მუცლის არეში გაჭიმვას
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მიზნობრივი ვარჯიში
კუნთების გაძლიერება, რომლებიც თქვენს მუხლებს აკრავს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სახსრების ფუნქცია და შეამციროთ მათზე ზეწოლაც. ზოგიერთი კუნთები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს რუტინას მოიცავს:
- ოთხთავიანი. ეს არის თქვენი ბარძაყის წინა კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ მიზნობრივი გახადოთ ისინი lunges და ფეხის გაფართოებით.
- Hamstrings. ეს კუნთები ბარძაყის უკანა ნაწილშია. თქვენ შეგიძლიათ დამიზუსტოთ ეს კუნთები ფეხის კეკლუცებითა და მოქნევით.
- გამტაცებლები. ეს არის თქვენი ბარძაყის გარე ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ მიზნად ისახავდეთ ფეხის აწევას გვერდით ან სავარჯიშო დარბაზში გამტაცებელი აპარატის გამოყენებით.
- ადდუქტორები. ეს არის თქვენი ბარძაყის შიდა კუნთების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ დაისახოთ ეს კუნთები სავარჯიშო ბურთის დაჭერით თქვენს ფეხებს შორის ჰაერში ან სავარჯიშო დარბაზში გამაძლიერებელი აპარატის გამოყენებით.
- გლუტალები. ეს არის თქვენი დუნდულო კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ეს სავარჯიშოებით, ლონგებით და ვირის დარტყმით.
ნაბიჯი 3. მუხლის მოქნილობის გაზრდა
სავარჯიშოების სწორი სახეობა დაგეხმარებათ მუხლებში მოქნილობაში, ასაკთან დაკავშირებული ცვენის თავიდან ასაცილებლად. იმისათვის, რომ მუხლები ნაადრევად დაბერდეს, თქვენ უნდა გაატაროთ ვარჯიშის დრო მოქნილობაზე. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა და იოგა, შეიძლება შესანიშნავი იყოს თქვენი მუხლების შესანარჩუნებლად დროთა განმავლობაში.
ასაკთან ერთად, სახსრებმა შეიძლება დაკარგონ მოქნილობა. მათი რეგულარული გაჭიმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს დანაკარგი
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშით
სანამ მუხლებს უნდა ვარჯიშობდეთ, ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგს, თუ სწორად არ შესრულდება. კერძოდ, სირბილს და სხვა აქტივობებს, როგორიცაა ის, რაც მოითხოვს ზედმეტ ხტუნვას, შეუძლია დიდი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. ამ ზემოქმედების შესამცირებლად, განახორციელეთ ამ ტიპის ვარჯიში რბილ ზედაპირებზე ან ატარეთ კარგად მორგებული და კარგად მორგებული ფეხსაცმელი. რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ შეზღუდავთ მაღალი ზემოქმედების ზემოქმედებას, კარგი იდეაა.
- ეცადეთ ივარჯიშოთ ისე, რომ ნაკლები ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან ელიფსური ფეხით მოსიარულე დაბალი ან წინააღმდეგობის გარეშე გამოყენება.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ სირბილი შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენი მუხლებისთვის. ბოლო სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ მორბენალებს ნაკლებად აქვთ მუხლის პრობლემები, ვიდრე არ მორბენალებს, მაგრამ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს იმ ფაქტთან, რომ მორბენალები ასევე უფრო ნაკლებად იტვირთებენ სხეულს, ვიდრე არ მორბენალები.
მეთოდი 3 -დან 3: ნაოჭების და დახუნძლული მუხლების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ კანის მკურნალობა
არსებობს კანის სხვადასხვა სახის მკურნალობა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას მუხლებზე გლუვი და მჭიდრო კანის გასაუმჯობესებლად. ეს მოიცავს მჟავა მკურნალობას მკვდარი და დაზიანებული კანის მოსაშორებლად, ასევე დამატენიანებელ მკურნალობას, რათა კანი რბილი და ელასტიური იყოს დროთა განმავლობაში.
ალფა ჰიდროქსი მჟავის მკურნალობა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური მუხლებისა და იდაყვების ძველი და გამომშრალი კანის მოსაშორებლად. ეს პროდუქტები მრავალფეროვანია გაყიდვაში და ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ისე, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ მიზნობრივ სავარჯიშოებზე
ფეხების კუნთების ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს კანის დაძაბულობა მთელ ფეხებზე. კუნთების მასის მომატებით, თქვენი კანი უკეთესად იქნება გამყარებული და მუხლების ირგვლივ ადგილები უნდა გამკაცრდეს.
მაგალითად, ყოველდღიური ვარჯიშის დროს გარკვეული დრო გაამახვილეთ ყურადღება ოთხკუთხედის ვარჯიშზე. ამ კუნთების ამოტუმბვამ, რომელიც მდებარეობს პირდაპირ თქვენს მუხლებზე, ასევე უნდა გაამკაცროს კანი თქვენს მუხლზე
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ წონის დაკლების ნელი ტექნიკა
დიდი რაოდენობით წონის დაკარგვამ შეიძლება შექმნას ბევრი დაღლილი კანი მთელ სხეულზე. ამ სისუსტემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე.
- იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ დიეტა, ყურადღება გაამახვილეთ კვირაში ერთი ან ორი ფუნტის დაკარგვაზე, ასე რომ თქვენს კანს ექნება შანსი დაიჭიროს და გამკაცრდეს.
- თუმცა, თუ თქვენ წონაში დრამატულად კარგავთ, შესაძლოა თქვენი სხეულის ძალიან ბევრი კანი შეიწოვოს. ასეთ შემთხვევებში, ზედმეტი კანი სულაც არ გამკაცრდება.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ კოსმეტიკური ქირურგია
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი მუხლების გარეგნობით, მაშინ ოპერაცია არის ვარიანტი. პლასტიკური ქირურგები იყენებენ ლიპოსაქციას და ლაზერს, რათა შეამცირონ მუხლზე ფხვიერი კანისა და ცხიმის რაოდენობა, რაც იწვევს კანის გამკაცრებას ამ მხარეში.
