თუ აღმოაჩენთ, რომ მუხლები განსაკუთრებით ცივდება და მტკივა ზამთრის პერიოდში, თქვენ არ ხართ მარტო! ცივმა ტემპერატურამ შეიძლება გაამწვავოს ისეთი მდგომარეობის სიმპტომები, როგორიცაა ართრიტი და სახსრების სხვა პრობლემები, რის გამოც მუხლები გამძაფრდება ან ტკივილს განიცდის. მაშინაც კი, თუ ზამთრის თვეები არ იწვევს თქვენს მუხლებს პირდაპირ ტკივილს, ცივმა ტემპერატურამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ჩვეული გარე ვარჯიში! თქვენი ზუსტი მდგომარეობის მიუხედავად, ეს სტატია აქ არის დასახმარებლად!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 10 -დან: გაათბეთ მუხლები გათბობის ბალიშით
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წაისვით გათბობის ბალიში მუხლებზე 20 წუთის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ პირდაპირი სითბო
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მუხლები მტკივა, როდესაც ისინი ცივდებიან, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება სწრაფი განმუხტვისთვის. მუხლებზე პირდაპირი გათბობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაზრდასაც კი. თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი ან ფიქრობთ, რომ ზამთრის თვეებში თქვენი მუხლები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა ტკივილებისთვის, სცადეთ ეს მეთოდი სწრაფი განმუხტვის მიზნით.
იმისთვის, რომ არ გაცხელდეს ან პოტენციურად არ დაზიანდეს თქვენი კანი, თავი შეიკავეთ გათბობის საფარის გამოყენებისგან 20 წუთზე მეტხანს
მეთოდი 2 10 -დან: წაისვით თბილი სარეცხი მუხლებზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ არ გაქვთ გათბობის ბალიში, სარეცხი ტანსაცმელი ისევე მუშაობს
გაატარეთ სარეცხი ცხელი წყლის ქვეშ, რომ გაათბოთ. შემდეგი, ჩაასხით ზედმეტი წყალი ჩაძირვაში. სანამ თქვენს კანზე წაისვამთ, დარწმუნდით, რომ სარეცხი არ არის ძალიან ცხელი! როგორც კი მიაღწევს სასურველ ტემპერატურას, გააჩერეთ სარეცხი მუხლებთან 20 წუთის განმავლობაში, როგორც გათბობის ბალიშს.
მეთოდი 3 10 -დან: დაალბეთ თბილ აბაზანაში
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. არაფერია თბილი აბაზანის დახატვა თქვენი სხეულის დასვენებისთვის
გაათავისუფლეთ ცივი, მტკივნეული სახსრები თბილ აბაზანაში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. წყლის სითბო ამსუბუქებს კუნთებს, აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს მუხლებში და ათავისუფლებს ტკივილს. სცადეთ ეს მეთოდი ხანგრძლივი სიცივისას გარეთ გასეირნების შემდეგ ან სამსახურში მთელი დღის განმავლობაში ფეხზე დაკიდების შემდეგ!
- თუ თქვენ გირჩევნიათ საშხაპეები, თბილ შხაპს შეუძლია მოგაწოდოთ მსგავსი სარგებელი.
- შეაერთეთ ფენებად აბაზანის შემდეგ, რომ თქვენი სხეული იყოს თბილი და მყუდრო!
მეთოდი 4 დან 10: ჩადეთ ინვესტიცია მინი გამათბობელში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. შეინახეთ გამათბობელი თქვენი სამუშაო მაგიდის ქვეშ, თუ მუხლები გაცივდება
იყავით ცივ ოფისში მთელი დღის განმავლობაში, ან თუნდაც უბრალოდ აკეთებთ საქმეს სახლში, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი მუხლები გაცივდება შიდა ოთახის უსაფრთხოებაშიც კი. სივრცის გამათბობელს შეუძლია ოთახი უფრო სადღეგრძელო გახადოს და ისინი გამოდიან სხვადასხვა მოდელში, ზომისა და ფუნქციის მიხედვით, რასაც თქვენ ეძებთ.
მნიშვნელოვანია დაიცვას სივრცის გამათბობლების უსაფრთხოების მითითებები. ყოველთვის შეინახეთ გამათბობელი ავეჯით, ტანსაცმლით და ქაღალდის მსგავსი ნივთებით მინიმუმ 3 ფუტით დაშორებით, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძრის რისკი. არ დაგავიწყდეთ მისი გამორთვა ძილის დროს ან სახლიდან გასვლისას
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: შეაერთეთ ელექტრო საბნით, რათა ღამით გაათბოთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ელექტრო საბანი, თუ საბნების ფენები უბრალოდ არ არის საკმარისად თბილი
საბნის სახით გათბობის ბალიში, ელექტრო საბანი ელექტროენერგიას იყენებს რბილი, პლიუს საბნის გასათბობად, რათა იყოთ ყველაზე მყუდრო! თუ თქვენი საძინებელი ღამით ცივია, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად მაღლა აწევთ თერმოსტატს, აირჩიეთ ელექტრო საბანი. ის დაიცავს თქვენს სხეულს მთელი ღამის განმავლობაში და უზრუნველყოფს მყისიერ შვებას მუხლებზე.
დარწმუნდით, რომ დაცული ხართ ელექტრო საბნის გამოყენებისას! შეინახეთ საბნის მავთულები იატაკზე საწოლის ქვეშ. მოერიდეთ მათ ლეიბებს და საწოლის ჩარჩოს ან ყუთის ზამბარს შორის და დაიმახსოვრეთ, რომ არ დაიხუროთ საბანი, რათა თავიდან აიცილოთ ხანძრის პოტენციური საფრთხე
მეთოდი 6 დან 10: ამოძრავეთ თქვენი სხეული, რათა გაათავისუფლოთ ცივი და მტკივნეული მუხლები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მობილურობა ზრდის თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს და ამცირებს სახსრების ტკივილს
თუ ზამთრის ცივი ტემპერატურა იწვევს მუხლის ტკივილს, ან უბრალოდ გსურთ სხეულის გაცხელება, სცადეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, როგორც გათბობის რუტინა. თუ თქვენ არ გრძნობთ სრულ ვარჯიშს, თუნდაც უბრალო გაჭიმვას შეუძლია შეასრულა.
დაიწყეთ ნელა გაჭიმვით, როგორიცაა დგომის მუხლის აწევა, მჯდომარე მუხლის გაფართოება ან დგუშიანი მუწუკის დახვევა
მეთოდი 10 დან 10: ივარჯიშეთ შენობაში, სიცივის თავიდან ასაცილებლად
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზში ან სახლში, რომ იყოთ მორგებული და თბილი ერთდროულად
ისეთი ვებსაიტები, როგორიცაა YouTube გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშს, კარდიოდან წვრთნამდე. თუ გირჩევნიათ სხვა ადამიანებთან ვარჯიში, მაგრამ ვერ გაამართლებთ სიცივეში თქვენს მეგობართან ერთად სირბილს, შეუერთდით სპორტული დარბაზს და განიხილეთ აერობიკის გაკვეთილები ან პერსონალურ ტრენერთან მუშაობა. თითოეული ეს ვარიანტი გაათბობს თქვენს სხეულს, რაც ზრდის მოქნილობას თქვენს სახსრებში. თუკი სიცივეში მუხლები გტკივათ ან გტკივათ, სცადეთ შიდა ვარჯიში.
თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, თუნდაც 20 წუთიანი ცეკვა თქვენს საყვარელ ალბომში არის შესანიშნავი ვარჯიში! ეს შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საძინებლის კომფორტიდან
მეთოდი 10 დან 10: შეიმუშავეთ წყალში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ცურვა და წყლის აერობიკა თბილ აუზში ასევე შესანიშნავი ვარიანტია
მოძრაობისა და თბილი წყლის ერთობლიობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, აძლიერებს სახსრებს და დიდ ტკივილს აყენებს მტკივნეულ მუხლებს. თუ გსურთ გაათბოთ ვარჯიშის დროს, მაგრამ არ გქონდეთ სურვილი, რომ ივარჯიშოთ სახლში, განიხილეთ აუზით სპორტული დარბაზის გაწევრიანება ან წყლის აერობიკის გაკვეთილების გავლა.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: ატარეთ მუხლის გამათბობლები, როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის მჭიდრო, მილის მსგავსი ტანსაცმელი, რომელიც შემოხვეულია თქვენს მუხლებზე
იმის გამო, რომ მათ შეუძლიათ გაათბონ და თავიდან აიცილონ დაზიანებები, ისინი შესანიშნავი არჩევანია გარე სპორტსმენებისთვის ზამთრის თვეებში. თუ თქვენ ხშირად დადიხართ სამუშაოდ წლის ყველაზე ცივ დღეებშიც, განიხილეთ ინვესტიცია მუხლის გამათბობელში, რათა მუხლები არ გაყინოთ.
მუხლის გამათბობლები სხვადასხვა სტილშია, სპანდექსიდან საწმისამდე
მეთოდი 10 -დან 10 -დან: დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ხშირად განიცდით მუხლის ტკივილს
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ცივ ამინდში მუხლის ტკივილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძირითად მდგომარეობასთან
თქვენ შეიძლება გქონდეთ დაზიანება, როგორიცაა ხრტილის მოწყვეტა ან ლიგატების რღვევა. მუხლის ტკივილის გამომწვევი სხვა მდგომარეობები მოიცავს ართრიტს და ჩიყვს. თუ მუხლებზე ტკივილი ახალია ან მას თან ახლავს შეშუპება, სიწითლე ან მოძრაობის სირთულე, კარგი იდეაა ესაუბროთ ექიმს! მათ შეუძლიათ შეისწავლონ თქვენი სიმპტომები და დაგეხმარონ დიაგნოსტიკაში, თუ რა შეიძლება იყოს ტკივილის წყარო.
